-22

(Вопрос) смешать фетыч с креатином?

Приветики всем миньетики) вопрос к вам такой. У меня есть 0.5 фетыча как вы думаете если я его просто добавлю и смешаю с банкой креатина в 200 граммов. Будет ли какой-то эффект. Я просто не хочу чистый это очень страшно, и не прикольно. Занимаюсь в зале через день. Упорно плотно. Я бегаю ещё по вечерам каждый день. Что вы думаете уважаемые пикабушники. Может есть тут врачи, или повара чёрного мира). Всё о фетыче знаю но пробовал его в чистом видел 2 раза не особо прикольно тем что слишком сильный! И вот уже 2 месяц у меня пылится фет. Хочу смешать. Ваше мнение!

Дубликаты не найдены

Отредактировала Ptolema 1 год назад
+3
Наше мнение - убейся апстену.
+2
Чувак, тебе это не поможет. Ты таким уродился.
К сожалению в современном обществе не работает естественный отбор.
раскрыть ветку 3
-3
Займись своим телом, и развивай свой мозг. ФАСТ ФУД,и компьютерные игры. Вот современное общество. ХАХАХП насмешил правда. Ущерб тебе все таки только Suicide поможет. Ааа блин какой же ты уродливый тип морально. А про внешний вид вообще молчу
-3
Чтож сделать тут,и вправду ты таким уродился.( жаль мне тебя. Ну не чего может помрешь за этим компьютером. С гамбургер ом из Макдонолдса
-3
Сказал жирный задрот😂. Посмотри как ты выглядишь! У тебя подбородок второй. У тебя бабы нет, и не будет не когда. Ты ушербный тип. Я увидел твоё фото если что. Глаза у тебя сжатые внутрь. Наверно мастурбация! Это видно, и оно и понятно почему ты этим занимаешься.
0

Что такое фетыч?

раскрыть ветку 1
+2

Фетакса, сыр такой. Для салатов.

Похожие посты
74

Мэр Новокузнецка позвал горожан с авто повозить врачей на вызовы

- Присоединяйтесь! - написал Сергей Кузнецов.


При этом подписчики главы посетовали, мол, «хотя бы заправляли, а то всегда только халяву подавай». Но глава тут же ответил: «Кирилл, заправляем!»

Мэр Новокузнецка позвал горожан с авто повозить врачей на вызовы Новокузнецк, Мэр, Обращение, Врачи, Медики, Коронавирус, Горожане

via

1653

Унижение медперсонала во Всеволожской ЦРБ в период пандемии

Добрый день!

Хочу придать огласке то, как с медицинским персоналом обходятся во Всеволожской центральной районной больнице! И это в условиях пандемии.


Пожалуйста, поднимите в топ, комментарий для минусов внутри.


"Унижения или коллективный договор?

Активисты Общероссийского профсоюза работников здравоохранения «Действие»и представители Фонда рабочей Академии предлагают работникам больницы выход из сложной ситуации.

Во Всеволожской клинической больнице разгорается конфликт. Главный врач цинично ухудшает условия труда для работников.

Коллективный договор существовал 6 лет, сдерживая подобные устремления администрации. Но вот пришло время и администрация не упускает свой шанс ухудшить условия труда, тем самым сэкономить на здоровье коллектива."

Суть видео:

"Разбор «нового» трудового договора ВКМБ


Сотрудники отдела кадров и юристы учреждения ГБУЗ ЛО «Всеволожская клиническая межрайонная больница» вызывают по одному и требуют от работников заключения нового трудового договора. При этом они угрожают расторжением действующего трудового договора в течение трех дней с момента отказа от подписания нового трудового договора.

Трудовой договор заключается с работником один раз – при приеме на работу. Перезаключение трудового договора ТК РФ не предусмотрено

Согласно ст. 72 ТК РФ изменение определенных сторонами условий трудового договора допускается только по соглашению сторон трудового договора. Документ, которым стороны оформляют изменение определенных сторонами условий трудового договора, именуется соглашением об изменении определенных сторонами условий трудового договора.

Заключение нового трудового договора, тем более без предварительного уведомления работника в установленный законом срок, трудовое законодательство не допускает.

При этом в нарушение трудового законодательства в новом трудовом договоре указано, что «Все ранее заключенные договоры и соглашения считать недействительными» (п.1.7 Трудового договора).

В силу ст.74 ТК РФ Изменение определенных сторонами условий трудового договора допускается только по причинам, связанным с изменением организационных или технологических условий труда. О предстоящих изменениях определенных сторонами условий трудового договора, а также о причинах, вызвавших необходимость таких изменений, работодатель обязан уведомить работника в письменной форме не позднее чем за два месяца.

В нарушение ТК РФ мы не были уведомлены о предстоящих изменениях условий трудового договора.

Между тем, новый трудовой договор вносит существенные изменения в условия труда, которые были определены нашими действующими трудовыми договорами.

