Обратите внимание на орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла — они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем.
Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.
Среди прочих работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей
О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Думаю, что не открою Америку, если в очередной раз скажу о том, что в вопросе отказа от вредных привычек в общем, и от алкоголя в частности, очень важно не просто перестать физически вливать в себя спиртосодержащие жидкости, но и заняться весьма серьезной генеральной трансформацией себя любимого - от образа жизни и образа мысли до проработки тех или иных свойств характера.
Одним словом, нужно и важно продолжать духовное развитие по целому ряду причин: от необходимости заполнить пустоту, которая образовалась на том месте, которое ранее занимал алкоголь и все, что с ним связано, до практически осязаемой необходимости к самосовершенствованию, которая неизбежно придет после нескольких лет осознанной трезвости...
К трезвости мы все приходим по-разному: кто-то кодируется по собственному желанию или в силу обстоятельств (то есть, практически неосознанно), кто-то использует метод Шичко (комбинированный на мой взгляд подход: воздействие на подсознание при помощи дневников и осознанное изучение информации) или тому подобные методики, а кто-то целиком и полностью самостоятельно до всего доходит (осознанно). Повторюсь, все методы хороши, если они помогают бросить употребление алкоголя, но речь сейчас не об этом...
А теперь внимание, вопрос! А как будет происходить дальнейшая духовная трансформация (улучшение, саморазвитие, можно назвать, как угодно) во всех этих случаях? Ведь при помощи гипноза или кодирования мы не станем лучшей копией себя (прошу пардону за избитую фразу)... Про написание дневников на эту тему тоже ничего не слыхал... Что имеем в сухом остатке?
Только САМОСТОЯТЕЛЬНО и ОСОЗНАННО человек может изменить себя к лучшему при наличии желания и побуждения к действию!
P.S. Если ты не развиваеешься, то непременно деградируешь...
Возьмите экзотическую страну, найдите в ней распространенный продукт и добавьте поверх него грамотный маркетинг. Что получите в итоге? БАД, на долю которого только в США приходится 328 миллионов долларов. Разберемся, с чем это связано и какой эффект действительно есть у куркумина.
В основном мои материалы выходят на тему растений, грибов и оказываемых ими эффектов. Здесь есть свои особенности, так как зачастую оказываемый эффект накопительный, и раскрывается со временем. Причем у каждого растения и гриба немного отличаются принципы работы. О чем и говорят материалы, собранные в сообществе. Подписывайтесь, чтобы знать больше о способах деликатного разгона мозга.
Правда ли, что применение куркумина оказывает околонулевое действие на организм?
Главная проблема добавок, куда относится тот же прием ежовика гребенчатого, в том, что их действие определяет два полюса мнений. Можно найти жестких адептов куркумы, которые настаивают на её безусловной пользе. И можно найти скептиков, утверждающих о полной бесполезности, за которой стоит применение куркумина. Где же истина?
Что говорит наука
С этим вопросом я пошел на пабмед. Там же искал ответы, когда разбирался можно ли есть мухоморы целиком. По фильтрам лучше выделить сразу клинические исследования с контрольной группой. И вот, что можно обнаружить:
Вообще, основная группа исследований по куркумину касается животных моделей, или затрагивает описание полезных свойств. Но не более того.
Исследования, которые проводились на людях, обладают доказательным эффектом только в контексте восстановительной терапии, при одновременном приеме медицинских препаратов.
Сам по себе куркумин, в контексте потребления БАДов, оказался едва ли не просто вкусовой добавкой с красивым цветом.
Поэтому не стоит ожидать от куркумина волшебных свойств, укрепляющего эффекта для здоровья или каких-то там еще особенностей. Но при этом важно отделять потребление в добавках от постоянного использования. Никто ведь не продает экстракт листьев мате, когда есть йерба мате?
Куркума в пище
Здесь мы переходим в несколько иную плоскость. Куркума, как незыблемый элемент блюд Индии потребляется в больших количествах и на постоянной основе. В контексте местного образа жизни, в совокупности с общим уровнем санитарии, она способна оказать некий общий эффект на организм.
В частности, комплекс растительных добавок, включающий в себя куркумин, способен оказывать противовоспалительный эффект. Но опять же, куркумин в этом случае усиливал общий эффект, работая в синергии с остальным.
Общее влияние куркумы на организм незначительно, и ограничивается общими условиями в духе: меняется состав выдыхаемого воздуха, и не более того. Поэтому верить в то, что куркумин разительно что-то меняет в организме — опрометчиво.
Можно ли найти полезное под куркумин применение для организма?
Помимо пряного вкуса, у куркумина нет значительных преимуществ. Однако, вместе с другими продуктами он способен входить в синергию, оказывая статистически значимое влияние на организм. Хоть и не так мощно, как псилоцибин.
Вспомогательный эффект
Куркуминоиды, составляющие части куркумина, действительно эффективны и оказывают полезное воздействие на организм, но только в ряде случае и соблюдении конкретных условий.
Например, вот это исследование. В нем куркумин фигурирует как источник полезных элементов, используемых при аортокоронарном шунтировании. Опять же, прием 4 грамм куркуминоидов за 3 дня операции и 5 дней после операции снижают общую вероятность повторного инфаркта миокарда.
При волчаночном нефрите куркумин зарекомендовал себя как средство, потенциально снижающее давление человека. То есть, в связке слов «куркумин применение» речь идет про соблюдение конкретных условий и факторов.
