Вопрос про приседания без веса
Занимаюсь физкультурой в домашних условиях, начинающий. Делаю только базовые упражнения + зарядка/разминка/растяжка. Силовые делаю по 5 подходов, приложение считает прогрессию само, каждую 4 тренировку тест на максимум.
Добавил недавно обычные приседания без веса в свою программу. Но с приседаниями проблема - непонятно где максимум и отказ. С отжиманиями вот всё ясно, просто не можешь в какой-то момент подняться. А присесть я могу очень много раз и хз когда там надо остановиться. В итоге риск травмироваться велик и контроля за происходящим никакого.
На последней тренировке присел 71 раз за 5 подходов, максимум мой вроде 28 раз, но я мог приседать ещё, просто чот страшно стало. Теперь хожу хромаю, какая-то мышца ниже колена не довольна перегрузкой.
Если кто делает приседания без веса, то как вы понимаете, что нужно остановиться и больше делать уже нельзя?
Возможно, ещё какие-нибудь советы дадите по поводу того, как безопасно с этим прекрасным упражнением подружиться?
PS
Про зал и веса не нужно, мне нельзя осевую нагрузку, к сожалению.
13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
09.05.24 тренировка на ноги
09.05.2024. Тренировка на ноги со своим весом. Ранее со времен школы занимался бегом, в том числе на большие дистанции. Сейчас из-за травмы колена бег отменил. Упражнения все со своим весом для тренировки ног на обычной площадке.
Новый вид спорта
Два года назад мы придумали новый вид спорта, пока он официально не признан спортом, но мы развиваем эту физическую активность как спорт.
Разработали правила проведения поединков, систему подсчёта очков и правила судейства. В 2023-м году провели несколько соревнований по всем правилам спортивных соревнований.
Для того чтобы получить официальное признание вида спорта нам нужно чтобы более чем в 50% регионов страны были представительства и проводились соревнования, а также необходимо провести межрегиональные соревнования и общероссийские.
В общем работы предстоит очень много и этот путь может занять не один год.
В этом году мы участвовали во всероссийском конкурсе спортивных проектов Ты в Игре и прошли в полуфинал вместе с 255 проектов из 5060 заявленных участников.
уже неплохо я считаю.
Можете пожелать нам удачи или выразить свой скепсис, или просто проигнорировать.
Спасибо за внимание! 😁
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi