Сегодня в спортивном магазине вот так 2 раза поднял гантель 25 кг. боковым подъемом на бицепс. Вы сколько раз поднимите? При чем гантелями я не тренируюсь
(Ждем комментарии от умников, что амплитуда не полная и тд)
Выполняй по 2–3 круга, отдых между упражнениями — 20–40 секунд:
Лучник (руки и плечи)
Разведение рук на груди (грудь и трицепс)
Приседания с резинкой (ягодицы, бёдра)
Приседы с отведением ног (внутренняя поверхность бёдер, ягодицы)
Планка с резинкой и подтягиванием колена (пресс, кор)
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Итак, наша группа начала развиваться и сразу встал вопрос в месте тренировок.
Спортивная инфраструктура нашего города на данный момент включала 3 стадиона: ДЮСШ-9, ДЮСШ-3, Стадион им. Э.П. Лакомова, отремонтированный к ЧМ-2018, на котором должна была тренироваться сборная Саудовской Аравии, но (как же так) в срок объект сдан не был...
На стадионы ДЮСШ нас, конечно, пускать никто не собирался, к тому же ДЮСШ-3 вообще трудно назвать стадионом и условия, в котором на данный момент тренируются дети, моей колыбели футбола до сих пор не прекрасны. Грубо говоря, за 25 лет там ничего не изменилось... ДЮСШ-9 - самая массовая и сейчас спортивная школа с различными направлениями имеет лучшую инфраструктуру в городе, включающую полноразмерное поле с искусственным покрытием и спортивный крытый комплекс. Конечно, это место не для нас, хотя тут будет немного интересного в будущем...Об этом позже
Мы с моим одноклубником на поле ДЮСШ-9
Стадион им. Э.П. Лакомова состоял из двух полноразмерных полей натурального травяного покрытия и 2х резиновых площадок мини-футбольного образца (новейшие на данный момент и единственные в городе). Первое поле, как раз уже доделали - топ уровня - на которое не кого не пускали вообще на тот момент, и - второе поле (его называют "запасное" ) представляло собой просто огород, где можно оставить свой голеностоп в одной из ям общей кочкообразной лунной системы...Когда-то на нем я брал золото чемпионата города...
В общем, я решил пойти на контакт с директором Лакомова, на данный момент моим бывшим тренером, но зашел сначала через своего хорошего знакомого, директора завода тренажеров DK-SPORT и бывшего заядлого футболиста-профессионала - который и сообщил о моей инициативе главе спорта в городе. Сейчас, как мне кажется, это был тот ход, который позволил мне беспрепятственно развивать свой клуб...
Итак, уже при поддержке Администрации Спорта, мы получили место для своих тренировок - запасное поле и резиновые площадки спортивного комплекса Лакомова. Я объявил о бесплатном наборе детей в группу и очень быстро собрал больше 10 человек. За свой счет я купил минимум необходимого инвентаря для тренировок - мини-ворота, конусы, манишки, а мячи ребята приносили свои - и мы проводили тренировки, очень похожие, как мне сейчас кажется, на уроки физкультуры .... Прошло уже 3 месяца с начала моей деятельности, которая, как оказалось позже вызвала некоторые вопросы у определенных людей
Впереди нас ждали более серьезный соперник - зима, а это отдельная тема для футбола в России...
Мои пациенты часто вопрошают меня:
«Мне бы в зал пойти, но как найти “нормального” тренера?»
И каждый раз я зависаю между фразами «это сложно» и «вам повезёт, если не покалечат».
В соцсетях сейчас тренд — выбирать тренера по количеству подписчиков, регалиям на соревнованиях, результатам «до/после». Самый хайповый пост последних дней: должен ли фитнес-тренер обладать кубиками пресса
Ребят, это всё неправда. Давайте посмотрим в суть тренерского искусства как дисциплины.
Тренер — это не набор мышц.
Это профессия, в основе которой — воспитание, преподавание, анализ и способность прививать человеку физическую культуру. И это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь сама по себе педагогика — это навык доносить сложное просто, замечать, как ученик воспринимает, запоминает, повторяет и переучивается. Искусство снимать излишнюю тревогу, когда человек боится двигаться.
Это тонкое понимание психологии, понимание: как не перегрузить, не унизить, не загнать.
Если я все еще не убедил вас в своем умозаключении, просто спросите себя:
Вы бы хотели учиться вождению у Михаэля Шумахера или у инструктора, который умеет объяснять?
Я думаю, ответ очевиден.
Потому хороший тренер — это, в первую очередь, педагог.
Сколько у него подписчиков, как он выглядит, кого «прокачал», что он говорит про мотивацию — неважно, если он не умеет обучать.
Если он не чувствует момента, когда нужно не «жать до отказа», а остановиться.
Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
t.me/spineclub
У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol
И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol
Фото: ©Getty Images
10 сентября 1972 года в Мюнхене, в зале «Rudi-Sedlmayer-Halle» (ныне известном как Audi Dome), царила невероятно напряжённая атмосфера. Баскетбольный финал Олимпийских игр, начавшийся ещё поздно вечером предыдущего дня, приближался к своему завершению. Сборная США, не знавшая поражений с 1936 года, яростно штурмовала кольцо соперника. Советские же баскетболисты, собрав волю в кулак, из последних сил удерживали минимальный перевес.
За шесть секунд до финальной сирены счёт был 49:48 в пользу СССР. Но атака Александра Белова завершилась роковой ошибкой — его пас был перехвачен Дугласом Коллинзом. Стремительный прорыв американца к щиту прервал Зураб Саканделидзе, совершив фол.
После этого Коллинз холоднокровно реализовал оба штрафных броска, и впервые за игру команда США вышла вперёд — 50:49. Казалось, судьба матча решена.
Фото: https://st-cars.ru
Фото: ©Getty Images
Был назначен повторный ввод мяча. Однако сирена прозвучала до того, как был совершён бросок. Американские игроки уже начали праздновать победу! Но Уильям Джонс вновь вмешался, указав на ошибку и настояв на повторении эпизода. Мяч снова был введён в игру. И тогда Иван Едешко совершил свой легендарный пас через всю площадку прямо в руки Александру Белову.
Тот, в плотном кольце двух защитников, буквально уложил мяч в корзину.
Фото: https://st-cars.ru
На мгновение воцарилась гробовая тишина, прерванная вслед за этим оглушительным рёвом трибун. Сборная Советского Союза стала олимпийским чемпионом! Окончательный счёт 51:50 был зафиксирован на табло. Американская сторона подала протест, который рассматривался всю ночь, но победа всё же осталась за советской командой. Так была прервана победная серия сборной США, длившаяся 36 лет и 63 матча. Это была триумфальная спортивная победа, которая имела огромное значение для советского баскетбола.
Фото: ©Getty Images
В знак протеста против судейских решений сборная США не явилась на церемонию награждения и навсегда отказалась получать серебряные медали, которые до сих пор хранятся в сейфе олимпийского музея в Швейцарии.
Мюнхенский финал навсегда вошёл в историю как один из самых драматичных и значимых эпизодов мирового спорта. Для советской сборной этот матч стал главным в жизни — матчем, в котором они добыли для своей страны золото, выкованное в напряжённейшей борьбе.
Фото: ©Getty Images
По порядку: 50, 60, 70
