Почему я перестал играть в боулинг
8-9 из 10 бросков страйк. Потерял интерес. Почему спросите не 10 из 10? Поддавался. С 15 лет снайпер. Да просто уже стыдно людей обманывать на спор.
8-9 из 10 бросков страйк. Потерял интерес. Почему спросите не 10 из 10? Поддавался. С 15 лет снайпер. Да просто уже стыдно людей обманывать на спор.
Как только слышу про специальные тренировки тазового дна женщин, у меня своё тазовое дно начинает чесаться. Упражнения Кегеля, Шмегеля и деда егеря. Слышали про упражнение «Лифт»? Представляем, что находимся на 1 этаже, напрягаем мышцы промежности, задерживаемся на 3-5 сек, затем напрягаем их сильнее, мысленно перемещаясь на 2 этаж. Таким образом, доходим до 7 этажа, затем плавно «спускаемся» вниз. И пока вы катаете свою матку на лифте, предлагаю разобраться, что это за мышцы промежности такие, от которых в лифте пахнет плохо.
Чаще всего, слабость «тазового дна» связывают с недержанием мочи, что и правда распространено среди женщин, влияя на качество жизни в целом [1].
Тренировки мышц тазового дна действительно являются «эффективным методом лечения недержания мочи у женщин, значительно улучшая качество жизни», в сравнении с ничегонеделанием [2, 3].
А теперь угадайте одну из основных причин недержания мочи, кроме «после родов», «из-за частой мастурбации» и «баба Гутя порчу наложила»? Правильно, это ожирение [4].
Но мы же с вами толерантные люди, которые уважают женщин, и не можем им просто так сказать: «Не хочешь ссаться – похудей», поэтому начинаем изобретать какие-то анально-вагинальные шалости для укрепления мышц тазового дна.
Хотя похудение действительно снижает частоту эпизодов недержания мочи, повышая качество жизни [5, 6].
Но почему многие считают, что, например, приседая со штангой, делая выпады и другие тяжёлые упражнения, тазовое дно отдыхает? У меня на приседе даже волосы на мошонке напрягаются, не то что тазовое дно.
«По сравнению с тренировкой мышц тазового дна, сочетание силовых тренировок и тренировки мышц тазового дна обеспечило более раннее улучшение недержания мочи у пожилых женщин» [7].
Безусловно, упражнения Кегеля помогут помочь с недержанием мочи [8]. Тренировки тазового дна могут помочь женщинам и в послеродовой период [9]. Но сравнение подходов к тренировке мышц тазового дна, при недержании мочи, говорит о неубедительности рекомендаций относительно лучшего подхода [10]. И добавление специальных тренировок мышц тазового дна не даёт преимуществ в сравнении с другими методами лечения, типа вагинальных конусов, электрической стимуляции, лекарственной терапии или хирургических вмешательств [11].
Не любая физическая активность укрепляет тазовое дно. Например, «самая высокая распространённость наблюдается в видах спорта, требующих высокой нагрузки, таких как гимнастика, лёгкая атлетика и некоторые игры с мячом» [12]. «Однако было показано, что силовая тренировка мышц тазового дна эффективна при лечении стрессового недержания мочи у рожавших женщин» [12].
Выводы:
- специальные тренировки мышц тазового дна имеют место быть, это лучше, чем ничего, но, по-видимому, они ничем не лучше любых других методов лечения недержания мочи у женщин;
- при любом раскладе, грамотные силовые тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна, поэтому какие-то «специальные методики» не кажутся необходимыми.
Всем крепкого дна!
В прошлых постах писал о том, что планирую весной выступить на соревнованиях по тяжелой атлетике, в идеале получить мастера спорта, но или как минимум приблизиться к этому нормативу. КМС - это, конечно, хорошо) Но хочется разряд иметь повыше 💪🏻
Увы, пришлось эти планы отложить аж на год.
Причина банальна: не получилось состыковать разные области жизни.
Чтобы все успеть по рабочим задачам, приходилось в феврале жертвовать сном, тренировками, восстановительными процедурами.
Всплыли старые травмы, накопилась усталость. На предпоследней тренировке словил мысль, что соревнования сейчас не очень заряжают, тело утомлено.
А на последней тренировке на безопасном упражнении заболело колено. Руки опустились, продолжать тренировку через боль не стал. Но и готовиться дальше через боль нет смысла. Я ж не позиционирую себя, как спортсмен)
Это спортсмены зачатую несмотря на боль, травмы и страдания добираются до цели. Любой ценой, как говорится. Я же себе напомнил о своих же приоритетах. Соревнования не ради соревнований, а ради тренировок. То бишь, соревнования позволяют мне продолжать тренироваться и не халтурить.
Что в итоге? Принял решение перестать готовиться, так же решил 2 недели вообще не грузить себя в зале. Дабы и морально и физически отдохнуть)
После этих 2 недель начну закачивать слабые места так, чтоб они стали сильными. Сниму парочку видео про это)
Короче говоря - никакой хандры, только новый план действий 😎
И раз нет подготовки, то больше времени буду посвящать созданию контента на Пикабу.
Напишите, что вам интересно было бы узнать)
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi