Отжимания от кресла
Хочешь поддерживать тело в деле? Тренируйся всегда, везде, даже в кресле! Разгоняет кровь, улучшает настроение и потоотделение.
Хочешь поддерживать тело в деле? Тренируйся всегда, везде, даже в кресле! Разгоняет кровь, улучшает настроение и потоотделение.
Ну что, вчера прошли мои первые соревнования. Было волнительно и потому получилось несколько сумбурно.
Вставать пришлось рано, так как надо было на работу. Потом надо было отвезти ребенка, а потом уже на соревнования. В итоге, я часа в два я пообедал и поехал. Приехал где-то за час, может даже меньше до начала моего потока. Пока переоделся, пока решил где оставить вещи, тоже время. Неудобно, что документы, ценные вещи надо было таскать с собой. Взял рюкзак, все туда положил. Ну, многие не парились, рюкзаки и сумки валялись везде. Ну, хорошо, будем считать, это нормально))
Заканчивал третий поток. Было много молодых ребят, причем явно из каких-то спортивных клубов, с тренерами. Дети, конечно, но молодцы. Серьезные веса для себя поднимают. Еще нет таких мышц, как у более взрослых товарищей, но все равно хороший результат. Я посмотрел несколько человек, чтобы понимать, как дают команды, как выполняют жим другие спортсмены. Вроде все понятно. Шумно, правда, но что делать. Мешало еще то, что в соседнем зале шли соревнования по борьбе и шум смешивался, так как перегородка - просто сетка))
Ладно, я пошел разминаться. Был небольшой дискомфорт в плече, но в целом, боли не было и при выполнении жима тоже не сказывалось на движении. Стойки для разминки были видавшие виды, ржавые грифы, ну да ладно, это не важно - я привычный)) Размялся чутка, потянулся. Но все равно, мысли путались, размялся наверное сильно заранее, но размялся - уже хорошо.
И вот уже наш поток. Меряем стойки. Попробовал, выставил нужную высоту, сообщил секретарю. Первый вес - 90 кг.
И вот уже вызывают меня. вышел, лег. Но сильный мост делать не стал, все-таки недостаточно я растянут пока и мост доставляет дискомфорт, поэтому не стал рисковать. Возможно и лопатки толком не свел, поспешил. Парень за стойкой спросил, надо ли помочь. Я подумал и решил, что стоит)) И вы знаете, это действительно стоит того)) Довольно много сил тратится на снятие штанги, а тут я особо и не напрягался. Дана команда старт, опускаю штангу на грудь, наверное даже немного расслабился, но с таким весом не критично. Жду команды. Дождался. Жму и задеваю стойки. Я не помню, засчитывают ли попытку в этом случае и немного расстроился, плюс потратил силы, чтобы удержать штангу. Но ничего. Команда "стойки" и я возвращаю штангу обратно. Вес взят. Заказываю следующий вес - 102.5 кг
Второй подход. 102.5 кг. Вот тут я лоханулся. Попытку провалил. Памятуя о том, что я задел стойки в первой попытке, все внимание сосредоточил на этом моменте. Снять штангу мне помогли, это очень большой плюс, как я понял. Опускаю штангу на грудь, делаю паузу, понимаю, что тяжело и инстинктивно начинаю жать. Выжал легко, стойки не задел. Но попытка не засчитана. Я в недоумении. Но мне тут же объяснили, что я не дождался команды "жим". Черт, как же глупо. Но судьи, что меня удивило, довольно добродушно сказали, где я не прав и на что стоит обратить внимание.
