В сентябре пробежал полумарафон в костюме человека-паука.
Майлз Моралез
Хочу повторить на новом уровне: пробежать ПОЛНЫЙ марафон в паре с пауком-девушкой. Это Казанский марафон 12 мая. Много причин, почему подходит именно этот старт.
Идеальный варик с Гвен Стейси
Если что — вот так это было в сентябре.
ПЛАН: — регистрируемся на 42.2, — закупаем костюм где-нить онлайн, — тренируемся, — получаем пакеты участников, делаем номер, — в день старта приходим, бежим, фотаемся, фотаем и снимаем видосы сами.
Костюм не мешает читаемости номера ни в фотобазе, ни датчиками на трассе, проверено.
И в толпе распознаётся
Маршрут в Казани свёрстан в два кольца, масса достопримечательностей.
Трасса 2023 года
Мой ориентир — бег за 4 часа (5:42/км). Это единственное требование к партнёрше: опыт полного марафона в темпе не ниже 5:40.
Таких девчонок много, я уверен. Уверен даже, что партнёрша захочет вырваться вперёд.
Главный подводный камень — фары потеют изнутри, видимость падает; надо протирать каждые 2-3 минуты; НО чем теплее на улице — тем меньше потеет. И через 20 минут привыкаешь.
Второй камень, помельче, — сложно ходить в туалет. Решаемо.
Ещё мелочи: труднее есть-пить на трассе + в одиночку сложнее одеться (молния на спине).
ЗАЧЕМ ЭТО ВСЁ ВАЩЕ? — много внимания (если для вас это минус — вся затея не для вас); реально стать звездой соцсетей на день или на два; — все дети Казани в радиусе 10 км — ваши; — похудение 2+ кг за один присест; — классный опыт, единственный в жизни, общение на трассе, фан; ну зачем ещё люди бегут марафон?
Бонус — суперсекси костюм на Хэлловин готов за полгода.
МИНУСЫ — напряжно (особенно напряжно сдерживаться, если вы бежите быстрее 5:40); — требуется физподготовка, пусть и не запредельная; — стоит денег (сейчас регистрация — 3500 р. + сопутствующие траты; затраты на костюм готов компенсировать, предмет для обсуждения); — риск, что всё сорвётся на любом этапе (не найдём костюма, не пустят на трассу, станет плохо на старте и пр.); ну это обычные марафонские риски.
(Если вам кажется, что вы уже это видели — вам не кажется. Первый пост снесли в мусорку из-за ссылки на продажу конкретного костюма, данную чисто для примера.)
Недавно мы разработали приложение, где каждый может публиковать и искать мероприятия на карте. Сам я мобильный разработчик, и как-то эта идея вылилась в сеть в формате мобильного приложения. Кому-то поможет найти компанию для настолок, кому-то поможет начать увлекаться новым хобби, кому-то поможет найти друга или любофь(функционал тиндера никто не отменял:))). Но условие одно, нужно публиковать именно мероприятия, а не анкеты для знакомств. Буду рад видеть пикабушников в приложении! А оценить результат можно по ссылке, пока только для Android (IOS делаем!)): https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.platovco.l...
Именно так поступил человек по имени Дядя Чен во время Сямыньского марафона в Китае в начале этого года, судя по всему, все его усилия оказались напрасными: Он был дисквалифицирован.
Как сообщается, причиной дисквалификации стало "курение на трассе".
Комитет Сямыньского марафона опубликовал заявление, в котором сообщил о дисквалификации за нарушение статьи правил и положений Сямыньского марафона.
Статья 2.12 гласит: "Нецивилизованное поведение бегунов, такое как открытая дефекация, курение или вытаптывание клумб или зеленых насаждений, которые влияют на ход забега и безопасность других участников, приведет к дисквалификации".
Дядя Чен пересек финишную черту всего на пять минут медленнее, чем два года назад, финишировав с результатом 3:28, и занял 574-е место из более чем 1500 бегунов в этом году.
Он уже давно занимается этим. Впервые дядя Чен был сфотографирован во время марафона в Гуанчжоу в 2018 году, который он преодолел за 3 часа 36 минут.
