Жёсткие отжимания
Как и говорил в предыдущем посте, этот про самые жёсткие отжимания, где уже у меня страдает техника и от силы я могу сделать 2-3 раза.
И начнём с отжиманий под названием английским thumbs up, то есть палец вверх, именуется когда ставишь палец вверх в кулаке, я назвал их попроще отжимание на кулаках, но есть обычные отжимания на кулаках, этот вариант сложнее.
Дальше веселее, отжимания с опорой на стену руками, требует уверенности в сцеплении, и готовности поломать нос, если что-то пойдёт не так.
Теперь делаем разворот, отжимания с запрыгиванием ног на стену, в идеале второй раз надо отжиматься когда ноги на стене, но я не люблю нацеплять кроссовки в доме, а без них сцепления со стеной нет, отжимания вышли корявыми, ноги нужно стараться держать параллельно земле. Думаю повторю через месяц, посмотрим прогресс.
Минутное отжимание, можно начать с 30 секунд или 10, все просто, половину времени вверх, половину вниз, то есть 30 секунд опускаемся, 30 поднимаемся. Когда работал в батутном давал задание тем, кто нарушал правила, либо постоять минутку в планке, либо всего одно отжимание, все выбирали отжимание, и тут игра начиналась, рассказывал им правила, показывал, потом следил за техникой. Это когда 1 раза достаточно, чтобы вспотеть. Мой рекорд пока двухминутное отжимание.
Дальше прыжковые отжимания, а именно с хоопком за собой, можно усложнять, хлопок спереди, сзади, через отжимание или попробовать в одном движении. Ох, как же я мечтаю сделать хлопок за спиной при подтягиваниях, всегда не хватает совсем чуть-чуть.
Отжимания Джеки Чан, с детства хотел научиться так вставать с пола после просмотра боевиков с ним, и к 21 году впервые сделал это упражнения, а потом и просто с плеч вставал без рук, сейчас давно не тренировался, получается вновь коряво, но получается.
Отжимания супермен, в момент выпрыгивпния добавляем ноги, и конечно попа толкает вверх нас. Для меня самые простые из всех, но самые эффектные, удивляют и детей и взрослых.
Далее прыжковые отжимания руки к ногам, в идеале нужно держать ноги прямыми, если позволяет растяжка и делать складу, как в акробатике. А пока получается кривенько и потненько.
И последние, самые жёсткие, в идеале локти нужно класть на пол. Отжимания на пальцах, руки выносим как можно дальше, напрягаем все мышцы стабилизаторы, и чувствуем себя на восьмитысячном метре гимайлайских гор, где нужно цеплять за жизнь!
Это самое травмоопасное упражнение, осторожнее, если нет опыта, постарайтесь сделать максимум обычных, чем браться за это упражнение.
На этом топ жёстких для меня отжиманий закончился, спасибо за просмотр.
Помните! Любой вид активности начинается с разминки, когда мы разогреваем все мышцы, и подготавливаем их к нагрузки, а заканчиваем заминкой и растяжкой, чтобы на следующий день они прекрасно функционировали! Без боли, скованности и чувство депрессии за невозможность открыть дверь или подняться по лестнице!
А какой пост будет дальше не буду загадывать, лучше пойду его снимать сразу. А то часто тут обещаю, а потом не доделываю.
Необычные отжимания
Это мой топ 9 самых необычных отжиманий, но перед повторением убедитесь, что ваша техника правильная, у вас есть достаточный опыт, и конечно разомнитесь!
Отжимания с подъёмом ног, даёт хорошую дополнительную нагрузку на руки и улучшает координацию взаимодействия рук и ног.
Скалолаз достаточно известное упражнение, но без отжиманий, когда же мы добавляем к нему отжимания, то отлично проверяем нашу технику, ещё и пресс с мышцами кор задействуем сильно.
Продолжаем с мышцами кор, отжимания с поворотом и подъёмом руки, отлично улучшает стабилизационные мышцы, есть усложненные вариант, с отжиманий уходим в локти, делаем поворот и стоим в планке боковой секунд 20-30, вновь возвращаемся в обычную планку, обратное отжимание, из позы упор лёжа снова на локти и в другую боковую планку.
Тут уже 10 раз точно в пот бросят! Не говоря о нагрузки на кор и руки!
Отжимания горой, если вы давно хотели стоять на руках, но не знали как начать, это отжимание поможет начать укреплять руки.
А чтобы не упасть с первой попытки вставая на руки у стены, можно усложнять отжимания подъёмом ног, то есть упереться ногами на стул, кровать, и делать отжимания, когда ноги уже выше головы.
