7 истин для понедельника
Если вы не меняете ситуацию, значит вы уже сделали свой выбор
Жизненные уроки могут повторяться до тех пор, пока вы наконец не усвоите их
Нельзя обвинять себя в том, что вы что-то не делаете
Просите о том, что вам нужно, люди не могут читать ваши мысли
Небольшой дискомфорт необходим для роста
Если вы хотите получить другой результат, делайте что-то по-другому
Необходимо изучить роль, которую вы занимаете в своей реальности
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Стресс – это...
Стресс – это нестабильность. Мы стрессуем, когда привычный порядок рушится и мозг кричит, чтобы мы вернулись в безопасное положение.
Стресс – это мысленная мина. Мы можем волноваться из-за питбуля, который несётся на нас, но гораздо чаще стрессуем от мыслей о неудачных отношениях или предстоящем выступлении. Мы постоянно переживаем из-за того, что было или что будет, а не от того, что есть.
Стресс – это планка. Мы стрессуем, когда представляем, как много должны и как мало сделали. И снова – мы не в безопасном настоящем, а в будущем, где нас варят в котле, или в прошлом, где мы оказались «недостаточно хороши». Планку стоит снижать, а внимание уделять тому, что происходит вокруг.
Стресс – это беспокойная среда. Можно достичь нирваны, медитируя на стройке под шум отбойника. Только зачем? Если именно среда (а не только голова) провоцирует лавину стресса, стоит её ограничить.
Стресс – это недостаток реальности. Больше всего источников стресса в голове (где мы рисуем катастрофу), а не в реальном мире (где обычно всё спокойно).
Стресс – это реакция организма. И потому полезно глубоко дышать, приседать и прыгать, чтобы гормоны стресса немного улеглись.
Стресс – это механизм адаптации. Стресс говорит: «Это непривычная ситуация. Я не знаю, что делать». В ответ мы можем бежать, бить, притвориться мёртвыми либо научиться рациональности и осознанности.
Стресс – это враг. Когда стресса много, когда мы его не замечаем и пассивно реагируем, он разрушает изнутри: физический и морально.
Стресс – это друг. Если мы замечаем источники стресса, отделяем объективные от необъективных и концентрируемся на настоящем, то после стресса нервная система крепнет, а решительность растёт.
Жить в постоянном стрессе невозможно. Но без стресса не открыть всех красок жизни.
______________
(С) Источник.
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Вызов самому себе
Буквально единственный способ стать сильнее – бросить себе вызов.
Идеальный пример – наше тело. Чтобы оно стало выносливее, его нужно нагружать. Когда мы поднимаем тяжести, тело сигнализирует: «Чтобы не сломать спину, мы должны вырасти». Тогда мышцы бугрятся, а мы получаем +3 к силе. Но пока нагрузки нет, если спросить у тела: «Отдыхать или нагружаться?», оно вряд ли ответит: «Пойдём поднимем холодильник».
Это относится к любой нагрузке, в том числе интеллектуальной. Чтобы разобраться в отсылках Умберто Эко, придётся читать книги столетней давности. Чтобы отличать импрессионистов от экспрессионистов, придётся вглядываться в очертания Звёздного неба и Крика. Чтобы брать интегралы, придётся пару минут/часов потупить в учебник.
Да, хочется, чтобы всё было просто. И это нормально! Но если хочется на новый уровень, придётся себя нагружать и бросать себе вызов. С точки зрения психологии это значит обсуждать чувства, отслеживать мысли, заполнять дневник эмоции, говорить: «Нет», «Не хочу», «Не буду». Для многих эти вещи в разы сложнее интегралов и вызывают гораздо больше дискомфорта.
И вот вопрос: зачем? Зачем все эти страдания? Зачем становиться сильнее?
Затем, что мы сможем больше. Физически после лет тренировок мы поднимем три пакета из Пятёрочки (а не два) и дольше проживём. Интеллектуально мы будем видеть в фильмах Финчера и Линча больше деталей, и дофамин станет чаще щекотать рецепторы. Наконец, психологически мы сможем выдержать больше стресса, быстрее прийти в себя после ссоры и быть счастливее в моменте (а не страдать у себя в голове).