Через год он участвовал в том же марафоне, финишировав на четыре минуты лучше - 3:32.
Раньше ему разрешалось участвовать в соревнованиях, не отказываясь от своей пагубной привычки, но в прошлом году Китайская ассоциация легкой атлетики ввела новое правило в попытке поощрить здоровое участие и ограничить курение во время соревнований.
Так что, похоже, вирусная популярность дяди Чена в конечном итоге стала его гибелью.
Реакция на неортодоксальные методы Чена вызвала как похвалу, так и критику в сети и со стороны коллег-спортсменов.
Несмотря на то, что это, несомненно, неучтиво по отношению к другим участникам забега, многие аплодируют ему за то, что он смог завершить изнурительную гонку.
Пусть это прозвучит банально, но Южный Берег Крыма, видимо, находится в особой милости у природы, так щедро она его одарила. Мы еще не встречали человека, которому бы здесь не понравилось. Сколько раз, даже просто идя в магазин за хлебом, мы себя ловили на мысли, что ЮБК создан для того, чтобы люди и природа могли порадоваться жизни!
На этом закончим с сантиментами и перейдем к делу.
Говоря о Юге Крыма, я имею в виду Ялту и ее окрестности. Регион, который принято называть “Большой Ялтой”: от Гурзуфа до Фороса. Мы же живем в Мисхоре, принимаем спортсменов и простых отдыхающих в нашем Гостевом доме и сами с удовольствием бегаем по горам.
Климат. Когда лучше всего приезжать, чтобы побегать.
Большинство бегунов стараются “вбежаться” в сезон весной. На мой взгляд, для бега лучше приезжать со второй половины апреля, так как в марте держится еще зимняя температура +7 +10, листвы нет, возможны ветра и обильные снегопады наверху на горных плато. Мне же больше нравится время с середины мая, когда уже абсолютно все зеленое и цветущее, но при этом еще не так жарко.
Самые жаркие летние месяцы, как и везде - июль и август. Но при этом жара не такая изнурительная, как, например, в Турции, Абхазии или Сочи.
Осень. В сентябре может быть еще достаточно жарко. По сути сентябрь - это продолжение лета с теплым морем, все еще зелеными деревьями и достаточно жарким солнышком.
По-моему, самое красивое и вообще лучшее во всех отношениях время года на ЮБК - это вторая половина октября и начало ноября, крымское бабье лето. В горах потрясающе красивая золотая осень, тихая безветренная солнечная погода, нет суеты на дорогах, туристический сезон почти закончен. Бег по горам в октябре очень комфортен по погоде и эстетически красив!
Горная дорога Соколиное-Ай-Петри, 18 октября 2017
Зима.
Мисхор - это самый Юг Крыма, соответственно и погода здесь действительно теплее, чем где-либо еще в Крыму. Такой климат обуславливается еще и находящейся прямо над поселком горой Ай-Петри, которая защищает его от осадков и холодных фронтов с севера. Таким образом, зима мягкая, очень солнечная, со средней температурой примерно +7-8 градусов. Бывают, конечно, и ветра, дожди, понижение температуры, но все эти явления носят кратковременный характер. Три подряд пасмурных дня совсем без солнца я не видел еще ни разу.
Это я к тому, что и зимой бегать хорошо. Тем более, что декабрь и первая половина января обычно теплые, солнечные с дневными температурами в диапазоне +8 +12. Часто бег в январе выглядит вот так:
Таких лавочек в горах много
Еще стоит написать, что зимой на ЮБК достаточно зелено, так как много вечнозеленой растительности - пальмы, лавровые деревья и т.д., это добавляет нарядности пейзажу, ощущение зимы на побережье сглаживается.
Весь Южный берег очень рельефен, плоских дорог нет совсем. Весь бег делится на бег в гору и бег с горы. Самые щадящие по рельефу 10 км имеют набор высоты около 140 метров. Трасса Ялтинского полумарафона - это примерно 450м. набора высоты на 21 км и 240м. набора на 10 км (забег-спутник). Этот рельеф после первых же тренировок ложится кирпичиком в привыкшие к равнине ноги и до конца отпуска/сбора мышцы так и пребывают в вечно забитом состоянии. Зато потом по возвращении на плоские дороги летишь! Эффект усиливается еще и тем, что при любой бытовой активности и прогулках имеешь дело с теми же самыми горками и бесконечными лестницами.
