CopybaraNN

Товарищи, сегодня у нас на повестке дня конфликт. Но не абы какой, а внутриличностный! Его ещё часто называют невротическим конфликтом.

Что это за выдра такая?

Это когда у нас есть два мощных мотива. И вся беда в том, что они противоречат друг другу. Один тащит влево, другой вправо. Ехать прямо тяжеловато, мягко скажем.

Вот давайте ходячей иллюстрацией буду я сам. Годами меня мучила такая штука. С одной стороны, во мне кипели какие-то просто термоядерные амбиции. Сказалось тяжелое детство главного изгоя и неудачника в классе.

Мне подспудно хотелось всем доказать, какой я крутой, способный, важный, успешный. Мол, вот, посмотрите, кого вы тогда шпыняли!

Этот ядерный реактор регулярно заталкивал меня во всякие авантюры. Я был одним из учредителей политической партии, стал лауреатом всероссийского конкурса сценариев, снимался в массовке (но хотел пробиться выше, разумеется).

Заводил один блог за другим. Самый массовый в Дзене собрал 80 000 подписчиков с чем-то.

И вроде бы всё отлично, но было две проблемы. Во-первых, мне всегда было мало. То есть, хорошо, вот есть у нас такое достижение. Но разве это достижение? Так, ерунда какая-то.

Вот когда я куплю домик у моря, когда объезжу 100 стран мира, вот тогда можно будет выдохнуть.

Остались среди нас ещё ментальные девственники, которые не знают про медитации и практики осознанности? Навряд ли.

Но что дают эти самые медитации? Осознать то чего надо? Вот сидишь ты такой красивый в позе лотоса. И?

Если поснимать всю мишуру, то соль осознанности в приходе к одному простому факту: мысли — это всего лишь мысли, а не реальность.

Чего? Чего?

В диалектической поведенческой терапии есть навык «не-суждение», а в терапии принятия и ответственности принцип разделения и позиции наблюдателя.

О чём всё это? О том, что нам полезно отходить в сторонку и смотреть на табун наших мыслей, чувств, переживаний с безопасного расстояния.

Для чего? Для того, чтобы меньше переживать, не вестись у этих мыслей на поводу.

Как это работает?

Например, проснулся я однажды утром, а у меня долг в миллион рублей. Алюминий не продали, бизнес прогорел. Дело житейское.

Какие мысли могут ко мне прийти в такой момент? Например, что я неудачник, что моя жизнь кончена, что я всех подвёл, что пора идти за веревкой и мылом, что меня будут пытать коллекторы, что скажут люди и т. д.

Какие чувства могут породить такие мысли? Бурный там коктейль получится. Ядреный и не самый приятный на вкус.

Текст ниже я публиковал в июне прошлого года. Думаю, все помнят, какие там были события. Сдаётся мне, сегодня этот текст снова актуален, к сожалению.

***

Есть три типа поведения, которые могут нагнать страха, оцепенения и тремора. Даже тогда, когда с вами и вашими близкими ничего плохого не происходит, к счастью.

Тип №1: Нагнетание страха

Господи, какие ужасы происходят! Вы все умрём! Это конец, полундра!

В чём его опасность понятно, думаю. Мы сами расшатываем себе нервы и доводим себя до того самого белого каления.

Тип №2: Непосильные требования

Я хочу, чтобы всё немедленно прекратилось, пусть я моргну и всё рассосётся!

Порождает чувство бессилия над ситуацией и собственной жизнью. Тоже ничего хорошего.

Тип №3: Тотальное игнорирование

А разве что-то происходит? Я просто новости не смотрю.

Вроде разумная штука, но можно проспать что-то реально важное. Особенно, когда политика приходит поинтересоваться тобой.

Как же тогда лучше?

Тип №4: Наблюдение за реальностью и разумное предпочтение

Не буду отговаривать от думскроллинга, если очень хочется. Но если вполне адекватное ситуации волнение перерастает в панику, то посоветую сказать себе вот это:

Картина маслом. Мы вчера решили устроить семейное купание машины. Ибо на улице всё в жиже. И она тоже. Что говорить, если 4 литра омывайки даже на неделю не хватает.

Заехали на ближайшую мойку самообслуживания. Оля с Сеней стоят возле бокса, чтобы их не забрызгало. Я наворачиваю круги вокруг кузова со шлангом. Намыл, значит, начинаю выезжать.