Подводящее к хлопкам, отжимания с подъёмом кистей.
Если упражнение сложное, то упрощаем, сначала поднимаем одну кисть, отжимаемся, потом вторую кисть. После недельки другой, положите мягкое под себя и рискните поднять обе кисти.
Негативные отжимания, подводящее к отжиманиям по минуте и больше, то есть задача как можно быстро уйти вниз и медленно подниматься вверх, отжимания по минуте, это когда вы 30 секунд идёте вниз и 30 наверх, в это время никаких прогибов, ноги напряжены и прямые и пора напряжёна, пресс и поясница так же напряжены.
Отжимания с опорой одной руки о стену. Подводящее к отжиманиям на одной руке, когда мы медленно переносим вес на одну руку, есть более простые для этого упражнения, но здесь вторая рука ещё сильно вжимается в стену и работают стабилизационные мышцы на удержание. Когда будете пробовать подложите что-то мягкое под собой.
Отжимания от пупка или по за морскому алмазные, даймонд отжимания, здесь плечи выходят далеко за кисти и упражнение является подводящим к планшу на руках, это когда вы только на руках стоите, ноги оторваны и вместе с телом паралельны земле. Осторожно, нагрузка опасная на плечи!
Прыжковые отжимания - их огромное множество, я решил показать эти, упражнение так же подводящее к такому же, только без косания ногой земли, то есть хлопок под ногой происходит в полете. Так же можно делать отжимания в бурпи, отжимания с перекатом в пресс и ещё множество вариации, думаю 30 штук там найдётся.
В следующий раз покажу отжимания, которые заставляют меня рыдать, потеть и просить о пощаде. Отжимания, где 1 или 2 раза - это для меня предел.
Спортивный старичок. Ч.3. Сопротивляемость
- Ирина Константиновна, как стать чемпионом?
- Много работать!
Из разговора при личной встрече с Ириной Родниной.
В прошлый раз я начал говорить о сопротивляемости, как одном из свойств профессионала или высококлассного спортсмена. В психологии есть понятия, которые описывают это качество. Например, психологическая резилентность (способность преодолевать стрессы конструктивным путем) и жизнестойкость. Хочу рассмотреть этот вопрос сквозь призму одного из способов построения уверенности, а значит устойчивости и сопротивляемости, в спорте, а также, как ни странно, в бизнесе, потому что вижу очень много общего в этих видах деятельности.
Уверенность – психологическое понятие, но построить его можно не разговорами, а только работой. Это будет черновая работа, которую никто не видит. Именно в ней заложен ключевой фактор будущих побед. Эту работу надо любить, от нее надо кайфовать, она должна быть в радость и удовольствие. И она должна оставаться трудной. Нельзя стать сильнее, выполняя только легкие задачи. Так же как нельзя накачать мышцы, поднимая только килограммовые гантели. Чтобы был прогресс, нужно постоянно увеличивать нагрузки.
Кстати, ровно также и с мозгами – нельзя стать умнее, выполняя одни лишь легкие задачи. Люди очень часто этим грешат – делают только то, что легче дается и избегают тех задач, над которыми нужно подумать и потрудиться.
«Спорт – это труд, но не все с ним справляются» - Ирина Винер-Усманова, российский тренер по художественной гимнастике
В спорте без преодоления сверхнагрузки не будет роста мастерства, не будет возможна высокая самооценка готовности. Без выполнения запланированного на тренировках не будет уверенности в проделанной работе. И, как следствие, при добавлении стресса соревнования развалятся все ключевые моменты выступления, будут ошибки, суета, повышенное волнение, возможна апатия, потеря мотивации и даже болезни. Наблюдал такое не раз и порой испытывал сам, особенно в начале, когда еще не пришла уверенность в том, что тренировок было достаточно, менялись условия соревнований и не развились навыки самоконтроля.
Итак, основой для уверенности и сопротивляемости является большой объем работы, тренировок. Что за этим стоит? Это многократное повторение одних и тех же действий изо дня в день и доведение их до совершенства. Это сопротивление своей слабости, когда заставляешь себя сделать еще и еще, даже когда кажется, что уже достигнут предел - это нужно, чтобы выработать автоматизм, силу, выносливость, реакцию. Это анализ своих действий и развитие чувства тела. Это тренировка до седьмого пота. Это развитие умения правильно настроиться, сосредоточиться и не отвлекаться на постороннее. Это умение изобретать новое и экспериментировать. Это умение правильно передать свои ощущения и мысли тренеру, а тренер должен услышать и понять. И многое другое, всего не перечислить.
