Концепция радикального отношения к питанию
Звучит просто:
«это не ешь, это тоже, от этого умрешь, а от этого умрешь в муках, ешь только это, тогда будет тебе счастье».
☝️Привлекает внимание, верно?
Но на самом деле это все бред!
Есть веганы и карниворы.
Одни за еду ТОЛЬКО растительного происхождения.
Другие ТОЛЬКО за еду животного происхождения.
И у тех, и у тех есть аргументы в пользу своей диеты. Кто прав из них?)
Если посмотреть глобально. 99% людей всеядны.
И только процент уходит в крайности.
Я не против веганов, вегатерианцев, карниворов и тд
Но я против, когда навязывают свой стиль питания, как единственно верный.
У всех разные вкусовые предпочтения, моральные убеждения. Кто-то больше любит свинину, кто-то птицу, кто-то бобы и тофу.
ЭТО НОРМАЛЬНО!
В похудении та же история.
Пример, 2 противоречивых лагеря.
Дробное питание/интервальное голодание.
Аргументы у обоих групп плюс-минус одинаковые. Ярые фанатики считают, что только один из вариантов приводят к снижению веса, игнорируя статистику.
Еще пример ухода в крайности:
Мне пришло несколько сотен комментариев в ютубе, что у риса высокий ГИ и именно ПОЭТОМУ с рисом не похудеть.
Ага, статистика, исследования, законы физики просто идут лесом)
Примеров, кстати, много, обо всех в одном посте не рассказать.
Суть в чем.
Почему люди пытаются уходить в крайности?
Одна из причин - это тупо, лень, лень разобраться в вопросе питания и выбор падает на вариант следовать на поводу у стереотипов и мифов.
Хотите похудеть?
Создайте дефицит калорий, хоть чистым сахаром питайтесь, это неважно.
Хотите похудеть навсегда?
Похудейте плавно, создав такой рацион, который сможете поддерживать ВСЮ жизнь!
Не можете без хлеба?
Вам его нельзя убирать из рациона.
Любите сладкое?
Оставьте 20% калорий под сладкое.
Иначе первый же сильный стресс спровоцирует срыв и можно попрощаться с кубиками пресса до следующей новомодной диеты.
Пожалуйста, не тратьте свое время и здоровье на радикальные методы контроля питания. Иначе дойдете до рациона из 🌊 и 💨
Про норму «чистой» воды
Все мы знаем, что в день каждый человек должен выпивать 2-3 литра чистой воды. Но почему именно 2-3 литра, зачем вообще пить именно чистую воду и «чистой» это какой, не из лужи? А это уже вопросы, на которые можно услышать всякий бред. Вода растворяет жир, выводит шлаки и токсины, помогает похудеть и разгоняет метаболизм. И ведь редко когда можно услышать про то, что вода просто-напросто утоляет жажду. Давайте так, жир растворяет «Фейри», шлаки и токсины выводит печень, похудеть вода поможет только если вы будете «пить вместо еды», а метаболизм вы разгоните только если вы долбодятел. И да, жажду утолить можно любыми другими напитками. Давайте разбираться.
Для начала, хотелось бы отметить, что лично я, ни в одном научном источнике не видел никаких норм «чистой воды». Во всех исследованиях и учебниках, которые попадались мне на глаза, речь шла не о «чистой воде», а о ЖИДКОСТИ. С чего современные специалисты переформулировали жидкость в воду – остаётся загадкой.
«Потребление жидкости происходит с пищей, обменом веществ и напитками, включая воду», «Рекомендуемая общая суточная норма жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна» [1]. Исследователи обмечают, что в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь порядка 30%. То есть «та самая норма» предполагает не «чистую воду», а любые жидкости из еды и напитков.
Европейское общество клинического питания и обмена веществ, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов и иные авторитетные Международные организации тоже говорят о том, что учитывать нужно все потребляемые жидкости от еды до любых напитков, и тоже указывают, что примерно 20% всей потребляемой жидкости поступает с пищей [2, 3, 4].
