Привет.
Психологически ушла в отказ пока была дома в августе.
С сентября снова вышла на работу, приходится что-то да делать. В зал еще не хожу, но активность уже есть(на работе и в целом).

5.09.25 вес был 72,9кг

Сегодня погода была превосходной в наших серых северных краях: +24°t и солнце❤
Так что выехала на велосипеде по прибрежным окрестностям города, ловите фотки:

Как то так🤷🏼‍♀️
всех благ

С возрастом все поправляются, тут уж ничего не поделаешь, метаболизм ведь замедляется.

Знали бы вы, как часто я это слышу!

Только метаболизм тут ни при чем. Ученые исследовали-исследовали и смогли выяснить, что после 65 лет скорость метаболизма замедляется на 5%, максимум на 10%, не больше👌

Получается, если вы в 20 лет весили 65 килограммов, то в 65 лет будете весить чуть больше 68 килограммов. При условии, что калорийность и физическая активность не изменились. И вот тут-то и кроется причина!

С возрастом легче набрать и труднее потерять лишние килограммы не из-за состояния тела, а из-за психологических причин.

С точки зрения биохимии организма ничего особенно не изменилось. А с точки зрения психологии изменения колоссальные.

🔵Жизнь взрослого человека довольно размеренная, рутинная, временами скучная. Меньше радостных переживаний, больше стресса. Меньше удовольствий, больше поводов утешиться едой.

🔵У многих появляется машина, размеренный быт, привычки типа «Что-то скучно стало. Пойду поем».

Как вы отдыхали в 20 лет? Уверен, что шли гулять, танцевать, а может, подрабатывать.

А как отдыхаете сейчас? Большинство же просто сидит у телека или едет куда-то на машине.

А давление общества? Тут вообще разгул пищевой разнузданности.

🔵Пошли в кафе  с друзьями, вышли погулять с ребенком, пробежались по магазинам – обязательно надо зайти в кафе, на фудкорт или как минимум взять чашечку кофе, со сливками и сахаром.

🔵На работе постоянные «Давай чайку попьем», конечно, с конфетами. Или день рождения у коллеги, с пиццей или тортом. А отказать неудобно, как это сказать НЕТ, обидишь человека.

Белок яичный - альбумин. Ароматизатор. Вода. Вместо кофе - цикорий, я его обожаю. Он и давление снижает.

Начало в одноименной серии постов

Приступая к снижению веса, у многих в голове есть разрозненный набор инструментов для похудения, и нет единой комплексной системы, как эти инструменты встраивать в жизнь.

И в этой системе, каждый инструмент выполняет определеную функцию.

Есть же, к примеру, дрель. Мы ж не будет ее использовать как молоток.

Нам она нужна, чтобы делать отверстия.

Есть дефицит калорий, нам он нужен для чего???? Правильно, чтобы мы могли оценить, какую разницу мы держим между поступающими и расходующими калориями.

Но что я часто слышу?

«Дефицит калорий на мне не работает…» или «Я поправляюсь на дефиците калорий…»

И тут самый простой и очевидный ответ: ты не худеешь на дефиците калорий, потому что у тебя его нет. Ты так же продолжаешь «молотить» все подряд. Пересчитывай.

Но ладно бы, хрен с этим распространенным убеждением.

Но недавно у меня пошла кровь из глаз. Читай то, что перед названием сегодняшней статьи . Специально тут привожу цитату:

"ЕСЛИ ОРГАНИЗМ КОРМИТЬ НА 500 ККАЛ, ОН БУДЕТ В ШОКЕ И БУДЕТ ЗАПАСАТЬСЯ ЖИРАМИ И ОТКЛАДЫВАТЬ ИХ В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ, ТЕМ САМЫМ ДУМАЯ ЧТО ЕГО НЕ ПОКОРМЯТ НОРМАЛЬНО В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ"

Все в этом комментарии «прекрасно». Это самый показательный пример во всех смыслах, как не надо...и как неправильно!!!!

Во-первых, есть на 500 ккал (если твой базовый обмен веществ минимум в 2, а то и в 2,5 раза больше) - надо ли говорить, чем это чревато для организма?

Во-вторых…даже на такой калорийности, организм будет запасаться жирами…В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ….

Сук@, какими жирами???? Откуда они возьмутся? Из духа святого? Проблемные места, очевидно, это места, которые наиболее подверженны жироотложению?

Ну ладно, пропустим…Но ведь жир, который оседает на нас от переизбытка еды - это ж не жир вовсе. Это, именно, углеводы, которые не потратились.

Да кто ты, черт побери????

Человек в шести строчках умудрился изложить теорию снижения лишнего веса.

Браво !!!

И эти знания передаются из уст в уста.

Один сказал, второй не понял, пересказал третьему…и все. У нас есть план, как надо худеть.

Возвращаясь к инструментам снижения веса: физическая активность. Что это????

Большинство уверены, что это тренажерный зал. И мало кто берет в расчёт спонтанную двигательную активность. Ее еще называют бытовой. И просто ей пренебрегают.

А ведь если ее вписать в жизнь естественным образом - вы и будете дальше всегда в движении. И всегда у вас будет гарантированный расход.

Ну а совместив это с дефицитом - так вы реально станете есть и худеть!!!

Но кто ж будет меня слушать по поводу отказа от лифтов, спонтанных пеших прогулках? От них же толка не будет?

Продолжение следует…

Меня зовут Константин Богач. Помогаю трехзначным людям, которым от 35 до 45 лет, стать двузначными. В течение 2024 года снизил свой вес со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг! Обратно не набираю. Если нужна технология снижения лишнего веса - дай знать в комментариях к любой моей статье. Направлю бесплатно!

Много лет то толстел то худел. Начинал худеть с 90 кг при росте 178, доходил до 84. Потом набирал до 100 сбавлял до 90. Потом набирал 112 и сбавлял до 100...... Это происходило в течение 15 лет. Последний раз я очнулся вчера с показаниями в 125 кг. Стресс, волнение, зажор. Надоело! Буду худеть. Моя ахиллесова пята - сладкое. Я просто с ума схожу от сладкого. Но буду держаться.

1. Все сладкое уберу полностью, но чтобы не было головной боли, глюкозу буду получать из из яблок. Но в пределах калоража.

2. Есть буду все обычные блюда, но меньше. Упор на белок. Т.е 1 прием пищи, вечерний например будет творог с яблоком. Или на завтрак белковый коктейль.

3. Калории вижу в 1800 в сутки.

4. Спорта ..... минимум, 6000 шагов, отжимания от пола, гантели.

Хз что получится, но буду писать 🖊️

Просили фото..... Буээээээ