Мой случай - Рост 173, Вес 79, Возраст 37 С 18 до 27 вес был 50-53 кг, торчали ребра, руку в районе бицепса можно было обхватить пальцами, жрал все, что ни приколочено! В период с 21 до 23х лет ходил в зал, жрал протеин и регулировал питание как умел, результата 0. Тело приобрело рельеф насколько это вообще было возможно. В 27 к тощему телу начал стремительно расти живот и вес. Работа сидячая, образ жизни такой же.. Представили тощего мужика, ростом 173 с пузом?))) Принято волевое решение на регулярное посещение зала)) 10 лет я хожу в зал 3 раза в неделю, с перерывами на май, июнь, июль, август. Вес держу в диапазоне 73-75 кг, на лето отжираюсь до 78-81 кг. Проблема с пузом в целом не ушла, пока хожу в зал, все ок, как только летний перерыв, месяц и вот он я с пузиком и боками (сейчас хотя бы смотрится не так стремно на фоне общей массы тела). Питание не хочу менять принципиально, люблю картошку, люблю чай с песком, люблю жаренное - шашлык, курицу и т.д. Не ем мучного, кроме чая с сахаром ничего сладкого больше не ем. Балансировать питание, садиться на пп или не дай бог диеты не хочу.
Много раз читал на Пикабу истории том, как люди с излишним весом избавлялись от оного. Но ни разу не видел истории о том, как будучи худым человек набирал вес.
И раз уж такого нет, или, наверное очень мало, то расскажу свою историю.
Если оглянуться назад, то идея набрать вес у меня появилась еще в школе, в старших классах. Но у меня не было понимания как это сделать, и искать информацию толи не хотел, толи было лень, и возможно, не хватало мотивации.
Для удобства, разделю мой путь на 3 этапа.
Этап первый, университет.
Первый набор «массы» состоялся на первом курсе университета. Физкультура у нас проходила в тренажерном зале, и там я познакомился с железом.
За первый год таких занятий мне удалось набрать порядка 7-8 кг. Ах да, забыл сказал, на момент начала вес мой составлял 53-55 кг, фото нет, придется вам поверить мне на слово.
Выглядеть я стал примерно так:
Тренировки занимали порядка полутора- двух часов. Ел много (мне так казалось, на самом деле нет), но вес как был 62-63 кг, так и оставался в течение трех лет.
Этап второй, первая нормальная работа.
Нормальная - потому, что стабильная и уже более менее ощутимый доход. К тому моменту успел слить все, что накачал ранее, вес в районе 60 кг.
В первое «рабочее» лето, решил, что хочу вернуть то, что набрал ранее и даже больше. По итогу, за лето, мне удалось набрать порядка 7 кг, и стал я выглядеть так:
Все было хорошо, вес увеличивался. Но как всегда, есть НО.
Спустя 5 месяцев тренировок у меня начало болеть плечо. Особого значения этому я не придал и продолжал тренироваться. В итоге, дошло до того, что правое плечо сильно болело, когда я просто поднимал руку.
На этом закончился второй этап моей спортивной жизни. Я ушел восстанавливать плечо. Заняло это у меня около 3 месяцев, а затем пришла лень, и я не ходил в зал больше полу года.
Этап третий, текущий.
В декабре 2023 года снова начал постепенно осваивать зал, но теперь в щадящем режиме. Мои тренировки по времени занимают не больше часа, убрал все травмоопасные для меня упражнения. Пока полет нормальный.
Мой вес составляет 72-73 кг.
Выгляжу так:
(Нет, брюки не те же, те порвались, это новые, модель та же)
Моя цель набрать 75 кг сухой массы, постепенно к ней подбираюсь.
Да, для кого-то это будет смешно, мол за столько лет смог набрать всего 17-18 кг. Но для меня это РЕЗУЛЬТАТ, к которому я долго шел.
Для достижения хорошего результата необходим правильно составленный тренировочный план. Но даже в идеальный план необходимо вносить изменения для того, чтобы шокировать мышцы и дать им новую нагрузку. Например: при тренировке в силовом режиме полезно периодически работать в многоповторке.
