Талантов не бывает
Талантов не бывает. Нужно упорно трудиться чтобы достичь цели 🎯 🎙️ Конор Макгрегор
Талантов не бывает. Нужно упорно трудиться чтобы достичь цели 🎯 🎙️ Конор Макгрегор
Нашёл своего рода гайд, решил поделиться с вами, сохраняйте. На мой взгляд довольно хорошие советы.
1. Осознание своих эмоций: Научитесь замечать моменты, когда вы становитесь нетерпеливым. Понимание того, что вызывает ваше нетерпение, является первым шагом к его контролю.
2. Практика медитации и майндфулнесс: Регулярная медитация помогает улучшить контроль над своими мыслями и эмоциями, что в свою очередь способствует развитию терпения.
3. Установка реалистичных целей и ожиданий: Иногда нетерпение возникает из-за нереалистичных ожиданий. Установка достижимых целей и признание того, что на некоторые вещи требуется время, помогает снизить уровень фрустрации.
4. Развитие эмпатии: Попытайтесь понять ситуацию с точки зрения других людей. Это поможет вам быть более терпеливым в общении и взаимодействии с ними.
5. Техники релаксации: Использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, может помочь снизить напряжение и увеличить терпение.
6. Практика благодарности: Сосредоточение на том, за что вы благодарны в настоящий момент, может помочь снизить нетерпение и улучшить ваше общее настроение.
7. Установка приоритетов и делегирование: Иногда нетерпение возникает из-за перегрузки. Умение устанавливать приоритеты и делегировать задачи может помочь снизить стресс и повысить ваше терпение.
8. Постановка задач на длительный срок: Работа над долгосрочными проектами, которые требуют постоянных усилий и терпения, может помочь развить это качество.
Терпение – это не что-то, что можно приобрести за одну ночь. Это качество, которое развивается со временем через осознанную практику и усилия.
Если бы интересно, то плюсуйте пост в благодарность. В своём профиле выкладываю информацию исключительно для саморазвития, которая поможет стать лучше человеку.
Это Галя Валиева, девушка Карлоса Сайнца: модель и девушка с обложки модного журнала, создающая свой бренд спортивной одежды. А когда-то она была простой девчонкой, живущей в Подмосковье.
Пара находится в отношениях почти год, но только в начале 2024 года гонщик представил свою подружку-модель публике. Он сделал это во время посещения одного из этапов гонки Дакар в Саудовской Аравии.
Отношения Карлоса и Гали Валиевой характеризуются сдержанностью и закрытостью. Они особо не афишируют свои отношения в социальных сетях. Однако нет никаких сомнений в том, что Сайнц без ума от русской красавицы.
Галя Валиева - 26-летняя модель из Подмосковья, родившаяся в небольшом провинциальном городке. Когда ей исполнилось 18 лет мама познакомила её с модельным бизнесом, разослав Галины фотографии в зарубежные модельные агентства.
Получив первый контракт с шотландским модельным агентством, она через какое-то время приняла участие в шоу Top Model UK, где её заметили агенты модных журналов. После этого шоу она попала на обложки журналов Elle, Marie Claire, Vogue и Cosmopolitan.
В настоящее время Галя Валиева сотрудничает с британским модельным агентством и развивает собственный бренд спортивной одежды.
Галя воплотила свою мечту стать моделью и получила известность в мире моды. В её Instagram аккаунте более 250 000 подписчиков, которым она рассказывает о своей работе моделью и делится нарядами, тем самым вдохновляя стремится к успеху тысячи её подписчиков .
Сохраняй, а лучше плюсуй!
1. Регулярные силовые тренировки.
2. Достаточный сон (7-9 часов).
3. Сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка.
4. Уменьшение стресса.
5. Ограничение употребления алкоголя и курения, лучше полный отказ.
6. Поддержание здорового веса.
7. Увеличение потребления цинка и витамина D.
8. Сокращение употребления сахара и переработанных продуктов.
9. Добавление омега-3 жирных кислот.
10. Регулярное воздержание от эякуляции.
Нужен разбор каждого пункта подробнее?