В частности, работодатель на незаконном основании включает в условия договора то, что работник может быть переведен в другое структурное подразделение без предоставления своего согласия. При этом п. 1.2. новой редакции трудового договора, касающегося перемещения работника, прописана только часть статьи 72.1 ТК РФ. Избирательное включение норм трудового законодательства приводит к изменению смысла этих норм. В ст. 72.1 ТК РФ сказано, что не требует согласия работника перемещение его у того же работодателя на другое рабочее место, в другое структурное подразделение, расположенное в той же местности, поручение ему работы на другом механизме или агрегате, если это не влечет за собой изменения определенных сторонами условий трудового договора. Уведомления об изменении этого условия труда мы не получали, с обоснованиями необходимости изменения данного условия не ознакомлены.

Работодатель по неизвестной нам причине меняет пятидневную рабочую неделю на шестидневную. Однако опять же, уведомления об изменении этого условия труда мы не получали, с обоснованиями необходимости изменения данного условия не ознакомлены.

Работодатель по неизвестной нам причине вносит изменения и в итоговый класс вредности на рабочем месте. Уведомления об изменении этого условия труда мы не получали, с обоснованиями необходимости изменения данного условия не ознакомлены.

Справочно информируем Вас о том, что п. 2.2.23 нового трудового договора (он также имеется и в действующих в настоящее время заключенных с нами трудовых договорах) содержит незаконное требование об отработке установленного соглашением срока после обучения за счет средств работодателя или о возмещении понесенных работодателем затрат. В силу ст. 9 ТК РФ договорная ответственность работника перед работодателем не может быть выше, чем это предусмотрено действующим законодательством, условия трудового договора о возмещении работником затрат, понесенных работодателем на обучение работника в случае прекращения трудового договора до истечения срока, установленного соглашением, не подлежат применению в силу закона. Если, со слов представителей работодателя, целью заключения нового трудового договора является приведение трудового договора в соответствие с действующим законодательством, то, полагаем, что это условие должно быть исключено из текста нашего трудового договора, поскольку проходить курсы повышения квалификации мы обязаны на основании норм действующего законодательства.

Раздел 5 нового трудового договора, касающийся оплаты труда, не соответствует требованиям федерального законодательства:

 новая система оплаты труда не отражена в локальных нормативно-правовых актах учреждения и не прошла процедуру согласования с представительным органом работников (в порядке ст. 372 ТК РФ). Учитывая право сторон социального партнерства в сфере труда улучшать нормы федерального законодательства РФ, которое устанавливает лишь обязательный минимум прав и гарантий, у ГБУЗ ЛО «Всеволожская клиническая межрайонная больница» отсутствует обязанность огульно применять нормы постановления Правительства Ленинградской области от 30.04.2020 № 262 и письма (которое по своей сущности не является нормативным актом) Комитета по здравоохранению Ленинградской области от 08.06.2020 № 3-06/33;

 в отношении стимулирующих выплат не указаны качественно-количественные критерии для их установления и начисления. Распоряжение Правительства РФ от 26.11.2012 №2190-р (ред. от 14.09.2015) «Об утверждении Программы поэтапного совершенствования системы оплаты труда в государственных (муниципальных) учреждениях на 2012 - 2018 годы» устанавливает, что в отношении каждого работника должны быть уточнены и конкретизированы его трудовая функция, показатели и критерии оценки эффективности деятельности, установлен размер вознаграждения, а также размер поощрения за достижение коллективных результатов труда. Условия получения вознаграждения должны быть понятны работодателю и работнику и не допускать двойного толкования (раздел 4). Это требование в новом редакции трудового договора работодателем не соблюдено.

Кроме того, нам непонятно, что значит фраза о том, что «настоящий трудовой договор заключен взамен ранее действовавшего», зафиксированная в п. 1 (предмет договора). Предмет трудового договора – это личное выполнение трудовой функции (работы определенного рода), т.е. индивидуальный процесс труда, его организация и условия (в отличие от гражданско-правовых договоров, предметом которых является результат труда).

В связи с чем расторгаются или прекращают свое действие трудовые договоры, заключенные с нами?

Какими будут правовые последствия прекращения действия заключенного с нами предыдущего трудового договора?

Почему нам грозят увольнением в случае отказа заключать новый трудовой договор?

Почему нам не были вручены уведомления об изменении условий труда (в июле 2020 г. нам были вручены уведомления, информирующие нас о том, что у нас изменится система оплаты труда, при этом, какие именно изменения коснуться нас как работников данного конкретного учреждения здравоохранения, до нашего сведения работодатель не довел).

Поскольку мы считаем, что наши трудовые права и законные интересы работодателем нарушены, что мы подвергались давлению со стороны работодателя с целью понуждения нас к заключению незаконного нового трудового договора, ухудшающего наши условия труда, требуем приостановить введение в действие новых трудовых договоров, поскольку мы, с целью получения правовой оценки действий работодателя, подготовили и направили в соответствующие надзорные органы жалобы.

