Не буду рассказывать о важности сна как для похудения, так и для роста мышц. В интернете куча исследований об этом, в том числе на, глубоко уважаемом PubMed. Если кратко то сон очень сильно важен, прям вот категорически.
Сегодня немного о другом. После новогодних праздников и отпуска поймал себя на мысли, что не получается вернуться в режим: долго засыпаю и ворочаюсь, плохо сплю и часто просыпаюсь, а главное очень трудно и совершенно разбитым встаю на утренние тренировки (даже по будильнику с отслеживанием фаз сна).
Решил повторить курс 5-HTP.
5-HTP - улучшает настроения, снижает волнение и агрессию, снижает аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, увеличивает болевой порог. А самое главное положительно влияет на сон.
Буквально со второго дня стал намного быстрее засыпать, перестал просыпаться от каждого громкого звука и утром чувствую себя отлично выспавшимся. На удивление, но штука действительно стоящая.
Как я принимаю:
- Первая неделя - 100мг за два часа до сна
- Месячный курс - 200мг за два часа до сна
- Завершающая неделя - 100мг за два часа до сна
Рекомендуется принимать не дольше 1-1,5 месяца. Затем перерыв.
Как всегда - я ничего не рекомендую, а просто делюсь своим опытом. Перед применением - внимательно почитайте статью по ссылке.
Если интересуетесь этим вопросом, то пост специально для вас.
✅Сегодня мы можем найти массу добавок, препаратов, витаминов, спортивного питания и т. д. Но что нужно понимать, перед тем как тратить на это деньги?
1⃣Волшебных таблеток не существует, ни одна добавка не заменит полноценного питания.
БАДЫ выступают в качестве катализатора и немного помогают ускорить процесс только при наличии уже построенного питания, тренировок и отдыха;
2⃣БАДЫ если и применять, то необходимо подбирать под себя и свои цели.
Чаще всего добавки используют для восполнения дефицитов, которые у каждого человека образуются по различным причинам, начиная от питания и заканчивая средой обитания и окружающими условиями;
3⃣Перед употреблением добавок настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом и сдать анализы.
Если вы не ведёте активный образ жизни, а просто 3 раза в неделю ходите на фитнес, то первое, на что нужно обратить внимание, это питание, сами тренировки и восстановление.
И если хромает питание и тренировки, вопрос решается с этого. Если сложности с восстановлением, то можно что-то для себя рассмотреть дополнительно.
➡️Итог прост - не смотрите в сторону добавок, если ещё вообще ничего не сделали из основных, базовых вещей. В противном случае это будут деньги на ветер.
Если уж решились, то подойдите к этому вопросу серьёзно.
Несколько раз в комментариях к своим постам я обещал написать какой спортпит я принимаю. Обещал - делаю.
Погружаться в подробный экскурс по каждой добавке, я, конечно, не буду - для этого есть миллион статей, профильных обзоров и исследований. Здесь же, как обычно, только личный опыт и сугубо IMHO. Для тех кто захочет глубже погрузиться в тему - на каждую добавку я дам ссылку на спортивную энциклопедию.
Да Вы, батенька, "химик"!
В начале хочется отметить, что я знаю лишь две добавки, обсуждения которых практически не вызывают холивары и подрывы пуканов.
Это протеин и креатин. Вот с них и начнем.
Ну или в жопы ябутся - тут уж как повезёт...
1) Протеин - спортивная добавка на базе белковых смесей. По большому счёту - это просто один из вариантов добора белка в рационе. Первая добавка, которую я купил, когда решил привести себя в порядок. И первая же, которую я перестал использовать. Если вы набираете норму белка в дневном рационе, то протеин вам и не нужен.
Воспринимайте протеин просто как продукт, как приём пищи. Можно съесть творог с йогуртом, а если нет времени выпить протеин. Какого производителя выбрать - я писал раньше.
