PsychoterapevtS

Сегодняшний сеанс с одной из моих пациенток стал очередным доказательством того, как хрупка наша самооценка и как сильно на неё влияют слова и действия окружающих, особенно в детстве и подростковом возрасте (особенно взрослых).

Одним из запросов девушки была "низкая самооценка". Мы начали работу с метода экспозиции — она смотрела в зеркало и искала в себе "недостатки". За каждой найденной эмоцией скрывалась история, которая формировала её отношение к себе.

Первая ситуация, к которой мы вернулись в регрессии, произошла, когда она пришла к маме без накладных ресниц. В ответ она услышала: "Как я могла родить такую страшненькую?"

Дальше — старшая школа. Она начала встречаться с мальчиком, и в разговоре с подружками заметила, что её парень ничего ей не запрещает в отличии от них. Подружки "хвастались" ограничениями, которые на них накладывали бойфренды. На это подруги ответили: "....А что тебе запрещать? Тобой-то не дорожат...". Эти слова стали ещё одним кирпичиком в стене её неуверенности.

В 12 лет подруги сказали, что у неё кривые ноги.

В 5 лет, играя во дворе в розовой пушистой кофте, она стала объектом насмешек старших детей, которые дразнили её "розовой". Только спустя годы она поняла, что это был намёк на "нетрадиционную" ориентацию. Тогда она не понимала смысла этих слов, но чувство стыда и неприятия себя осталось с ней надолго.

Были и другие ситуации: страх мамы, которая в наказание отбирала хорошую одежду, заставляя ходить в школу в старье. Каждый такой эпизод оставлял след, формируя убеждение, что она недостаточно хороша.

Сегодняшний сеанс с молодым человеком, страдающим зависимостью от алкоголя, я думаю будет для вас очередным напоминанием о том, как глубоко коренятся причины зависимости и как важно работать не только с симптомами, но и с их истоками.

Мой пациент рассказывал, что после употребления алкоголя мир становится ярче, а эмоции — "вкуснее". Это типичное восприятие для тех, кто ищет в алкоголе способ усилить чувства или уйти от реальности.

Но в ходе нашей работы мы пошли глубже — к тем моментам, где формировалось его отношение к алкоголю.

В регрессии мы вернулись к возрасту 12 лет. Оказалось, что родственник в шутливой форме "учил" детей искусству выпивания: разбавлял алкоголь водой, показывал, как правильно выдыхать, пить и закусывать. Это сопровождалось физически приятными ощущениями тепла и расслабления. Уже тогда алкоголь начал ассоциироваться с чем-то приятным, почти ритуальным.

Следующая ситуация — возраст 6 лет. Пациент вспомнил, как родители пили пиво и предложили ему попробовать пенку. Она показалась ему вкусной, пушистой, почти волшебной. В тот момент алкоголь впервые стал для него чем-то привлекательным, а родители, сами того не осознавая, заложили первый кирпичик в его будущее отношение к спиртному.

Этот сеанс стал ярким примером того, как поведение родителей и близких формирует у детей восприятие алкоголя. Для ребенка такие моменты кажутся безобидными, даже веселыми, но они могут стать началом пути к зависимости.

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, для чего я создаю посты для этого блога, хотя в школе ненавидел писать сочинения.

Истории, которые я рассказываю, — это реальные случаи из моей практики. Но прежде чем опубликовать пост, я всегда отправляю его человеку, на основе истории которого он написан. Почему я это делаю?

- Это этически оправдано.

Первая и самая очевидная причина — это уважение к человеку, который доверил мне свою историю. Каждая история — это часть чьей-то жизни, чьих-то переживаний, и я считаю важным, чтобы человек чувствовал себя комфортно с тем, как его опыт представлен в тексте. Это не только вопрос конфиденциальности, но и вопрос уважения к его чувствам и границам.

- Это часть терапевтического процесса

Но есть и более глубокая причина. Отправляя пост перед публикацией, я исследую реакцию человека на текст. Это становится своеобразным продолжением нашей работы. Если мы действительно проработали ситуацию, если человек принял свои переживания и осознал их, то пост вызывает только положительные эмоции. Он становится не напоминанием о боли, а подтверждением пройденного пути, своего рода "точкой роста".