Если работодатель готов добровольно признать, что действует с нарушением требований действующего законодательства РФ, предлагаем Вам аннулировать уже подписанные работниками новые трудовые договоры и прекратить давление на работников, не заключивших новый трудовой договор, понуждая их поставить свою подпись в указанном документе и угрожая расторжением в короткие сроки трудовых отношений с ними."

Показать полностью
367

В разгар пандемии испанские медики вышли на общенациональную забастовку

Требования врачей будут услышаны

Медицинские специалисты начали всеобщую забастовку на пике второй волны пандемии COVID-19. Медики предупреждают о готовности проводить стачки каждый последний вторник месяца, пока государство не услышит их требования, сообщает ТАСС

В разгар пандемии испанские медики вышли на общенациональную забастовку Политика, Врачи, Забастовка, Испания, Медики, Условия труда, Длиннопост, Коронавирус

Впервые за 25 лет врачи демонстрируют настоящую солидарность на национальном уровне. Организатором забастовки выступила Государственная конфедерация медицинских профсоюзов, а поводом стали нехватка финансирования, недочёты планирования и администрирования, ухудшение условий труда и «отсутствие диалога между органами здравоохранения и организациями, объединяющими специалистов отрасли». Профсоюзы полагают, что пандемия вызвала усугубление ситуации, но проблема волновала врачей и ранее

Помимо упомянутого, медиков беспокоит перспектива принятия властями государства указа, который обязан привести к «фатальному ухудшению качества медицинского обслуживания населения»

«…единственным решением, которое предлагает государство, является наем медсестер для выполнения работы врачей, <…> экспресс-признание дипломов специалистов, полученных в странах, которые не входят в состав ЕС», — так профсоюзы описывают одобренный властями документ.

По данным газеты El Mundo, более 150 тысяч медицинских специалистов по всей Испании могут поддержать стачку

Интересно, что несмотря на требования врачей, власти установили обязательный минимальный уровень услуг в учреждениях здравоохранения. Ассоциация медиков Мадрида уверена, что «минимальный услуги близки к 100%», а это «де-факто препятствует праву на забастовку»

В разгар пандемии испанские медики вышли на общенациональную забастовку Политика, Врачи, Забастовка, Испания, Медики, Условия труда, Длиннопост, Коронавирус

Государственная антизабастовочная политика не предлагает ничего нового, кроме как зажать рабочих в тиски и ограничить законодательно право на забастовку. Так попираются права человека в свободомыслящей Европе

Ситуация с распространением смертоносного COVID-19 в Испании очень серьёзна — страна пострадала от первой волны вируса, вторая способна вызвать повторный коллапс здравоохранения и значительное увеличение смертности. В этой связи государство, установившее рыночные механизмы в испанской медицине, предпочитает выехать из кризиса здравоохранения на плечах медиков — эксплуатируя и отнимая право на слово против

Так или иначе, с начала распространения вируса в Испании выявили 1,1 млн заболевших, более 35 тысяч пациентов умерли. Результат активного внедрения рыночных механизмов в сферу лечения людей оказался грустным и обескураживающим

Показать полностью 1
10273

Пенсионерка с COVID не дождалась помощи врачей и записала видеообращение перед смертью

Минздрав Забайкальского края начал проверку по факту смерти 64-летней жительницы Читы, которая записывала видео с жалобой на то, что заболела коронавирусом и не может дождаться помощи, несмотря на ухудшающееся состояние, сообщается 30 октября на официальном портале органов власти региона.

В ролике, который был опубликован в соцсетях, женщина рассказала, что заболела коронавирусом 19 октября и не может дождаться госпитализации. Медики, которые приезжали домой, по её словам, заполняли документы и уезжали. Также она рассказывала, что её сын обращался в минздрав Забайкалья, где его задержали сотрудники Росгвардии и не допустили к министру. В заключении женщина заявила, что просит винить минздрав в её смерти.


«Читинку госпитализировали 28 октября. На следующий день женщина скончалась. Минздрав Забайкальского края начал служебную проверку в подведомственных учреждениях, ответственных за организацию медицинской помощи данной пациентки», — говорится в сообщении.


https://www.chita.ru/news/152271/

3701

Врач из Челябинска рассказала об ужасах «красной зоны»

Челябинская акушерка Елизавета Суворова уже несколько месяцев работает в «Красной зоне». И только заболев коронавирусом она решилась назвать ужасы, творящиеся в больницах.

Сделала она это, конечно, вовремя - потому что сегодня Минздрав официально запретил медикам комментировать ситуацию с коронавирусом в стране.


Что думаете о таком «крике души»?