Что здесь хочется отметить:
- Для протеина нужен шейкер. Размешать его подручными средствами - та еще задачка
- Протеины есть с ароматизаторами или безвкусные. Таким образом вы можете подобрать вкус под свои задачи: употребление в виде, клубничного к примеру, коктейля или добавления в выпечку (сладкую или нет) и т.д.
- Наиболее ярко вкус протеина раскрывается с молоком. Если вы на дефиците - рекомендую 0,5-1%. И вкусно и не калорийно. Но и с водой вполне норм.
На заметку родителям: если ребёнок отказывается от любой еды и категорически хочет сладкое - предложите ему протеиновый коктейль на молоке. И полезно и вкусно.
Принимаю по необходимости добора белка в нужных дозировках.
2) Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин) и также содержащееся в мясе и рыбе. Но честно говоря набрать оптимальную дозу креатина из мяса - та еще задачка. В день его нужно порядка 5г. В кг той же курицы его в среднем содержится 2-2,5г.
Зачем он нужен? Грубо говоря, креатин увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Задерживает в мышцах воду, за счёт чего мыщцы становятся более крупными и выносливыми.
Что хочется отметить:
- Принимать нужно 5гр в сутки. Принимать можно без всяких "загрузочных" периодов - в средне срочном горизонте накопительный эффект одинаковый.
- Креатин не растворяется в жидкости. Поэтому смешивать его с молоком или другой вязкой жидкостью не нужно. Часть креатина останется на стенках шейкера. Размешали с водой в шейкере и сразу выпили. Многие закидывают скуп в рот и запивают. Брррр.
- Да креатин немного увеличивает общий вес за счет задержки воды в мышцах. Но не нужно его избегать при похудении или сушке. При правильном питание жир, будет уходить, а "налитые" мышцы еще больше подчеркнут ваш прогресс. Нет, лицо от него не отекает =)
- Идеально принимать креатин с едой или с соком. Углеводы являются "транспортом" для добавки и повышают усвояемость.
- Есть противоположные мнения нужно ли делать перерыв в приёме креатина или нет. Я остановился на схеме приёма без перерыва.
- Не ждите результатов после первого приёма. У креатина накопительный эффект.
Принимаю каждый день по 5г от Olimp Sport Nutrition.
3) BCAA - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот. Основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления (про восстановление запомним).
Одна из самых спорных добавок. Но мы же здесь не для холивара ради, а опыта для. Тоже одна из первых добавок которую я купил и честно пил по 20г в сутки. Но позже выяснил, что продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка. То есть человеку, потребляющему достаточное кол-во белка, BCAA не нужны.
Однако же, после прекращения приёма BCAA, я столкнулся с тем, что крепатура после тренировок существенно усилилась и мыщцы восстанавливались намного дольше. В сухом остатке BCAA я вернул и опять забыл что такое ноющие мышцы на следующий день после тренировок.
Принимаю по 10гр до и после тренировки от Olimp Sport Nutrition или Maxler.
4) Витамины - пожалуй отдельная гигантская тема и про то, что лучше их получать из пищи и про то, что необходимые дозировки и разнообразие получить из пищи сложно, и про то, что назначать витамины должен врач и т.д.
Сюда же, давайте, притянем за уши Омегу. Если есть возможность и желание наедать рыбой (400-700г в неделю) — отличный вариант. Если нет, то Омега — неплохое дополнение к рациону. В среднем рекомендуют 1,8-3 г EPA+DHA в сутки.
А вот с витамином Д - лучше сначала сдать анализы и отталкиваться от результатов. Тут плох как дефицит, так и избыток.
Первый витаминный комплекс, который я купил, был - Animal PAK. Самое большое неудобство: что один приём - это один пакет с более чем десятью совсем не маленькими таблетками. Допил банку и забыл как страшный сон. В итоге перешел на OPTI-MEN от Optimum Nutrition (у них также есть для женщин OPTI-WOMEN).
Принимаю по 3 таблетки в день.
Настал черёд менее очевидных добавок.
Здесь тонкий лёд с точки зрения исследований, мета анализов, личного опыта людей и т.д. Поэтому кратко и по ощущениям. Принимать или нет - дело каждого.
