Сравнение
Телеграм - Три мема внутривенно
Телеграм - Три мема внутривенно
Хоть похудение это прежде всего еда и дефицит калорий, то силовые тренировки занимают определённую ступень в этом вопросе.
Силовая тренировка - это не только поднятие и жим штанги, гири, гантели. Силовая тренировка подразумевает выполнение любого базового движения (приседания, отжимания, подтягивания, подъём ног и т.д.) до отказа или предотказа как с дополнительным отягощением, так и с собственным весом тела.
То есть, если для вас отжаться от пола 10 раз будет максимумом и дальше вы продолжать без отдыха не можете, то это будет выполнение упражнения в отказ и это будет часть вашей силовой тренировки.
Проводить такие тренировки вы можете не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях.
Моя рекомендация - ходить в тренажерный зал.
Дома очень много отвлекающих факторов, также ограниченность по выполнению упражнений.
Новичок с избыточным весом будет ограничен самыми простейшими базовыми упражнениями, которые будут давать незначительную нагрузку.
В тренажерном зале мы с лёгкостью сможем прогрессировать нагрузку используя изоляционные упражнения для каждой группы мышц.
Но если у вас нет возможности ходить в зал или вы попросту не хотите этого делать, то и занятия дома либо на спортплощадках отлично подойдут для силовых тренировок, тем более у многих дома уже есть какое-то спортивное оборудование/инвентарь, который можно задействовать в тренировках.
Силовые тренировки для женщин отличаются от силовых тренировок для мужчин?
Для развития любой мышечной группы нужны одни и те же упражнения как для мужчин, так и для женщин.
Просто мужчины в большей степени делают акцент на мышцы верха тела, а женщины делают акцент на мышцы ног, ягодиц.
При этом как мужчина, так и женщина должны делать упражнения на все группы мышц независимо от желания иметь красивую попу или широкую спину.
Если мы будем качать только ноги, то руки у нас сами собой не накачаются, кожа не подтянется, красивых подтянутых рук нам попросту не увидеть.
Поэтому лучшим вариантом для новичков будут силовые фулбоди (всего тела) тренировки.
Да, девушкам в обязательном порядке необходимо подтягиваться и отжиматься или делать аналоги этих упражнений на тренажерах (тяга верхнего блока и жим штанги лёжа).
Чтобы мышцы на руках, груди и спине были в тонусе, становились крепкими и визуально красивыми необходимо их тренировать. Сами собой они не накачаются.
Для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно, давали максимальный результат, необходимо соблюдать определённые условия:
- Прогрессия нагрузок;
- Объём тренировок;
- Интенсивность тренировок.
На каждом из этих пунктов я остановлюсь подробнее в следующем посте.
Текст проекта: Body_Control1.0
Народ, скажите,неужели чтобы похудеть, особенно у кого не 2-3 кг нужно дожать а более 10 кг.. Неужели нужно так заморачиваться?? Даже с приложением выходит это целая наука и вынос мозга.. Неужели недостаточно исключить или кратно уменьшить очевидно мусорные продукты типа фастфуда, чипсов, шоколадок и газировки?? Добавить больше овощей и нежирного мяса?? Какая разница сколько вы потредибе калорий, если утром будете есть допустим кашу, не быстрого приготовления..ну не ведро вы ее съедите?? Ту же курицу или яйца или рыбу.. Овощи вечером .. Даже потушите их.. Какая разница сколько вы из съедите.. Еще физ активность добавить.. А этот суровый подсчет. Ну на сколько может хватить обычного человека??
Или реально заменить пивом весь дневной рацион, вписаться в калораж и радоваться, что молодец??)))
Приложу фото своего похудения, просто на интуитивном питании, когда понимаешь, что на ночь не едим жирное и сладкое, если уж хочется чего-то вредного то переносим на утро.. Мучное и сахар вообще исключила в начале пути, много стала готовить кур грудки и рыбы, много сырых овощей и тд.. Плюс физ активность
Часто слышу вопрос: «Нужно или нет, подсчитывать калории во время снижения веса?» 🤷♀️
К этому вопросу, можно относиться по разному 🥹
Если Вы очень пунктуальный человек, всегда все записываете, подсчитываете и это дает Вам состояние стабильности, уверенности в себе, спокойствия. Тогда — ДА. Вы можете подсчитывать калории 👍
Но, очень часто и даже смело могу сказать, что в большинстве случаев, такие подсчеты, взвешивание продуктов, вызывают состояние стресса 🙅♀️
А это, в свою очередь приводит к еще большему аппетиту, с которым сложно справиться и следовательно набору веса 🤪
Я рекомендую не подсчитывать калории, а обращать внимание на качество и количество продуктов
Так, например, в одном бургере может быть около 400 и более калорий. Съев его у Вас только разыграется аппетит. Потом,захочется сладенького и т д
А в большой порции салата, с растительным маслом и специями, который даст Вам насыщение, питательные вещества, 100-150 калорий. К нему Вы можете добавить куриную котлету, весом 100 грамм. Это еще 160 калорий.
