Силовые тренировки и как делать их максимально эффективно для похудения
Хоть похудение это прежде всего еда и дефицит калорий, то силовые тренировки занимают определённую ступень в этом вопросе.
Силовая тренировка - это не только поднятие и жим штанги, гири, гантели. Силовая тренировка подразумевает выполнение любого базового движения (приседания, отжимания, подтягивания, подъём ног и т.д.) до отказа или предотказа как с дополнительным отягощением, так и с собственным весом тела.
То есть, если для вас отжаться от пола 10 раз будет максимумом и дальше вы продолжать без отдыха не можете, то это будет выполнение упражнения в отказ и это будет часть вашей силовой тренировки.
Проводить такие тренировки вы можете не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях.
Моя рекомендация - ходить в тренажерный зал.
Дома очень много отвлекающих факторов, также ограниченность по выполнению упражнений.
Новичок с избыточным весом будет ограничен самыми простейшими базовыми упражнениями, которые будут давать незначительную нагрузку.
В тренажерном зале мы с лёгкостью сможем прогрессировать нагрузку используя изоляционные упражнения для каждой группы мышц.
Но если у вас нет возможности ходить в зал или вы попросту не хотите этого делать, то и занятия дома либо на спортплощадках отлично подойдут для силовых тренировок, тем более у многих дома уже есть какое-то спортивное оборудование/инвентарь, который можно задействовать в тренировках.
Силовые тренировки для женщин отличаются от силовых тренировок для мужчин?
Для развития любой мышечной группы нужны одни и те же упражнения как для мужчин, так и для женщин.
Просто мужчины в большей степени делают акцент на мышцы верха тела, а женщины делают акцент на мышцы ног, ягодиц.
При этом как мужчина, так и женщина должны делать упражнения на все группы мышц независимо от желания иметь красивую попу или широкую спину.
Если мы будем качать только ноги, то руки у нас сами собой не накачаются, кожа не подтянется, красивых подтянутых рук нам попросту не увидеть.
Поэтому лучшим вариантом для новичков будут силовые фулбоди (всего тела) тренировки.
Да, девушкам в обязательном порядке необходимо подтягиваться и отжиматься или делать аналоги этих упражнений на тренажерах (тяга верхнего блока и жим штанги лёжа).
Чтобы мышцы на руках, груди и спине были в тонусе, становились крепкими и визуально красивыми необходимо их тренировать. Сами собой они не накачаются.
Для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно, давали максимальный результат, необходимо соблюдать определённые условия:
- Прогрессия нагрузок;
- Объём тренировок;
- Интенсивность тренировок.
На каждом из этих пунктов я остановлюсь подробнее в следующем посте.
Текст проекта: Body_Control1.0