Хондроитин – это структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.
Глюкозамин может производиться в организме человека естественным образом. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.
Пью месяц. Перестали после нагрузок болеть связки, исчез хруст в суставах.
Принимаю по 3 таблетки в день от Maxler.
6) Цитруллина малат - снижает мышечную усталость, увеличивает аэробное производство энергии и помогает восстановлению после тренировок. Если грубо - улучшает показатели во время тренировок и повышает адаптацию к нагрузкам.
Принимаю по 5-8г в день (фирма в целом не важна, главное не noname).
7) Аргинин - играет спорную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, иммунной системе и т.д. Эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.
Я принимаю исключительно из-за эффекта пампа на тренировках. Мышцы больше наливаются кровью, повышается выносливость. Также читал, что он неплохо помогает в "транспорте" креатина.
Принимаю по 5г перед тренировкой.
8) Бета-аланин - отодвигает момент наступления нейромышечного утомления. Грубо - повышает выносливость на тренировке.
Что хочется отметить:
- Влияет на периферическую нервную систему. После приёма могут быть покалывания лица и ощущения что одел шерстяные кальсоны. Это нормально - значит работает =)
Принимаю по 2г перед тренировкой (фирма в целом не важна, главное не noname).
9) 5-HTP - улучшает настроения, снижает волнение и агрессию, снижает аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, увеличивает болевой порог. А самое главное положительно влияет на сон.
Стал намного быстрее засыпать, перестал просыпаться от каждого громкого звука и утром чувствую себя отлично выспавшимся.
Принимаю по 100мг за час до сна от Maxler.
10) Предтренировочные комплексы - вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.
Собственно их тьма и многие содержат в своём составе все те добавки, что я описал выше. Отдельно большая часть таких комплексов содержат в составе стимуляторы - кофеин и таурин.
Я бы разделил предтрены на два основных вида. Для пампинга и для энергии/выносливости.
Принимаю скуп С4 от Cellucor в день ног для выносливости и скуп Full Blown Energizer от Kevin Levrone в дни остальных тренировок для пампа
В заключение
- Принимать добавки или нет - дело каждого. Не стоит от них ждать супер эффекта, а тем более, что они будут работать пока вы лежите на диване. Основа трансформации тела: питание и физические упражнения
- Из всех добавок однозначно я порекомендовал бы креатин (ну и протеин, если с белком совсем уж беда)
- Добавки это не дёшево в разовой закупке, но пересчитайте цену на длительность приёма. Те же предтреники у меня уже почти год и не закончились. Уверен, что на кофе или сигареты многие тратят сопоставимые суммы в год.
- Добавки в виде порошков дешевле, но не всегда удобны особенно на ходу. Поэтому я миксую порошки и капсулы. Иногда удобнее утром и вечером закинуть жмень капсул.
- Под капсулы нужны адски огромные таблетницы, чтобы разложить приёмы на неделю вперёд =)
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
В предыдущем посте меня попросили публиковать больше информации о том, как работает Wildberries "с изнанки" - со стороны продавца, и разобрать самые частые претензии со стороны покупателей.
"ПОДДЕЛКА! Не покупайте у этого продавца!"
Видимо, у самого Вайлдберриз такая репутация, что любой товар подозревают в неоригинальности. Тогда большой вопрос: зачем заказывать? Если вы заранее считаете, что вам придёт паль - просто закажите в озоне, или у официального дистрибьютора, словом, у того, кому доверяете. Поверьте, если вы переплатите 100 рублей и закажете у проверенного продавца, благодаря чему не станете с лупой разглядывать каждую фиговину и сравнивать с такой же фиговиной 10-летней давности, лежащей у вас дома, не будете параноидально искать следы "неоригинальности", то и настроение у вас будет куда лучше, и нервов будет меньше, и время своё сэкономите на возвратах и повторных доставках.