Вместо куркумина
Можно говорить про куркумин, как про широко распространенную и популярную добавку. Но не более того.Она не дает значительных изменений в физическом состоянии, не ускоряет нейрогенез. Не стимулирует иммунитет. И, если уж посмотреть, но среди адаптогенов и грибов найдутся куда более эффективные заменители куркумина:
Готу Кола. Отлично способствует синтезу холина и дофамина. Оказывает мягкий стимулирующий эффект на ЦНС. Способствует повышению концентрации и продуктивности.
Гриффония. Природный источник 5-НТР. Естественный прекурсор серотонина. Помогает расслабиться перед сном и быстрее уснуть.
Корень женьшеня. Топовый источник полисахаридов, повышающих общую продуктивность и снабжающий организм силой и энергией.
Пикногенол. Сильный природный антиоксидант. Снижает окислительный стресс, защищает миелиновые оболочки — естественную защиту наших нейронных связей.
Гриб Майтаке. Отлично снижает уровень сахара в организме. Балансирует чувствительность к инсулину, способен удержать и откатить организм к нормальному состоянию на стадии преддиабета второго типа.
Ежовик гребенчатый. Гриб номер один для каждого, кто хочет отладить работу мозга.
То есть, сам куркумин можно принимать вместе с этими элементами. Можно даже жарить ежовик в сливочном масле и посыпать сверху куркумином для вкуса. Вполне себе ноотропно-иммунитетная связка.
Подходящее под куркумин применение для организма
Что можно сказать в итоге. Куркумин хорош в разрезе маркетинговых кампаний и для производителей БАДов. Человеку он может помочь, но только в специфической и достаточно сложной ситуации. И то, с рядом нюансов и допущений.
Больше о растениях, адаптогенах, грибах и прочих инструментах для работы с иммунитетом и мозгом пишу в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Желание заполучить волшебную таблетку, которая наведет порядок в голове свойственно каждому, кто сражается с бесконечным списком задач и дедлайнов. При этом на том же пабмеде легко найти десятки статей о том, как конкретные витамины и минералы отлаживают работу конкретных процессов в мозге. Так ли это, и есть ли вообще смысл использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга?
Работа мозга, да и организма в целом, это как жизнь отдельного государства. Есть огромная инфраструктура, хаос в казалось бы обычных процессах, и отсутствие одного универсального средства от всех проблем. Как отладить все эти процессы и стать из заложника сложной ситуации тем, кто видит ситуацию со стороны и управляет ею — рассказывают другие материалы нашего сообщества. Подписывайтесь, чтоб держать под рукой полезную информацию.
Развенчивая мифы про витамины для улучшения памяти и работы мозга
Чаще всего человек слышит про пользу витамин из рекламы. А цель любой рекламы в том, чтобы продать товар. Врать про товар бессмысленно, так как люди разочаруются и не будут его больше покупать. Поэтому: берем объективные факты, немного статистики и раскручиваем выводы. И уже в них можно интегрировать сладкую ложь, прикрываясь сносками. Это вам не готовая инструкция под кордицепс.
Ложь про витамины
Витамины не делают тебя здоровее или лучше других людей. Витамины не снимают усталость и апатию Прокачка мозга строится вообще на иных принципах. Витамины не решают проблемы с организмом. Но за счет чего я ощущаю их действие?
Наш организм существует в постоянном процессе изменений. Что-то разрушается, что-то восстанавливается или обновляется. И на все восстановительные процессы нужно топливо.
Топливо мы получаем из еды. Благо, основные элементы, необходимые для выживания, взаимозаменяемы.
Но иногда нам нужно действовать на пределе сил, превозмогая дефицит сна или нервное напряжение. В этом случае, витамин действительно нужно больше, как и других питательных элементов. Таких как кордицепс китайский.
Однако, витамины не вытаскивают организм из ямы. Принцип «раз я их пью, значит там всё само-собой наладиться и можно не париться» — ошибочен. И думать так равносильно тому, чтобы заправить полный бак автомобиля и забить на правила вождения. Ресурсов то в автомобиле много, а значит мы выедем!
Правда о том, как работают витамины
Витамины это топливо для мозга и тела. И чтобы они сработали, нужно чтобы организм их использовал по назначению. И здесь мы сталкиваемся с первой ошибкой.
Витамины помогут с разбитым сном. Если вы сами ложитесь в полночь, а просыпаетесь в 6-7 утра, то витамины вам не помогут. ЦНС и мышцы восстанавливаются в период глубокого отдыха, а именно во сне. Да, магний, триптофан, валериана, ГАМК или витамины группы В помогут быстрее уснуть. Но они не компенсируют ночи без сна.
Витамины помогут с неправильным питанием. Дескать, если мы питаемся фастфудом, бутербродами и не соблюдаем БЖУ, то витамины как-то помогут сбалансировать этот образ жизни. Нет. В лучшем случае, витамины не смогут полноценно усваиваться. В худшем — приведут к болезням ЖКТ. F если говорить про физическое развитие выносливости, то там работают совершенно иные принципы.
Витамины помогут избавиться от стресса и тревог. Природа тревоги многокомпонентна. Это и наличие внешних стрессов, и образ жизни, и выработанные привычки и реакции на раздражающие факторы. Витамины не изменят ваше поведение. Но могут помочь немного улучшить работу ЦНС.
