Всем привет! Биохакинг обманчиво простой: поддержка организма, все натуральное, витаминки — кажется, что навредить себе сложно. Но на практике проблемы идут не от лишней химии, а от неправильного применения. Принес вам разбор типичных биохакерских ошибок.

1. Мегадозы витаминов на всякий случай

Логика понятна: например, витамин Д — это хорошо, но 10-20 тыс МЕ в долгосрок еще лучше. К сожалению, это не так. Исследования показывают, что избыток того же витамина Д приводит к токсичности — поражение почек. История с витамином А похожа: избыток, особенно в виде ретинола, может дать токсичность вплоть до поражения печени. При этом у людей без дефицита дополнительный прием витамина А не снижает смертность и риски рака.

Я обозреваю это не для того, чтобы запугать, я хочу донести мысль: исследования показывают, что адекватное поступление витаминов, особенно при полноценном питании, действительно связано с меньшей смертностью, но просто употребление добавок не дает бонуса по выживаемости. А вот избыток некоторых добавок, как кальций, например, повышает риск смертности от рака.

2. Лечить выдуманные дефициты и игнорировать реальные

Часто вижу такие ситуации: "пью железо для энергии", "я принимаю йод для щитовидки", "у меня в стеке В12, потому что для мозга полезно". А вот реальные дефициты никто не проверял. Прием железа без дефицита повышает риск перегрузки и проблем с ЖКТ, йод на всякий случай — риск спровоцировать тиреоидит или гипертиреоз у предрасположенных, кальций без показаний — та самая история с повышенным риском смерти от рака.

Когда собираете стек, опирайтесь на лабораторную диагностику. Регулярно, хотя бы раз в 6 месяцев пересматривайте, что принимаете. Иногда достаточно поправить питание, а не закупать новые банки.

3. Опасные сочетания добавок и лекарств

Когда в стек берут кучу витаминов, обычно думают: ну, максимум не усвоится. А вот сочетание некоторых добавок с лекарствами может давать уже серьезные побочки.

Самый яркий пример — серотонинергические добавки. Многие биохакеры знают, что 5-HTP, триптофан, зверобой повышают уровень серотонина. Если поверх них человек принимает антидепрессанты, то риск серотонинового синдрома резко растет, а это может привести к тяжелым последствиям. Другие неочевидные сочетания: например, высокие дозы магния мешают усвоению некоторых групп антибиотиков.

Так что, если вы принимаете какие-либо препараты, то обсуждайте сочетаемость с добавками с врачом. Читайте в инструкции раздел с взаимодействиями.

4. Неучтенные стимуляторы в стеке

Многие уверены, что пьют мало кофе. Но кофеин содержится также в предтрене, жиросжигателях, энергетических комплексах, напитках вроде чая, энергетиков, колы.

Проблема в том, что исследования связывают высокий уровень потребления кофеина с ростом тревоги, нарушений сна, тахикардией и другими проблемами у чувствительных людей. Поэтому пересчитайте свое потребление кофеина из всех источников. Не употребляйте стимулирующие добавки во второй половине дня, если хотите не просто спать, но и высыпаться.

5. Подменять базу добавками

Самая скучная, но главная ошибка. Многие биохакеры верят, что какая-то чудесная добавка закроет их дыры в режиме: плохой сон, питание джанк фудом, некачественные или отсутствие тренировок, повышенный стресс.

Исследование показало, что сам по себе факт приема добавок не снижает смертность, важно именно адекватное поступление витаминов. Поэтому важно помнить, что стек — это не фундамент, а грамотная надстройка для сохранения здоровья и повышения качества жизни.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

ТОП стран по потреблению бодрящего напитка.

Мировой рынок кофе продолжает расти, однако модели потребления этой ароматной жидкости в разных уголках планеты кардинально различаются. Североевропейские страны, движимые давними кофейными традициями и высокими доходами населения, уверенно лидируют по потреблению на душу населения.

Новая инфографика, основанная на данных компании Cafely, ранжирует 65 стран по объему ежедневного потребления кофе на человека в 2025 году, наглядно показывая различия в питейных привычках по всему миру.

Северная Европа по-прежнему остается глобальным центром кофемании. Люксембург возглавляет мировой рейтинг с показателем 5,31 чашки в день на человека — значительно опережая более крупные экономики.

Показатель Люксембурга объясняется наличием огромного числа «кросс-бордеров» — людей, работающих в стране, но живущих за ее пределами. Почти половина всех работников (47%) проживают за границей, и их ежедневное потребление кофе учитывается в статистике Великого Герцогства.

Близко следуют давно известные своей сильной кофейной культурой Финляндия и Швеция. Все десять стран-лидеров рейтинга являются европейскими, что отражает как исторически сложившиеся предпочтения, так и высокую покупательную способность.

Несмотря на значительные абсолютные объемы потребления, такие крупные страны, как Соединенные Штаты, Япония и Бразилия, занимают в расчете на душу населения гораздо более низкие места.

США со средним показателем 1,22 чашки в день находятся на 24-й позиции. Япония, с ее процветающей сетью кофеен и культурой кофе в банках, в среднем выпивает чуть меньше одной чашки в день. Бразилия — крупнейший в мире производитель кофе — располагается в середине списка, на 18-м месте, с 1,58 чашки в день. Россия занимает 46-ю строчку рейтинга с показателем 0,5 чашки кофе в день.

В нижней части рейтинга расположились страны, где в повседневных привычках доминирует чай или другие напитки. Индия фиксирует самый низкий уровень потребления — всего 0,02 чашки в день, что эквивалентно примерно одной чашке каждые семь недель. Несколько африканских и южноазиатских стран также демонстрируют низкие показатели, как правило, употребляя менее 0,3 чашки в день.

Источник.