Производители время от времени меняют упаковку. Это происходит с подавляющим большинством товаров, и это Нормальное явление. Раньше производителю компании ширли продавала упаковку компания мырли, а теперь другая компания поставляет упаковку, может быть из сырья другого, или по другой технологии сделанную. Поэтому может чуть поменяться форма или цвет упаковки, или даже этикетка может быть не однотонная, как раньше, а в полосочку, потому что маркетологи могут решить, что полосочка заметнее и лучше будет продаваться. Почему это непременно становится поводом для всеобщей истерики даже при наличии всех сертификатов? Вы же в супермаркетах не устраиваете скандалов администрации из за того, что условный "тайд" теперь с прозрачной, а не белой крышкой?
В большинстве случаев производитель НЕ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ дистрибьюторов (поставщиков/продавцов) о таких изменениях. Я работала в нескольких крупных оптовых компаниях и НИГДЕ и НИ РАЗУ нам не приходило никаких писем или предупреждений с заводов, что вот раньше были однотонные этикетки, а теперь в полосочку.
Допустим, склад получил задание отгрузить поставку на склад Wildberries из 500 наименований товаров, и 10 000 единиц продукции. Это серьёзный конвейер сборщиков/упаковщиков/стикеровщиков, которые не станут разглядывать каждый товар. Им нужно за пару дней сделать свою работу. Сотрудники склада иногда обращают внимание, что этикетка поменялась, если работают сильно давно и знают все товары в лицо наизусть, а иногда не обращают внимание и не сообщают в офис, что товар теперь выглядит иначе. К сожалению, мы, продавцы, часто узнаём об изменениях упаковки уже от клиента, который обозвал товар палью и приложил фотографии. Тогда мы обращаемся на склад и просим проверить, в какой упаковке пришёл конкретно вот этот товар. Только после этого товар в новой упаковке или заново фотографируется, или направляется запрос фото производителю, и мы можем предупредить следующих клиентов об изменениях.
Я согласна, что вы, покупатели, имеете полное право получить ровно тот товар, который указан на фотографии. И можете отказаться от товара, если он не соответствует изображению на Вайлдберриз. Но описанное выше - неизбежное зло, издержки при работе с большими объёмами товаров, и встречается повсеместно и регулярно. Просто хочу, чтобы вы имели понимание, почему такое может случаться, и не торопились бросаться писать гадости в отзывы.
"Мне пришло в драной заклеенной упакове, всё течёт/сыпется/вываливается!"
Сотрудники Вайлдберриз ваши отзывы не читают, претензии в отзывах и вопросах о товаре вы пишете продавцу конкретного товара. Наказываете своими звёздочками продавца/поставщика и его товар, а не Wildberries. Работники WB честно плевать хотели на ваши оценки товаров. Хотите наказать WB - звёздочки им можно снять только в оценке их приложения, и то уверена, им будет плевать.
От продавца НЕ МОЖЕТ уйти товар в драном мятом виде и ненадлежащей упаковке, потому что сотрудники складов и сортировочных центров Вайлдберриз его просто НЕ ПРИМУТ ВО ВРЕМЯ ПРИЁМКИ ПОСТАВКИ. Если мы попробуем отправить драные коробки или просрочку или упакуем что-то не по правилам - мы рискуем, что приёмщики развернут всю поставку, а не только эти коробки.
Итак, 1 - товар проверяется нашими сотрудниками склада во время фасовки один раз, во время стикеровки второй раз, во время сборки поставки третий раз. 2 - товар проверяется приёмщиками складов вайлберриз, если им что-то не нравится - они это не принимают. 3 - товар проверяется во время поштучной приёмки и укладки по местам хранения на вайлдберриз. Если на этом этапе обнаружится дефект, что практически невозможно из за предыдущих этапов - товар вернут поставщику/продавцу, и он не попадёт в продажу. Достаточно ли аргументов?