Витамины для улучшения памяти и работы мозга работают сами по себе. Нет, они не работают сами по себе. Они являются лишь свободным топливом, которое циркулирует в организме. Без потребности использовать это топливо на благо мозга, организм лишь выведет его, буквально слив в унитаз деньги, потраченные на витамины.
Витамины — это как детальки лего. Нельзя просто насыпать их на кучу и сказать: вот, я что-то построил. Важно соединить их по правилам, приложить интеллект и креатив, и на основе этого возвести нечто значимое.
Как использовать витамины для улучшения памяти и работы мозга
Итак, просто закидывать в себя таблетки и надеяться на улучшение — это не выход. Витамины не делают тебя априори лучше, продуктивнее или способнее. Они помогают делать то, что ты делаешь каждый день, лишь в большем количестве. Поэтому так важен системный и комплексный подход.
Принцип единства добавок и действий
Важно то, что вы принимаете на благо организма, и то, как это коррелирует с вашими действиями. Так как и нейронные связи, и новые мышечные волокна, и общий баланс нейрогормонов и нейромедиаторов зависят от того, что человек делает каждый день. Как это работает:
Организм получает конкретный стимул. Вы учите материал, бегаете по утрам, аккуратно и быстро водите автомобиль, работаете с массивами данных или рисуете классный арт. Степень вовлеченности в процесс выбрасывает в организм нейрогормоны.
Одновременно с повышенным выбросом нейрогормонов организм испытывает легкий стимул, побуждающий к действию. В процессе этого стимула одни процессы замедляются, другие ускоряются а организм в целом находится в состоянии легкого стресса.
После испытанного стресса, организм использует доступные питательные средства, чтобы восстановиться и даже сверх компенсировать испытанный ущерб. И здесь нужны именно правильные элементы для каждого из вида стрессов. Вплоть до улучшения памяти и работы мозга.
То есть, закидываться витаминками для иммунитета, когда у вас системный стресс на работе — бессмысленно. Как и бессмысленно пить магний и витамины В при постоянном насморке. Или по поводу и без закидываться Омегой 3-6-9, которая по сути может даже вредить мозгу, из-за окислительного стресса.
Поэтому сперва поймите, какой основной вид вашего стресса: это нагрузка на ЦНС, на глаза, на иммунитет, быть может это проблемы с печенью. А витамины для улучшения памяти и работы мозга: это больше про группу В, D и магний сверху.
Чем можно усилить действие витамин?
Суть в том, что витамины для улучшения памяти и работы мозга единичны и узконаправленные. Ими можно сбалансировать создание новых нейронных связей, да и еще добавить витамин С, как мощнейший антиоксидант и средство от окислительного стресса.
А вот если есть желание притопить педаль в пол, тогда есть смысл обратиться напрямую к ноотропным дарам природы. Те же адаптогены, как родиола розовая или гинкго билоба отлично отлаживают кровоток, помогая мозгу получать больше питательных элементов за единицу времени.
Можно использовать ежовик гребенчатый для развития мозга и бакопу монье, которые содержат BDNF/NGF факторы, которые обеспечивают рост и развитие дендритов, тем самым упрочняя память и делая мозг более восприимчивым к новой информации.
Поэтому, лично я придерживаюсь комплексной стратегии. Само собой, принимаю общие мульти витамины для улучшения памяти и работы мозга в целом. Сама работа у меня скорее умственная, поэтому со стимуляцией проблем нет, как и с режимом дня.
Стоят ли витамины для улучшения памяти и работы мозга своих денег?
Вопрос в духе: если я куплю дорогую машину, я буду лучше ездить? Нет, витамины бесполезны, если запивать их утренним кофе с сигаретой, принимать вместе с ролтоном, и в час ночи думать про ЗОЖ, когда вставать в 7 утра. В этом случае витамины будут даже вредить, а не помогать.
Другое дело, если сочетать их с полезной нагрузкой, фокусом на продуктивность и использовать по назначению. Как подбирать оптимальный режим дня, на что обращать внимание и какие сферы жизни можно действительно проапгрейдить: рассказываю в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!
Можно проводить рабочий день «от звонка до звонка», сильно не напрягаясь, работая на минимуме усилий. Но и ждать от такой работы многого не стоит. Повышенная концентрация внимания нужна тем, кто хочет достичь больших высот, взять от жизни максимум, достигнуть большего. Но как именно войти в это состояние?
Каждый из нас периодически ловил это состояние. Когда в начале рабочего дня надеваешь наушники, а вечером снимаешь и понимаешь, что музыку так и не включал. Когда садишься за проект, встаешь через 15 минут, а прошло уже 2 часа. Но это не единственные периоды «чудес», которые происходят. Утренние подъемы, когда просыпаешься бодрый и выспавшийся. Дни, когда ты коммуникабелен и сыпешь отличными шутками с коллегами. Периоды, когда нет страха, а внутри кипит жажда деятельности. Все это завязано на разных процессах организма, о которых рассказываем в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных возможностях.
Повышенная концентрация внимания. Чем отличается от обычной?
В целом, каждый из нас достаточно внимателен. Да, есть исключения, в виде СДВГ, но это диагностируемое заболевание, а не налепляемый произвольно ярлык. В остальном же, мы замечаем те вещи, которые для нас актуальны в конкретный момент времени. Несущийся по дороге автомобиль, ошибку в коде, лишнюю позицию в чеке или спрятанный артефакт на локации в игре. Но почему мы вообще способны на это? И как так происходит, что прокрастинация сбивает нас на этом пути?
На чем держится внимательность?