Раньше ходили слухи, что нужно выпивать по 8 стаканов воды в день, но «никаких научных исследований в поддержку 8 стаканов обнаружено не было. Скорее, «исследования потребления пищи и жидкости тысячами взрослых обоих полов, анализ которых был опубликован в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны», «Этот вывод подтверждается опубликованными исследованиями, показывающими, что напитки с кофеином (и, в меньшей степени, лёгкими алкогольными напитками, такими как пиво, в умеренных количествах) действительно могут быть засчитаны в общий ежедневный объём, а также большим количеством опубликованных экспериментов, подтверждающих точность и эффективность системы осморегуляции для поддержания водного баланса» [5].
Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды. Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик. Есть даже исследование, показывающее, что «молоко может быть эффективным напитком для регидратации после тренировки» [6]. «У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормона вазопрессина и почек в сочетании с механизмом жажды и питья» [1]. Иными словами, миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ, и утолять жажду вы можете чем угодно!
Мнения спецЫалистов о том, что кофе обладает мочегонным эффектом, и за воду не считается, то есть и воды не попили, ещё и свою выссали, тоже не подтверждаются исследованиями [7]. То есть да, большие дозы кофеина могут приводить к кратковременной «обоссяшке», но лишь у людей, которые были лишены кофеина в течение нескольких дней или недель. А у тех, кто регулярно пьёт чай и кофе, никаких мочегонных эффектов не наблюдалось. Скорее всего, если вы бегаете ссаться после чая/кофе, это связано лишь с тем, что это тоже ЖИДКОСТЬ, которую вы потребляете сверх того, что нужно вашему организму. Поэтому забавляет, когда человек выпил несколько кружек чая/кофе, побежал в туалет, но утверждает, что это именно из-за кофе, а не из-за того, что он лишних полтора-два литра жидкости выпил.
Наш мозг работает автономно, у него есть центры жажды, которые активируются при нарушении водно-солевого баланса [8]. Довести наш организм до обезвоживания, не испытывая жажду – для здорового человека из разряда фантастики. Сигналы о жажде поступают когда кровь густеет примерно на 2%, а обезвоживание начинается минимум на 5% [5].
Выводы:
- если и существует какая-то норма «воды» в 2-3 литра/день, то она включает в себя жидкость из любых напитков и даже пищи;
- если организму не хватает жидкости, вы будете испытывать жажду;
- вливать в себя воду лишь бы вливать – чаще бегать в туалет, не более;
- не путайте «пользу чистой воды» со «вредом чрезмерного потребления калорийных напитков»;
- если «чай», состоящий на 99% из воды – это не «чистая вода», то куда организм девает эту «чайную жидкость»? Короче, мракобесы, не пудрите мозги людям!
Всем воды!
На сколько можно похудеть всего за три недели
Если перейти на низкоуглеводное высокожировое питание.
Просто покажу вам результаты тех, кому я лично помогала разобраться в этом стиле питания, и вела их за руку до результата, давая обратную связь по дневникам питания. И свои результаты тоже покажу.
Мои подопечные не считают калорий, а используют только те правила, про которые я рассказывала в предыдущей публикации Пропорции БЖУ для "ленивого" похудения
Итак.
1. Женщина с нормальным весом снизила вес на 2 кг за 3 недели, и потеряла по 2-3 см во всех основных обхватах.
2. Здесь начальная масса 102,5 кг. Итог трёх недель впечатляет. Понятно, что до идеала ещё много осталось, но если учитывать, что человек ест досыта и худеет, то просто отлично!
3. Мать двух детей, 7 и 3 лет.
4. Тут вообще топчик! Минус 9 кило за три недели! Так бывает при сильной отёчности туловища. Часть ушедших килограммов - вода.
5. Женщине 65 лет. Возраст - не помеха для комфортного снижения веса!
И таких результатов только в моей практике - больше пяти сотен.
А мой главный результат - один и тот же размер одежды уже несколько лет. Я снизила свой вес до нормального ещё 9 лет назад, и с тех пор я удерживаю свой нормальный вес без усилий благодаря низкоуглеводному высокожировому питанию. И дальше буду придерживаться этого питания, так как считаю его оптимальным для себя.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/06/9/1707234306196984514.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/06/9/1707234326183463736.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/06/9/1707234531154129018.jpg)
Вы тоже можете попробовать низкоуглеводное высокожировое питание для снижения веса и оздоровления. Если у Вас много лишнего веса, инсулинорезистентность, метаболический синдром, Вы не можете заниматься спортом, то кето будет идеальным способом снижения веса и восстановления метаболической гибкости. Просто попробуйте.