Третий подход. Я понимаю, что планы идут к чертям и решаю взять синицу, чем гоняться за журавлем. И считаю, что это был правильный выбор. В зале шумно, команды я слышу плохо. Я по человечески объяснил судье, что есть у меня проблемы со слухом и попросил чуть погромче дать команды. Надо отдать ему должное, он пошел навстречу, за что ему большое спасибо. Итак, на третью попытку оставил те же 102.5 кг Опять все внимание на команды, забыл сделать мост нормальный, лег наверное тоже не идеально. Но упор на носки, тут уже привычка выработалась. Еще все на тебя смотрят, я тороплюсь... Снимаю штангу, слышу уже громкую команду "старт", опускаю штангу, делаю паузу, даже опять немного расслабляюсь, что делать не стоило. Жду команды "жим" а ее все нет и я чувствую, как тяжелеет штанга. И вот дана команда, я начинаю движение. Штанга идет тяжело, намного тяжелее, чем во второй попытке и я понимаю, что правильно не стал ставить больший вес. Опять задеваю стойки. Штанга идет тяжело, но идет, силы есть ее выжать и я жму, включаю ноги, но минимально, чтобы не оторвать таз. Парни ассистенты подбадривают, кричат "давай" и я дожимаю штангу и фиксирую в верхнем положении. Команда "стойки" и я возвращаю снаряд на место. Вес взят. Был удивлен, что ассистенты подбадривают спортсменов. Думаю, это помогает. Поблагодарил всех и судью в отдельности))
Теперь разбор полетов. Непривычная стойка, поэтому два раза задел стойки. И это сказалось. Шумно, поэтому плохо слышал команды. Понял, что паузу надо делать чуть больше и держать в напряжении штангу. Этот навык за пару месяцев не успел войти в привычку. Надо над этим работать. Надо все-таки делать мост, хотя при этом побаливает спина. Но время есть, буду делать постепенно. Вообще, пожал бы 112, я думаю, но проваленная попытка спутала все планы, сил осталось мало. Но по программе месяцев через 8-9 я должен выйти на 120 кг. Сначала думал, что это не так много. С другой стороны, 120 я никогда не жал. И если учесть прогресс со 105 до 120 за год - это довольно прилично. Опять же, у меня никогда такого не было. И если удастся этот план осуществить, то я буду полностью удовлетворен.
Итог - второе место в своей весовой и возрастной категории)) Получил заветную медаль)) На допинг-контроль не вызывали, хотя денег на него содрали)) Ну да ладно. Да, после третьего подхода было пару часов до награждения и я краем уха услышал, что можно принести фотографию 3х4 на награждение и после него получить зачетную книжку. Пошел, сфоткался, принес фотографии. Получил книжку. Теперь я официально спортсмен))
Следующие соревнования планирую в конце года наверное, или в начале следующего. Цель - 120 кг. 127.5 было бы идеально, но понимаю, что слишком амбициозно))
Спасибо всем, кто поддерживал.
Фоток с награждения нет. Возможно будут через несколько дней.
Итак, сегодня поехал на взвешивание. Немного переживал, что не впишусь в категорию. Была мысль пропустить обед, но не смог))
Приехал часам к 17, народу особо не было. Посмотрел, что где находится. Нашел туалет)) Весы понравились. Брутальные такие, железные)) Думаю, килограмм 200 выдерживают точно))
Потянул в итоге на 81.7 кг Так что все нормально. Категория до 82.5 кг
Завтра за час наверное приеду. Ну, может и чуть пораньше, чтобы спокойно все осмотреть, переодеться и т.д.
Да, в первом подходе заявил 90 кг. Смешно, конечно, но получить баранку будет смешнее, поэтому решил подстраховаться. А там дальше уже по ощущениям.
Эту неделю отдыхал. Не привык отдыхать, поэтому чувства смешанные. Не знаю, как этот отдых скажется на результатах. Но, посмотрим.
Допинг-контроль и награждение после 19.00 Так что напишу наверное результаты уже в воскресенье. Пожелайте удачи))
«Док, но у меня ведь очень активная работа, зачем мне ещё заниматься какой-то нагрузкой дома? Она и так меня вылечит!»
