• Положительная оценка (комплимент) бессознательно ассоциируется с последующим унижением или отвержением.

• Возникает когнитивный диссонанс: "Меня хвалят → значит, сейчас будет подвох/насмешка".

• Защитная реакция — гнев (отторжение "угрозы") и страх (ожидание повторения травмы).

Работа с триггером:

1. Когнитивно-поведенческий подход:

   • Выявление автоматических мыслей ("Меня обманывают", "Это ловушка", "Меня оценивают как вещь").

   • Замена дезадаптивных убеждений ("Комплимент ≠ опасность").

2. Репарация детского опыта:

   • Техника "диалога с внутренним ребёнком".

   • Перепроживание ситуаций с позиции взрослого (переоценка смысла слов матери/тёти).

3. Экспозиция:

   • Постепенное предъявление триггера (комплименты) в безопасной обстановке с анализом реакций.

Рекомендации:

• Ведение дневника триггеров с фиксацией эмоций и телесных реакций.

• Упражнения на закрепление новых ассоциаций (комплимент → нейтральная/положительная эмоция).

Вывод: Травматический опыт ранней критики при позитивной активности (выступление) создал паттерн "похвала = опасность". Коррекция требует комплексного подхода с акцентом на пересмотр детских интерпретаций.

Сухо, без эмоций, но надеюсь понятно)

1. Сядьте в удобное положение с опорой на спинку стула или лягте на спину.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, другую — на живот. Так проще следить за движением.

3. Медленно вдыхайте через нос. Живот должен подниматься — вы почувствуете это ладонью. Рука на груди почти не двигается.

4. Медленно выдыхайте, ощущая, как живот опускается. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Во многих источниках пишут, что выдыхать надо через рот, хотя мне комфортнее через нос.

Подробнее о технике можно почитать в статье.

На терапии рекомендовали делать 15 циклов, но мне хватает 4–5, чтобы почувствовать облегчение.

В ТГ-канале я делюсь тем, что помогает мне стабилизировать психологическое состояние и лучше себя чувствовать.

3.Мы пробовали и платные курсы — Павел Федоренко, например. Там много теории, но дочери было тяжело воспринимать онлайн-видео без живого контакта. Она смотрела, кивала, но в момент, когда начиналась паника — не знала, что делать. Была ещё Елена Котова — акцент на дыхание и телесные практики, но без чёткого плана и без индивидуального подхода — эффект нулевой.

И я снова услышала от дочери:

«Мне ничего не помогает. Я боюсь, что это навсегда».

И тогда я сама села искать. Часами. До слёз.

Так мы вышли на Татьяну Васильевну Лапшову.

С первых сессий у дочери появился глоток воздуха. Татьяна не говорила: «Это пройдёт», она говорила: «Вот как работает паника. Вот как мы с ней справимся». Дочка начала вести дневник, учиться останавливать катастрофическое мышление. У неё появился план действий — а не просто страх.

Прошло несколько месяцев.

Сейчас моя дочь снова учится очно. Она ходит на кружки, встречается с подругами, впервые за долгое время смеётся по-настоящему.

Я пишу это для тех мам, кто столкнулся с этой бедой как я :

Панические атаки у подростков — это не выдумка. Это реальное страдание. Самое главное найти хорошего специалиста, который не просто слушает, а знает, как вывести из этого круга.

Для нас таким человеком стала клинический психолог Татьяна Лапшова.

И, возможно, для вас тоже.