243

«Эпидемия стала последней каплей» — французские медработники массово задумались о смене профессии

Согласно недавнему опросу, 40% французских медработников задумались о смене профессии после пандемии коронавируса, пишет Le Parisien. Как отмечает газета, медперсонал не в силах больше переносить отсутствие признания, слишком низкую зарплату и колоссальную нагрузку в период эпидемии. Кроме того, медики жалуются на отсутствие средств защиты и требования руководства работать даже несмотря на заражение коронавирусом.

«Эпидемия стала последней каплей» — французские медработники массово задумались о смене профессии Коронавирус, Эпидемия, Медики, Врачи, Медсестры, 2020, Государство, Европа, Негатив, Длиннопост

Сегодня, когда всё больше французских городов снова переходят в режим повышенной или максимальной готовности, силы медперсонала на исходе, и многие решают «снять белые халаты».

Как подчёркивает газета, крайне привязанные к своей работе, медицинские работники сопротивлялись до последнего, однако начиная с марта, две трети из них жалуются на ухудшение условий труда: отсутствие признания, слишком низкая заработная плата, колоссальная нагрузка. Так, если до кризиса о профессиональном выгорании заявляли 33 % опрошенных медсестёр, то сейчас таких 57%.


Задолго до эпидемии медперсонал выходил на улицу, чтобы выразить свой гнев по поводу нехватки средств, оборудования и персонала в больницах. И хотя они выстояли в период «бури», вопрос состоит в том, какой ценой это было сделано. Каждый пятый, к примеру, не брал отпуск с марта. При этом, больницы Парижа «выражают пожелание», чтобы некоторые сотрудники отказались от отпуска в День Всех Святых, чтобы справиться с ростом эпидемии. «Не видеть свет в конце туннеля, когда ты на передовой, очень сложно, — поясняет глава Национальной ассоциации медсестёр Патрик Шамбордон. — Каждый задаёт себе один и тот же вопрос: когда это прекратится?».


Как отмечает издание, даже выделенных правительством на нужды здравоохранения в этом году €8 млрд не хватит, чтобы успокоить эти волнения. В минувший четверг работники больниц призвали к новой массовой акции с требованием повышения зарплат и массового найма дополнительного персонала.


«Нам говорят, у вас ковид, но вы все-таки приходите на работу. В моем отделе 5 медсестёр хотят уйти, — с горечью сообщает работник реанимационного отделения Артур (имя изменено). — Сегодня половина отделения заполнена коронавирусными больными, но когда мы говорим, что эпидемия возобновляется, население нам больше не верит!»

По свидетельствам ассоциации «Забота о медицинских работниках», занимающаяся помощью «людям в белых халатах», они до сих пор получают от 5 до 10 звонков в день от представителей сферы здравоохранения — от младших медицинских работников и акушеров до провизоров. Хотя эти цифр далеки от 150 звонков в день на пике кризиса, по словам сотрудников горячей линии, содержание разговоров изменилось.


Если в марте медработники говорили об отсутствии средств защиты, о страхе заразиться, сегодня они тревожатся за будущее. «Некоторые говорят: «Я прекращаю, я больше не могу». Таких признаний мы не слышали до эпидемии», — рассказывает представитель ассоциации Катрин Корнибер.


Здесь медсестра собирается стать кондитером, там санитарка инфекционного отделения меняет место службы. «У нас снова не хватает перчаток, маски все ещё доставляют по крупицам, персонал истощён, поэтому многие остановили работу, медсестры вынуждены в одиночку обслуживать целый этаж с 15 тяжёлыми пациентами вместе с единственным санитаром», — приводит газета свидетельство очевидца. Обслуживающий персонал чувствует себя «невидимым». «Эпидемия стала последней каплей: нам аплодировали и больше ничего», — признаётся 46-летняя Кристина, которая уже «хлопнула дверью». Она подумывает о том, чтобы пойти работать в супермаркет, где ей обещают более высокую зарплату, чем в больнице после 25 лет работы.


Источник https://russian.rt.com/inotv/2020-10-12/Epidemiya-stala-posl...
Показать полностью
384

Всё о креатине

Всё о креатине Спорт, Тренер, Спортивное питание, Креатин, Спортивные советы, Выносливость, Тренировка, Сила, Длиннопост

Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему.


Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди.


Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое. Радует, что пока креатин не попадает под «запрещенный допинг».


Итак, при интенсивных тренировках, нам необходимо много энергии, и быстрая скорость восполнения этой энергии. Порой, разница в скорости расхода энергии увеличивается в 1000 раз по сравнению с состоянием покоя [1]. Коротко опишу: АТФ – основной источник энергии, но на пару секунд, затем идет креатинфосфат. Так вот, креатин – то, из чего в дальнейшем образуется креатинфосфат, который и помогает ресинтезу АТФ [1]. Подробнее о том, откуда мышцы берут энергию – можете почитать по ссылке ниже [2].


Так вот, креатин помогает быстрее восстанавливать энергию, больше выкладываться на тренировке, что, как следствие, и приводит к увеличению мышечной массы [3].

