Они повреждают глубокие слои кожи, разрушая коллаген и эластин, что приводит к фотостарению и увеличивает риск рака кожи.

UVB-лучи, хотя и слабее зимой, всё же могут вызывать ожоги, особенно в условиях отражения от снега или льда, что повышает риск повреждения ДНК клеток кожи.

До  80% случаев рака кожи можно предотвратить, избегая чрезмерного воздействия УФ-излучения и используя солнцезащитные средства.

3. Брось пить алкоголь

Употребление алкоголя повышает риск рака молочной железы на 7–10% при ежедневном приеме 10 г этанола (примерно 1 бокал вина), а при 3 и более порциях в день риск возрастает до 40–50%.
Даже умеренное потребление (1–2 напитка в день) увеличивает риск рака пищевода на 30%, а при злоупотреблении — в 5 раз.
Отказ от алкоголя на 5+ лет снижает риск рака молочной железы на 15%, а для опухолей головы и шеи — на 40%.

4. Займись физической культурой

Согласно исследованиям ВОЗ, регулярные занятия физической культурой (150 минут умеренной нагрузки в неделю) снижают риск развития рака молочной железы на 20–25%, а рака толстой кишки — на 24%.

5. Сократи красное мясо (говядина, свинина, баранина) в рационе

Ежедневное употребление 50 г переработанного красного мяса (колбасы, ветчины) увеличивает риск рака кишечника на 18%, а 100 г свежего красного мяса — на 17%.

При жарке мяса образуются канцерогены, которые увеличивают вероятность рака желудка и простаты — у любителей хорошо прожаренного стейка риск возрастает на 20–40%

6. Похудей.

Нормальный индекс массы тела 18,5 – 24,9.

У женщин с избыточным весом наблюдается повышенный уровень эстрогенов, что связано с увеличением риска молочной железы и эндометрия.

Было установлено, что у женщин, потерявших 5% веса, риск развития рака молочной железы снизился на 20%

мой TG канал

Какие действия кажутся сложными?

5. По той же причине, если нет возможности доехать куда-то далеко на машине (сломалась, в ремонте или просто далеко), предпочитаю транспорт побольше размером) Вместо маршрутки лучше автобус, поезд - ещё лучше. Больше воздуха, легче дышать.

6. Лучше не говорить новым знакомым о своих проблемах с нехваткой воздуха (если, например, спрашивают, зачем окно открыл, почему красный и т.д.). Просто сказать - чего-то нехорошо, надо подышать. Название болезни многих приводит в замешательство, некоторые сразу отходят подальше - думают, что это что-то заразное (нет).

7. Не понимаю, почему люди курят. Дышать полной грудью свежим воздухом - это прекрасно)

8. Лечения пока не придумали, а прописанные процедуры и лекарства не имеют доказанной эффективности (постоянно отслеживаю новости об этом заболевании). Пентоксифиллин, антиоксиданты, плазмаферез - очень дорого, нужно делать (по назначению) постоянно. Также как и анализы с обследованиями каждые полгода. Делал первые года три, потом перешёл в режим раз в пару лет. Ничего не меняется, смысла в наблюдении мало. Будет заметно хуже по самочувствию - узнаю сам, пойду обследоваться. Хотя опять же, пользы от этого будет маловато.

9. Жить с саркоидозом можно, и даже нужно) Я стал гораздо больше следить за своим здоровьем, начал бегать. С тренированными лёгкими и сердцем гораздо легче. Бегать никогда не любил, и едва мог пробежать километр (до болезни). Сейчас для удовольствия и по настроению могу и 15 пробежать. В зале на дорожке - только зимой, поскольку опять же дышать тяжеловато.

10. Устаёшь гораздо больше и быстрее окружающих, и они этого не понимают (даже те, кто знают о диагнозе). Причём и от умственной нагрузки, и от физической (особенно). Для любой деятельности нужен кислород, а его не хватает. Предпочитаю работать на улице или с открытыми окнами.

11. Терпеть не могу комаров)) А приходится.

1. Двигайтесь, даже если вы "привязаны" к столу

Вы когда-нибудь замечали, как офисные стулья могут стать настоящими ловушками? Вы садитесь, и вдруг у вас появляется ощущение, что вы стали частью мебели. Но не отчаивайтесь! Вот несколько идей, как можно немного пошевелиться, не вставая с места:

Стул на роликах: Если у вас есть стул на колесиках, используйте его как средство передвижения! Съезжайте к коллегам, чтобы обсудить важные дела, или просто прокатитесь за кофе. Это не только весело, но и полезно для ваших мышц!

Пальцевые танцы: Почему бы не устроить танцы прямо на столе? Пару минут, и ваши коллеги подумают, что вы проводите важную "тренировку". К тому же, это отличный способ разогнать кровь и поднять настроение!

2. Перерывы на "движение"

Помните, что каждый час сидения за столом — это шанс для вас сделать небольшой перерыв. Вставать каждые 30-60 минут — это не только полезно, но и вполне приемлемо! Вот несколько идей для перерывов:

Прогулка по офису: Пройдитесь по офису, как будто вы на важной миссии. Поздоровайтесь с коллегами, сделайте вид, что вы ищете сокровища, и, конечно же, не забудьте заглянуть в кухню за печеньем!

Секретные растяжки: Зачем делать упражнения в спортзале, если можно растягиваться прямо за рабочим столом? Попробуйте наклониться к своему столу, как будто вы ищете что-то под ним. Это может выглядеть странно, но ваши коллеги подумают, что вы просто очень заинтересованы в своих бумагах!