Сегодня расскажу, а для кого-то напомню, про далеко не новый метод, о котором всё равно знают не многие.
"10х10" Т.е. 10 подходов по 10 повторений Первоначально данный метод применялся для накачки и проработки мышц рук и зарекомендовал себя как хороший пампинг. Естественно, это не осталось незамеченным и 10х10 начали применять в других упражнениях.
В Чем Изюминка Упражнение выполняется с весом ~ 50% от ПМ (разового максимума). Но и время отдыха значительно снижается, чтобы кровь не успевала уходить из тренируемой мышцы, и составляет не более 30 секунд🕧
Рекомендую использовать данный метод в одном упражнении за тренировку, дабы не наградить себя перетреном или, не дай Бог, получить травму. И не забываем про отдых мышцы после такого тренинга (минимум неделя, а лучше и две)
У меня подтвержденный сколиоз. Не помню уже какой степени, но снимки были. У ребенка, выросшего в 90-е годы, видимо вариантов было немного для его исправления, ну или моя степень была не такой уж критичной, чтобы запихивать меня в корсет, либо отправлять на ЛФК, как делается это сейчас. Мое ЛФК состояло из рекомендаций мамы сидеть/стоять ровно. А как это ровно, я не знаю, но в моем встроенном уровне вот это и было РОВНО (ниже фото, обратите внимание на положение плеч и рук)
К слову, сейчас у детей реально больше возможностей, точнее у родителей, чтобы исправить осанку. Может и в моем детстве такое было, я не знаю. Но физкультура в школе была двух видов - играть в баскетбол/футбол или не ходить на нее. Сейчас в школах/колледжах/институтах (я работаю тренером, поэтому знаю от своих подопечных) учащихся делят на группы по физ-ре: либо общая, либо спец ЛФК. Но, опять же со слов моих подопечных, ЛФК там такое себе. Так вот, вернемся ко мне. Я не ходила ни на плаванье (отсылка, плавание не исправляет осанку), ни на ЛФК, корсет на меня не надевали (И СЛАВА БОГУ!!, если хотите, на эту тему напишу небольшой пост). Я занималась танцами, и потом играла на баяне. С залом познакомилась уже будучи работая, но тогда чуть не срослось и я опять года на 3 ушла в танцы. С 2014 года я вновь и уже насовсем вернулась в зал. Расписывать не буду много. Просто хочу сказать СПАСИБО моему первому тренеру, который просто поставил меня под штангу: присед, жим и тяга были всегда в моем арсенале упражнений. На тот момент я чуть еще совмещала зал, танцы и работала бухгалтером (сидячая работа). Из танцев я ушла, оставила только зал, да и с бухгалтерской работой в 2018 году я попрощалась и ушла в тренеры. В 2019 году я решила, что простых занятий в зале мне недостаточно, поэтому с тренером решили вплотную заняться пауэрлифтингом (сначала был отдельно жим, позже ушла в троеборье) Как-то фоткала свою спину, цель была сравнить ширину спины, на сколько изменилась за 3 года. Нашла фотку от 2016 года, когда уже танцами не занималась, была только работа и зал. Сравнила (ниже фото)
слева 2016г, справа 2019г
Думаю, тут невооруженным взглядом видно положение лопаток и линию позвоночника. И еще одно сравнение
слева все тот же 2016г., справа 2024г.
Уже 5 лет я занимаюсь профессионально подготовкой к соревнованиям, 5 лет в приседе, жиме и тяге. Еще раз подчеркну, что с момента начала моих тренировок в зале, с 2014г., я не делала специальных упражнений для коррекции осанки, я не ходила на массажи, не делала ЛФК. Я занималась со штангой. Это главный стабилизирующий элемент моих мышц, которые благодаря ему, под нагрузкой выровняли сами себя относительно горизонта, так как штанга балансирует, и ее необходимо держать максимально ровно, в том числе и для более легкого выполнения движения. Ну и подвести хотелось бы итог всего моего рассказа, чтобы не размусоливать все тонкости. Отправляйте детей в зал, конечно под присмотр тренера, грамотного конечно же. Не бойтесь, если тренер поставит его под штангу, даже если у ребенка сколиоз (оговорюсь сразу, учитывая его степень, дабы меня тапками не закидали). Есть много подтверждений тому, что осевая нагрузка никак не влияет на развитие организма ребенка, а наоборот способствует его укреплению. Но и так же есть уникальные случаи. Один из примеров - это пауэрлифтер Ламар Ганд, у которого была одна из тяжелых степеней сколиоза. Не смотря на это спортсмен установил несколько мировых рекордов в силовом спорте и неоднократно побеждал в чемпионатах мира по пауэрлифтингу.
