Был у них и дружок «со стороны», Антоша. Но уж очень непросто было с ним дружить, слишком смешлив был. Из тех, что «ради красного словца» мог обидеть походя. Однажды школяры Костя и Изя каждый получили от педагогов по медали за участие в ученической выставке. Вздумали они похвастать этим перед Антошей. Тот же, повертев медальки в руках, сказал: «Фуфло это, а не медали! У настоящих медалей ушко есть, чтоб на шее носить, а этими только в догонялки играть». Вот такой был человек. Позже с ним и вовсе пришлось поссориться, когда он описал в одном из своих рассказов роман Изи с замужней дамой. Как можно было такое дезавуировать! Вот каким этот друг был в молодости: без пенсне и без бородки.

Вообще-то Изя, действительно, имел такую особенность – был грозой семейных очагов. Что ни роман, так не с девицей. К тому же еще имел цинизм приживаться в доме у своей очередной пассии. Знаменитая картина «Март» написана была в усадьбе питерского чиновника Турчанинова в Тверской губ., где, в отсутствие хозяина, Изя пользовался взаимностью его жены.

Костя друга любил. А когда Изи не стало, скучал по нему. И вот, через 13 лет после того, как их разлучила смерть, вдруг написал картину «Лунная ночь». Хотя разница в деталях есть, обе картины будто в одном месте рисовались. Но Костя, кажется, никогда не бывал в усадьбе Турчаниновых.

2. Используйте гантели или специальный тренажер для разведения рук с отягощениями. В данном упражнении рекомендуется работать с меньшим весом. Максимальный вес зависит от мышц ваших плеч и должен быть таким, чтобы вы могли удержать его в вытянутой руке.

• Лягте на спину и возьмите в руки гантели (либо рукоятки специального тренажера).

• Поднимите выпрямленные руки над грудью.

• Медленно разведите прямые руки в стороны.

• Вернитесь в исходное положение.

• Выполните 3 подхода по 10–12 повторов.

• Если вы без труда выполняете 12 повторов, увеличьте вес.

3.Выполняйте «суперподходы», делая по два или больше упражнений без перерыва. Так ваши мышцы будут больше работать (вы будете выполнять упражнения одно за другим), что очень эффективно для их наращивания.

• Например, после 10 повторов жима лежа сделайте разведения рук с гантелями (выполните столько повторов, сколько сможете). Или же после подъема штанги выполните столько отжиманий, сколько сможете.

4. Попробуйте сессии упражнений с уменьшением веса. Для этого после успешного выполнения упражнения уменьшайте вес и продолжайте выполнение упражнения до полной усталости.

• Выполните 10 повторов жима лежа или разведения рук с гантелями. После подхода уменьшите вес и без перерыва продолжите выполнять упражнение до отказа. Затем еще раз уменьшите вес и снова выполните упражнение до полной усталости.

5.Делайте отжимания. Для максимальной эффективности выполняйте различные виды отжиманий. Нет ничего более действенного, чем это старое доброе упражнение:

• Расставьте руки шире плеч, на ширину плеч или близко друг к другу.

• Положите ноги на скамью, а руки на пол (или наоборот), чтобы выполнять наклонные отжимания.

• В каждом подходе выполняйте повторения до отказа.

6.Выполняйте отжимания на брусьях.

• Прямыми руками ухватитесь за брусья и удерживайте себя в вертикальном положении. Согните руки в локтях и опускайте ваше тело до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах груди.

• Вернитесь в исходное положение и повторите это движение.

• Для большей эффективности при выполнении этого упражнения привязывайте к талии блин от штанги или зажимайте коленями или лодыжками гантель. Но это уже делайте при должной физической подготовке!

7.Делайте подтягивания. Подтягивания не увеличат ваши грудные мышцы, но дополнят ваши усилия, укрепляя мышцы спины и живота. Подтягивания с хватом сверху (ладони направлены от вас) задействуют большие грудные мышцы, но все же основная нагрузка приходится на другие мышцы. В этом упражнении вы работаете с весом своего тела. Оно укрепляет мышцы живота, рук, плеч, груди.

Советы:

• Наклоняйте скамью для жима лежа под разными углами, чтобы проработать грудные мышцы с разных углов.

• Разминайтесь перед тренировкой — растягивайте мышцы и выполните один подход с легким весом, чтобы избежать травм.

• Прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

• Дышите правильно, когда поднимаете вес. Рекомендуется делать ВЫДОХ, когда вы поднимаете вес, и ВДОХ, когда вы опускаете его. Общий принцип — выдыхайте при усилии.

Диабет я свой обуздал. Соблюдаю диету, принимаю метформин, сахар держу в норме, не выше 5,5 - 6. Сидел также на кето, прикольно, можно вообще без таблеток тогда, но страдает липидный профиль крови сильно, а атеросклероз не нужен. Поэтому лучше так.

Вес у меня теперь 95, но жира мало, 18%, я нарастил мышцы за 10 примерно лет. Я вообще выгляжу так, как не выглядел даже когда был молодым. Такого качества жизни и радости от существования у меня было с юности.

С женой вернулся регулярный и качественный секс, как в молодости, ревнует меня и восхищается мной, люблю её )

Поэтому, когда жиробасы и скуфы говорят, что дело в гормонах, оно конечно да, но при этом их не оправдывает, это тупо лень. Я знаю, я сам был таким.

Всё можно, было бы желание.