Всё о креатине Спорт, Тренер, Спортивное питание, Креатин, Спортивные советы, Выносливость, Тренировка, Сила, Длиннопост

Как известно, во время силовой тренировки, мышцы закисляются ионами водорода, что и приводит к накоплению усталости [4], вот тут и вступает в бой креатин, тем самым повышая работоспособность за счет восстановления креатинфосфата, который восстанавливает АТФ [5].


Кроме того, креатин способствует росту мышц не только за счет «дополнительной энергии» и задержки воды, но и подавляет деятельность некоторых «плохих» для мышц гормонов, повышая активацию «хороших», что положительно влияет на общий синтез мышечного белка [6].


Производители предлагают стопицот форм креатина, но самой проверенной и широко изученной является моногидрат креатина [7,8].


Как принимать?


Многие говорят про популярный метод «загрузки» (20-25 г в сутки) первую неделю [9], но какой в этом смысл, если через 3-4 недели «бидоны» креатина и так заполнятся, даже если принимать его по 3-5 г в день [10]. Да и мало ли чего с ЖКТ случится [11].

Всё о креатине Спорт, Тренер, Спортивное питание, Креатин, Спортивные советы, Выносливость, Тренировка, Сила, Длиннопост

Кроме того, долгосрочный прием креатина никак негативно не сказывается на организме [12].


Есть рекомендации употреблять креатин либо с быстрыми углеводами, либо с белком, что увеличит мышечное поглощение креатина, но, не думаю, что это как-то повлияет, даже если будете принимать один креатин.


Для тех, кто «фу, это же химия», сообщаю, что ваш организм самостоятельно синтезирует креатин. И организму нужно восполнять около 1-3 г в сутки. Около половины мы получаем с пищей [13]. Оставшееся пытаемся синтезировать самостоятельно.


Кстати, есть некоторые данные о том, что именно вегетарианцам не хватает креатина пуще всего, ибо содержится он говядине, свинине, лососе, тунце, селедке и других «мерзопакостных» для них продуктах, но сильно углубляться в эту тему не хочется – заплюют [8].

Всё о креатине Спорт, Тренер, Спортивное питание, Креатин, Спортивные советы, Выносливость, Тренировка, Сила, Длиннопост

До тренировки или после?


Если честно, встречал как данные о том, что «лучше до», так и данные о том, что «лучше после», но нигде не увидел существенной разницы для нас, любителей. Поэтому лично я сделал вывод о том, что время приема не особо влияет.


На самом деле, про креатин просто бздец сколько исследований.

Кости крепнут [14,15].

Помогает развитию мозга, в том числе у детей, и влияет на всякие там травматические повреждения мозга [16,17].

На память и другие когнитивные функции тоже положительно влияет [18]. Затупки, мотайте на ус!

Помогает бороться против старения мозга и болезни Паркинсона [19,20,21].


Побочки и противопоказания.


Повторюсь, это при всем при том, что креатин абсолютно безопасен, несмотря на страшилки диванных Икспертов про «почки отвалятся» [22]. Если у вас уже есть какие-то проблемы с почками – креатин тут не виноват. Есть еще мнение, что вас ждет обезвоживание и судороги, но и тут креатин не виноват [8]. Более того, наоборот может помочь избежать обезвоживания и спазмов [23].


Поэтому, бояться стоит только тем, кто прямо боится «задержки воды». Ну и тем, кто жрёт его большими дозами – ибо расстройство ЖКТ [11].

Всё о креатине Спорт, Тренер, Спортивное питание, Креатин, Спортивные советы, Выносливость, Тренировка, Сила, Длиннопост

Кофе и креатин.


Есть данные о том, что принимать совместно кофеин и креатин не стоит, ибо кофеин сводит на нет действие креатина [24,25.26,27]. Но при этом есть другие данные, которые говорят, что производительность наоборот увеличивается при сочетании кофеина с креатином [28,29,30,31,32].


Короче говоря, хрен его знает чего там ученые мутят, но хочется высказать свою позицию.

Во-первых, мы – любители, поэтому везде должна быть умеренность. От кофе я, к примеру, не готов отказаться. С другой стороны, то, что мы покупаем «в банках» - это, скорее, кофейный напиток, а не кофеин (это я так оправдываюсь). Из своего опыта скажу, что кофе пил всегда, но положительные эффекты креатина все равно замечал. Хотя, наверное, все-таки не стал бы их употреблять прямо совместно (лучше перебздеть, чем недобздеть).


Выводы:

Пей, дружок, моногидрат,

Будешь этому ты рад!

Мышцы вырастут везде,

На ногах, в ушах, в *****.


(***** - везде, а не то, что вы подумали).