Благодаря эволюции, особенностям строения черепа и работе мозга, мы воспринимаем мир словно через туннель. Наш взгляд устремлен прямо, а все, что идет на периферии — отсеивается мозгом. Как и ряд привычных атрибутов: нос, рекламные баннеры, оправа очков.
Избирательная внимательность также обусловлена тем, что мы находимся в постоянном каскаде стимулов. Зрительные, тактильные, шумовые раздражители окружают нас постоянно. Так как именно мозг выделяет действительно то, что ему нужно? И можно ли улучшить его работу?
В процессе взросления мы приобретаем специфический опыт. Благодаря чему в сознании закрепляются паттерны всего, что приносит значительную пользу, или значительный вред.
Более того, в сознании закрепляются не только сами паттерны, но и свойственные им атрибуты. Утрированный примеры: человек с ПТСР слышит хлопок глушителя и моментально приседает. Обычный человек видит знакомую палитру купюры и тут же внимательнее присмотрится к бумажке на дороге.
Со временем надстроек опыта появляется все больше, а человек расширяет спектр остроты внимания. И мы переходим к фазе, когда внимание может удерживаться на чем-либо долгое время.
Здесь уже включается в работу действие нейромедиаторов. Это стандартная связка: дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Кстати, именно из-за необходимости использовать норадреналин продуктивность без стресса практически невозможна.
Другими словами, повышенная концентрация внимания строится на интересном для нас факторе, и том, как этот фактор способствует выработке этих трех нейромедиаторов. А как мы это ощущаем в процессе? Азарт. Такой знакомый, когда охотишься или играешь в игры. Когда цель буквально под рукой, и нужно еще чуть-чуть, чтобы её достичь.
Можно ли усилить концентрацию законными способами?
Во времена Второй Мировой каждая крупная армия мира работала над своими инструментами повышения боеспособности солдат. В процессе использовались сильнодействующие, запрещенные сегодня к употреблению, препараты. Но, как ни странно, польза от их применения колебалась в пределах 5%.
Возникает закономерный вопрос: если сильнодействующие препараты повышают внимание и результативность действий в таком низком пределе, есть ли смысл искать их аналоги и рассчитывать найти Святой Грааль работоспособности? Неужели витамины для улучшения памяти справятся с этой задачей лучше?
Нюанс в том, что ни один препарат не делает человека лучше. Тем более сильнодействующий. Препараты лишь усиливают определенные факторы нашего поведения, и не более того. Законные средства, такие как тирозин, ДМАЕ, ацетил-Л-карнитин, витамины группы В, утренний кофе — не делают нас сверхлюдьми. Но они дают организму все необходимое, чтобы он сам, при желании, мог легче обычного сконцентрироваться на работе.
Повышенная концентрация внимания. Долгие и быстрые пути к достижению
Можно создать определенные условия, в которых организму самому будет проще синтезировать необходимые элементы. А можно в условиях, когда нужна концентрация, запитать мозг необходимыми элементами, и не бояться что наступит зависимость от ноотропов. В идеале — совместить оба эти подхода для максимальной результативности.
Долгий путь к концентрации внимания
Режим и понимание организма. Так сложилось, что наш организм склонен сохранять гомеостаз. Он живет на привычных и естественных алгоритмах, адаптируясь под правила образа жизни. В определенные моменты, он синтезирует нужные нам нейрогормоны. Как дофамин в пике работоспособности, или кортизол утром. И суть в том, чтобы понимать когда пришел очередной период, и адаптировать под него алгоритм своего поведения.
Самые простые и базовые примеры того, как это работает:
После 8-ми вечера откладывать смартфон и ноутбук. Незачем перебивать синтез мелатонина. Куда лучше использовать его потенциал для более глубокого отдыха.
Создать условия для безусловного старта. Это небольшой ритуал, после которого вы на 100% погружаетесь в работу. Например: проверили почту или мессенджер, значит точно пора поработать, хотя бы минут 30. Или: выпили кофе, а значит — пора за работу.
Срочные и сложные задачи разбирать в первой половине дня. А рутину перенести на время после обеда.
Выработав свою систему правил и привычек, вам будет проще собираться с силами, и в конкретный момент времени включаться в работу, не ожидая откровения свыше. Но такой режим потребует времени на адаптацию и выработку привычек. Нейрогенез и нейропластичность не даются легко.
Как быстро концентрировать внимание?
Повышенная концентрация внимания, это когда деятельность подкрепляется действием питательных веществ для мозга. И речь НЕ о стимуляции. Скорее как раз таки о том, чтоб запитать мозг, дать ему необходимое топливо для работы.
Это равносильно тому, чтобы на работе вам выдали удобное кресло, огромный монитор, повысили зарплату и включили бесплатные обеды. То есть, прямой стимуляции работать лучше нет. Но есть условия, в которых может появиться внутренняя мотивация.
Ключевое словосочетание: «может появиться». Именно поэтому так важен аспект мотивации и целеустремленности. Когда есть отлаженная дисциплина, сфокусированность и целеустремленность — ноотропный коктейль работает как никогда лучше.
Повышенная концентрация внимания. Стоит ли овчинка выделки?
Когда получилось сконцентрироваться только на своих проблемах
Условный месяц на выработку и формирование привычек. И подбор оптимального коктейля ноотропных средств. Это два дополняющих друг друга факторов, которые позволяют делать больше привычной работы. Грубо говоря, вы становитесь более работоспособной версией себя. А уж на что именно тратится ресурс — ваше дело.
