PsychoterapevtS

Как это работает:

• Эмоциональная регуляция: Человек учится распознавать и управлять своими эмоциями.

• Навыки терпимости к дистрессу: Пациент осваивает техники, которые помогают справляться с болезненными ситуациями, не прибегая к зависимому поведению.

• Межличностная эффективность: Человек учится выстраивать здоровые границы в отношениях.

3. Работа с самооценкой

Почему эффективно:
Эмоциональная зависимость часто связана с низкой самооценкой и отсутствием чувства собственной ценности.

Как это работает:

• Идентификация сильных сторон: Необходимо научиться замечать свои достижения и положительные качества.

• Развитие самопринятия: Работаем над "принятием" себя, включая свои недостатки.

• Установление личных целей: Человек фокусируется на своих интересах и увлечениях, что помогает снизить зависимость от других.

4. Установление границ

Почему эффективно:
Эмоционально зависимые люди часто имеют размытые или отсутствующие границы, что приводит к потере себя в отношениях.

Как это работает:

• Определение границ: Необходимо научиться понимать, где заканчиваются свои потребности и начинаются потребности другого человека.

• Практика отказа: Человек тренируется говорить «нет» и отстаивать свои интересы.

• Защита границ: Самое сложное научиться реагировать на нарушение границ, не испытывая чувства вины.

5. Работа с травмой (если есть)

Почему эффективно:
Эмоциональная зависимость часто связана с травматическим опытом, таким как отвержение, насилие или пренебрежение в детстве.

Как это работает:

• Рескриптинг: Использование методов, для работы с травматическими воспоминаниями.

• Интеграция опыта: Клиент учится жить с этим опытом, не позволяя ему управлять своей жизнью.

В этом и заключается разница восприятия пациента с тревожным расстройством и здорового человека. Пациент всегда найдет ужасающий факт в своем состоянии, обязательно заканчивающийся летально с мучениями. Человек с подобным восприятием не способен посмотреть на ситуацию под другим углом.

Этому помогает измененное правостороннее миндалевидное тело, которое однажды "усвоило", что пульс больше 90 это катастрофа, и теперь подогревает страх.

И ведь объясняю, что пульс 90 может быть даже от мыслей, что "...я сейчас измерю пульс, а ВДРУГ он там большой?!!!..."

"...Я сегодня после сессии обдумывала и мне было не лучше, как я вам сказала, а очень даже тревожно. Во-первых, я, кажется, только сегодня до конца осознала, что большая часть моих мыслей на протяжении последних лет двух точно, а много мыслей и ранее, иррациональны и под собой реального ничего не имеют. Я конечно понимала, что у меня есть загоны, но не думала, что их столько и они занимают такой большой процент размышлений. В моей голове как бы всему было объяснение, а тут оказывается, что оно основано на ошибках мышления. И у меня как-то смешались мысли о причинах этого всего, кто виноват, что делать. Остановила с усилием, ведь это как размышления о прошлом бесполезные.

Во-вторых, я только сегодня поняла, что разбираться с этими мыслями и убеждениями мне надо самой, за меня это никто делать не будет. Когда вы в конце сегодня сказали, что отпускали людей на месяц, меня это, честно говоря, испугало, у меня в мыслях потом было что-то вроде как я этот месяц бы была, кто же мне помогать будет. У меня как будто столько вопросов, которые надо разрешить, и хочется вашей поддержки. Потом думала, поняла, что реально мне самой надо проводить большую и по сути постоянную работу. Вы не будете брать каждую мою мысль, которая выявлена как иррациональная, и доказывать мне обратное (то есть, например, я вам - все мужики козлы, а мне - да нет и аргументы приводите).

Я последние пару лет живу с мыслями о том, что у меня со здоровьем проблемы, такая я вся слабая и мне все должны помочь. А тут реально очень многое зависит от моих усилий и от того, возьму ли я себя в руки. Я понимаю, у вас подход направлен на то, чтобы человек сам научился себе помогать и это ценно. Не то, чтобы когда я к вам обращалась, я думала, что вы меня по волшебству от моих страхов и тревог избавите, но сейчас понимаю, что все-таки инфантильно смотрела на психотерапию и на что-то подобное была надежда. Я ранее посещала психолога и мы просто говорили о моих текущих проблемах, я рассказывала, а она говорила, как быть. Это было очень просто, мне сразу легчало, но и бесконечно, потому что проблемы в жизни не заканчиваются. Так что я понимаю, что это путь в никуда и так нормальная терапия не работает.

Еще я поняла, что меня окружают люди, которые мне годами транслировали ошибки мышления и продолжают это делать. Таких людей абсолютное большинство, включая очень близких. Поначалу у меня это вызвало прям сильную злость на них, но сейчас к вечеру я просто думаю, что значит еще необходимо проводить работу в направлении того, чтобы их слова не влияли на меня, а убеждения не воспринимались как правда.

Некий диссонанс у меня возник еще и потому, что от сегодняшней встречи я ждала чего-то типа того, что было в прошлый раз. Мне показалось, что это снизило уровень моей тревоги относительно того, о чем мы говорили, и мне стало морально легче после тех упражнений. Но это опять о том, что мне хотелось, чтобы вы меня выводили на какие-то мысли, а не я сама с собой работала.

Сейчас к вечеру мне уже несколько легче, долго походила пешком и подуспокоилась. Думаю, о том, что хорошо, что сейчас все это начала, а не тянула еще годы, усугубляя еще больше..."