Чаще всего я получаю ответ: "Я читал/а и чувствовал/а, как будто это уже не про меня. Это про кого-то другого, кто был когда-то. Но теперь я другой/ая".

На приеме молодой человек, назовём его Максим. Один из запросов Максима был финансовый: "...Мне тревожно, от того, что я мало зарабатываю...".

В процессе работы инструментом "падающая стрела" мы вышли на ключевую установку: "...Я ущербный....".

В регрессии, когда Максиму было 8 лет, его друзья внезапно отвернулись от него. Они сговорились и перестали общаться с ним, не объясняя причин. Для ребёнка это стало травмой: он почувствовал себя неправильным, ущербным.

-7 лет "...дразнят "толстым", не хотят играть..."

- 6 лет - дети просто убегали от него, не принимая в свои игры.

Каждая из этих ситуаций "помогла" сформировать убеждение: "Со мной что-то не так. Я ущербный".

Сейчас Максим — взрослый человек, но эта установка продолжает влиять на его жизнь. Он хочет зарабатывать столько же, сколько его друзья, не потому, что ему действительно нужны эти деньги, а потому, что он хочет доказать себе и другим, что он "достаточно хорош". Но даже когда он достигает определённого уровня дохода, чувство страха и неудовлетворённости не исчезает. Почему? Потому что это не его настоящая цель. Это цель, навязанная страхом быть отвергнутым.

В процессе терапии Максим пришёл к важному осознанию. Он заметил, что когда он копировал друзей, их интересы и занятия, у него ничего не получалось. Это приносило только разочарование и ещё больше укрепляло его чувство ущербности.

Сегодня я хочу поделиться с вами историей, которая, возможно, покажется вам знакомой.

Это история о страхе перемен, о том, как мы можем годами носить в себе травмы, даже не осознавая их.

На приём ко мне пришла девушка, назовём её Настей. Настя несколько раз откладывала наши встречи, объясняя это занятостью, невозможностью приступить к выполнению домашнего задания. Но на самом деле причина была глубже — она боялась. Боялась измениться. Боялась, что терапия заставит её стать другой, и она потеряет себя. Но при этом она чувствовала, что жить так, как сейчас, больше невозможно. Собравшись с духом, Настя за день выполнила ДЗ и пришла на прием.

Техникой падающей стрелы с мысли "...я боюсь перемен..." через несколько промежуточных установок (...потеряю окружение..., ...не смогу решить проблемы...), вышли на ...одинокая, ненужная...

Мы начали работать, и в процессе регрессии Настя вспомнила ситуацию: "... мне 12 лет. Вышла к друзьям своего старшего брата..., ... Вместо ожидаемого "привет", услышала смешки и фразы вроде: "типа выросла? Ты что, воображаешь из себя что-то?..." После этого возникло стойкое ощущение унижения, "отвергнутости". С тех пор Настя начала бояться выделяться, бояться меняться. Ведь если она изменится, её снова могут осмеять.

Но на этом история не закончилась. В ходе работы мы обнаружили ещё более раннюю ситуацию. Когда Насте было 6 лет, её мама, которая всегда была очень заботливой, вдруг стала уделять ей меньше внимания. "Ты уже большая", — говорила мама. Для маленькой девочки это стало сигналом: "Если я расту, меняются, меня перестают любить". Так Настя научилась ассоциировать перемены с потерей любви и принятия.

Почти все люди, которые ко мне обращаются за помощью жалуются на ухудшение памяти.

Память — это сложный когнитивный процесс, который позволяет нам накапливать, хранить и воспроизводить информацию.

Да, под влиянием депрессии, тревожного расстройства, память может ухудшаться. Однако существуют научно обоснованные методы, которые помогут поддерживать и даже улучшать её работу. А самое интересное вы все их знаете. Но напишу еще раз, авось будет полезно.

1. Физическая активность

Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов улучшить когнитивные функции, включая память. Исследования показывают, что аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба) увеличивают объем гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование и хранение воспоминаний.
Рекомендация: уделяйте физической активности не менее 150 минут в неделю. Даже ежедневные прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние.

2. Сбалансированное питание

Мозг нуждается в питательных веществах для оптимальной работы. Доказано, что средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами, рыбой и оливковым маслом, способствует улучшению памяти и снижению риска когнитивных нарушений.
Рекомендация: включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, грецкие орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B (цельнозерновые продукты, яйца).