Больше о методах буста продуктивности и работоспособности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи!
На фоне мухомора, ежовика и кордицепса гриб Майтаке выглядит неброско и даже непримечательно. Однако, это не повод игнорировать его возможности и силу влияния на организм. Отчего он занесен в Красную книгу, чем вызвана его популярность и есть ли в нем действительно нечто ценное?
Каждый гриб, сам по себе, это специфический инструмент. Как молоток, плоскогубцы, гаечный ключ. Конечно, отчасти, одним инструментом можно компенсировать отсутствие другого. Но лучше держать под рукой готовый ящик. Подробнее о том,что может пригодиться человеку из эшелона грибов — рассказываю в материалах, заботливо собранных на отдельном ресурсе. А в этой статье поговорим про майтаке.
Экзотическое название, а что за ним? Откуда взялся гриб майтаке
Грифола курчавая, он же гриб-баран, мейтаке, маитаке или танцующий гриб. Все это — название одного и того же съедобного вида гриба. Получил известность за счет особенностей состава, но сегодня занесен в красную книгу.
Гриб-баран в красной книге
Угроза исчезновения кроется во внезапном росте популярности гриба. Думаю, многие помнят пестрые заголовки газет из 90-тых и 2000-ных в духе: «ученые вылечили рак» или «гриб против рака». Отчасти, в этих материалах фигурировал гриб майтаке. Хорошо хоть, не мускарин и мусцимол.
Волна популярности привела к растущему спросу, гриб собирался в диких количествах, но эффекта не приносил. Опять же, нюансы со статистикой, медийный эффект, наличие дефицита еще больше подхлестывали ажиотаж.
Забегая наперед: этот гриб не лечит от рака. Он скорее или снижает смертность, растягивая саму болезнь. Или повышает устойчивость ремиссии. Пруфы будут в соответствующем разделе ниже. А суть крайне проста: грибы или растения не делают работу организма вместо него самого. Работа ЦНС завязана на внутренних процессах, а грибы лишь дают топливо. И то, как это топливо будет использовано, определяет эффективность грибов и растений.
Полисахариды, и места где они обитают
Если речь идет про гриб, то с вероятностью 70% основной его ценностью будут полисахариды. Если говорить очень грубо, то это самое доступное и элементарное топливо для клеток организма.
Обычно мы получаем энергию из углеводов. Она или расходуется в моменте, или отчасти запасается в мышцах и печени, или откладывается на долгий-долгосрок в виде жира. Это энергия, которая обеспечивает нашу физическую активность. Впрочем, иногда мы ищем энергию в модуляции работы мозга. Балансируя выбор между кофе и йерба мате.
Вместе с этим, есть уровень энергообмена клеток. Их жизненный цикл, инструменты, необходимые для их функционирования. Сюда же можно отнести витамины и минералы, регулирующие жизнедеятельность организма.
Но если смотреть на клетку, как независимую единицу, то полисахариды будут оптимальным вариантом пищи. Причем самих полисахаридов существует огромное множество, а комбинации их друг с другом и с другими элементами порождают еще большее число эффектов воздействия.
Майтаке содержит как полисахариды, так и вещества, мягко стимулирующие работу иммунных клеток. Из-за этого гриб позиционируется как средство для нормализации работы иммунитета. Способное избавить от повышенной утомляемости.
Когда уместно использовать майтаке?
Все, что написано ниже подтверждается исследованиями. Ссылаюсь по каждому конкретному случаю на пабмед, в выборке только клинические исследования с контрольной плацебо-группой. Заодно оценим и противораковые свойства гриба, и общую его эффективность.
Контроль сахара
В этом исследовании Майтаке использовался на людях с преддиабетическим состоянием и исследовался в контексте диабета второго типа. Это тот случай, когда в результате образа жизни организм снижает чувствительность к инсулину.
Если использовать гриб майтаке на постоянной основе, то уровень сахара в крови будет постепенно снижаться. Но только в том случае, когда его величина близка к максимальной. Если уровень сахара в крови низкий, то он не упадет ниже жизненно важных значений. Также, повышенный уровень сахара в крови ухудшает качество овуляции. И для индукции овуляции используются препараты, повышающие чувствительность к инсулину. Майтаке, по результатам этого исследования, способен индуцировать овуляцию при диагностированном СПКЯ.
Также, майтаке — это не лекарство от диабета или ультимативная замена инсулина. Это просто один из способов немного нормализовать уровень сахара в организме, который можно использовать совместно с назначенной терапией, но никак не вместо неё.
Противораковое средство
А вот здесь пришла пора покопаться в исследованиях про рак. Если делать обобщенный вывод, то майтаке в целом адекватно влияет на восстановление организма после рака. И создает некую предпосылку к устойчивости к новым опухолям. Отчасти, из-за сильного антиоксидантного эффекта таким свойством обладает и пикногенол. Но вот детали:
Когда гриб исследовался на эффективность против рака молочной железы, то оказалось, что он способен широко модулировать общую работу иммунитета. Поэтому, его антираковый эффект скорее связан с тем, что клетки иммунитета эффективнее уничтожают раковые клетки. Но, опять же, речь не идет про избавление от болезни, а скорее про дополнительную помощь.
Интересно и то, что майтаке дважды исследовался как средство против повторного рецидива рака мочевого пузыря. В первом и втором исследованиях гриб действовал статистически значимее и эффективнее плацебо.
