А вы БАДы пьете?
Моя тетя: -Я БАДы пить не буду. Их Баден специально придумал, чтобы народ обманывать.
-Какой еще Баден?
-Ну как какой? Президент Америки.
А мы с ее мужем употребили и причем тут президент даже не поняли.
Моя тетя: -Я БАДы пить не буду. Их Баден специально придумал, чтобы народ обманывать.
-Какой еще Баден?
-Ну как какой? Президент Америки.
А мы с ее мужем употребили и причем тут президент даже не поняли.
Л-карнитин - очень популярная добавка среди людей, которые стремятся сбросить вес. Большую популярность этой добавке придает ее безопасность, отсутствие побочных эффектов и достаточно невысокая стоимость.
Но есть ли эффективность этой добавки? Кто-то говорит о бесспорном жиросжигающем эффекта, а кто-то жалуется, что добавка абсолютно бесполезная. Кто же прав?
Давайте разберемся и рассмотрим кратко, как происходит процесс жиросжигания.
Для того, чтобы жирок покинул жировую клетку(адипоцит) необходима активация гормон чувствительной липазы, именно она расщепляет сложные триглицериды до свободных жирных кислот и отправляет их в кровоток.
👇🏻
Далее свободные жирные кислоты связываются с альбумином(белок транспортер), так как жир не может в свободной форме путешествовать по кровотоку.
👇🏻
Далее жирные кислоты поступают в те клетки, которые нуждаются в энергии. Они попадают в цитозоль клетки.
👇🏻
Далее, чтобы добраться до митохондрии, в которой произойдет окисление жирной кислоты и получение из нее энергии, нужен как раз таки л-карнитин.
То есть л-карнитин напрямую никак не влияет непосредственно на сжигание подкожного жира, для этого нужна гормон чувствительная липаза, которая активируется преимущественно катехоламинами, которые в свою очередь могут активироваться обычно тренировками.
📌НО! Он действительно может помочь сжечь жир при условии тренировок и дефицита калорий. Так как если в организме нехватка л-карнитина, то часть жиров, не доставленная в митохондрии, вернется обратно в жировое депо.
📌Так же л-карнитин является бустером молочной кислоты и может помочь тренироваться чуть дольше обычного, что так же положительно сказывается на похудении.
📌Есть еще форма ацетил л- карнитин, она больше предназначена не для похудения, а для нормальной работы сердечной мышцы, снижает ее закисление.
👉🏻Что имеем в итоге? Л-карнитин действительно может помочь сжиганию жира, но при условии тренировок, особенно при длительном кардио, а так же при дефиците калорий и низком инсулине. Поскольку высокий уровень инсулина блокирует гормон чувствительную липазу и подкожный жир остаётся нетронутым.
Приведу универсальные средства, которые на айхерб можно купить дешевле. Да и в разгар простуд подборка актуальна.
Внимание: все добавки согласовывайте с лечащим врачом. Здесь привожу то, что обсуждалось с моим доктором-валеологом, диетологом, эндокринологом.
1️⃣ Кокосовое масло
Моя любовь! Добавляю в смузи, каши, сырники, могу есть ложкой 😆. Люблю вкус и запах.
Кокосовое масло — это источник лауриновой и каприловой кислот, которые обладают антимикробными свойствами. Мне помогает облегчать симптомы при болях в горле.
❗Но: на нерафинированном кокосовом масле нельзя жарить, у него низкая температура плавления. А ещё оно подсушивает кожу и волосы, поэтому не злоупотребляйте с масками и втираниями.
2️⃣ Витамин С (Sodium Ascorbate)
Витамин С — наше спасение при простудах. Чуть повышаем дозу и пьем вместе с ягодами, так как с биофлавоноидами он лучше усваивается.
Можно пить любую форму витамина С, но плюс аскорбата, что подходит при проблемах с ЖКТ и для длительного приема в высоких дозировках (у нас это на случай, если сын заболеет корью, коклюшем или ветрянкой).
3️⃣ Витамин D
Анализ крови на 25-OH покажет ваш уровень витамина D. Норма — от 50 нг/мл и выше. Мой результат летом был 21 нг/мл, эндокринолог и валеолог назначили лечебные дозировки для коррекции дефицита.