Такую фразу я недавно услышал от одного из своих пациентов в ответ на предложение продолжить программу упражнений и дома (с дальнейшей перспективой перехода в тренажерный зал). Давайте разбираться, почему ваша физически активная работа не заменит спорт.
Отсутствие физических нагрузок крайне негативно влияет на общее состояние человека, увеличивая риск возникновения множества опасных заболеваний. По рекомендациям ВОЗ физические нагрузки должны составлять не менее 150 минут в неделю! Многие люди уверены, что их уровень активности в рабочее время с лихвой перекрывает эти цифры. Но что нам скажет наука?
Как бы парадоксально это ни звучало, существует зависимость между профессиональной физической активностью и неблагоприятными последствиями для здоровья. Связано это не только с психологическим компонентом (многие люди не испытывают от своей работы большого удовольствия), но и с недостаточным периодов восстановления.
При сравнении высокоинтенсивной работы и физической активности в свободное время, было обнаружено очень любопытное отличие.
Люди, занимающиеся физической активностью в свободное время намного лучше себя чувствовали, имели меньший риск возникновения депрессии, проблем костно-мышечной, кардио-респираторной систем и сахарного диабета 2 типа.
Всё вместе это называется «парадоксом физической активности».
Какой бы интенсивной не была ваша работа, она никогда не заменит хорошей силовой тренировки! Помните, оставаться физически активным, даже если у вас уже есть проблемы со здоровьем, необходимо для поддержания хорошего самочувствия!
По моему наблюдению, подавляющее большинство людей в зале тренирует бицепс следующим образом: берут вес побольше, полностью вниз руки не опускают, сгибают локти примерно до 90 градусов, затем закидывают снаряд наверх. То есть работа в верхней части амплитуды, и это абсолютно на любых упражнениях, что подъём штанги стоя, что на скамье Скотта [1]. НЕ НАДО ТАК!
Обратимся к свежайшему исследованию, где люди тренировали бицепс либо на полшишечки (как все), либо из полностью растянутой позиции (локоть выпрямлен) (см. рисунок) [2].
«Мы пришли к выводу, что тренировка упражнений на начальные углы сгибания локтевого сустава способствует большей дистальной гипертрофии двуглавой мышцы плеча…». Кроме того, «растянутая позиция» способствовала большему увеличению динамической силы.
В другом исследовании также сравнивались упражнения на бицулю с разным начальным и конечным углом сгибания в локтевом суставе [3]. Либо от 0º до 50º, либо от 80º до 130º. «Эти результаты показывают, что тренировка с отягощениями в разогнутом локтевом суставе вызывает большую адаптацию мышц и эффект перекрёстного обучения, чем тренировка в согнутом локтевом суставе».
Выводы:
- если вы любитель работать в верхней части амплитуды, ещё и используя большой вес с читингом, скорее всего, вы занимаетесь ерундой;
- бицепс нужно тренировать из растянутой позиции! Возьмите вес поменьше, и не выпендривайтесь.
Всем бицулю!
Приведите себя в форму и наслаждайтесь отдыхом на природе: Советы по упражнениям на свежем воздухе
Вам надоела старая рутина в спортзале? Хотите разнообразить занятия и насладиться красотой природы и одновременно привести себя в форму? Упражнения на свежем воздухе могут стать для вас идеальным решением! В этой статье мы рассмотрим преимущества занятий на свежем воздухе и дадим вам несколько советов, как начать.
Одно из самых значительных преимуществ занятий на свежем воздухе - это свежий воздух и естественное окружение. Солнечный свет, зелень и открытое пространство могут сотворить чудеса с вашим настроением, психическим здоровьем и общим самочувствием. Кроме того, вы можете получить дозу витамина D, который необходим для крепких костей и здоровой иммунной системы.