Дальше поставщик/продавец НЕ МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ на то, в каком виде вам придёт товар. Сожрут ли сотрудники склада вайлдберриз половину ваших конфет, отпинают ли ногами короба с напитками, что они начнут течь, нагадят ли в короб крысы, или транспортная компания, которую наняли Вайлдберриз, будет играть вашими заказами в баскетбол. Мы ничего не можем с этим поделать, хватит портить людям рейтинг.
Мне всегда жаль, если человек потратил уйму денег и времени и не получил желаемое, и я вам сочувствую, понимаю ваши эмоции. Единственное, что я могу для вас сделать - одобрить возврат. Создайте заявку на проверку товара, сфотографируйте брак, снимите видео, чтобы максимально описать ситуацию, и деньги вам вернут, даже если товар невозвратный.
"У меня понос и сыпь и ваш товар вообще НЕ РАБОТАЕТ!"
Это отдельная категория людей, не умеющих читать, но умеющих писать отзывы. Вот такой парадокс. На этикетке написано: "Одна мерная ложка один раз в день! При передозировке может вызывать слабительный эффект". Противопоказания - непереносимость лактозы. Но зачем читать, когда можно сожрать килограмм протеина и засесть на день срать в туалет и в отзывы одновременно.
То же самое с препаратами, БАД, витаминами, которые люди бесконтрольно пьют в неограниченных количествах и неясно зачем, игнорируя инструкции, получают гипервитаминоз и фотографируют свои обсыпанные руки или струю зелёной мочи (Да, мне в отзывы слали фотки дефекации и мочеиспускания, я повидала многое!)
Про "товар вообще не работает!" - это моя любимая тема) Похудение, наращивание мышечной массы, бодибилдинг и прочие модификации вашего тела)
Не бывает пилюль и порошков, которые без физических нагрузок и диет сделают из вас принцев и принцесс. Если бы можно было худеть и зарабатывать красивый мышечный рельеф лёжа на диване и потребляя тонны мороженого, компания бы неприлично разбогатела, а фитнес-клубы давно бы обанкротились.
Если протеин/гейнер/предтренировочный комплекс/аминокислоты/впиши сюда любое спортивное питание или добавку - "не работает" - вероятно, что вы не работаете над своим телом. Добавки помогают, но не способны заменить правильное питание и спорт.
В завершение. Ваши (ну или не ваши) гадости в отзывах и вопросах читают обычные парни и девчонки, чаще наёмные на удалёнку мамочки с маленькими детками, которые не имеют отношения к этим проблемам, не "присылали вам хрен пойми что", и им очень неприятно читать "чтоб вы сдохли, мрази, сами жрите свою паль!". Это как секретарше предъявлять за работу всей корпорации. Будьте пожалуйста вежливы, оставайтесь людьми) Если у вас реально сложный нетипичный вопрос - в моей компании конечно же информацию передают в офис, разбираются в проблеме вплоть до привлечения иностранного производителя, но в 99% случаев все отзывы и вопросы одинаковые и "мамочки" вёдрами впитывают весь этот негатив ежедневно. Да, они понимали, на что идут, но это не оправдывает покупателей, и не даёт право поливать людей грязью.
Протеин - это самый популярный на сегодняшний день вид спортивного питания, который представляет собой сухой белок, состоящий из незаменимых аминокислот. Альтернатива белку из натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и следовательно - калорий.
Протеин способствует росту мышц, снижению аппетита, что при дефиците калорий (сушке) будет способствовать избавлению от жировой массы, с сохранением (или созданием) мышечной.
Протеин (белок), в сочетании с силовыми тренировками ускоряет рост мышечной массы и процессы восстановления.
Белок содержится в полном составе аминокислот в мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе, в неполном в орехах, бобовых, сое и др.
Порошковый протеин (белок) - это добавка к пище и он не может заменить полноценное питание, его принимают лишь для того, чтобы увеличить количество белка в рационе.
Попадая в организме, протеин расщепляется до аминокислот и усваивается. Аминокислоты следом выполняют все свои основные функции и строят всё наше тело.
В целом протеин является хорошим вариантом для тех, кто занимается спортом и не может набирать положенную норму белка обычной едой, т. к. норма при систематических тренировках увеличивается.
