Кому (всем всем)

Начнем с того, что каждый уважающий себя человек обязан присесть с собственным весом 100 раз, это касается как людей не посещающих ТЗ, пенсионеров, подростков, в особенности выделяю 2 категории: стремящихся похудеть и спортсменов много и тяжело приседающих со штангой в диапазоне повторений до 20 (неожиданно, но да) первые могут себя проверить днём дома, и наметить фронт работы, цель 100 раз, скажем за 2 месяца, что получим: чуть с жирком - подсушатся, худенькие наберут мышц на ногах, офигенный буст дыхательной системы, выносливость, более крепкий сон. Кто собирается похудеть - приседания не просто проделанная работа и потраченные калории, у них очень сильный отложенный эффект, который мобилизирует гормональную систему на ближайшие 3-4 дня (пассивное жиросжигание). Спортсменам - ток лимфы в жестких мышцах, развитие мелкой капиллярной сети, "разлепление" фасций и прокачка крови через триггеры, ибо нагрузка ног в одном узком диапазоне (анаэроб) не дает равномерной прокачки всех мышц, одно всегда перегружены, другие - отстают.

Сколько (без фанатизма, 100-300 раз)

тем кто не занимается - достичь цели в 100-150 раз за подход и поддерживать этот результат, проверять себя раз в неделю, в две

спортсменам - после окончания силового цикла; после установления нового рекордного максимума; после соревнований; тем кто давно не приседал в подходе больше 15и - новые ощущения гарантирую

худеющим - раз в неделю, выйти на уровень длительности одного единственного подхода 8-12 минут (количество повторений вторично), темп средний, дыхание ровное, после того как тело начинает привыкать - добавляем второй подход в неделю.

Прогрессия выглядит так:

- 1 подход на 3 мин в неделю

- 1 подход на 10 мин в неделю

- 2 подхода на 7 мин в неделю

- 2 подхода на 10-12 мин в неделю

Как (легко)

основная задача МП - буст сердечно сосудистой системы, кровообращения, лимфатической системы, гормональной системы, это возможно в режиме средней интенсивности нагрузки, следовательно не нужно задыхаться, обливаться потом, форсировать результат. В подход нужен плавный вход и плавный выход, то есть, перед подходом мы уже разогреты предварительным подходом на 15-20 повторов либо велосипед, во время подхода дыхание глубокое ровное, темп средний, организм подскажет, после подхода не падаем не садимся и не ложимся, гуляем, отдыхаем, восстанавливаем дыхание, тренируемся дальше

подход выполнять только с собственным весом, максимум небольшая гантель 2кг в руках на уровне груди

через объем работы придет качество и красота движения, удачи!