Ещё из важного – нагрузка учит запасать энергию. Если мы потратили сил сверх меры, мозг скажет: «Нужно сделать запасы на будущее». Так мышцы становятся выносливее, а люди эмоционально устойчивее (до своего предела). В итоге, желание углубляться в сложность книг, картин или людей приводит к тому, что ты хочешь (и можешь) идти ещё глубже.
Ну и самое главное. Если мы не бросаем себе вызов, то его нам бросит жизнь. Потому что мир вокруг меняется и провоцирует нагрузку без разрешения. Тут истеричные родители, там депрессивные друзья и непонятные отсылки к Тарковскому. Хотим мы этого или нет, но придётся сталкиваться со сложностями. И вот парадокс, который мы упускаем – жить без чувства вызова в итоге оказывается гораздо сложнее, чем с ним.
______________
(С) Источник.
Комфорт +
Терапевты с каждым годом все удобнее, а это значит, что вклад пациента или клиента в собственную терапию всё меньше.
Безусловно, финансовая сторона вопроса и рынок услуг диктуют свои условия, к которым нужно адаптироваться. В результате пациент(клиент) становится заложником стереотипа, что он не должен испытывать дискомфорт в процессе психотерапии.
В результате рынок услуг разделился на два лагеря. Удобные терапевты, которые готовы за ваши деньги создать вокруг вас позитивную иллюзию благополучия, уверив вас, что ваши мысли способны сформировать вокруг вас ту реальность, какую вы пожелаете. И бескомпромиссные правдорубы, заставляющие клиента прорабатывать свои психологические проблемы, требующие от него формирования запроса и настаивающие на том, что необходимо выполнять - «домашние задания».
Угадайте, кто популярнее?
А теперь, не мало важный вопрос: Как Вы думаете, что эффективней?
Вопрос, безусловно, спорный. С одной стороны клиент имеет возможность расслабиться, отдохнуть и пообщаться с осведомленным в вопросах психики специалистом, а с другой стороны получает и информацию и закрепление ее в действиях, то есть формирование иных стереотипов поведения, с анализом и коррекцией на каждом из этапов терапии. Во втором случае придётся знатно попотеть, но…
Разве не за этим вы пришли?
Опыт показывает, что не за этим. Если даже в тренажерных залах есть категория клиентов, которые платят деньги только за атмосферу, и ощущение участия в общем процессе физического самосовершенствования, а по факту являются сторонними наблюдателями, то в психотерапии, каждый второй клиент приходит, чтобы в дальнейшем где-то в своем списке свершений поставить галочку напротив пункта - «ходил к психологу». И в дальнейшем при каждой удобной возможности рассказывать о том, что был у психолога, но ему не помогло.
Действительно, «ходить к психологу» мало кому помогает. Прорабатывать свои личностные проблемы в кабинете психолога под наблюдением опытного специалиста – это уже и звучит иначе.
Но тогда за что вы платите деньги, если работать приходится больше вам? За время специалиста. За то, что он согласен выслушать весь ваш токсичный, эгоистичный, иллюзорный, надуманный поток сознания, которым вы привыкли щедро удобрять взаимоотношения со своими близкими. За то, что он не станет пытаться вам угодить из вежливости или из-за корыстных мотивов, рисуя перед вами ваш образ, который не соответствует реальности, в которой вы существуете. За то, что в кабинете психолога рано или поздно человек обретает себя настоящего и в какой-то момент становится готов унести себя с собой, чтобы не платить деньги человеку, в котором он в итоге уже давно не нуждается.©
Перемены приносят дискомфорт
Когда я рассказываю про стремление к дискомфорту, люди путают две вещи: делать то, что ты не хочешь, и делать то, что вызывает дискомфорт. Возражение звучит примерно так:
– Если нужно идти навстречу дискомфорту, придётся делать много вещей, которые я не хочу. Я не хочу вылезать из кровати! Я не хочу общаться с друзьями мужа! Я не хочу тратить деньги на чесночный багет ради заботы о себе!
Пожалуйста, не хотите!
Идти навстречу дискомфорту можно только добровольно. Если ты делаешь то, чего не хочешь, то обязательно испытаешь внутреннее сопротивление. Это логичная реакция психики на попытки огреть себя кочергой долженствования.
Стремиться к дискомфорту – значит принять, что перемены без дискомфорта невозможны. При этом ты можешь выбирать или не выбирать эти перемены. Другими словами, всё, что мы не хотим делать, вызывает дискомфорт в процессе. Но не всё, что вызывает дискомфорт, навязано извне.