Будьте здоровы!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_20318


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21188163;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_10520;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8585477;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30682546;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29138605;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996;

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22817979;

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669;

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18373286;

12) https://m.vk.com/wall-143335632_11179;

13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874700;

14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7747001;

15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386713;

16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652076;

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30086660;

18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637;

19) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21390530;

20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448659;

21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26748651;

22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399917;

23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14608430;

24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11796658;

25) https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-200505001-018...;

26) https://www.researchgate.net/publication/254257368_Effect_of...;

27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26439785;

28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439084;

29) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054;

30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934602;

31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156347;

32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22463603;

33) http://zozhnik.ru/gid-po-kreatinu.

Показать полностью 4
1525

Как я узнал про больное сердце.

Навеяно постом https://pikabu.ru/story/zloy_medik__yeskulapi_bayki_6401682

А именно частью:

СМП. На вызове родственники говорят:"Вы что, сердце не послушаете?"

"Зачем? Я же ЭКГ снял. И так все видно."

"Но у нее же болит сердце!"

"Вы хотите, чтобы я услышал боль!?"

Спотык. Ступор. Тупые улыбки.


Небольшая история из моей жизни.

Я с 14 лет полупрофессионально занимался академической греблей. Спорт связан с огромной нагрузкой на сердце. Был относительно успешным спортсменом, призы на национальном уровне, многократный чемпион города. Нагрузки мне были только в радость, кайфовал от этого. В определенный момент у меня начал падать результат, за пару лет скатился до полных аутсайдеров (последние места даже на городском уровне).


Наступает время обязательного ежегодного медосмотра у спортсменов. По ЭКГ сердце "здоровее всех здоровых". При прослушивании терапевтом: шумы в сердце при нагрузках. Говорят "Надо сделать УЗИ, чтобы исключить патологию." Делаю УЗИ через бесплатную поликлинику, как следствие, появляется запись в мед книжке. Там мне говорит врач который делает УЗИ (не помню как он называется) "Уплотненный клапан в аорте, и за ветрянки, и за этого шумы. Никаких последствий для здоровья." Поскольку у меня образование далекое от медицинского (техническое, а не спортивное), я верю врачу.


Параллельно учебе походил военную подготовку, собирался пойти в армию после учебы. Началось покалывание выше сердца. Результат в спорте все падает и падает. Спихивал все на усталость, поскольку для меня учеба была на первом месте, а и за учебы и военной подготовки я приходил на учебу уже уставшим.


Через год после УЗИ проходил мед осмотр в военкомате. Врач-терапевт говорит "Поскольку у тебя в мед книжке есть запись про УЗИ без заключения не имею права поставить годен". Старое где то потерялось, делать нечего, пошел делать новое.


Прихожу на УЗИ, лежу на кушетке, врач делает УЗИ, далее диалог:

-Что у тебя с аортой?

-Уплотненный клапан (про что я и раньше ей сказал), а так вроде все нормально.

-Не может быть.

Некоторое время продолжает делать УЗИ. Немного удивило что она начала аппаратом и по животу, и по спине водить.

-У тебя срослись перегородки в клапане аорты, и за этого у тебя идет обратный отток крови из аорты в сердце, как следствие, расширилась аорта у сердца и за повышенного давления у клапана. На преведущем УЗИ это не нашли скорее всего и за того что перегородки срослись так, что под обычным углом (под которым делают УЗИ) этого не видно. Это врожденное, не лечиться. Диагноз "сердечная недостаточность первой стадии"


После консультации с кардиологом я узнал что для меня армия—табу; профессиональный спорт (и полупрофессиональный)—тоже табу. Более того, я за 7 лет спорта убивал себя, и военная подготовка тоже была для меня опасна. У меня просто могла порваться аорта. И по незнанию я бы продолжал себя убивать.


Я пиши эту историю с такой целью—я не знаю что стало очень причиной позднего диагностирования, нестандартный случай или некомпетентность врачей, но я сомневаюсь что я один такой. На Pikabu сидит много врачей, и я надеюсь что кто то из них прочитает эту историю и задумается, что жалобы на сердце — это не просто так, ведь причина может быть скрытая. Возможно это кому то спасет жизнь.

Показать полностью
437

BCAA во время тренировки

BCAA во время тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, BCAA, Спортивное питание, Исследования, Тренировка, Мифы, Длиннопост

Куда ни плюнь – все пьют BCAA. Не знаю как обстоят дела в вашем зале, но в моем каждый второй человек попивает этот волшебный напиток во время тренировки. Какой-то там энергетический обмен усиливают, мышцы растут лучше (еще бы, это же аминокислоты, из них мышцы и состоят), работоспособность повышается, мышцы меньше повреждаются, «крепатура» сходит на нет, в общем, каких только чудо свойств ни приписывают BCAA. И ведь если спросить людей, они утверждают, что чувствуют необычайный прилив сил, если хлебнут бцашку. Пожалуй, дело ваше, а я лишь опишу одно интересное исследование.


Кстати говоря, исследование рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, внутригрупповое перекрестное. Это вам не за хлебушком сходить! Поэтому потом не надо мне писать бредятину про «че так мало народу было?».


