О скучной работе
На работе скучно и нет задач? Расскажу чем заняться
Серия «Саморазвитие орка»
О чём спросить будущего себя?
Развиваю практику ведения дневника в Obsidian. Дневник мой связан ссылками с остальным электронным мозгом и вообще представляет из себя очень любопытный инструмент для размышлений. Но о нём подробно я расскажу вам как-нибудь потом.
Хочу сделать в ежедневной заметке послание/вопрос к будущему себе.
О чём можно писать в будущее на ежедневной основе?
Большой Zoom про привычки
Когда меня увлекает какая-либо новая тема, я изучаю доступную информацию и создаю систему, адаптированную под собственные нужды. Когда внезапно натыкаешься на что-то работающее, возникает желание этим поделиться с людьми. Обычно я провожу тематические зумы в разных сообществах.
Предлагаю вам посмотреть такой звонок про формирование привычек и работу силой воли.
Вот ссылка на YouTube.
Чтобы вам не было скучно слушать только меня, пригласил 4 своих друзей и предложил им поделиться своим опытом. В звонке участвовало 70 человек из нескольких сообществ. Несколько слушателей написали мне, что смогли внедрить у себя некоторые идеи из видео.
Если какие-то идеи и лайфхаки вы попробуете внедрить в свою жизнь, значит я не напрасно трачу время.
Все высказанные идеи -- это мой опыт и личное мнение. Буду рад ответить на вежливые вопросы в комментариях.
Физкультурные достижения в 40 лет
Я сегодня посчитал, что со всеми этими зарядками и силовыми упражнениями с собственным весом, я занимаюсь физкультурой 45 минут в день, что меня сильно удивило т.к. ощущается как 15 минут.
Хвастаться кол-вом подходов смысла не вижу т.к. моя основная цель -- регулярность и формирование привычек, что получается и я очень собой доволен. Нужно просто однажды утром начать делать зарядку, а дальше оно само.
Очень хорошо себя ощущаю, жить стало легко после двух с половиной месяцев подобного режима. Приятно отмечать позитивные изменения тела в зеркале.
В выходные на спорт уходит меньше времени, примерно 15-20 минут т.к. там включается облегчённый режим для ленивцев.
Спортивные планы:
✅ Добавить наконец регулярные прогулки. Хотя бы 30-40 минут в день с палками для скандинавской ходьбы или без них. Мало хожу, мне это не нравится. Я всегда почему-то задумываюсь об этом ближе к зиме 🙈🙈🙈
✅ Делать вечером гимнастику или лечебную физкультуру для позвоночника. Утром я легко делаю зарядку, а вот вечером сложнее себя заставить.
Рекомендации:
Очень клёвая и лёгкая утренняя зарядка (особенно для тех у кого с позвоночником траблы): https://www.youtube.com/@IvanKrasavin
Силовыми занимаюсь через день отжимания, пресс / брусья, подтягивания. На брусья и турник хожу на улицу в любую погоду.
В выходные лайтовый режим, в субботу не делаю зарядку, а в воскресенье отдыхаю от силовых.
Показать полностью
Короткие видео — это новые сигареты
Я тут с сентября начал весьма успешно сражаться с собой, внедрять полезные привычки и убирать вредное и ненужное.
Похвастаюсь: Бросил курить, каждый день делаю зарядку, отжимаюсь, подтягиваюсь, занимаюсь скандинавской ходьбой, учу английский по DuoLingo, много читаю, пью много воды и стараюсь ложиться спать не позднее 1:30. Вот такой я молодец, не верится просто. У меня кубики рельеф на животе появился, чего отродясь не бывало.
Внедрять привычки очень интересно, главное не перегружаться. Мой план - 4 новые привычки в месяц, при сохранении старых. Буду вам рассказывать об этих процессах иногда.
Сложнее всего было с сигаретами, да я и не считаю, что полностью победил эту привычку — проходили уже много раз подобное бросание. Но факт в том, что я не курю месяц, иногда срываясь на пару затяжек электронными курилками знакомых. Медитации тоже не получается внедрить — сложно для меня 10 минут быть наедине с собой.
В планах на Ноябрь - бороться с мусорным контентом, а именно с короткими видео, которые пролезли во все приложения. Помню, как с недоумением смотрел как знакомые листают эти короткие и бессмысленные видео в инстаграме и не понимал, зачем вообще они это делают. Потом появился Тикток, в который я случайно залип на месяц. К Тиктоку, слава богу я не привык — видимо какой-то защитный предохранитель работает.
А сейчас это везде, в Инстаграме, Фейсбуке, YouTube, VK и даже в Телеграм появились. И я иногда туда падаю, хотя не планировал.
Листать короткие видео очень приятно, там смешно, интересно, безопасно и там совсем не нужно думать. Можно за счёт лайков и дислайков убедить себя в том, что уж ты-то точно не овощ, и ищешь тут полезный контент. Я про это даже ролик на YouTube записал, можете посмотреть вот здесь.
Но это всё самообман и особый сценарий, разработанный для тех, кому хочется себя считать умнее остальных. Я где-то спустя год это ясно осознал. Просмотр коротких видео - опасная привычка, которая лишает нас воли. Провалиться в ленту в поисках дешёвого дофамина очень просто, бесплатно, удобно. При этом насаждаемое клиповое мышление позволяет загрузить в подсознание вообще всё что угодно т.к. мозг не успевает дать критическую оценку информации при быстрой прокрутке и смене кадров и эмоций.
Мы тут все гордимся, что не смотрим телевизор. При этом короткие видео — гораздо более стрёмная штука, которая превращает нас в животных. Таких весёлых свинок, которых чешут с разных сторон, а они похрюкивают от удовольствия. Я тоже такая вот свинка и должен вам признаться, что периодически кручу ленту, особенно когда устаю от интеллектуальной работы.
По уровню вреда короткие видео проще всего сравнить с сигаретами. Очень похожий паттерн — выйти в тихое безопасное место, чтобы все отстали и побыть на едине с собой. И получить ущерб за счёт развития клипового мышления, которое убивает способность читать, учиться, работать и долго фокусировать внимание на нужном объекте. Мы уже даже фильм интересный не можем посмотреть не заглядывая в телефон. Нужно 2 источника контента. Замечали за собой такое?
Мой манифест таков: Я хочу обуздать эту заразу и вместо разнообразных лент включать читалку на телефоне и направлять своё внимание на книги. Уже немного получается. Когда чувствую позыв — открываю книгу и всё проходит. Можно просто прочитать несколько страниц и попустит.
У меня есть есть трекер привычек в Notion и я там ставлю галочку, если удалось прожить день ничего не листая. Безусловно, не все дни такие + у меня есть послабление в пятницу и субботу, когда можно вообще всё. При этом хороших дней, когда у меня получилось становится больше.
Если вы боретесь с мусорным контентом в своей жизни и осознаёте проблему, поделитесь своим опытом в комментариях, мне очень интересно почитать. Особенно, если вы добились какого-то прогресса.
Показать полностью
1