Не делайте того, чего не хотите, даже если это продуктивные желания. Но пожалуйста, готовьтесь испытать дискомфорт от желаний, которые вы выбрали сознательно. Особенно если эти желания могут вас изменить.
______________
Ищи ответ в неизвестности
Мы живём у себя в голове. Так можно обозначить одну из главных психологических проблем (если не главную).
Когда нас переполняют эмоции, мы запираем их внутри с мыслью: «Я должен докопаться до сути своих чувств!», вместо того, чтобы выразить чувства, поговорить о них и оценить со стороны. Когда мы тревожимся, потому что не решаемся уйти от человека, который вызывает только слёзы, мы просто ждём мигающей красной строки в голове с надписью «беги!», вместо того, чтобы сразу собирать чемоданы.
Я понимаю. Перемены приносят дискомфорт. Но проблема в том, что мы убеждены: ответ на неудобный вопрос можно найти там, где искать удобно. Мы действуем так же, как действовали годами ранее, и потом удивляемся, что получаем привычный результат.
Я остаюсь с нелюбимым человеком и надеюсь, что однажды привязанность появится сама собой. Я остаюсь на нелюбимой работе и надеюсь, что начальник сам осознает необходимость курсов по управлению гневом. Я продолжаю молчать о своём недовольстве и надеюсь, что люди сами начнут уважать мои границы.
Почему мы так делаем? Потому что привыкли.
Возьмём тревожные мысли. Когда я переживаю, ревную, боюсь, я могу вертеть эту мысль в голове сколько угодно. Она моя и только моя. Но если я начну что-то делать, например, заговорю о своей ревности, опыт непредсказуем. В ответ мне могут нагрубить, проигнорировать, возможно, придётся обсуждать другие слабости. А я понятия не имею, как реагировать!
И да, это страшно! Но именно там скрыта наша зона роста.
Про поиск в привычных условиях есть известный анекдот. Человек посреди ночи ползает на четвереньках под уличным фонарём и что-то ищет. Подходит прохожий и интересуется, что он делает. «Ищу ключи от машины», – отвечает человек, который, кажется, слегка пьян. «Вы уронили их здесь?» – спрашивает прохожий. «Нет, в переулке», – отвечает человек. Заметив удивление, он торопливо добавляет: «Просто тут светлее».
Ещё раз. В большинстве случаев невозможно справиться с психологическими проблемами привычными способами, потому что эти привычные способы зачастую к проблемам и привели. Если мы молчали, придётся говорить. Если бездействовали, придётся действовать. Если делали слишком много, придётся взять перерыв.
Тот факт, что в своих мыслях мы можем представить себе любую катастрофу или любой успех, не говорит о том, что там же скрывается ответ, как с этой катастрофой справиться и как этого успеха достичь.
Хотите найти ответы на эти вопросы?
Придётся ступить в темноту.
Путь перемен
Опыт любых психологических перемен можно описать двумя терминами: конструктивный дискомфорт и успешное несовершенство.
Конструктивный дискомфорт – это добровольное переживание дискомфортного опыта для достижения результата. Психику в принципе невозможно изменить без дискомфорта, тем более научить её любить себя. Поэтому мы неизбежно сталкиваемся с неприятными чувствами.
– Мне дискомфортно говорить другу, что я не хочу с ним встречаться.
– Мне дискомфортно принимать решение, что я хочу уйти от мужа.
– Мне дискомфортно признавать, что я зависим от чужого внимания.
Успешное несовершенство – это готовность получать неидеальный опыт, чтобы сделать его лучше в будущем. Многие (сознательно или нет) воспринимают психологические привычки как совершенные инструкции. Ты сказал о своём недовольстве – тебя приняли, дали денег, безусловно полюбили и подарили щеночка. Во взрослой жизни психологические перемены – это череда неидеального опыта, выводы из которого помогают, спотыкаясь, двигаться в сторону идеала.
Объединяет дискомфорт с несовершенством главный клей безусловности – отсутствие насилия. Самый конструктивный дискомфорт, который мне навязали, остаётся насилием и учит только чувству вины. Самое успешное несовершенство, в которое меня макают головой, научит меня только злиться – на себя и на того, кто макает.
Что в итоге?
Путь перемен – это путь несовершенного опыта, который ты проходишь с дискомфортом, который добровольно выбрал. Вот так просто.