Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

6 181 пост 15 175 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-стало, Видео, Длиннопост, Позитив, Скакалка
Показать полностью 13 1

Шахматный турнир претендентов: расклады

1) Если Гукеш в 21:30 мск чёрными фигурами одолеет Хикару, победителем соревнования станет индийский шахматист

2) Каруана - Непомнящий ♟️0-1 &

Накамура - Гукеш 0,5-0,5

➡️ тай-брейк между россиянином и индийцем

3) Каруана - Непомнящий 0-1 &

Накамура - Гукеш 1-0

➡️ блиц Яна против Накамуры

4) Каруана - Непомнящий 1-0 &

Накамура - Гукеш 0,5-0,5

➡️ быстрые партии Фабиано и Гукеша

5) Каруана - Непомнящий 1-0 &

Накамура - Гукеш 1-0

➡️ тай-брейк американцев

6) Каруана - Непомнящий 0,5-0,5 &

Накамура - Гукеш 0,5-0,5

➡️ Доммараджу сохранит лидерство

7) Каруана - Непомнящий 0,5-0,5 &

Накамура - Гукеш 1-0

➡️ Хикару - чемпион

У женщин синхронная осечка Екатерины Лагно и Александры Горячкиной в 11-м туре уже тогда почти лишила их возможности отобрать у Китая корону и побороться в Торонто за что-либо, кроме двух крупных денежных призов за попадание на пьедестал. Возможно, бронзу завоюет очень опытная индианка Хампи Конеру.

Спорт зал

Если посмотреть на фрески и рисунки на глиняных сосудах Древней Греции, можно увидеть немало сюжетов, где изображены мужчины, атлетичной фигуре, но а что мешает нынешним парням так же натренероваться, я не беру всех под одну грибенку но тем не менее их не мало, особенно тех кто со своим брюхом как свиноматка выползает с магазина или откуда то ещё и говорить потом мой парень или муж красивый, девушки очнитесь в чем он хорош или вам на столько наплевать на себя что и с ним хорошо? почему же в тех же фильмах показывающие 80 года где молодые люди тренеровались в падвалах, чтобы держать себя в форме, что сейчас поменялось? Почему так забросило общество? Коментируем......

Спорт зал Спорт, Жировик
Спорт зал Спорт, Жировик
Показать полностью 2

Как набрать вес тем, кто хочет поправиться или накачаться. Часть 1 – причины проблемы

Вокруг сотня советов для худеющих, а людей с противоположной проблемой никто всерьез не воспринимает.

Если вес стоит на месте десять лет, тренажерка не помогает, есть больше не выходит – вы по адресу: заваривайте чай, открывайте статью.

Как набрать вес тем, кто хочет поправиться или накачаться. Часть 1 – причины проблемы ЗОЖ, Набор массы, Питание, Фитнес, Наука, Длиннопост

1. Кратко вспоминаем основы физиологии

  1. Человек не производит собственную энергию, он добывает ее извне.

  2. Состояние равновесия полученной и затраченной на жизнь энергии называется энергетическим балансом.

  3. Если энергии оказалось больше, чем требуется, энергобаланс становится положительным. А лишнее сохраняется внутри организма в виде белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Фиксируем: вес растет, когда энергетический баланс положительный.

Возникает соблазн решить проблему прямо здесь: хотите набрать вес – увеличьте приход, или понизьте расход энергии.

Но это настолько общее умозаключение, что никому не поможет.

Поэтому нужно разбираться дальше.

2. Ограничивающие факторы набора веса

На энергобаланс одновременно действуют десятки разных факторов, смещающих его в положительную или отрицательную сторону.

Когда фактор мешает достижению цели (набор или похудение), он называется ограничивающим.

Примеры:

Некоторые люди усваивают меньше питательных веществ из еды, чем другие.

Делюсь важной мыслью: с точки зрения физиологии, желудочно-кишечный тракт — это внешняя среда для организма.

Как дупло в дереве.

Просто положить туда еду недостаточно. Чтобы она стала частью вас, ее нужно расщепить и усвоить.

В ходе пищеварения БЖУ распадаются на аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты, которые всасываются в тонком кишечнике.

Процесс катализируют пищеварительные ферменты – белковые соединения, ускоряющие распад белков, жиров и углеводов.

Вам может не повезти, и возможности по усвоению веществ будут ограничены особенностями пищеварительной системы.

Например, в этом исследовании авторы попытались найти связь между весом, ростом и полом с длиной кишечника.

Они выяснили, что существует огромный диапазон вариаций – от 250 до 1300 см.

Как набрать вес тем, кто хочет поправиться или накачаться. Часть 1 – причины проблемы ЗОЖ, Набор массы, Питание, Фитнес, Наука, Длиннопост

А здесь показали, что на концентрацию и активность ферментов влияет генетика, хоть и в частном случае.

В итоге, если у вас все плохо с ферментами и небольшой по размеру кишечник, часть еды просто пройдет по ЖКТ – для похудения хорошо, для набора нет.

Люди могут меньше есть из-за проблем с аппетитом.

На аппетит влияют сигналы голода и насыщения:

  • Механическое растяжение стенок желудка во время еды

  • Снижение уровней гормонов сытости (GLP-1 и PYY)

  • Повышение концентрации грелина (гормона голода)

Подробнее о них я писал в прошлой статье.