И тут слышу, что кто-то сигналит. Остановился, огляделся. Никого. Выезжаю дальше и вижу, что мне наяривает гуделкой мужичок на загаженной старенькой «Рио».

Я пока ещё всё равно не понимаю, что происходит. Отъезжаю до бардюра. В этот момент он резко заруливает и прям чуть-чуть не сбивает мне жену с ребенком. После этого так же резко закатывается в бокс.

Я выхожу, говорю, мол, сударь, не изволите ли объясниться? (почти так, ладно уж). Он что-то буркнул, махнул рукой и…ушёл в кусты отлить.

Думаю, какой классный мне кадр попался.

Тут я задумался и осознал, что если вокруг меня творится какая-то дичь, то её всегда устраивают мужички за сорок или сорок пять.

Отбитый сосед, который ночью делает ремонт? Да. Отбитый сосед, который постоянно по-идиотски ставит машину во дворе и уже стал локальным мемом? Да. Хамоватые таксисты, которым лень пристегнуть нормально детское кресло? Да.

Хамоватые курьеры, которым лень подняться на этаж? Да. Хамоватые алкаши, которые ошивались возле нашего подъезда, пока из соседнего дома не выкурили «капельницу»? Да.

Память очень занятная штука. Вот многие уверены, что у них память фотографическая. И уж если они запомнили событие, то до мельчайших подробностей.

Особенно забавно, когда на семейных посиделках встречаются два человека с такой вот «фотографической памятью» и начинают разборки. Потому что по версии мамы вы ездили в Анапу летом 1993-го, а по версии папы в 1992-ом.

Но оба свято верят в свою правоту.

Почему так происходит?

Потому что память, как конструктор Lego. Собирается из кусочков. Эти кусочки ещё перестраиваются со временем, к ним добавляются новые.

Например, нашей памяти ничего не стоит вбить сцену из фильма в воспоминание о каком-то событии. Не верите?

А как же знаменитая история с Ельциным? Я вот тоже был уверен, что он произнёс свои легендарные «я устал, я ухожу». Даже помню, как сидел перед телевизором в ту новогоднюю ночь, помню антураж, помню, что делали мама, папа, бабушка и дед.

Вот только Борис Николаевич не произносил эту фразу…

На западе тоже самое с Нельсоном Манделой. Он так-то прожил 95 лет и благополучно вышел из тюрьмы, а миллионы американцев «помнят» репортажи о том, что Мандела в тюрьме сгинул.

Притеснение воспоминаний

А существуют ли вытесненные воспоминания? Это когда ты 35-летний безработный пухлик в разводе и с геморроем. Но однажды вечером к тебе приходит странный тип в плаще и рассказывает, что твой отец был великим шпионом, теперь пора занять его место.

Есть у меня давний и здоровый пост о том, как начать и не бросить любое новое дело. Или почему мы не добиваемся своих целей. Почему клянёмся начать учить румынский или албанский с понедельника, но в среду уже бросаем.

А что вы смеётесь? Красивые языки, кстати.

Но к делу. Тот пост вышел давно. С тех пор я ещё поднаторел, подышал волшебной пылью над фолиантами и готов разложить тему нашего слива всего в паре-тройке абзацев.

Готовы?

Если не размазывать мысли по древу, то есть три костыля, которые всё нам портят.

Костыль №1: Мы не думаем о том, что будем делать со старыми привычками

Смотри, вот захотелось тебе учить румынский. Когда ты это будешь делать? Допустим вечером, часок перед сном. А чем ты раньше занимался в это время? Смотрел смешные ролики? Залипала на мемы? А сколько месяцев или лет ты так уже делаешь?

Смекаешь, да? У тебя уже есть одна сформированная привычка на это время. Смотреть мемы. Нейронный ансамбль сформировался. А ты на неё сверху пытаешься положить привычку новую. Но совсем ещё юную и слабенькую. Только начали же.

Как ты думаешь, старая привычка так просто сдаст свои позиции?🤨

Костыль №2: Откат будет всегда, но мы его боимся

Скажу сразу. Это не я придумал. Вещь доказанная. Называется кривая научения. А знаете, почему она кривая? Потому что в ней всегда есть откат! Он заложен физиологически. Не очень понятно, как это срабатывает в мозгу, но поведенчески щелкает раз за разом.