Люди с избыточным весом, в 90% случаев и близко не набирают свою норму по белку, даже при отсутствии тренировок. Это я знаю не по наслышке, а потому, что постоянно с этим сталкиваюсь. Поэтому и пишу данный пост, чтобы расставить всё по местам.
Как правильно принимать протеин?
1. Использовать протеин в качестве ДОБАВКИ и ни в коем случае не заменять им полноценные приёмы пищи.
Каждый приём пищи должен быть сбалансированным по всем микро и макронутриентам. Если пить только протеин, то часть белка просто не усвоится и получится обратный эффект, вроде-бы хотели как лучше, а стало ещё хуже. Отсюда могут начаться проблемы с пищеварительной системой, что только начнёт отдалять Вас от результата.
Принимайте протеин не более 50г (порошкового белка) от общего количества нормы белка - примерно 2 приёма в стуки.
2. Не принимайте протеин сразу после приёма пищи или во время. Т.к. сначала Вашему организму необходимо усвоить все питательные вещества, полученные из пищи. Приём протеина в такие моменты, только усложнит этот процесс, т. к. создаст дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Рекомендую принимать протеин за 30 мин до приёма пищи или спустя 1-1,5 часа после еды. Худеющим настоятельно рекомендую пить протеин за 30 мин до приёма пищи, чтобы снизить аппетит, порадоваться вкусному напитку, а потом сбалансированно покушать.
3. Если начали, то принимайте протеин на регулярной основе. Даже в выходные и нетренировочные дни. Вы принимаете протеин для определённой цели (нарастить/сохранить мышцы, похудеть), поэтому чтобы он Вам действительно помогал, а не тратил время и деньги, то следует его пить систематически. Пить не регулярно - является распространенной ошибкой.
4. Если Вы выбрали изолят (самый оптимальный вариант) сывороточного протеина и Ваша цель - похудение, с сохранением/ростом мышц, то не размешивайте его с молоком. Отдайте предпочтение воде.
Если Вы хотите набрать массу, то конечно отдавайте предпочтение молоку, не стоит брать обезжиренное, лучше чтобы было 2,5%, чтобы организм получил нужные ему нутриенты.
5. Не пейте протеин во время тренировки, такие приёмы только снижают его эффективность, создавая лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
Лучше пейте комплексы аминокислот или изотоник, а сам протеин отлично себя проявил, когда его пили после тренировки, либо сразу, либо через какое-то время, но за 30 мин до приёма пищи.
6. На сушке ни в коем случае не снижайте дозировку, наоборот следует добавить приём. Ведь цель сушки - сжечь жир и сохранить все мышцы, полученные упорным трудом, если Вы снизите норма белка, следовательно уйдёт и какое-то количество мышц.
Эти советы помогут Вам ощутить максимальный эффект от приёма протеина.
Пить протеин или нет - это личное дело каждого. На проекте я никого не заставляю это делать. Основная цель - научиться набирать все необходимые микро и макронутриенты обычной едой.
Протеин - всего лишь добавка, инструмент, который может помочь получить результат быстрее.
Как действовать, если Вы решили - я написал, ну а если остались вопросы, Вы можете написать их в комментариях и я отвечу на них постом.
Карнитин - это природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме.
В организме человека присутствует в тканях поперечнополосатых мышц и печени. Является фактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание кофермента А (КоА) - который отвечает за синтез и окисление жирных кислот.
Несмотря на десятилетия исследований, нет убедительных доказательств, что приём здоровыми людьми добавок, содержащих карнитин, приводит к улучшению физической результативности - говорит википедия [1].
В 2019 году было проведено исследование[2] с 2292 участниками, где анализ показал, что добавка L-carnitinе снижает массу тела, но не наблюдалось значительного влияния на окружность талии и процент жира в организме. Метаанализ подтвердил только влияние на массу тела.
Выводы: карнитин обеспечивает умеренное снижение массы тела, ИМТ и жировой массы, особенно у взрослых с избыточной массой тела/ожирением.