Брала себе (Nature's answer) и ребенку (California Gold Nutrition) масляный вариант. Принимаем вечером вместе с едой, добавляю в льняное масло или рыбий жир.
4️⃣ Омега 3
Принимаем курсами 1-2 месяца около 3-4 раз в год для профилактики сердечно-сосудистой заболеваний. Сыну даю 2-3 раза в неделю, потому что не ест рыбу.
При выборе обратите внимание на содержание DHA и EPA, и предпочтительнее омега, полученная из мелких рыб холодных вод.
5️⃣ По Дарко
Это кора муравьиного дерева. Обладает противовирусным, антигрибковым и антибактериальным эффектом. Для нашей семьи это маст-хев при простудах или кишечных инфекциях. Сейчас заболели родители и удивились, что с По Дарко болезнь легче переносится. Валеолог назначала нам не более 3 табл в день.
👉 При выборе витамином ориентируйтесь на лаборатории, что проверяют составы добавок. Самая известная — ConsumerLab, на их тесты ссылается Национальный институт здоровья США.
Пробовали что-то из этого списка?
Часто люди не понимают, что не так с биодобавками, и почему врачи закатывают глазами, когда видят в инстаграме призыв заказывать что-то для лечения прыщей или ожирения на айхерб по реферальной ссылке. Попробую объяснить популярно.
Допустим, вам нужен хороший телефон. Да не просто хороший, а самый лучший, но, чтобы если стоил дорого — это было бы оправдано. Вы начинаете спрашивать консультанта в магазине, что выбрать. Он говорит — самое лучшее, что есть — это iPhone 11 Pro Max и Samsung Galaxy S10. Стоят как «Жигули», но круче, кажется, еще ничего не изобрели.
Хочется? Конечно, но дорого. Еще и накрутки эти за бренд. Вы решаете спросить, есть ли что-то попроще, оптимальное по соотношению «цена-качество». Консультант чешет затылок и выкладывает перед вами смартфоны второго эшелона: в два-три раза дешевле топов, но могут почти все то же. Да, таким не поразишь друзей и коллег, но в конце концов, это и не главное.
А что-нибудь еще есть? Ну, вот китайские клоны айфона и самсунга: выглядят идентично, собраны из таких же (по крайней мере с виду) винтиков и плат, но срок службы и качество работы непредсказуемы. Стоят в 10 раз дешевле оригиналов.
Наконец, видя вашу растерянность, консультант достает из-под прилавка совсем уж странный агрегат. Какой-то гибрид телефона с черт-знает-чем. Коробочка красивая, но бренд вам незнаком. Экран мигает и переливается всеми цветами радуги. Кнопки какие-то треугольные везде. Короче, какой-то инопланетный гаджет. Консультант объясняет, что это — продукт работы одной компании, которая и телефоны-то другие не производит, и вообще, непонятно чем занимается. Маленький бизнес, буквально 5 человек на все предприятие. Судя по некоторым отзывам, эта штука круче iPhone Х. А по другим — полная хрень. Но этих отзывов — пять-шесть на весь интернет, и непонятно, кто их писал. При этом стоит телефон как хороший «середнячок» известной марки, допустим, 20 тысяч рублей. Купите?..
Если метафора моя не совсем прозрачна, объясню: топовые телефоны — новые оригинальные лекарственные препараты, те, что подешевле — допустим, немножко устаревшие оригинальные и качественные дженерики, «клоны» — дженерики непроверенные, а вот этот чудо-юдо агрегат — биологически-активная добавка. Причем не рядовая, вроде настойки эхинацеи, а какая-нибудь новомодная, капсулы от ревматизма или для лечения эректильной дисфункции, например.