3. Участие в офисных соревнованиях

Если у вас есть возможность, организуйте офисные соревнования! Это не только поднимет настроение, но и поможет всем оставаться активными:

Соревнования по шагам: Установите приложение для отслеживания шагов и проведите конкурс на то, кто наберет больше всего шагов за неделю. Победитель получит звание "Офисного Атлета" и, возможно, пачку печенья в награду!

День фитнеса: Устройте день фитнеса в офисе! Пригласите тренера, чтобы он провел короткую тренировку. Это отличный способ отвлечься от работы и зарядиться энергией. А если тренер не сможет прийти, всегда можно включить видео с тренировками и делать их прямо в офисе.

4. Здоровые закуски на рабочем месте

Давайте поговорим о еде. Если у вас на столе всегда лежат печенья и чипсы, как же вам оставаться активным? Вот несколько идей, как заменить вредные закуски на более полезные:

Фрукты: Вместо шоколадок и печенья держите на столе фрукты. Они не только полезные, но и могут стать отличной темой для обсуждения с коллегами. "Какой фрукт сегодня побеждает в конкурсе на лучший перекус?"

Овощи с хумусом: Если у вас есть хумус, попробуйте нарезанные овощи. Это не только вкусно, но и позволяет вам почувствовать себя настоящим гурманом. "Сегодня я — шеф-повар здорового питания!"

5. Используйте технологии

Не забывайте о технологиях! В наше время существует множество приложений и гаджетов, которые могут помочь вам оставаться активными:

Приложения для напоминаний: Установите приложение, которое будет напоминать вам вставать и двигаться каждые 30 минут. Это поможет вам не забывать о своих физических упражнениях, даже если вы увлечены работой.

Фитнес-трекеры: Если вы еще не обзавелись фитнес-трекером, возможно, пришло время! Это не только модный аксессуар, но и отличный способ отслеживать свою активность и мотивировать себя.

6. Позитивный настрой

Не забывайте, что поддержание активности — это не только о физических упражнениях. Это также о вашем отношении к жизни. Постарайтесь сохранять позитивный настрой, даже когда работа становится напряженной. Смех — лучший способ поднять настроение и зарядиться энергией.

Смешные мемы: Создайте мемы о офисной жизни и делитесь ими с коллегами. Это не только развеселит вас, но и поможет создать дружелюбную атмосферу в коллективе.

Улыбайтесь: Улыбка — это мощный инструмент! Даже если вы чувствуете усталость, улыбка может помочь вам поднять настроение и зарядить энергией окружающих.

Поддержание активности в офисе — это не только полезно, но и весело! Используйте креативные способы, чтобы оставаться активными, и не забывайте о важности смеха и позитива. Помните, что ваше здоровье — это ваш самый ценный актив, и заботиться о нем — значит заботиться о себе.

Кстати, мужчины, спросите своего уролога насчёт сидячей работы. Никто не ответит про камбаловидную, все скажут про "периодически вставать". Люди любого пола с геморроем могут получить аналогичные рекомендации от проктолога. Люди любого пола в возрасте 35+ могут услышать то же самое от невролога. Надо. Понимаю, что это прервёт вашу нужную и важную работу по планировке захвата Вселенной, и потом будет труднее сосредоточиться, но и это тоже тренировка. Уже - когнитивных функций. Мышление и память тоже надо тренировать. Что это за план такой, если его пятиминутная прогулка может перебить?

В целом я на стороне тех, кто считает неудачной саму идею выполнять какую-либо тренировку, не вставая с офисного кресла. Надо вставать.

Она уникальна - использует глюкозу для работы прямо из крови.

Ну уж. Всё, что угодно, берёт глюкозу из крови. Больше неоткуда. В межклеточной жидкости глюкоза тоже не возникает из ниоткуда, не телепортируется из четвёртого измерения. Камбаловидная мышца ничем не уникальна в этом. И её миоцитам, как и всем другим, для этого нужен инсулин, и это тоже неуникально.

Движение позволяет за 30 минут снизить уровень сахара крови на 1 ммоль/л, а через час - почти на 3 ммоль/л и улучшить липидограмму.

Не позволяет, и это к лучшему. "Снизить на 3 ммоль/л" - это чудовищная угроза, потому что здоровая норма (натощак) 3,3 - 5,5 ммоль/л. Снизить на 3 - это с 3,3 до 0,3, что ли?! Цифра концентрации глюкозы в крови 0,3 ммоль/л - несовместима с жизнью. К счастью, повторюсь, так сахар не снижается. Возможно, имелось ввиду, снизится с повышенных значений? Если с повышенных - то речь о диабете? Сахар снижает инсулин. Если его нет (СД1) или он плохо работает (СД2), то никакая нагрузка никакой мышцы не снизит сахар. Если он есть, то с нагрузкой на любые мышцы сахар снизится быстрее, т.к. утилизация глюкозы мышцами ускорится.

"Улучшит липидограмму" - ну, очень расплывчато. Подвижный образ жизни вообще улучшает липидограмму по сравнению с неподвижным.

Странноватый исходный пост, в общем. Вот и картинку сгенерировала соответствующую.

Мы Злобные Биохимики. Пишем тут, а ещё в Дзене, ВКонтакте и других соцсетках. Все статьи авторские, так или иначе. Всем спасибо за поддержку!