Определился второй финалист чемпионата Полевского по волейболу. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на решающей игре второго полуфинала между командами "Бесы" и "1 Школа" и первым поздравил финалистов.
Где купить такую олимпийку?
В Полевском впервые прошли открытые областные соревнования по флорболу. ДержательМикрофона Максим Исаенко был на играх и разбирался, что это за вид спорта. Подробности - в свежем видео.
Российское шахматное дерби в Торонто:
♟️Лагно - Горячкина
Когда: 4 апреля, 14:30 местн. = 21:30 мск
Где смотреть: YouTube
Экспертные мнения
Илья Городецкий: у Кати Лагно в последнее время нет ярких побед. Саша Грищук и Катя проводили пандемию с 4 маленькими детьми. Это очень тяжело, особенно для профессиональных спортсменов. Горячкина — настолько стабильный игрок, что у неё колебания формы «в пределах зубочистки»: наверное, чем-то один край от другого отличается, но очень незначительно. Из-за стиля игры у неё всегда мало поражений, но много ничьих
Владимир Поткин: наши девушки — одни из фаворитов. У них есть все шансы на победу, но всё-таки по праву китаянки тоже в числе фаворитов, раз им принадлежит корона. Конкурентки очень сильные. Китайская школа будет тоже хорошо готова к турниру претендентов. Поэтому будет очень интересно следить.
Прогноз Городецкого - ничья при атакующей игре Александры
Мой прогноз - Горячкина выиграет партию
Котировки букмекеров: 4 на победу Горячкиной (вероятность 25%), 1.35 на ничью (65%), 10-11 на победу Лагно (10%)
Пробежала двенашку. Домой бежала по асфальту - ахерела.
Теперь понимаю, зачем берут кроссы с подошвой по 30 см.
Но такой бег не для меня, буду тренить только ради забега по асфальту. Дальше опять по стадиону.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Минимум воды – только факты.
Кратко: для максимально возможной изоляции и роста мышц – снизу. Но подходит не всем.
Сверху – хват сверху, снизу – хват снизу
Часто встречающийся неверный ответ
Трицепс не участвует в ротации предплечья, поэтому смена хвата не влияет на эффективность его работы.
Но практика показывает, что количество повторений в подходе отличается, в зависимости от положения предплечья.
Например, в исследовании:
Испытуемые в среднем дошли до 10-го повторения, используя хват сверху, но только до 8-го, используя хват снизу (с тем же весом).
PRON – хват сверху, SUP – снизу
Почему так происходит
Анатомический фактор
В разгибании предплечья также участвуют сгибатели или разгибатели пальцев и кисти. Первые толще и сильнее, поэтому вносят больший вклад в общее усилие.
Биомеханический фактор
Когда вы поворачиваете предплечье внутрь (ладонью вниз), лучевая кость оказывается немного выше локтевой. Это уменьшает плечо и момент силы, и мышцам проще преодолеть сопротивление.
Кинематический фактор
Когда вы поворачиваете предплечье кнаружи (ладонью наверх), локти смещаются ближе к корпусу. Это увеличивает активность длинной головки трицепса и устраняет возможность помочь себе жимовым движением за счет мышц груди.
Электромиографическая активность мышц в зависимости от хвата
Как применить на практике
Если вы хотите дать трицепсу максимальный стимул к росту
То используйте хват снизу – он максимально изолирует целевую мышцу.
Если у вас забиваются предплечья на других упражнениях
Хват снизу их разгружает.
Почему подходит не всем
Ограниченная мобильность локтевого сустава может вызвать дискомфорт при работе. Проявляется индивидуально в зависимости от особенностей строения сустава.
На больших весах рукоятка может сильно давить на большие пальцы.
Попробуете?
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении – если интересно, добро пожаловать в профиль.
Следующий пост будет о похудении: влияет ли генетика на сброс веса?