Сложно поверить, что где-то кто-то собирает в квартире на коленке телефоны, способные конкурировать с айфонами. Даже если этот человек — гений и изобрел революционную технологию. Согласитесь, куда вероятнее, что его самого «купят» корпорации, назначат главным инженером и внедрят идею в свой новый продукт. Опять же, все эти фокус-группы, оценивающие дизайн устройства, интерфейс, новые функции — компания-гигант себе такое позволить может, а маленький производитель — нет. В России никто не тестирует БАДы на эффективность, а, значит, доверять им свое здоровье — так же опрометчиво, как и покупать ноунейм смартфон, который и на телефон-то не похож. Даже если речь о проверенных зарубежных БАДах — все равно глупо рассчитывать, что они могут превзойти по эффективности лекарство.
Лекарство — космический корабль «Энтерпрайз», уменьшенный до размеров таблетки. БАД — повозка, нагруженная мешками с целебными травами и эликсирами, которой управляет одноглазая ведьма. Все, у меня закончились метафоры. Дальше решать вам.
Так как эти жирные кислоты довольно популярны и часто обсуждаемы в современном мире, вы должно быть уже знаете, насколько Омега 3 полезная и необходимая для нас добавка (естественно в случае нехватки с продуктов). Но существует ведь ещё и Омега 3-6-9, и раз омега 3 так хороша, то по всей видимости комплексный омега с 3мя жирными кислотами это вообще панацея от всех проблем? Давайте разберемся.
На первый взгляд может показаться что 3-6-9 намного полезнее чем скромный омега 3, но, не все так просто.
На самом деле нам нужны все эти жиры, то есть как омега 3, так 6 и 9 - это хорошо, вопрос только в том, насколько целесообразен дополнительный прием каждой из них.
Омега 9 - томить не буду, просто скажу что эта жирная кислота не есть незаменимой, и может синтезироваться в нашем организме.
Омега 6 - как и омега 3 являются незаменимыми жирными кислотами, но в отличии от тех же омега 3, которых в рационе обычного человека недостаточно - омега 6 часто находятся в избытке. (Получаем из оливкового и кунжутного масел, мяса курицы, индейки, майонеза без холистерина, орехов и прочих "классических" продуктов)
Исходя из всего этого мы можем сделать такой вывод - дополнительный прием омега 6 и 9 не нужен, более того, неправильное соотношение омега 3 и 6 может навредить! Это связано с тем, что в сильном избытке (который может вызваться например тем же дополнительным приемом комплексных омега добавок) омега 6 могут привести к негативным последствиям.
Источник: https://t.me/zdoroviysport
Сегодня, по просьбе подписчицы, расскажу о добавках, которые помогут вам в борьбе с вирусами.
Но сперва хочу напомнить о самом главном - правильном питании и хорошем сне, без них, принимайте хоть криптонит - толка не будет.
Отталкиваться я буду от исследования Journal of the International Society of Sports Nutrition , где было проанализировано много литературы, посвященной добавкам, оказывающим позитивное влияние на стимулирование иммунной системы.
1. L-Глютамин
Глютамин "подкармливает" имунные клетки вашего организма, в следствии чего помогает предотвратить развитие заболеваний.
Дополнительный прием глютамина разумен и в случае потребления достаточного количества энергии из пищи, так как тренировочные будни вынуждают наш организм использовать глютамин для воспроизводства глюкозы в печени, а это в свою очередь бьёт по имунной системе.
2. Сывороточный протеин (неожиданно, да?)
Вещества, содержащиеся в нем, могут помочь в защите от инфекций.
А именно: аминокислоты цистеин и таурин помогают справиться с внутриклеточной концентрацией антиоксиданта GSH, которую вызывают тренировки.
Лактопероксидаза, лизосома, глобулины и пептиды объединяясь в сыворотке показывают высокую противовирусную активность.
лактоферрин и лактоферицин проявляют антимикробную активность, чем могут защитить организм от инфекций.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов.
Многие эффекты мелатонина связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием.
Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, устраняет дневную сонливость.
Улучшает настроение и психическое состояние.
Нормализует артериальное давление.
Замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни
Укрепляет иммунитет.
Антиоксидантный эффект. <-- омолаживает.
Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли
В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей.
По ощущениям с него снятся более яркие сны и чувствуется, что высыпаешься гораздо лучше, когда спишь столько же сколько обычно.
В аптеке продается под названием melaxen, в спортивных магазинах так и называется мелатонин.