Сами видите — 400 калорий бургер, максимум 300 калорий, полноценный ужин.
К нему, можно добавить еще что нибудь вкусненькое и полезное (ведь, таких блюд много) 👍
Поэтому, не стоит подсчитывать калории, лучше выбирайте более качественные продукты и не вводите себя в состояние стресса лишними подсчетами 🥰
Пишите в комментариях, Вы считаете калории или нет?
Если Вам интересна тема снижения веса, заходите в мой телеграм канал: « Здоровое снижение веса», подписывайтесь 💝 , чтобы не пропустить много полезного и интересного 😇
В топ я добавил те приложения, которые уже показали себя в деле. То есть либо я сам ими пользовался и получил желаемый результат, либо участники проекта.
1. FatSecret
Приложение есть как на андроид так и на йос. Удобно пользоваться, большая база продуктов, возможность добавлять, рассчитывать и сохранять свои личные рецепты, поиск по штрих-коду, диаграмма БЖУ, возможность получить максимум информации по своему рациону. Данное приложение рекомендую использовать всем участникам (но не настаиваю).
2. ХиКи
К сожалению обладателям айфона не повезло, потому что приложение есть только на андроид. Мне оно нравится тем, что довольно чётко рассчитывает основной обмен и подбирает калорийность.Также в приложении большая база продуктов, пользовался, пользуются клиенты, всё супер.
3. Мой здоровый рацион (МЗР)
Есть как на андроид, так и на йОС. Удобное многофункциональное приложение, которое отображает не только макронутриенты, но и микронутриенты в полной версии. Также можно создавать свои рецепты и оно сразу же посчитает их калорийность.
Выбирайте каким будет удобнее пользоваться и начинайте с ним работу. Первым делом воспользуйтесь поиском и найдите то, что недавно ели, чтобы посмотреть калорийность и БЖУ.
Обязательно указывайте вес (предварительно взвесив продукты), тип приготовления (жареный, варёный, отварной, припущенный, тушёный и т. д.), потому что от этого зависит калорийность.
Помним - всё, что мы, едим имеет определённую калорийность. Вести учёт крайне важно для жиросжигания, понимания всей ситуации в целом.
Видеть и соблюдать количество потребляемых макронутриентов - это быть на пол пути к стройному и здоровому телу.
Также при выборе приложения рекомендую воспользоваться функцией - "поиск по штрих-коду", чтобы сравнить достоверность.
Зная что такое макронутриенты, их нормы, свою суточную калорийность для жиросжигания, а также имея инструменты для учёта потребляемых калорий, вы можете приступить к составлению своего рациона.
Текст проекта: Body_Control1.0
Когда я (и кстати, далеко не только я) работаю с человеком по снижению жира - мы в обязательном порядке считаем калорийность. Почему?
Во-первых, подсчёты это способ обратной связи. Когда я вижу сколько чего за день съедает человек, узнаю что он при этом чувствует (насыщение/голод), какие продукты и нутриенты преобладают, то с лёгкостью могу построить стратегию дальнейшей работы, чтобы худеть было комфортно.
Во-вторых, подсчёты дисциплинируют. Чтобы достичь чего-либо, что не достигается за один день, необходимо ежедневно по чуть-чуть выполнять какие-то действия.
С похудением всё именно так. Лишний вес также не набирается за один день. Ведь чтобы набрать 1кг жира, необходимо наесть лишних 7800кКал. Сделать это нужно так, чтобы они были действительно лишними.
Когда мы ведём подсчёты, мы уже заранее знаем свои планки, соблюдая которые жир будет уходить. Всё это легко и просто посчитать.