Единственный нюанс: если у Вас РПП, то это питание скорее всего Вам не подойдёт. Практика показала, что для РПП-шек отказ от сахара и других привычных и любимых продуктов сопряжён со страданиями, и почти невозможен. Но попробовать всё равно стоит.
Как быстро скинуть вес?
Есть М, рост 185, вес 115. Цель: скинуть максимально быстро за пару месяцев и опустить вес на максимально возможное значение. Из факторов, от меня зависящих:
1) отказ от алкоголя(пил много пива почти ежедневно). С едой вроде ок, сладкое не ем, чай и кофе без сахара, всякие булки - редко.
2) повышение подвижности. Тренажерки в нашем мухосранске нет, планирую много ходить. В бег с таким весом пока не могу. В планах купить скамью и гантели чтобы что-то делать дома. Упражнения с собственным весом, вроде подтягиваний и т.п. тоже не могу.
Т.к. цель - именно скорость, возможно есть какие-то препараты, которые мне помогут, в общем нужен совет по фарме. Может еще есть что учесть и применять. О рисках быстро набрать то, что скинул после экстремального похудения, понимаю и принимаю.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут.
Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат. Короткая тренировка мышц. Запомните! Ко всему необычному, ведут необычные пути.
Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни. Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее "рассеиваются" ваши усилия и энергия.
Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило - лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов. Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.
Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит. Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую, 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача. преимущества 40 мин. Тренировки: Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса. - Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы. «анаболическое окно» выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности. Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.
Заходи в гости, наш Телеграм: https://t.me/monsterkacha
Правда ли, что можно похудеть, используя сон?
По ночам наш организм действительно сжигает калории за счет сложных метаболических процессов, которые не прекращаются во время сна. Но количество этих калорий невелико.
Более 80% веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом. Вес вернется, стоит вам выпить утренний стакан воды или чашку чая и восстановить таким образом водный баланс.
Тогда может меньше спать и расходовать больше калорий в течении дня❓
В период бодрствования человек действительно расходует больше калорий, чем во время сна. Но здесь возникает другая проблема.
Хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин, который вырабатывает желудок, заставляет вас чувствовать голод.
Дефицит сна снижает количество лептина на 18 % и увеличивает выработку грелина на 28 %, что в среднем приводит к увеличению аппетита на 23 %. Таким образом вероятность развития ожирения у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, в среднем, в три раза выше, чем у тех кто спит 7-8 часов.
В итоге, сам по себе здоровый сон не приведет к снижению веса, но будет способствовать поддержанию правильного распорядка дня, нормализации циркадных ритмов и гормонального фона, что в долгосрочной перспективе поможет избавиться и от лишних килограммов.
Было интересно ? Присоединяйтесь к нам в телеграмм
Йодосодержащая еда, в каких продуктах его больше? Часть вторая
✅ Йодированная соль. В день рекомендуется употреблять не больше одной чайной ложки этого продукта — в ней содержится 109 мкг йода, или 73% от суточной нормы. Людям страдающим повышенным давлением данный источник не рекомендуется из-за содержания натрия.
✅ Креветки. Низкокалорийный, богатый белком морепродукт, в котором на 100г находится около 41 мкг этого элемента. Кроме того, в них также присутствует витамин B12, селен и фосфор, которые необходимы для правильной работы щитовидной железы и мозга.
✅ Тунец. В нем мало калорий, зато много йода, белка, калия, железа и витаминов группы В. Кроме того, в этой рыбе много жирных кислот омега‑3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Стограммовая порция этой рыбы - 20 мкг йода.
✅ Одно яйцо содержит всего около 100 калорий, но при этом богато белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Правда, большая часть этих веществ находится в желтках. Содержание йода зависит от рациона кур, но в среднем в одном яйце имеется 24 мкг этого элемента.
✅ Одна запечённая картофелина весом 100 г обеспечит вас 60 мкг этого элемента. Есть следует именно печёный овощ, причём с кожицей, потому что именно в ней содержится большая часть питательных веществ.
Имейте ввиду: превышение рекомендованной дозы йода может привести к дисфункции щитовидной железы у некоторых людей, так что проконсультируйтесь с врачом, прежде чем поедать водоросли пачками.