Спортивное Питание
Как относитесь к спортпиту?
за технику сорян
Как относитесь к спортпиту?
за технику сорян
Изобрел тренажеры, которые стали популярны во всем мире. О нем написал Forbes
Всем известно - чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий чем тратишь, ведь так?Но людям, у которых быстрый метаболизм, приходится сложно - нужно куда больше кушать.
И именно про то, как это сделать, мы и поговорим!
Попробуйте не пить воду во время трапезы.
Дело в том, что вода, во время питания, наполняет желудок и повышает чувство сытости. Из-за этого вы съедаете меньше, чем могли бы.Помимо этого, лучше не пить воду за полчаса до еды.
Но про водичку забывать не стоит! Пейте ее в перерывах - между завтраком и обедом, например.
Попытайтесь увеличить количество приёмов пищи.
Вот подумайте - сколько вы сможете съесть за 3 приема пищи? А за 6? Однозначно, с помощью второго варианта получится больше запихнуть в себя, даже маленькими порциями. Если у вас нет аппетита, будет проще себя заставить есть. Взять хоть 60% от вашей основной порции и, к примеру, кушать каждые 2.5 часа. А тем у кого с аппетитом нет проблем, можно добавить один обычный прием пищи.
Может стоит выпивать калории?
Порой, калории проще выпить чем съесть. Речь идет не только о протеинах, гейнерах и прочих пищевых добавок. Но это не плохой вариант, затрагивать его не буду, кому интересно почитайте сами. Между прочим, есть и другие напитки: молоко, смузи, свежевыжатые соки и т. д.
Например, выпить стакан молока, звучит не сложно.
Возьмем молоко с 2.5% жира, пищевая ценность которого равна 48кКал на 100 грамм, плюс ко всему, оно содержит 2.8 г. белка. То есть, в одном стакане молока - 120 кКал и 7 г. белка! Только не потребляйте пустые калории в виде колы и спрайта.
Включайте закуски в свой рацион.
Большой прием пищи может пугать, а маленькие закуски могут и порадовать. Если вы будете съедать каждый день на одно яблочко больше, это уже вам даст + 50кКал. А также можно добавить: орешки, овощи и другие фрукты.
Ешьте то, что любите.
И самое главное - ешьте любимую еду! Думаю, с этим все ясно. Еду которую вы любите, куда проще употреблять) И сам процесс будет доносить удовольствие!
Спасибо, что дочитали до конца! И помните, речь идет о продуктах богатых питательными веществами) Кстати, не забывайте увеличивать свое потребление калорий с увеличением веса!
Всем здоровья, будьте красивыми!
Мой телеграм-канал о правильном подходе к спорту - t.me/rusportns
На написание данного поста меня натолкнул не так давно услышанный разговор очередного родителя с очередным чадом в ленте (гипермаркет такой).
Там ребеночек (на деле теленочек, неслабо так вымахавший) хотел купить BCAA с пратыинчиком, а маман его отчитывала, приговаривая в духе "хочешь, чтобы отвалилось все? кому ты будешь нужен с мышцами, но без хозяйства?").
Сразу говорю: я НЕ ПРОПАГАНДИРУЮ употребление НИ СПОРТПИТА, НИ ФАРМЫ (те самые анаболики). Я просто хочу объяснить людям разницу, ибо многие отождествляют эти понятия.
Для начала определения:
Спортпит - это пищевые добавки, которые позволяют получать организму больше необходимых материалов для построения мышечной ткани, для ее сохранения и для повышения выносливости. Самые распространенные продукты спортпита это:
аминокислоты (самые знаменитые - лейцин, изолейцин и валин, называются ВСАА). данные продуцкты повышают выносливость организма и способствуют сохранению мышечной массы.
BCAA, к примеру, содержатся в яйцах, мясе и тд. В виде порошка или таблеток они продаются для упрощения приема. Вот пример: вам не надо съедать кусок куриного филе для получения порции этих аминокислот, кроме того, вы получите из порошка только эти аминокислоты (или еще и витамины-зависит от торговой марки), а не до кучи еще жиры, углеводы, волокна и тд, что усложнит переваривание, а BCAA закидывают перед залом и после него, к примеру.