Подсчёты рекомендую вести ежедневно, можно каждый день играть с калорийностью, в какой-то день съедать больше на 100-200 кКал, в какой-то - меньше, обязательно прислушиваясь к организму. По прошествии 7 ми дней, необходимо сложить всю калорийность и поделить на эти 7 дней, чтобы узнать, сколько калорий вы употребляли в среднем. Если эта цифра равна вашей планке - поздравляю вы будете худеть. Если нет, следует обратить внимание на рацион и БЖУ, скорее всего там беспорядок.
Всего этого мы лишаемся, когда не считаем. Я не хочу сказать, что невозможно худеть без подсчётов калорий. Всё возможно. Но без подсчётов мы просто слепы и не можем точно знать что к чему и по какой причине вес пошёл вниз.
Самая распространенная - это отказ от сладкого, мучного, всё тех же углеводов. Кому подходит - пожалуйста.
Можно считать БЖУ, если так удобнее, каждый нутриент несёт в себе определённое количество калорий и если вы знаете своё идеальное соотношение, при котором всё супер, как вам хочется, то это самый лучший и удобный вариант.
Но практика показывает, что на начальном этапе, человек с лишним весом попросту не знает сколько белков, жиров и углеводов ему нужно для снижения веса, этот момент нужно подобрать, а это задача непростая и требует времени и опыта (которого у многих просто нет), а отказ от продуктов будет только усугублять ситуацию, потому что наш организм постоянно адаптируется к тем условиям, в которые мы его погружаем.
Как-то так, лично я за подсчёты. В следующем посте расскажу про приложения для подсчёта калорий.
Текст проекта: Body_Control1.0
Вопрос слово в слово мне задал недавно человек. И вот мой ответ.
Как мы знаем в 1кг жира ~7800кКал. Получается, что в 5кг жира будет 39000кКал.Чтобы сжечь такое количество за месяц, нам нужно будет создать дефицит на эти 39000кКал...
Если у вас много лишнего веса (15-20+ кг), с математической точки зрения будет проще. Если у вас 5-10кг лишнего, то за месяц вы вряд ли справитесь с этой задачей приложив минимум усилий, скорее придётся жёстко и строго диетить.
Приведу пример участницы проекта. До подсчётов и совместной работы девушка набирала примерно 1800-2000кКал ежедневно и весила 72кг.
После расчётов калорийности рациона мы перешли с ней на планку в 1500кКал, при основном обмене в 1370кКал и практически не опускались ниже основного обмена веществ.
Теперь считаем. До работы за месяц она набирала порядка 50 тысяч калорий. А после того, как зашла на проект 42 тысячи. Как раз разница в 8000кКал, что эквивалентно 1кг жира, как я писал выше.
Получается, что за месяц мы сжигали 1кг жира. При этом, это только манипуляции с рационом и поступающими калориями, без вычета активности и тренировок.
За 4,5месяца мы достигли цифру на весах в 65кг. Сожгли ~7кг жира, что является здоровым и качественным результатом.
Но конечно, я бы не сказал, что было приложено минимум усилий. Участница ответственно подходила к работе и выполняла поставленные задачи. Также не тешила себя иллюзиями и понимала, что этот процесс займёт какое-то время и нужно просто выполнять монотонную работу и считать. Выполняла рекомендации и тренировки.
Итак вернусь к ответу на вопрос. За месяц - с минимальным количеством усилий скорее всего не выйдет. А вот за 4-6 месяцев, сможете точно. Главное делать.
Текст проекта: Body_Control1.0
Поддерживаю, продолжайте в том же духе!
Есть пара вариантов как сделать жизнь чуть вкуснее не увеличивая время готовки:
1) На завтрак овсянка на молоке и сиропом без сахара (Со вкусом сгущёнки оч подходит). Готовлю в микроволновке.
2) Курицу не отваривать, а запекать в готовых пакетах со специями либо купить рукав для запекания и мешать специи собственноручно. Вкус и консистенция мяса в разы приятнее.
3) На ужин бутерброды со ржаным хлебом. 2 куска хлеба, 170г (пачка) мягкого творога, ~20г укропа или петрушки или всё вместе, 70-90г икры сазана (БЖУ просто бомба, цена радует, продаётся даже в шестёрочке).
P.S. С ужином всегда были проблемы, но эти бутерброды крайне хороши. На столько хороши, что теперь перед ужином чувствую подъём настроения, тк будет "вкусно", а если ещё и на количество белков посмотреть, то вообще сказка)