Вопрос к тем, кто бегал полумарафон
Весной хочу бежать половинку.
Впервые посмотрела видосики от Simple run. Там целая наука по подготовке. Разные виды трень, контроль зон пульса.
Я бегаю в удовольствие по 10 км обычно. Ни за чем не слежу.
!!!!!Внимание вопрос: можно ли интуитивно готовиться к забегу и пробежать его? У меня нет цели по времени, есть цель просто пробежать 21 км.
Мне нравится естественный спорт и изучение своего тела..так не хочется с этими пульсами и скоростями заморачиваться.
Тренировка всей спины для поддержания позвоночника
Задачей тут стоит именно прогреть всю спину, так как это единая система задней фасциальной линии мышцы плотно сотрудничают для всех телодвижений и поддержания состояния которое именуют Homoerectus (человек прямоходящий). И большинство движений регулируются в позвоночном отделе, а мышцы спины налаживают баланс.
В деятельности спины главное слаженность всех элементов, когда каждый получает адекватную нагрузку в общей работе
Как в любой тренировке смысл поступательного разогрева тканей, с постепенным повышением темпа и нагрузки в движениях. Так же стоит не забывать про спонсора всего мероприятия кислород. Дальше покажу движения которые нужно будет сменять одно за другим.
Будет одна поправка выполнять медленнее чем на видео, ведь смысл разучить и приучить тело слаженной работе мышц. А то бывает говоришь человеку, главное в этом движении чтобы он не двигал ушами, а когда приходишь он одними ушами и двигает. Устаете в одном движение сменяете другим, главное поддерживать эффект непрерывности.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там будут сразу ролики с кратким описанием.
Первый детский тренажёр
Гимнастические кольца – это первый тренажёр в жизни спортивного ребёнка. Мы начинаем заниматься с кольцами, когда дети учатся ходить.
На самом деле у ребёнка много силы пропорционально его весу, нужно только научиться её правильно прикладывать. Фишка колец в том, что на них можно раскачиваться, и это всем нравится.
Остаётся только сделать так, чтобы занятия были безопасными: нужно достаточно свободного места, и мат на полу на случай падения. А также не помешает фантазия – по мере развития ребёнка придумывать новые интересные упражнения, чтобы ему не было скучно.
Мышцы кора и их тренировка
Это те мышцы которые благоприятно влияют на поддержание тела, баланс нагрузки на него и общее самочувствие. В целом как в любой тренировке присутствует фактор распределения вашего энергетического ресурса и направление его в сторону изменение параметра организма в сторону силовой или выносливой переносимости нагрузки, ну либо же оздоровление через движения которые будут способствовать возбуждению в тканях тела.
Вот собственно участки на которые будет направлена вся гимнастика и движения
Движения выполнять до легкого утомления и переходить к следующему, так мы достигнем эффекта рост напряжения в тканях, собственно примеры движений.
В движении например автор проводит около 20 минут, туда входят кряхтение, сопение и жалобы на жизнь в которых можно чуть передохнуть и перевести дыхание, но в целом необходимо поддерживать непрерывность будь то даже 5 минут. Все это способствует нормализации кровообращения во внутренних органах, питанию тканей тела. То есть не для того, чтобы накачать или укрепить, больше терапевтического эффекта.
Так же можно подписаться на ютуб, там будут сугубо тренировки без лишних и долгих описаний.
Как повлиять на осанку в лучшую сторону
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
Пробежала 12 км в ноябре приветики
Первый раз бегала в ноябре и долбанула сразу 12 км. Ни разу даже в боку не кольнуло. Сегодня прям всё идеально для пробежки сошлось.
В следующем году ставлю планку - полумарафон.
В 30 лет - марафон. Сейчас мне 28.
ДЛЯ РЕГУЛЯРНО НЕ ОТЛИЧАЮЩИХ ТЕМП ОТ СКОРОСТИ:
скорость у меня 10 км/ч
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Копетан очевидность и ЗОЖ(здоровый образ жизни)
Попался мне тут недавно пост, о резком начале этого самого зожа и о последствиях в виде сильнейшей простуды, апатии и тэпэ. Почитал комментарии, да уж
Шож вы себя не бережете, а? Любое начинание - начинайте постепенно. А не так что сразу диета, спорт, режим. И через месяц херак и обострение хрони, о которой вы и не знали или еще чего. Не надо так
Начинайте потихоньку, с малого, но важного:
Сон. Хороший здоровый восьми часовой сон. Как по мне это самое важное и сложное. Если у вас хронический недосып, то какие физ.нагрузки? Оргазнизм спасибо не скажет. Крайне важно спать не только 8 часов, но спать хорошо. Лечь в 22.00, уснуть в 4.00, будильник в 6.00 - это не имеет ничего общего со здоровым сном.
2. Диета. Во-первых, без анализов и совета с врачем - крайне сомнительная вещь. Мало ли что. Начните с малого. Уменьшите потребление сахара, вы удивитесь сколько в нем калорий. Постепенный отказ от сладких газировок. Утренний кофе с тремя ложками сахара? Снижаем до одной. Чай с сахаром - пьем без. Постепенно. И никаких печенек на ночь. В принципе поменьше мучного. Все, базовая "диета", но уменьшение жира в своем теле вы заметите.
3. Физкультура. Не надо сразу идти в зал. Постепенно. Начните просто больше ходить. Пешком. С одного километра доведите ежедневную ходьбу за один прием до пяти километров. Да это время. И без режима невозможно. Но это того стоит. Важно - следите за осанкой. Приведете в тонус мышцы ног, спины, пресса, сердце
Наладили свой сон, уменьшили потребление сахара, сладкого и мучного, до работы весь путь или часть проходите пешком и не бросили все это добро спустя 3 месяца?
Вы - молодец. Самое время сдать анализы, сделать ретнген, узи и посоветоваться с врачем, какой вид нагрузок вам разрешен, а от чего лучше отказаться, какие продукты добавить в рацион, а от каких избавиться. Особенно если вам не 20 лет. Так, я после узи, узнал, что мне нельзя заниматься силовым спортом (гири в зале, гантели, штанга - под запретом) и нужна диета, не строгая, ибо поджелудочная. А после ретнгена поясницы - велосипед с осторожностью
Занимайтесь любительским спортом ака физкультура с умом и будьте здоровы