Ермак тренируется - видео отчёт с 27 мая по 2 июня 2024 года, село Мезенское
На прошедшей неделе, с 27 мая по 2 июня, тренировки в Спортивном клубе ЕРМАК прошли по плану, и каждый участник получил свою дозу физической активности и положительных эмоций!
1 июня 2024 года мы провели замечательную спортивно-развлекательную программу "Детство - чудесная пора", посвященную Дню защиты детей. В этом мероприятии приняли участие 25 ребят, которые с удовольствием принимали участие в разнообразных конкурсах и эстафетах, дарящих море улыбок и веселья.
В этот же день состоялась дружеская встреча по волейболу между молодёжью и ветеранами спорта из села Мезенского. В игре приняло участие 14 человек, и каждый игрок продемонстрировал своё мастерство и спортивный дух. Встреча прошла в атмосфере дружбы и взаимоуважения.
Рекомендуем уделять внимание здоровому образу жизни, ведь регулярные физические нагрузки укрепляют организм и делают нас выносливее. Начните с небольших, но постоянных занятий спортом, выбирайте то, что вам по душе, будь то утренняя зарядка, пробежка или велосипедные прогулки.
Несколько советов по питанию: избегайте переедания, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, пейте достаточное количество воды. Правильное питание в сочетании с физической активностью – залог вашего здоровья и долгих лет жизни!
Видео с наших мероприятий обязательно поднимет вам настроение и вдохновит на новые спортивные подвиги!
Благодаря таким мероприятиям, как наши, культурное учреждение становится не только центром творчества и культуры, но и местом, где каждый может укрепить своё здоровье и провести время с пользой!
Посещение Океанариума и Музея мозга
04.06.2024 посетил Санкт-Петербургский Океанариум и Музей мозга, расположенные в ТРК «Планета Нептун» по адресу Марата, 86. Предположу, что Океанариум, а возможно и весь ТРК являются бизнес-проектом расположенного рядом на Марата, 90, фактически на Обводном канале, ЦКБМТ «Рубин». Не буду рассказывать, чем оно занимается, кто знает, тот знает, а то напишешь лишнего, и тебя объявят шпионом Королевства Тонга.
В девяностые КБ в отсутствие государственного финансирования маленько занималось бизнесом. Знаю, что конструкторы разрабатывали, например, сейфы. При предприятии была создана торговая фирма с тем же названием «Рубин», занимавшаяся оптовой торговлей чаем. А чо? Церковь и фонд спорта алкоголь и табак продавали, но на них лицензии специальные нужны. А морское КБ торговало чаем. Где-то из этого Океанариум и вырос после.
Ехал-то я в музей мозга, но, поскольку, приехал на час раньше, а они в одном здании, посетил то и другое. Сперва фотографии из Океанариума:
На первом снимке выше я на фоне осетров, на втором тоже какие-то рыбки, уже не помню, на третьем на фоне медуз.
Тоже какие-то рыбки и морские звёзды. Одна к стеклу присосалась. Насчёт скатов, как их можно потрогать руками, не понял.
После Океанариума сразу перешёл в Музей мозга, они там рядом.
Экскурсия проходит с аудиогидом. Подходишь к экспонату, надеваешь наушники, и тебе рассказывают про него. На фото модель мозга. Когда ведётся рассказ об определённом участке мозга, он подсвечивается.
Модель нейрона. Ядро (дендрит) окружено аксонами.
Это выпукло-вогнутая маска Эйнштейна. Сперва повёрнута к тебе выпуклой стороной, потом поворачивается, ты видишь, что она вогнутая, потом после некоторого времени начинаешь воспринимать её тоже, как выпуклую. То есть, это мозг сам приводит изображение в соответствии с тем, как должно быть. Если переход к выпуклому изображению не происходит, это свидетельствует о каких-то нарушениях в мозге, включая, возможно, шизофрению. Если не ошибаюсь, на смартфон я снимал вогнутый вариант, но изображение получилось выпуклым. У смартфона тоже мозг есть?
Следующая игрушка инвертоскоп. Надеваешь инвертирующие очки и воспринимаешь мир перевёрнутым, как новорожденный младенец. Лишь несколько позже мозг младенца переворачивает всё так, как мы воспринимаем реальность. Показан перевёрнутый текст, а также мои попытки что-то нарисовать и написать, глядя через инвертоскоп. Ты ведёшь рукой вверх и вправо, но видишь, что она идёт вниз и влево. Кстати, у детей рисовать получается лучше, я видел их рисунки.
Это гомункулус (человечек) Пенфилда (канадского нейрохирурга). Про него тоже рассказывает аудиогид. Грубо говоря, это восприятие тела мозгом. Гипертрофированность рук, губ и языка означает, что именно эти органы дают мозгу бОльшую часть сенсорных ощущений.
Потом дают немножко поскладывать головоломки и последнее развлечение: перемещение предметов импульсами мозга. На этом видео я управляю роботом-паучком силой мысли:
До съёмки на смартфон у меня несколько раз получалось заставить его начинать бежать после более короткой паузы. Видимо, в данном случае часть энергии импульса мозга тратится на смартфон.