креатин - вещество (азотсодержащая карбоновая кислота), которое задерживает воду в мышцах, делая их более объемными. повышает физическую силу (некоторые исследователи утверждают о пользе креатина для сердечной мышцы). Если не обжираться креатином, то проблем не будет, иначе - проблемы с почками и костями (минимум). Могут быть и проблемы с бубенцами (по словам википедии об исследованиях Йельского университета. железобетонных пруфов не нашел, но есть различные статьи (за авторитетность не могу ручиться).
А вообще, вот список оказываемых воздействий креатина на организм и степень достоверности исследований.
протеин (самый многострадальный продукт). он же пртыин, прот, белок и тд. вообще, в переводе с английского - это белок. все. если упрощенно, то протеин - это белок, выделенный из продуктов питания различными методами. на секунду: в твороге, например, этого пратыина аж 17грамм на сто грамм продукта!!!! (какой кошмар)
протеин бывает
сывороточным
казеиновым
яичным
соевым (для отморозков, ибо вкус у него наиотвратнейший)
мульти (как правило, смесь первых трех)
особую ценность представляют первые два. первый за быструю усвояемость (перед треней или после), второй-за долгую усвояемость (но ночь, например, чтобы организм медленно подпитывался строительным материалом).
сывороточный и казеиновый протеины-это результат обработки молока (центрифуги, высушивания и тд). это не химоза (во всяком случаее, не большая химоза, чем молоко с полосатым котиком или бабушкой с прилавка).
а теперь поговорим об анаболиках, к которыми путают спортпит.
анаболики - это препараты, которые либо в виде таблеток пьют, либо инъекции ставят. данные препараты ГОРМОНАЛЬНЫЕ и в основном направлены на повышение уровня тестостерона в организме. почему из-за анаболиков повисает на пол шестого? потому что жил себе наш организм, производил тестостерон. и тут на! откуда-то извне его еще завозят. склады забиты, девать некуда, начальство злится (в смысле, при избытке тестостерона человек сильно агрится и это факт). и вот организм решает сократить собственную выработку тестостерона, потому что его извне дофига поступает. так вот, если затянуть курс-то организм может свернуть производство, а не приостановить. и тогда действительно "часы" пробьют полшестого. а горе-бодебулдер пробьет дно.
так же важна послекурсовая терапия после приема анаболиков, потому что данный тестостерон ароматизируется в организме в эстогены, прогестерон и тд (женские гормоны), и может даже вызвать гинекомастию (женские титьки у мужика).
кроме того, эта вся фигня токсична в той или иной степени (отсюда "печень отвалится").
вообще, у всех этих препаратов имеется спектр действий на организм (андрогенная активность, токсичность для печени и тд).
до кучи хочу сказать, что большинство препаратов класса "анаболики" запрещены у нас в стране.
Теперь чувствуете, откуда ноги растут? (вопрос тем, кто не понимал разницы между спортпитом и анаболиками).
Побочка от анаболиков проецируется на простой спортпит или же, спортпит приравнивается к анаболикам и люди не понимают разницы. элементарной разницы, что анаболики-это гормональные средства, а спортпит - нет!
В заключении хочу сказать, что я четыре года плотно сидел на спортпите (казеин/сывороточный белок и BCAA принимал нонстопом, креатин типа месц-два и перерыв на месяц, потому что без перерывов эффективность падает).
что по результатам обследований? (каждые полгода заставляли проходить в спортивном диспансере, например, на Домодедовской).
а ничего! никаких патологий. и за счет долгих тренировок выносливость выше среднего, пульс ниже среднего (чем у нетренированного человека) под нагрузкой (10 минут велотренажера на разных степенях сложности).
а вот потом я пошел в армию (где не было возможности правильно питаться, спортпит хавать и тд). Там я сильно переломал ногу и года три в сумме не ходил в зал и вообще не занимался спортом. за то ел фастфуды всякие и прочую херню. и да, стал выпивать. по праздникам. то шампунь, то виски с колой, то коньяк, то ягер. и знаете что? поджелудочная, гастрит, изжоги и печень дали о себе знать.