Тот же эффект воздействия на иммунитет делает майтаке эффективным средством для улучшения самочувствия человека при миелодиспластическом синдроме.
Опять же, при лучевой терапии в случае с раком гортани, майтаке не уничтожал рак, но улучшал общее самочувствие человека.
Поэтому, называть гриб противораковым — опрометчиво. Но и отрицать его пользу, разумеется, не стоит.
Так ли хорош майтаке, как кажется?
Чудеса крайне маловероятны. И свойством «чудесного» не наделены обычные грибы. Основной принцип их действия: по чуть-чуть, но каждый день. И тогда будет ощутимый результат. Но только в рамках улучшения общего самочувствия и небольших изменений в работе организма.
Больше про ноотропы, препараты и добавки для мозга — читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи.
Страх перед зомби-апокалипсисом иррационален. Но достаточно силен, чтобы человек начал задумываться про аналоги кордицепса. Гриб, который действительно превращает насекомых в зомби, хотя правильнее описать их как «оборотни», снискал популярность у людей. Но как средство для стимуляции и бодрости. Есть ли смысл в его использовании, или стоит поискать что-то получше?
Вообще кордицепс довольно интересный гриб. Не обладая дикой концентрацией белка, не действуя как стимулятор, он все равно остается одним из инструментов к физической выносливости. На чем вообще держатся такие качества человека, как ум, выносливость, креативность рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи.
Почему люди вообще ищут аналоги кордицепса?
Прелесть природы в том, что все её элементы неповторимы, но взаимозаменяемы. Само собой, нельзя найти какие-то другие растения или грибы, и сказать: «вот они, аналоги кордицепса». Но можно подобрать элементы с максимально схожим, хоть и не уникальным, механизмом действия. Но кому это надо?
Одни из нас. Популяризация и демонизация
Само собой, мощнейшим хедлайнером кордицепса можно считать вселенную «Одни из нас». Весьма добротно реалистичность сценария киновселенной разобрал Михаил Вишневский. На счет кордицепса, как угрозы жизни в реальном мире, стоит озвучить пару «но»:
Сценарий киновселенной развивается в условиях глобального потепления и мутации самого гриба. Чтобы в нашем мире сложились обстоятельства для мутации обычного кордицепса в угрозу для человека, должен произойти ряд маловероятных событий.И уж кто наверняка работает с мозгом, так это Ежовик гребенчатый, особенно для начинающих.
Что касается заражения мозга. Скажем так, если споры или клетки любого гриба проникнут в мозг человека, то этот человек уже не жилец. То есть, потребление любого гриба может стать смертельным?
Наш организм — результат миллиардов лет эволюции. У нас есть иммунитет, наш ЖКТ синтезирует мощнейшие ферменты, а гематоэнцефалический барьер мозга не пропустит в командный пункт ничего лишнего. Но когда иммунитет падает, подвижный образ жизни сменяется офисным креслом, полноценный сон только на выходных, а защита мозга подтачивается этанолом, то принимать средства для «улучшения продуктивности» не стоит.
Сам по себе кордицепс несет такую же опасность как перец, чеснок или кофе. Растения тысячи лет учились синтезировать яды от насекомых, но пришел человек, и с удовольствием поедает их для «остроты вкуса и ощущений». Что уж и говорить про кордицепс, который входит в способы, как повысить физическую выносливость.
Вопрос цены
Начнем с того, что настоящий кордицепс китайский дикорастущий стоит от 10 000 рублей за грамм. Ценник, мягко говоря, космос. Но, как бы и сам гриб занесен в Красную Книгу. Само собой, это один из видов, причем самый «правильный». Есть другие: кордицепс милитарис, кордицепс русский. Стоят намного дешевле, но и эффект не такой выраженный.
Само собой, цену мы платим не только в деньгах. Кто-то испытывает страх перед грибами, кто-то просто не хочет их потреблять. Может случиться и индивидуальная непереносимость. Опять же, возвращаемся к теме страха. В сериале, кстати, речь шла про кордицепс однобокий, который относится к иному виду, отличному от кордицепса китайского.
Да, эквивалент развитию выносливости, помимо кордицепса, существует. Это здоровый сон, адекватное питание, регулярная нагрузка. Но, опять же, когда все это уже есть, хочется взять больше от организма. Может просто заварить чай с кордицепсом?
Какие есть аналоги кордицепса
Кордицепс ценен кордицепином — основным действующим веществом, которое повышает выносливость. Также в определенной незрелой стадии развития гриба он используется как сырье для производства циклоспорина. Также кордицепс считают и афродизиаком, и омолаживающим грибом, и просто средством для бодрости или общей физической выносливости. Отталкиваясь от этих составляющих, какие у кордицепса могут быть аналоги?
Спортпит
Дешево. Распространенно. Наглядно. Спортивное питание само по себе служит для роста физических параметров. Кордицепс может отчасти заменить следующий стек:
Цинк перед сном. Повышенный сперматогенез, рост потенции, лайтовый афродизиак. Бонусом повышает физическую силу, хоть и незначительно.
ГАМК перед сном. Отчасти способствует меньшему высвобождению кортизола. Тем самым позволяя гормону роста действовать дольше. Отсюда рост мышечной массы.
Креатин. Классическое топливо для выносливости. Повышает выносливость и силу.
Цитруллин или бета-аланин. Расширители сосудов, обеспечивают отличный памп и подачу питания к мышечным клеткам.