Исследование длительностью в 24 недели показало различия в эффектах утренних и вечерних тренировок, сочетающих силовые и выносливостные упражнения, на физические показатели и гормональный фон у молодых мужчин. Вот ключевые результаты:
1. Увеличение силы: Все группы показали значительный прирост в силе, измеряемый одним максимальным повторением (1RM) в жиме ногами. Утренние группы отметили прирост на 14%-19%, в то время как вечерние группы – на 18%-24%.
2. Мышечная масса: Поперечное сечение мышцы (CSA) увеличилось на 12%-20% во всех группах к концу исследования. Однако вечерние группы показали больший прирост мышечной массы в период с 13 по 24 неделю, подчеркивая важность времени тренировок для гипертрофии.
3. Выносливость: Время до истощения (Tвыдох) на велоэргометре улучшилось утром на 16%-28% и вечером на 18%-27% во всех группах. При этом наибольшее улучшение выносливости наблюдалось у групп, начинавших тренировки с упражнений на выносливость (E + S), что указывает на эффективность данной последовательности упражнений.
4. Гормональный фон: Суточные уровни тестостерона и кортизола остались без значительных изменений во всех группах, что показывает, что порядок и время тренировок не оказали влияния на эти показатели в рамках данного исследования.
Выводы исследования подчеркивают, что вечерние тренировки могут быть более предпочтительны для наращивания мышечной массы, в то время как последовательность упражнений на выносливость, за которыми следуют силовые упражнения (E + S), может лучше способствовать развитию выносливости. Однако значимые различия в адаптации становятся заметны только после 12 недель регулярных тренировок.
Больше интересной информации по саморазвитию у меня в профиле.
Между качеством нашего сна и микробами, живущими в нашем кишечнике, существует удивительная связь. Исследования показывают, что нарушения сна часто идут рука об руку с изменениями в нашем микробиоме. Это открытие проливает свет на то, как важно поддерживать баланс наших кишечных микробов для обеспечения крепкого сна.
Интересно, что улучшить качество сна можно не только традиционными методами, но и через наш кишечник, например, с помощью определенных пробиотиков и пребиотиков или даже через трансплантацию фекальной микробиоты. Эти методы могут влиять на состав микробиоты кишечника и, как следствие, на наш сон.
Микробиота кишечника взаимодействует с мозгом через различные механизмы, влияя на наше поведение и даже на сон. Это взаимодействие подчеркивает, насколько важно вести здоровый образ жизни и заботиться о своем кишечнике, чтобы поддерживать здоровье всего организма. Ведь здоровый сон — это один из ключей к здоровому кишечнику и наоборот.
Вы когда-нибудь задумывались, как еда, которую мы едим, и наше стремление к здоровому образу жизни могут влиять на наш мозг? Ученые из Китая провели увлекательное исследование, которое показывает, что все в нашем теле связано гораздо теснее, чем мы могли представить.
Они наблюдали за людьми с ожирением, которые старались похудеть, придерживаясь диеты с ограничением калорий, и заметили интересные изменения не только в их весе, но и в составе кишечных бактерий, а также в работе мозга, особенно в тех его частях, которые отвечают за аппетит и привычки.
После диеты активность мозговых областей, связанных с аппетитом и зависимостями, уменьшилась. В то же время, в кишечнике участников стало больше полезных бактерий, таких как Faecalibacterium prausnitzii и Parabacteroides distasonis, а количество вредных бактерий, например, Escherichia coli, уменьшилось.
Еще более удивительно, что определенные типы кишечных бактерий оказались связаны с работой конкретных областей мозга. Например, наличие некоторых бактерий было связано с уменьшением активности в области мозга, отвечающей за наше желание похудеть, в то время как другие бактерии, наоборот, активизировали области мозга, связанные с вниманием и обучением.
Это исследование показывает, что наш мозг и кишечник взаимодействуют очень тесно, и этот связный дуэт может играть ключевую роль в нашем здоровье и стремлении к похудению. Хотя исследование и не может точно сказать, что является причиной, а что следствием, оно открывает дверь к пониманию того, как наш образ жизни, питание и микробиом влияют на наше поведение и даже на наши мысли.
Так что, может быть, в следующий раз, когда вы захотите съесть что-то не очень полезное, стоит подумать не только о калориях, но и о том, как это повлияет на ваш мозг и миллиарды микроскопических друзей в вашем кишечнике, которые могут изменить ваше восприятие мира и себя в нем.