Как правильно делать выпады?⁠⁠

Преимущества:

🔹 Быстро развивается нижняя часть тела

🔹 Пресс и спина получают статическую нагрузку

🔹 Качественно прибавляется мышечная масса

🔹 Не нужен инвентарь

🔹 Можно безопасно тренироваться с большими весами без страхующего

🔹 Улучшается растяжка

🔹 Это упражнение используют в реабилитации

🔹 Десятки вариантов исполнения разного уровня сложности

Правильная техника — залог успешной тренировки, отсутствия травм и хорошей прокачки мышц:

🔸 Спина находится в вертикальном положении с лёгким прогибом в пояснице

🔸 Лопатки вместе, грудь вытянута вперёд

🔸 Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях

🔸 Колено сильно не выходит за носок, так мы снимаем лишнюю нагрузку с сустава

🔸 Расстояние между коленом задней ноги и полом 5-10 см

🔸 Задняя нога используется только для удержания равновесия