Набрали 18 здоровых мужиков (правда завершили исследование лишь 15, ибо трое там чего-то накосячили, и их выперли), которых разделили на 2 группы, одна из которых принимала BCAA во время тренировки (на самом деле, помимо 5г BCAA, напиток содержал 4г L-таурина, 2 г L-цитрулина, 230мг Na, 130мг K, 40мг Ca, 24мг Mg, и все это на литр воды), а вторая принимала плацебо.


Все участники выполняли один тренировочный протокол: жим штанги лежа, тягу штанги в наклоне, жим на наклонной скамье, тягу нижнего блока, и по паре-тройке упражнений на бицепс и трицепс.


До тренировки, сразу после, и через 24, 48 и 72 часа у участников измеряли толщину поперечного сечения мышц, и брались образцы крови для анализа уровня креатинкиназы (маркер повреждения мышц). График ниже.

BCAA во время тренировки Спорт, Тренер, Спортивные советы, BCAA, Спортивное питание, Исследования, Тренировка, Мифы, Длиннопост

Вывод исследователей прост: употребление BCAA во время тренировки не оказывает никакого влияния на поперечное сечение мышц, на тренировочную производительность, болевые ощущения в процессе выполнения упражнений и после (крепатура), мышечное утомление или маркеры повреждения мышц, вплоть до 4-5 дней после тренировки.


Там еще куча графиков была, кому интересно – можете посмотреть по ссылке ниже, но суть не меняется – BCAA, в данном случае, не работает! Это лишь ваши субъективные ощущения, и прием плацебо напитков давал точно такие же результаты.


Повторюсь, никого ни к чему не призываю и не отговариваю, дело ваше! Мое дело рассказать про исследование.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_12090


Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29910396

Показать полностью 1
98

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине

Тема спортивных добавок неактуальна тут. Нет ни интереса, ни желания, только минусы получаю, но тут оставили один комментарий, мол, продолжай, я твой фанат. Всего лишь один комментарий приподнял мне настроение!


Предыдущие статьи:


1. Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа;

2. Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы;

3. Основы спортивных добавок. Эффект "комкование порошка";

4. Основы спортивных добавок. Креатин, его формы и свойства;


L-carnitine - естественная аминокислота, которая содержится в тканях животных, а так же является компонентом человеческого грудного молока. Может синтезироваться в организме с помощью двух аминокислот - лизина и метионина, при участии витамина С. Дефицит витамина C может ухудшить его биосинтез.


Существуют различные виды карнитина:


1. L-Carnitine

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, l-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - используется для улучшения когнитивных функций и снижения умственной усталости

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, l-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

3. L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) - используется при физической нагрузке

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, l-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

4. Propionyl-L-Carnitine (GPLC) - используется для улучшения потока крови

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, l-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

Л-карнитин приобрел свою популярность, в качестве добавки для избавления от жира. Однако, он не оказывает положительного влияния на метаболизм жиров, за исключением случаев вегетарианства и пожилого возраста. Зато является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.


Тем не менее, у него есть ряд интересных качеств, которые могут быть полезны:


1. Л-Карнитин, в дозировке 3000 мг в день, улучшает качество спермы;

2. Снижает содержание глюкозы в крови;

3. Увеличивает приток крови (может быть связано с увеличением нитратов);

4. Прием 2000 мг л-карнитина ежедневно, увеличивает плотность андрогенных рецепторов в мышечных клетках (он не повышать уровень тестостерона как таковой, но усиливает его действие).


Однако, у л-карнитина низкая биодоступность - 14-18%. Инсулин улучшает усвоение л-карнитина, поэтому рекомендуется применять одновременно, например, с углеводами.


Рекомендуемые дозировки:


- L-Cаrnitine - 500-2000 мг;

- Acetyl-L-Carnitine - 700-2500 мг;

- L-Carnitine L-Tartrate - 1000-4000 мг;

- Propionyl-L-Carnitine - 1000-4000 мг.

Показать полностью 2
175

Можно ли растолстеть от переизбытка белка?

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Все мы знаем, что профицит калорий приводит к ожирению, но относится ли это к белковой пище? Сразу к делу!


При употреблении белка (состоит из аминокислот) выше физиологических потребностей, его избыток утилизируется тремя основными способами [1]:

1. Увеличение окисления, с образованием углекислого газа и аммиака (больше пукаем, ибо газообразование в просвете кишечника – это, в основном, водород, метан, углекислый газ, сероводород и аммиак).

2. Повышение производства мочевины, что связано с необходимостью удаления процессов распада аммиака, образуемого при окислении белков.

3. Глюконеогенез, то есть превращение аминокислот в глюкозу. Когда запасы глюкозы становятся недостаточными, синтез глюкозы через глюконеогенез начинает расти. Этот процесс является жизненно важным при определенных обстоятельствах, например, при голоде (грубо говоря, организм «сжигает мышцы»).