Как-то раз я из интереса надела пульсометр и сходила с ним до моря и обратно. Оказалось, что в гору бодрым шагом иду на пульсе легкой аэробной пробежки (135 ударов), а ведь таких походов в день может быть несколько. Ненароком постоянно получаешь дополнительную тренировку.
Асфальтовых маршрутов для бега много, есть более и менее рельефные. Короткие маршруты (8-12 км) можно проложить вдоль второстепенных автомобильных дорог (например, Алупкинское шоссе вдоль моря), проходящих через маленькие поселки: Алупка-Мисхор-Гаспра-Ореанда и т.д. Там будет рельеф из холмов, без безумных длинных подъемов. Автотрафик крайне низкий, машины не мешают. Но любой круговой маршрут для длинной тренировки в 1 круг скорее всего будет означать значительный набор высоты с затяжными спусками и подъемами - по 4-5 км подряд подъема и потом столько же километров спуска.
Например, вот профиль нашей стандартной 20-км пробежки с набором высоты 450м:
Профиль высоты - серый график
Гора на графике - это подъем по дороге от Ласточкиного гнезда до Храма арх.Михаила, маршрут живописный, со смотровой площадки у Храма открывается очень красивый вид на всю округу. Кстати, на территории самого храма есть краники с питьевой водой, в жару они являются спасительным питьевым пунктом.
Храм над Ореандой
К этому храму длинный асфальтовый подъем, который продолжается и дальше после храма, получается хорошая тренировка длительного бега в гору
Солнечная тропа. Заслуживает отдельного внимания: это грунтовая тропа, проложенная по траверсу горы из Ливадии в Гаспру, с совсем незначительным рельефом. Тропу использовал для прогулок еще Николай II с семьей, называя ее "горизонтальной тропой".
Начало Солнечной тропы в Гаспре
Чудесное место для бега: под ногами ковер из хвои, потрясающий аромат крымских сосен, бежишь все время в тени деревьев, а временами открывается панорама на все побережье.
Расстояние от начала тропы в Гаспре до окончания в Ливадийском парке - 7 км. Таким образом, туда-обратно набираются уже полноценные 14 км. А вишенкой на торте будет экспресс-экскурсия к Ливадийскому дворцу по ходу пробежки.
На Солнечной тропе, с супругой - Ниной и нашим гостем Джоном из Бельгии, 15 октября 2019, все еще совсем тепло.
На тропе все же есть недлинные грунтовые горочки, которые подходят для беговых работ, а тягун перед Гаспрой - известный беговой участок в Страве, хорошая мотивация, чтобы ускориться на финише. По тропе часто бегают профессиональные триатлеты, проводящие весенний сбор в окрестностях Ялты, смотреть результаты на участках интересно.
Старое Севастопольское Шоссе.
Этот горный серпантин можно удобно использовать для шоссейного бега. Машины здесь редки, а виды завораживают. Есть практически плоский участок в несколько километров от села Голубой Залив до села Оползневое с действующим родником. На нем хорошо делать разные скоростные работы.
В 2023 году здесь положили новый асфальт. Теперь это единственное место на южном берегу Крыма где можно тренироваться на лыжероллерах.
Круг получается примерно 14 км. Этим летом мы испытали его с председателем Федерации биатлона Мурманской области Воронковым Михаилом.
Старое Севастопольское Шоссе
Бег в горах.
Даже если вы занимаетесь исключительно шоссейным бегом, приехав на ЮБК обязательно сходите/сбегайте на Ай-Петри - ногам это точно пойдет в плюс. Хотя главная причина, почему я рекомендую потренироваться в горах - просто потому, что там невероятно красиво!
Троп, ведущих на Ай-Петри -множество. Самая красивая - это классическая Боткинская тропа, начинающаяся от Поляны Сказок в Ялте. Но на мой взгляд она является скорее туристическим вариантом для горного треккинга. Поднимаясь по ней в первый раз, вы неизбежно будете много останавливаться, чтобы пофотографировать и просто полюбоваться видами.