Но здесь мы приходим к любопытному выводу. Этот стек можно использовать вместо кордицепса, и получить рост выносливости. А можно использовать эти же элементы вместе с кордицепсом китайским, и приподнять планку эффективности еще выше.
Грибы для организма
Спортпитом можно имитировать эффект кордицепса. Но есть и грибы, которые помогут смоделировать его эффект. В частности, из доступного, у нас имеются:
Шиитаке. Японский гриб, достаточно эффективный для того, чтобы запитать иммунитет. Создает общий укрепляющий эффект для организма.
Рейши. Для восстановления ЦНС. Сила заключается не только в физическом потенциале, но и способности мозга отдать команду мышцам. Рейши отлично мобилизует силы организма.
Чага. Достаточно классическое решение для отладки работы печени. Что способствует лучшему усвоению всех питательных элементов, что попадают в организм.
И вновь мы оказываемся в любопытной ситуации. Все эти грибы, безусловно, могут заслуживать статус, как аналоги кордицепса. Они ведь обуславливают физическое развитие выносливости. Но вместе с этим грибом их эффект раскроется полнее.
Когда стоит смотреть на аналоги кордицепса?
Тогда, когда нет возможности купить сам гриб. Нет в магазине, нет денег, он запрещен к продаже в вашей стране, хоть про существование таких стран я не слышал. Суть в том, что почти все элементы в природе взаимозаменяемы. Но полностью получить точно такой же эффект — не выйдет.
А чтобы знать больше о том, что с чем миксовать, как, когда и зачем, рекомендую подписаться на Телеграм канал. Только разрешенные грибы и растения. Присоединяйтесь, чтобы наверняка разбираться в доступных возможностях.
Закон сохранения апатии весьма прост. Она не берется из ниоткуда, и не пропадает в никуда. Апатия — это больше про состояние организма, которое ясно дает понять, что что-то идет не так. И в поисках того, как бороться с апатией, важно понять первопричины её возникновения.
Стабильная работа нашего организма напоминает паука. Есть несколько основ, на которых она держится, как на длинных лапах. Без одной из основ все еще можно двигаться и охотиться. Но потеряй больше пары, и жизненные силы будут сыпаться, как песок сквозь пальцы. Описать все эти опоры в рамках одной статьи — невозможно. А вот разобрать по-отдельности — вполне реально. О чем и рассказывают материалы нашего телеграм канала. Подписывайтесь, и первыми получайте новые материалы.
Системный подход к тому, как бороться с апатией
Чтобы понять, как разобраться с апатией, важно нащупать два её корня: причины отсутствия мотивации и отсутствие понимания как достигать целей. Как именно их ставить и на что ориентироваться — дело индивидуального каждого. И одной статьей объяснить каждому читателю, как это сделать, невозможно. Но есть базовые принципы: что я хочу делать, что у меня получается делать, что из этого приносит людям пользу, что из этого приносит мне прибыль. Совместив эти критерии на одном из видов деятельности, вы получите свое призвание. Но, жизнь не идеальна, и всегда будет подкидывать ненужную и глупую работу. Создавая те самые волны апатии, и вгоняя в прокрастинацию. Что такое прокрастинация простыми словами разбирали отдельно. Есть ли выход из этих состояний?
Приоритеты и рутина
Одна из поверхностных проблем апатии — фокус на потребление. Волны контента в социальных сетях, продукты с кофе и сахаром, маркетинговые напоминания: купи гаджет, купи одежду, купи машину, купи, чтобы быть человеком. И в какой-то момент понимаешь, что сколько бы ты ни потреблял, лучше от этого не становишься. Поэтому:
Буквально сядьте, и составьте список того, что вы можете созидать. Даже, если это касается якобы глупых или несерьезных вещей. Главное, чтоб продукт созидания вписывался в те четыре критерия, перечисленные выше.
Если ничего такого нет, сконцентрируйте внимание на работе. По правде говоря, большая часть людей работает ради денег. И это нормально. Определите, какой вид деятельности приносит вам большую часть прибыли. А какой требует минимального включения внимания, и остается рутиной.
В итоге у вас будет два объекта внимания: то, что более интересно, более прибыльно и требует больше сил, и то, что требует рутинных ежедневных действий просто для того, чтоб не отвалился основной пласт работ.
Фактически, от рутины не избавиться. А акт чистого творчества требует сил и всего того, что отвечает на вопрос как прокачать внимательность. Поэтому важно распределить эти два блока ресурсов. Причем выделить именно тот вид деятельности, результат которой будет приносить вам выброс приятных эмоций. А уж что именно их приносит: заработок денег, созерцание результата, понимание что делаешь что-то важное — совершенно не важно.
Распорядок дня
Так исторически сложилось, что активность организма также предопределена биоритмами. Это ультрадианные ритмы, смену которых мы даже не замечаем. Более того, у нас в свободном доступе есть инструменты для их модерации и контроля. Проблема в том, что мы вмешиваемся как раз тогда, когда этого делать не стоит.
Утренний кофе способен дать мотивации и силы, но ценой отката продуктивности примерно в полдень. Причем откат такой, что до окончания рабочего дня чувствуешь себя как зомби. Как бороться с апатией в таком состоянии — непонятно. Благо, если можете позволить себе вздремнуть на минут 15.
Дофаминово-кортизоловый всплеск обеспечивает активность в первой половине дня. А синтез серотонина делает вторую половину дня более уравновешенной и спокойной. Из-за чего утром проще решать сложные проблемы, а долгое копание в рутине лучше перенести на время после обеда.