так что делаем вывод, господа и дамы. чипсы, газировка, фастфуды и алкоголь угробят (ну или пошатают) органы ЖКТ куда быстрее, чем спортпит.
ну и для полноты картины вот вам пикчи, чтоб еще больше понимать разницу:
это спортпит (взято с яндекс.картинок)
а это анаболики
(взято со спортвики).
не путайте.
будьте здоровы, не принимайте фарму (хотя бы без консультаций врача, если ваше местоположение позволяет вам принимать без проблем с законом)
не покупайте сомнительный спортпит в сомнительных местах.
и не бойтесь спортпита. неизвестно, он вреднее или бургер из макдака.
Доброго дня, спортсмены и просто стремящиеся к лучшему.
Вопрос по питанию, сугубо технический.
Суть:
Сколько времени требуется еде, чтобы преобразоваться в энергию?
К примеру, я съел банан (или любую другую кучу быстрых углеводов) перед тренькой, сколько нужно времени, чтобы его углеводы максимально выдали энергию для эффективной треньки? Так же и белок, когда, сколько, какой..
В интернетах куча таблиц и статей с временем переваривания продуктов, но этого не достаточно, мне кажется. Нужна инфа, как преобразуются углеводы, белки, жиры - всё это перерабатывается разными способами, с разным временем цикла. Аэробная, анаэробная системы, АТФ, АДФ и вот это вот всё.
Мне очень важно понимать механику, чтобы правильно расписать себе режим.
П.С. всякая эзотерика и другие псевдонаучные бредни - пожалуйста, мимо.
Ссылки в гугол - тоже, по той же причине - там слишком много этого всего, и человеку не компетентному слишком много нужно времени, чтобы выделить полезную инфу из кучи мусора.
Приветики всем миньетики) вопрос к вам такой. У меня есть 0.5 фетыча как вы думаете если я его просто добавлю и смешаю с банкой креатина в 200 граммов. Будет ли какой-то эффект. Я просто не хочу чистый это очень страшно, и не прикольно. Занимаюсь в зале через день. Упорно плотно. Я бегаю ещё по вечерам каждый день. Что вы думаете уважаемые пикабушники. Может есть тут врачи, или повара чёрного мира). Всё о фетыче знаю но пробовал его в чистом видел 2 раза не особо прикольно тем что слишком сильный! И вот уже 2 месяц у меня пылится фет. Хочу смешать. Ваше мнение!
Всем привет 👋 Вес 60кг рост 180см. Хожу в зал уже целый год! В основном занимаюсь- становая тяга, присед, жим. За год достиг результат в стайной тяге 140кг присед (на раз) 80кг жим (на раз) еле еле 70кг.
За целый год мой вес не изменился как и был 60кг. Пробовал много способов набрать вес»спорт пит, режимы диеты и тд все кроме стероидов. Кстати занимаюсь 4 раза в неделю. Уже 4 месяца результат стоит на месте, хз что делать и появляется желание все бросить. Подскажите реальный способ набрать вес......
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Привет тем, кто читает этот пост)
Впервые за 4 года тренировок решил попробовать спортивное питание.
Сейчас мой вес составляет 60 кг. Напомню, что у меня 2 группа инвалидности, диагноз ДЦП, средняя форма.
Я долго думал, что лучше всего взять. Протеин и гейнер это по сути заменяется обыкновенной едой. Лично я не заметил особых изменений после их приёма. А вот с омега 3 у меня проблема, как и с креатином.
Помимо того что креатин помогает увеличить время работы в подходах он ещё и помогает наладить работу сердце, хоть и посредственно. У меня как раз легкая аритмия.
Я много читал и смотрел информации о этих двух добавках и интересно будет посмотреть на изменения после их приёма.
Свои наблюдения и ощущения я буду рассказывать в своих статьях.
Интересно узнать ваш опыт приёма данных добавок. Какой эффект был именно у вас, положительный он был или минимальный? Как изменились ваши показатели после приёма данных добавок?