В итоге обретается железная уверенность в своих действиях и мыслях, когда ничто не может помешать. Эта уверенность становится базой для сопротивляемости и устойчивости.
Именно поэтому члены сборных тренируются по 6-8 часов в день с одним выходным в неделю. А иногда и без них. Это необходимо, чтобы отточить мастерство и обрести уверенность в своих действиях. По этим же причинам часто члены сборных команд изолированы от внешнего мира - это нужно, чтобы ничего не отвлекало, чтобы человек полностью погрузился в процесс, жил и дышал этим, не тратил эмоции и энергию на постороннее. Чтобы добиться чего-то в деле - надо жить им, это должно стать значимой частью жизни, этим нужно гореть, чувствовать внутреннюю тягу. Без страсти и любви к делу ничего толкового не выйдет.
«- Настоящего спортсмена мотивировать вообще не надо. Мотив у него всегда один: победа! Пропитано этим всё его существо. И играет он не ради денег.
- А если не пропитано?
-Значит, это не настоящий спортсмен.»
Всеволод Бобров - советский футболист, хоккеист, футбольный и хоккейный тренер. Единственный в истории советский спортсмен, выступавший и на летних, и на зимних Олимпийских играх.
Это не умозрительная теория на уровне догадок и предположений, а практические наблюдения.
До уровня КМС, примерно, можно обойтись без больших нагрузок и длительных тренировок. Еще можно «выехать» на таланте или, как говорится, «на физухе» и на систематических тренировках пару-тройку раз в неделю. Дальше уже нужно трудиться и делать значительно больше. Очень многие не способны преодолеть этот рубеж.
По моим наблюдениям, у нас в стране из тысячи занимающихся пятьсот человек смогут получить первый взрослый разряд, сто из них получат разряд «кандидат в мастера спорта», из них десять - звание «мастера спорта», из этих трое смогут стать «мастерами спорта международного класса» и, возможно, один станет «заслуженным мастером спорта», но не факт.
То есть, из тысячи лишь десять человек способны регулярно показывать стабильно высокие результаты и лишь трое смогут становиться чемпионами с завидным постоянством. Как правило, мы их видим по телевизору.
Конечно же, это приблизительное соотношение. Есть множество причин, по которым люди бросают занятия спортом – от мотивационных и физиологических до материальных. Однако, больше всего это соотношение показывает, что на определенном уровне большинство людей не способно выдержать нагрузку на тело и дух для достижения высоких результатов, многие не хотят или не могут трудиться и не имеют достаточно сильного желания соревноваться, жажды борьбы и победы над другим или над собой.
«Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше» - Эвандер Холифилд, боксер, чемпион мира.
Однако, нужно ли всё сводить к условному чемпионству? Откуда эти крайности? Порой можно слышать от родителей, приводящих детей в секции, пожелание, чтобы их ребенок был лучшим, победителем, чемпионом. Во-первых, ребенка нельзя заставлять заниматься спортом, он сам должен хотеть. Во-вторых, оставьте свои нереализованные желания при себе и не транслируйте на своих детей. Такие родители даже не представляют, на что обрекают детей. Хорошо если есть тяга к победе над другими, но это не единственное и, наверное, не главное. Для многих важнее сам процесс, преодоление себя, новые вершины мастерства, соревнование и тренировка как процесс активной жизни. Победа не всегда означает чемпионство. До определенного уровня спортсмену вообще не нужно думать о высоком результате, а нужно сфокусироваться на своих действиях. И это правильно. Нужно вообще не думать о результате как о цели. Целью должны быть правильные действия, мысли - и результат придет сам!
Что еще мешает людям добиваться значимых результатов в любом деле? Мне нравится, что сказал по этому поводу Иоанн Кронштадский: «Падшая природа наша чаще всего расположена согрешить самолюбием, корыстолюбием, чревоугодием, нетерпением, раздражением, озлоблением, непокорностью, своенравием, гордостью, презрением, блудом, унынием, малодушием!» Вот наши главные враги и соперники.
Нужно быть достаточно смелым и гибким, чтобы увидеть свое несовершенство, слабость, неправоту, затем принять это и приложить усилия, чтобы сделать лучшую версию себя. Это будет непросто и, определенно, на это способны не все. Но в итоге можно сформировать из себя высококлассного профессионала.
Профессионализм – это следующая важная характеристика, отличающая рядового спортсмена от высококлассного мастера.
p.s. если вам интересно продолжение этой темы, прошу отметить то как-нибудь в комментариях или лайкнуть
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Первая марафонская дистанция после чипирования!)
Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.