В 1985 году он стал первым атлетом, поднявшим в становой тяге свой пятикратный вес (300 кг при собственном весе 60 кг).
В 1980 году Гант был включён в Зал славы Международной федерации пауэрлифтинга.
Повторяю, это не призыв к действию, если у вас так же, но это один из последующих инструментов борьбы с проблемой. Сколиоз - это неправильная работа мышц, а не деформация костей. С этим можно и нужно работать. Всем здоровой спины. Спасибо, если дочитали этот пост до конца. Всем остальным тоже спасибо)
"Качалка" - как много в этом звуке для сердца ХХ века слилось...
До середины 90-х меня больше прельщали боевые единоборства - сначала ходил на греко-римскую, потом перешёл в секцию ушу. Но всё это находилось в других районах, так что когда во второй половине 90-х в пяти минутах от дома открылась "качалка", я стал ходить туда.
Тот, кто хоть раз бывал в "качалке", не забудет ту атмосферу никогда. На стенах постеры с накачанными актёрами или модными актрисами, всегда много народу, помещение, как правило, очень тесное. Не нужно говорить, что ambre от всех тренирующихся исходил соответствующий. Потому что открывать можно было только форточку - чтобы никого из взмыленных не продуло.
И сейчас вспоминаю - там не было толстяков. То есть туда приходили люди либо для поддержания уже существующей спортивной формы, либо для ещё улучшения. Может, время тогда было такое - спортивный дух павшего СССР ещё не выветрился. А может, упитанные появлялись очень ненадолго, так что я даже их не помню.
Фитнес-тренеров не было. Были один-два человека, которые понимали в спорте и давали советы. Но зачастую мы сами читали что-то, сами ставили себе веса, сами страховали друг друга во время жима. И ничего, все живы.
И главное, при всём этом столпотворении никто друг с другом не ссорился - не предъявлял кому-то, мол, слезай с тренажёра, уже полчаса свои подходы делаешь. Уважение взаимное было. А походишь так с полгодика, уже своим становишься, уже встречаетесь и куда-то ходите вне "качалки". Вот это я понимаю - общий интерес. А не "давай сравним вкусы наших вайпов".
Ну и самое главное - всегда в "качалке" был магнитофон. Как правило, двухкассетник. А уж если и радио было, можно считать, что жизнь вообще удалась. В 97 или 98, когда появилось "Наше радио", оно регулярно играло в той "качалке", куда ходил я. А, ну и Maximum, конечно, тоже!
Интересно, если бы я тогда не увлёкся спортом, пришёл бы с годами к мысли о прогулках между городами?
Спасибо, что прочитали. А вы помните те самые "качалки" из 90-х?
Вот часто читаю посты с благодарностью для единственных подписчиков, у меня есть похожая благодарность.
В далеком 2019 году начал бегать, купил часы для бега и установил приложение Страва и зарегестрировался в нем. Приложение не понравилось, удалил его, но не удалил аккаунт. Пароль уже не помню, после начала сво приложение совсем пропало в апп сторе.
Но, там есть совершенно не знакомый мне подписчик, который регулярно лайкает все мои тренировки, об этом мне приходит письмо на почту.
Вообщем, большое тебе спасибо незнакомая мне Елена, благодаря твоим лайкам я не пропускаю беговые тренировки! Все 5 лет ты мотивируешь и помогаешь мне. Благодаря тебя кардио уверенно вошло в мою жизнь.