На этом видео
я играю в ментальный футбол с женщиной лет примерно сорока. Мы играли несколько раз, когда я концентрировался, мне удавалось её «передумать» и загнать шарик на её сторону. Чтобы проверить чистоту эксперимента, я умышленно расслаблялся, в этом случае она мне «забивала гол». В приведённом ролике видно, что игра идёт примерно на равных, видимо, часть энергии я трачу на смартфон.
Ну, где-то так. И познавательно, и поиграть немножко можно, так что рекомендую.
Как набирать сухую мышечную массу?
Несмотря на то, что рекомпозиция (одновременный процесс похудения и наращивания мышечной массы) имеет место быть в некоторых случаях, для оптимизации роста мышц, необходим профицит калорий. Любой профицит – это не только набор мышц, но и жира. Потому что набор вот прямо сухих мышц кажется чем-то сказочным. Поэтому все наши старания должны быть направлены на минимизацию набора жира.
«Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено» - тот самый совет, который позволяет набрать вес, но, как правило, за счёт жировой прослойки [1]. Да, новички могут создавать больший профицит (~500–1000 ккал/день), потому как у них больше потенциала для мышечного роста. Но, как мы знаем, нельзя расти бесконечно много и одинаково, поэтому у более опытных спортсменов излишки калорий с большей вероятностью отправятся в жир. Отсюда, более подходящим кажется профицит в 250-500 ккал/день [2].
Для свежего исследования спортсменов обоих полов разделили на 2 группы, но с общим профицитом в 500 ккал/день, одна из которых получала продукты/закуски на основе арахиса, другая на основе аналогичных закусок, но с высоким содержанием углеводов [3]. Естественно, прогрессирующую нагрузку держим за скобками.
В результате, за 10 недель, общая масса тела увеличилась примерно на 2,2 кг, из которых около 1,5 кг в виде обезжиренной массы (мышц). Любопытно, что «арахисовая» группа набрала примерно на 1 кг меньше общего веса, но при этом больше обезжиренной массы тела, в сравнении с «углеводистой» группой.
Минутка моих размышлений.
Обе группы, без учёта профицита, набирали одинаковое количество белка (~1,6 г/кг). Как известно, арахис содержит, в большей степени, жир и белок. Кроме того, избыток белка пойдёт в жир, скорее, теоретически [4]. Поэтому можно предположить, что профицитная энергия из арахисового белка, по сути, просто дала дополнительное преимущество в части набора именно мышц, а не жира.
Выводы:
- нужно понимать, что в «обезжиренную массу» включаются все нежировые ткани, а не только мышцы. Но даже с учётом этого, профицит в 500 ккал/день кажется более подходящим, если ваша цель состоит в минимизации набора жира – 2/3 набранного веса, кажется, будут составлять мышцы;
- прогрессивные силовые тренировки и индивидуальные реакции организма – само собой разумеющееся.
Всем мышц!
Исправление осанки. Сколиоз. Нужен совет
Пожалуйста, не закидывайте тряпка. И если возможно - поделитесь опытом. Один из первых постов на Пикабу, знаю, какая здесь отзывчетая аудитория, возможно кто-то и обратит внимание.
Друзья, кому-нибудь удалось вылечить сколиоз? По крайней мере уменьшить градус искревления? Вы знаете, я почти в отчаянее. У меня правосторонний сколиоз степень вторая, 20 градусов. Очень сильный дисбаланс мышц, когда правая сторона тела визуально больше и сильно смещена вправо. Начал заниматься с железом и кажется сделал только хуже - зажатая и более чувствительная сторона больше поддается прогрессии, нейромышечная связь куда лучше. А левая.. Такое чувство, что атрофировалась. Отдельные занятия для каждой стороны - не дали положительного результата. Возраст 27. Никогда ничем не занимался и был совсем худым и было не совсем заметно, начал качаться и вот пожалуйста.
Был у платного врача, был у бесплатного. Все развели руками, мол над головой только ничего не поднимай, да бы не создавать компрессию и живи дальше. А жить все труднее - справа одежда натянута, слева начинает весеть. Постояно хочется поправить, невроз уже.
Ладно, без нытья. Решил отказаться от железа и попробывать, как мне кажется, более "естественный метод"- подтягивания и прочие упражнения с собственным весом.
Есть мысль - укрепить мышцы рядом, которые непосредственно рядом с позвоночником - грубокие мышцы спины - разгибатели с помощью гиперэкстензи..
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ | Почему он отличается от того, чему учат на Ютюбе?
Профессионалы бодибилдинга — все еще монопольный производитель фитнес контента, а значит, помимо популяризации фитнеса и силовых тренировок они популяризируют и тот подход, методы и системы, которым сами следуют. Что оказывается лекалом для фитнес любителей, стремящихся к красивому и здоровому телу.
Только подход профи к своему ремеслу будет избыточным для любителей, для которых фитнес — это хобби.
Обсудим 4 суровые истины, которые помогут это понять.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.