Также есть исследование[3], где принимали участие люди с избыточной массой тела (ожирением), где результаты были у тех, кто не просто применял карнитин, но и следил за своим образом жизни (хорошо спал, следил за активностью, пил достаточно воды и правильно питался). У пациентов, которые имели проблемы с выделительной системой — антропометрических изменений не наблюдалось.
Всё это говорит о том, что приём карнитина может способствовать снижению веса у людей с ожирением, которые не имеют проблем с почками. Но необходимо не просто принимать карнитин, но и менять образ жизни.
Какой же вывод можно сделать про карнитин?
Обычному здоровому человеку, который хочет немного просушиться к приёму этой добавки стоит прибегать разве что тогда, когда с питанием всё плохо или же Вы едите мясо, рыбу и молочную продукцию в минимальном количестве, что в свою очередь может сделать Вас из здорового - в нездорового, и да, карнитин в таком случае будет в помощь!
Людям с ожирением, при наличии здорового образа жизни, карнитин поможет похудеть. Людям с гемодеализом карнитин назначают как добавку к пище, т. к. в организме его недостаток.
Ну а первоочередным фактором влияющим на похудение остаётся всё тот же дефицит калорий и здоровый образ жизни.
Также хочу привести Вам ссылку на статью про карнитин, где рассказывают про его свойства[4].
Я беседовал с экспертами по спортивному питанию и понятное дело, что они в большей степени давали положительный (рекламный) отзыв про эту добавку.
Это логично, когда есть доказательная база, на которую можно ссылаться опустив детали. Также встречаю много людей, принимающих карнитин и честно сказать, результаты далеко не у всех.
Применять его в тренировках?
Выбор за Вами, если тренировки составлены грамотно, налажено питание (вы в дефиците) и старайтесь вести здоровый образ жизни, то может и есть смысл. Но как показали исследования, применять карнитин при силовых тренировках нецелесообразно. И надеяться на то, что с карнитином Вы быстренько похудеете точно не стоит.
Другой вопрос, который ещё предстоит мне разобрать, это карнитин при аэробных нагрузках.
Решил затронуть эту хайповую тему лишь потому, что в последнее время получаю очень много вопросов.
Какое спортивное питание лучше всего подходит для худеющих и как его принимать?
Я не буду рассказывать про турбослимы, гербалайфы и прочую "жиросжигающую" лабуду на основе мочегонных, слабительных и противоотечных компонентов.
Я готовился к тому, чтобы дать полезный контент, также подготовил исследования, чтобы подкрепить свои слова и проконсультировался с людьми, которые хорошо разбираются в спортивном питании и добавках.
Также серию этих постов оформил в подробный чек-лист, получить его может каждый!
Топ 3 добавок, которые используют на сушке и при похудении это:
1. L-CARNITINE - самая распиаренная добавка для худеющих. Нам обещают быстрое похудение, восстановление и увеличение силовых, что ещё по идее и приводит к росту мышечной массы. И сушка и набор, применяйте только правильно, в зависимости от цели и радуйтесь. Противопоказаний мало, разве что можно переборщить с дозой.
2. ПРОТЕИН - да его пьют при похудении, чтобы добирать норму по белкам. Единственная сложность с протеином - это выбрать тот, в котором в составе больше чистого белка, а не азотсодержащих компонентов, которые дешевле и могут сделать приём протеина для похудения не таким эффективным.
3. АМИНОКИСЛОТЫ/БЦАА (BCAA) - тот же белок, только разобранный на аминокислоты, усвоиться организмом практически сразу и разложится по полочкам, что отлично подходит профессиональным спортсменам, но не худеющим! Т. к. стоимость гораздо выше, а насыщаемость ниже. БЦАА - 3 аминокислоты, которые можно получить только с пищей, как правило, в хорошем протеине они уже есть.
Далее про каждую добавку отдельный развёрнутый пост, как и принято в проекте: Body_Control1.0