Создатели игр, фильмов и другого визуального контента давно этим пользуются, задавая фоновой музыкой нужное настроение. В жизни это тоже прекрасно работает.

Соберите свой плейлист для уборки. Это может быть бравурная музыка — если для вас уборка это победа над хаосом и энтропией. Или, наоборот, мягкая и успокаивающая, если наведение порядка — своего рода медитация и настройка на гармонию с собой и окружающим пространством.

Бодрая, танцевальная, классическая, возвышенная, дурашливая — только вам решать, какую музыкальную тему вы зададите.

Чтобы работало идеально, лучше оставить этот плейлист только для уборки и не слушать его в других ситуациях. Тогда у мозга появится стойкая ассоциация между звуками и процессом — и вам будет проще настроиться.

Соревнования

Если вы и ваши близкие — азартные люди, которые любят похвастаться своими достижениями, воспользуйтесь этим, чтобы домашние дела выполнялись быстро и охотно.

На холодильник или на пробковую доску можно вывешивать список «доступных заданий» с условными наградами за них.

Моя подруга, у которой трое детей-погодков, придумала систему «звёздочек». За каждое выполненное по дому задание полагалось определённое количество звёздочек, в зависимости от сложности. Накопленные звёздочки менялись на приятные «призы» из «магазина наград».

Самым «дорогим» товаром в этом магазине был «день ребёнка». Подруга и её муж проводили целый день с тем, кто накопил нужное количество звёздочек, именно так, как хотел этот ребёнок — не согласуя планы с другими детьми (те могли присоединиться или заниматься своими делами, по выбору).

Судя по тому, как быстро разлетались задания с «доски объявлений», провести целый день с родителями — немалая ценность в семье с тремя детьми.

Взрослым эта система тоже подходит. Просто нужно добавить в «магазин наград» что-то ценное для вас самих: посмотреть с партнёром выбранный фильм, сходить в музей, купить мелкую приятную вещицу, устроить вечер для себя или с друзьями.

Что угодно, что работает именно для вас.

Квесты

Если соревноваться не с кем — всё ещё можно превратить уборку в игру для себя.

«Выдавайте» сами себе квесты: постирать одежду, приготовить обед, протереть пыль. И награды за них — чашка чая в любимом кресле и пятнадцать минут только для себя, крем, который давно хотелось купить, прогулка под интересную аудиокнигу.

Придётся немного поэкспериментировать, чтобы сбалансировать задания и награды — чтобы не получилось, что вы «зарабатываете» ресторан после каждой помытой тарелки, но и не чувствовали, будто умерли, надраивая всю квартиру за чупа-чупс.

Тут кто-то может возразить:

«Но я ведь взрослый человек. Могу и так сходить в ресторан и купить себе чупа-чупс. Зачем мне играть с самим собой в глупые игры?»

Всё так. Но поверьте — шоколадка, которую вы получите в награду за усилия, гораздо вкуснее той, что просто «прихватили» в магазине заодно с овощами и упаковкой куриных ножек на ужин.

Мы устроены так, что наш мозг любит игры и любит награды за усилия. Просто попробуйте. Дайте шанс этой системе.

Не обязательно всё строго формализовать — можно заключить с собой более простой договор:

«Вечер пятницы посвящаем уборке дома — делаем это, это и это.
А первая половина субботы целиком моя: кофе, любимый фильм, прогулка».

Главная идея — давать себе небольшой дополнительный стимул для выполнения домашних дел. И уйти от мотивации через наказание и вину:
«Не убираешься — неряха»,
«Не можешь за собой посуду помыть — безрукий(ая)»,
«Пока не уберёшься, с друзьями гулять не пойдёшь».

Попробуйте через игру и удовольствие выйти из этого порочного круга, который нам с детства навязали родители.

На сегодня всё.
В следующий раз поговорим о перфекционизме. Как с ним жить и за чей счёт банкет.

Пусть дом всегда будет источником вашей радости.
Мила.