Нехватка дофамина и слитый серотонин — едва ли не норма нашего времени. Когда весь день мечешься по социальным сетям и мессенджерам, то лишь сливаешь свой потенциал впустую. Выделите время,желательно с 19-20 вечера. Один час на социальные сети, игры или сериалы. Более чем достаточно, чтоб наградить себя таким видом активности. И не навредить циклам сна.
Апатия возникает как раз на стыке отсутствия мотивации и перебором стимуляции. Когда нет понимания,что я делаю и ради чего, и избытком источников якобы интересной информации, потребление которой не приносит ощутимых результатов.
Как бороться с апатией быстрее и в моменте?
Список задач на день
Что делать, если прям сейчас накрыла волна апатии? Это абсолютно нормальный результат того, что вы делали последние дни. Бояться этого не стоит, как и ругать себя за это. Если для нормального состояния существует топ способов быстро повысить продуктивность, то с апатией немного сложнее. Примите тот факт, что быстро выбраться из этого состояния не выйдет. Но, сделав небольшое действие прямо сейчас, вы сможете его повторить завтра, и послезавтра, и это не только избавит вас от апатии, но и не даст снова скатиться в неё.
Принцип медленного развития
Апатия возникает там, где цель кажется бессмысленной. Гуру и сторонники успешного успеха любят козырять слоганами: ставьте цели в миллиард, рисуйте карты желаний и держите их перед глазами, нужно поменять свое состояние и пройти маршрут из точки «А» в точку «Б». На самом деле, всё работает немного иначе:
У вас есть конкретная цель. И есть как моменты, в которые вы работаете с удовольствием, так и моменты, когда приходится делать какую-то рутину. В этом случае, важно определить именно те рутинные дела, которые можно буквально делать в полсилы.
Медленное развитие предполагает небольшие регулярные усилия, вместо постоянного роботона на пике продуктивности. Все то, что открывает продуктивность без стресса. Как раз такое фанатичное преследование целей приводит к выгоранию, за которым следует апатия.
Поэтому, когда у вас предопределены небольшие рутинные шаги на каждый день, просто выполняйте их. Как будто чистите зубы, моете посуду или выгуливаете собаку. Не нужно участвовать в них душой. Сделайте и вычеркните из списка. Тем самым облегчив себе жизнь.
Практически невозможно за один присест взять, и решить круг проблем или задач. За один вечер до дедлайна идеально сделать проект. Но можно по чуть-чуть, каждый день, проводить небольшую работу, буквально в минут 15-20. И наслаждаться в итоге кумулятивным эффектом.
Топливо для мозга
Апатия держится на том, что в мозге истощены запасы дофамина и ацетилхолина. Проблема в том, что наполнить мозг топливом заново — не сложно. Сложно проследить за тем, чтобы топливо было использовано в конструктивном русле. Поэтому так важно сперва отладить режим, а уже потом закидываться всем тем, что может улучшить работу мозга. Но как бороться с апатией, используя добавки?
Кофеин с тирозином — универсальная связка для роста дофамина и запитки дофаминовых рецепторов. Более того ,чем больше дофамина, тем проще мозгу синтезировать из него норадреналин. Базовый нейрогормон сфокусированного внимания.
Ацетил-Л-Карнитин. Как бороться с апатией, когда ресурсы мозга распыляются на десятки процессов? Куда проще отрегулировать синтез ацетилхолина, что и делает ацетил-л-карнитин, и тем самым словно установить в мозге увеличительное стекло. Концентрирующее все протекающие процессы на одной цели.
Теанин. Стимуляция — это хорошо. Стимуляция — это надежно. Её можно прочувствовать каждой клеткой тела. Но все рассыпается в прах, когда стимуляция перерастает в тревожность. 15 минут назад небо было по пояс, а уже сейчас сердце стучит, живот спазмирован, а дыхание вырывается сиплым хрипом. Теанин помогает сбалансировать эффект стимуляторов, не давая ему перейти в тревожность.
Группа витаминов В. Важно не только собрать потенциал мозга в фокус и работоспособность, но и заручиться поддержкой ЦНС. Её бесперебойная работа позволяет погружаться в задачу на несколько часов. В противном случае, можно будет говорить о целенаправленной работе в рамках 30-60 минут.
Поддержка иммунитета. Сложно быть продуктивным, когда из носа течет, а перемена температур рискует обернуться легкой простудой. Грамотная запитка иммунитета — фундамент в борьбе с апатией.
Все эти элементы не являются каким-то секретным топливом или волшебной формулой. Это совершенно обычные элементы, доступные едва ли не в каждом магазине спортпита. Вопрос только в том, как именно подобрать дозировку. Можно конечно заставлять полк баночками и высчитывать сколько его и когда именно нужно в себя закинуть. Это та самая рутина биохакинга.
Как бороться с апатией когда ни на что нет сил?
Сила добавок не безгранична. Это не алмазная пуля, решающая все проблемы. Если вы просыпаетесь уже уставшим, да еще и в 4-5 утра, не можете заснуть, нет удовольствия к жизни и вы мечтаете, чтобы все это побыстрее закончилось… То это уже не апатия, а явные звоночки депрессии, которую диагностировать должен психиатр. И он же пропишет лекарства.
Но можно действовать на упреждение. Правильный распорядок дня, вместе с грамотной поддержкой из прекурсоров поможет действовать каждый день на максимуме потенциала. А больше о процессах, протекающих в мозге и организме, можете узнать из материалов Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!