Рабочий тренировочный вариант - это, например, Кореизская тропа, начинается над Мисхором и приводит точно к верхней станции канатной дороги на Ай-Петри. Путь туда и обратно составит примерно 11 км с набором высоты около 1000 м. Вверх быстрым шагом/легким бегом (где возможно), а вниз бегом. На следующий день вы будете знать все о боли в квадрах.
В любой сезон и любую погоду обязательно брать с собой запас воды, перекус, теплую одежду (не нужна только совсем в жару), телефон, деньги. Крымские горы невысокие, дружелюбные, но их нельзя недооценивать. Горы есть горы, мы в этом убеждались уже много раз: и замерзали, и обезвоживались, бегая “всего лишь на Ай-Петри”.
Родник на Еврейской тропе
В горах довольно много родников с чистой питьевой водой. но все же в первую очередь надо рассчитывать на собственный запас воды, в жару маленькие родники могут пересохнуть.
Плоский бег.
Если вдруг в какой-то день совсем не хочется бегать рельеф. В окрестностях Ялты - это только два варианта, оба в самом городе:
Стадион Авангард - хороший 400 м. стадион, размечены дорожки, по выходным кипит спортивная жизнь, много легкоатлетов. А в будни с утра совсем тихо. Можно бегать темповые работы.
Это старая фотография. Сейчас стадион отремонтировали и он выглядит как конфетка.
2. Набережная Ялты. Ранним утром вполне годится для бега. Хорошо побегать от нового Приморского пляжа до пляжей Массандры - весьма атмосферно, а потом выпить утренний кофе, созерцая просыпающийся южный город -отличное начало дня.
Также можно побегать по длинной набережной вдоль моря в Кастрополе (Береговое). Там почти совсем безлюдно и чистейшая вода, которая так и манит окунуться сразу после пробежки.
Другие виды активности, в дополнение к бегу.
В окрестностях Ялты весной тренируется множество велосипедных спортшкол, а также триатлонная сборная России. Таким образом, здесь есть все условия для спортивного плавания и велосипеда.
Плавание. В окрестностях Ялты два 50 м бассейна с морской водой - открытый в отеле Ялте-Интурист, имеет “оградительную” высокую стоимость входного билета, и закрытый более доступный бассейн в спа-отеле Ливадийский.
Также некоторые прибрежные санатории, например Днепр и Горный, имеют 25 м бассейны с морской водой, которые может посетить любой желающий.
Велосипед. Горные грунтовые тропы на ЮБК слишком круты для мтб-велосипеда. Катают только по шоссе и соответственно чаще всего на шоссейных же велосипедах. В любом случае, велосипед на Юге Крыма - это спортивная тренировка, а не велопрогулка. Уверенно держащимся в седле велосипедистам на горных серпантинах очень понравится: тихо, машин нет, виды завораживают.
У вершины Ай-Петри
Вниз с Ай-Петри также катают даунхилл и эндуро-велосипедисты, но это уже совсем отдельная история.
Крымские скалы - центр притяжения скалолазов со всей страны. Теплые и дружелюбные, они предлагают огромное многообразие маршрутов любого уровня сложности - от самых легких для маленьких детей до высшей категории для профессиональных спортсменов.
Если у вас нет опыта скалолазания, но хочется сделать свой первый шаг на скалах и испытать новые ощущения, стоит попробовать пройти один из маршрутов Виа-Ферраты. Этих "железных троп" в Крыму несколько. Комлекс маршрутов Виа Феррат у Ильяс-Кая крупнейший в России, включает в себя участки разной сложности: простой и средний доступны любому взрослому активному человеку, а сложный требует хорошей физической подготовки.
В этой статье я постарался кратко рассказать о возможностях Южного Берега Крыма для любителей спорта. На самом деле эта тема бесконечна: маршрутов для бега, горного треккинга, велосипеда и лазания по скалам множество, в одном обзоре не уместишь. Если у вас есть вопросы об активном туризме/беге/велосипеде в Крыму, я и моя супруга с удовольствием ответят на них здесь, а также на своей страничке в соц сетях или Страве (Зыкова Нина/Zykova Nina).