Если у вас устойчивость к грелину и маленький желудок – вы будете реже чувствовать голод.

Когда есть не хочется, но вы себя заставляете – тратится волевой ресурс. К сожалению, он не бесконечен, бесконечно это делать не получится.

Многие люди слишком активны.

Помните, что у энергетического баланса две стороны?

Основные траты энергии это – деятельность внутренних органов, переваривание продуктов питания, тренировочная и двигательные активности.

И вы даже не представляете, сколько можете потратить на пустом месте.

Исследование, в котором испытуемые сидели в метаболической камере (где совсем нечего делать), показало, что разница в расходе калорий между людьми была существенная: от 100 до 800 ккал.

Авторы заключают:

Большая часть вариабельности 24ЕЕ (суточный расход) у индивидуумов, независимо от различий в размерах тела, обусловлена вариабельностью степени спонтанной физической активности, т. е. «ерзанья».

Для понимания, 500 ккал. – это 20-30 процентов от суточного рациона среднего человека.

А если вы еще и тренируетесь?

  • Силовые тренировки в тренажерном зале: 300-400 ккал. в час

  • Циклические и игровые виды спорта: бег, велосипед, футбол: 500+ ккал. в час

Причем далеко не факт, что упражнения пробудят аппетит. Кто читал прошлую статью, тот знает.

3. Резюме

Об ограничивающих факторах можно книгу писать. Помимо физиологических существуют когнитивные, поведенческие, социальные и т.д.

И когда вы ставите перед собой цель, в первую очередь нужно найти самый сильный ограничивающий фактор и устранить его, или компенсировать.

Затем следующий, и так далее по цепочке. Конкретные рекомендации будут в следующих постах:

  • Какая ошибка в питании сильнее остальных мешает набрать вес

  • Как устранить ограничивающие факторы, связанные с питанием

  • Тренировки для набора массы

  • Влияние типов телосложения, как правильно отслеживать прогресс.

4. В заключение

Сначала я просто хотел написать статью «Как набрать вес», но ее объем оказался слишком большим.

Поэтому она будет разбита на серию и выложена по готовности. Думаю, всего получится 3-4 поста (вместе с этим).

---

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.

Показать полностью 2

Про тренировки

Подключать голову полезно ко всем сферам жизни*. К тренировкам тоже. И я не про фарму и прочее. А про адаптацию тренировок под свое здоровье, возраст, условия жизни.

Я потестировал новый формат и увидел, что мне подходят умеренные частые тренировки. Что сделал?
- Снизил количество подходов;
- Снизил количество упражнений;
- Увеличил частоту тренировок;
- Увеличил количество повторов.
- Переделал дневник тренировок

Для тренажерного зала:
Делаю одно основное упражнение - 4 подхода по 12-15 раз.
Потом два упражнения - каждое по 3 подхода по 12-15 раз.
И одно легкое типа гиперэкстензий, пресса, плеч - 1-2 подхода по 20-30 раз (с собственным весом или небольшой нагрузкой).

Тренировка выходит в час по времени (раньше минимум полтора), утомления нет (раньше еле выползал), концентрация сохраняется, эффект ощущается. Нагрузки повышаю раз в месяц.

И, конечно, много низкоинтенсивных тренировок на выносливость - бассейн, прогулки.

Вчера встретил в Level UP-е знакомого, Сергея. Выжал на 8 раз штангу на 60 кг (для кого-то вес детский, а для меня вполне). Он и говорит - давай 70! Не, спасибо, проходили.

Юношеский максимализм неизменно заканчивается травмой. А это - три месяца восстановления. Поэтому мы потихоньку, килограмм за килограммом.

*Отключать голову, кстати, тоже надо иногда. И это бывает сложнее, чем включать.

Про тренировки Спорт, Тренировка, Тренажерный зал, Мысли, Длиннопост
Про тренировки Спорт, Тренировка, Тренажерный зал, Мысли, Длиннопост
Показать полностью 2

Тренировки после работы после 18-19 часов

Как у вас хватает сил ходить на тренировки после работы? Это сила воли или потребность движет?

Лесенки

Лесенки Спорт, Физкультура, Лестница, Кардиотренировка, Саморазвитие

Картинка из Яндекса

Придумал себе тут доп. нагрузку физическую. Теперь, когда я вхожу один в любой подъезд, поднимаюсь по лестнице до тех пор, пока не собьётся дыхалка и это не станет физически сложно. После этого делаю пару упражнений на дыхание и еду на лифте до нужного этажа.

Что удивительно, выяснил, что могу спокойно до 7-го этажа подниматься. Хитрость в том, что б не считать этажи, а думать о чём-то другом и ориентироваться только на дыхание и усталость.

У меня есть гипотеза, что таким образом постепенно я смогу и на 15-й этаж спокойно подниматься. Расскажу вам потом, что из всего этого получилось.

Показать полностью 1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 19.04.2024

Смотрите в свежем выпуске:

- «Полевской» - четырехкратный победитель корпоративного турнира по баскетболу;

- ПМТ второй год подряд выиграл турнир по футзалу «Гагаринские таймы»;

- Участие полевских бойцов на Первенстве России по джиу-джитсу;

- Результаты первых полуфинальных матчей Кубка Полевского по футзалу.

Китайский боец ММА, вызывающий на поединок китайских мастеров-шарлатанов Кунг Фу и бесконтактного боя

Отличная работа, все прочитано!