Еще одно преимущество физических упражнений на свежем воздухе - их разнообразие. Вместо того чтобы торчать на беговой дорожке или стационарном велосипеде, вы можете исследовать различные местности и трудности. Вы можете бегать или ходить по тропам, подниматься на холмы, преодолевать препятствия или ездить на велосипеде по живописным маршрутам. Занятия на свежем воздухе позволяют вам испытать чувство приключения и волнения, которого вы не получите от тренировок в помещении.
Как же начать заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе? Вот несколько советов:
Начинайте медленно: Если вы новичок в занятиях на свежем воздухе, не нагружайте себя слишком рано. Начните с более коротких и легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность. Прислушивайтесь к своему организму и соответственно корректируйте темп и маршрут.
Одевайтесь соответствующим образом: Перед выходом на улицу проверьте прогноз погоды и одевайтесь соответствующим образом. Надевайте удобную, дышащую одежду, которая позволит вам свободно двигаться. Не забудьте надеть солнцезащитный крем и шляпу, если вы занимаетесь под прямыми солнечными лучами.
Потребляйте воду: Тренировки на свежем воздухе могут быть более сложными и обезвоживающими, чем занятия в помещении, особенно в жаркую погоду. Обязательно возьмите с собой много воды и делайте частые глотки на протяжении всей тренировки.
Безопасность превыше всего: Занимаясь спортом на открытом воздухе, важно соблюдать безопасность и следить за окружающей обстановкой. Избегайте одиночных занятий в уединенных местах, носите светоотражающую одежду, если вы занимаетесь в темное время суток, и не забывайте о дорожном движении, велосипедистах и других опасностях.
Получайте удовольствие: Самый важный совет - получайте удовольствие! Занятия спортом на свежем воздухе должны приносить удовольствие и давать возможность познакомиться с новой средой и опытом. Не бойтесь пробовать новые виды деятельности или маршруты и цените красоту природы во время занятий спортом.
В заключение следует отметить, что физические упражнения на свежем воздухе могут стать освежающей и увлекательной альтернативой тренировкам в помещении. Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно пользоваться преимуществами упражнений на свежем воздухе. Итак, зашнуруйте ботинки, возьмите бутылку с водой и отправляйтесь на тропу за новым фитнес-приключением!
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Fatima Diame - испанская легкоатлетка (родилась в Сенегале), специализирующаяся на прыжке в длину и тройном прыжке. Многократная чемпионка Испании, победительница Иберо-Американского чемпионата, участница Олимпийских игр в Токио.
(Не ставлю тег NSFW, потому что это видео с официальных спортивных соревнований, транслируемых по всему миру и у уoutube нет к нему претензий).
Совсем недавно прошел один из крупнейших фестивалей спорта Мастера спорта, где участвовала и я в категории фитнес-бикини.
Соревнования проходят для спортсменов старше 35 лет и важны не только важны для возрастных спортсменов, но и для мотивации всех людей и особенно молодежи, в условиях современных реалий.
Увидеть такое соперничество, такое великолепие и такую жажду победы вдохновляет молодых людей на более активный образ жизни.
На лице каждого спортсмена было видно, как они наслаждаются конкуренцией и стремятся к лучшим результатам.
Ведь возраст не в годах, а в душе!
Новый вид соревнований: 6 упражнений 2 минуты выполнения , 2 минуты отдых !
Очень тяжелый и зрелищный вид. По нему уже проводятся чемпионаты России с получением спортивной квалификации до Мастера спорта.
Подробнее про упражнения можно посмотреть тут
Очень удивилась, когда наряду с большими накаченными спортсменами увидела мужчину в возрасте с тростью. Заряд его мотивации и воли к победе поразил (он на первом фото).
Соревнования включали несколько упражнений друг за другом с минимальным отдыхом: бег, становая тяга, зашагиваине на опору, скакалка, велотренажер.
Как оказалось очень тяжелый!! Много возрастных спортсменов.
Очень мотивирует!!!
И конечно, куда без Мотиваторов на фестивале Мастера спорта
Занимайтесь любимым делом и будьте здоровы!