Большая часть жизни обычного человека проходит под известным девизом «Работа-дом». Выходные- это, как короткая вспышка, которую ждешь, и которая проходит молниеносно. Мы- автоматы, причем, автоматы несовершенные: усталость накапливается, начинаются мелкие поломки, ты их проглатываешь, не замечаешь, потому что боишься сойти с пути, разбалансированный механизм дает более серьезные сбои- опять, чуть ли не ползком, мы идем на работу, говоря себе, что надо собрать волю в кулак в надежде, что до отпуска осталось совсем чуть- чуть. И вот, в полуобморочном состоянии и дрожащими руками ты держишь подписанное заявление об отпуске, и твой начальник тебе говорит, что надо взять ноут с собой, потому что в первую неделю могут быть срочные вопросы, и телефон чтобы не отключал, а отпуск- это всего две недели. Все купаются, загорают, а ты заполняешь очередную табличку и строишь графики успешности очередного проекта. Вечером, ты сидишь на лавке у моря, слушаешь шум волн, и ты уже почти готов расслабиться, но тут бренчит мобильный- сообщение, что надо срочно завтра утром отправить отчет для дирекции. Вторая неделя – ты дома и это тот момент, когда диван, книга и даже телик становятся лучшими друзьями, но тут начинают звонить родственники, которые жаждут встреч и внимания, они соскучились и хотят посиделок. Ну как тут откажешь? За день до окончания отпуска ты понимаешь, что твоя батарейка только –только начала заряжаться, а завтра – на работу. У моего родственника на службе вообще ничего нельзя было планировать, он годами жил по звонку- таков удел военных. Если гражданский человек, как я, не может восстановиться в этой кутерьме, то что говорить о служивых людях, которые себе совсем не принадлежат.

Повсюду люди, которые спешат, толкаются, ругаются и редко, очень редко улыбаются. А в квартире, за стеной новые жильцы, и оттуда идет запах непонятной стряпни, а ближе к ночи начинают стучать, кашлять, еще что-то, утро наступает и ты, как зомби, чешешь на работу, где все ждут от тебя очередного забега с полной выкладкой. Ставки сделаны- вперед, и никому не интересно твое состояние, есть слово «должен». Получается так, что в этой круговерти мы постоянно кому-то должны: на работе- результаты, родственникам – выполнение данных обязательств, даже соседу с похмелья, звонящий утром в твою дверь, который уверен, что ты ему обязан налить 100 грамм холодненькой- а не пошло ли все это куда подальше.

Мой брат вышел на пенсию и купил избу в деревне. Я никогда ранее не видел, как он улыбался, а тут, получил видео, как он пашет землю на мини тракторе, искреннее улыбаясь. А какая радость для него нырнуть в речку прям с перил мостика, а сколько положительных эмоций вызывают лесные грибы или ведро карасей- разве такое возможно оценить деньгами? Простые вещи, про которые мы забываем, живя в потребительском обществе, свет искажается, все становится с ног на голову. Есть то, что никогда не заменят даже самые дорогие машины, айфоны, украшения- это ощущение свободы- это когда ты ходишь босиком по земле, дышишь воздухом в хвойном лесу, купаешься в речке или озере, сажаешь своими руками, поливаешь, полешь и собираешь свой урожай. Вы можете спорить со мной, осуждать, но я скажу, нет вкуснее помидор и огурцов, выращенных в своей теплице или зелени на собственно грядке. Думаю, что многие будут задавать вопросы, что где взять бабки, на что жить? Отвечу, если у Вас есть пенсия, даже небольшая и скромные накопления, на земле вполне можно прожить, даже весьма неплохо. Да, придется отказаться от всякого фасфуда и прочих «вкусностей», а нужны ли они, если есть нормальные деревенские продукты: картошка, рыба, огурцы, помидоры, зелень, грибы, ягоды…Да, поначалу будет непросто, городской магнит будет тянуть к себе (он не сразу отпустит), но правильный шаг в сторону свободы сделан, а она, как любовь и правда, сильнее любых искушений. Переезд из города в деревню- это движение к самому себе, к своим корням, к радости, которой не осталось в человейниках  городской повседневности.