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Собрались умные дядьки, и предположили, что половина избыточного белка превращается в глюкозу (а там и до жира недалеко). Под «много» обычно понимают более 2 гр/кг веса. Но это предположение было построено на теоретических расчетах максимальной скорости глюконеогенеза. Были придуманы идеальные условия, при которых печень ничем другим вообще не занималась, только вот добывала глюкозу из белка [2]. Плюс какую-то часть глюкозы из аминокислот будут производить почки (примерно 20% от общего вклада в глюконеогенез). Но так уж получилось, что большая часть глюкозы, производимой почками, самими почками и поглощается [3].


Вот из этих теоретических расчетов и предположили, что 58% пищевого белка будет превращено в глюкозу.

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Но вот незадача, в реальной жизни создать условия, когда печень ничем не будет занята, помимо окисления белка, практически невозможно. Плюс к этому, должны быть и другие идеальные условия, типа высокой усвояемости высококачественного белка и пр.


Короче говоря, реальные эксперименты на людях показали, что фактически на глюконеогенез из белка идет лишь 8-14%. Например после приема 23г белка из яиц было получено примерно 4 г глюкозы, что примерно 8% [4]. Из 170г белка, принятого в течение дня, было получено примерно 26г глюкозы, что примерно 14% [5]. Разве что у диабетиков чуть выше получилось – около 25% [6].


Множество исследований, которые подтверждают, что нет никаких скачков глюкозы в крови от избыточного приема белка [7,8,9,10,11].

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Таким образом, энергетическая эффективность поэтапного превращения белка в жиры чрезвычайно низкая. До потенциального «жира» дойдет не более трети съеденного белка (при идеальных условиях).


Как видно на рисунке ниже, порядка 30% от калорийности съеденного белка тратится только на переваривание и усвоение этого самого белка. Затем, чтобы превратить этот белок в глюкозу тратится еще примерно 33% от исходных значений. То есть уже остается около 47% (от исходных значений) «потенциального жира», но само по себе преобразование глюкозы в жирные кислоты потребует еще порядка 25% затрат. Вот и остается какие-то 35%, которые только ПОТЕНЦИАЛЬНО могут превратиться в жир [12].

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Если мы кушаем много белка, то у нас снижается окисление жиров. Хотя если кушаем много углеводов, то окисление жира снижается еще больше. Однако если кушаем много углеводов, то это подавляет окисление белка [13]. Вот вам и баланс БЖУ…


Естественно, при общем дефиците калорий, избыток белка в принципе не может превратиться в жир, ибо все пойдет на текущее энергообеспечение и ресинтез гликогена. Говоря о профиците калорий, превращения в жир тоже практически нереально добиться, ибо ресурсы печени при окислении белка тоже несколько ограничены [2]. Да и вообще, пришлось бы употребить более 5000ккал за сутки только из одного белка, согласитесь, это нереально [14]?


И потребление белка свыше 4-5 г/кг веса не приведет к повышенному глюконеогенезу, который сам по себе является очень медленным, энергозатратным процессом, регулируемый целым рядом гормонов [15].

Можно ли растолстеть от переизбытка белка? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Белок, Протеины, Спортивное питание, Похудение, Еда, Длиннопост

Короче говоря, примерно 80% белка идет на различные нужды организма: белковый синтез, пластические процессы, всякие там циклы кребса, синтез гормонов и нейромедиаторов, и очень много других процессов. И те излишки, которые не могут быть окислены печенью, просто напросто будут выведены с мочой.


Современные исследования, где создавался профицит за счет белка, люди либо набирали вес за счет роста сухой массы тела [16], либо их композиция тела вообще не менялась [17].


Кстати говоря, почки у здоровых людей от избыточного потребления белка тоже не отвалятся [18].


Выводы:

- хоть жопой ешьте этот белок, ничего в жир у вас не отложится;

- именно поэтому людям, желающим похудеть, но не желающим считать калории, и советуют (в том числе) просто кушать больше белковой пищи, ибо в жир не отложится, а пожрать пожрали;

- будете кушать много белка – ничего страшного не произойдет, будете лишь больше пукать, писать «белком», и превращать его в «энергию».


Хорошего вам пищеварения!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_10030


Материалы и источники:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22139560;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1557428;

3) http://care.diabetesjournals.org/content/24/2/382.full;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23274906;

5) https://academic.oup.com/ajcn/article/90/3/519/4597025;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238483;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16694439;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7000826;

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776;

10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636610;

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9416027;

12) http://thesmarterscienceofslim.com/calorie-quality-factor-4-...;

13) https://academic.oup.com/ajcn/article/93/3/525/4597649;

14) https://bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-f...;

15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18561209;

16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165;

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834017;

18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462.

19) https://znatok-ne.livejournal.com/99851.html.

Показать полностью 5
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: