Люди, которые похудели, как вы это сделали? И как вам удалось не набирать вес?
Материал был взят и переведён с Reddit
Несколько лет назад я весила 77 кг, и однажды мои брюки для прогулок не застегивались, так что с меня было довольно. Я не хотела покупать совершенно новый гардероб, поэтому решила похудеть. Моя цель была ниже 70. Я ем изрядное количество шоколада, чипсов, мороженого, конфет, шоколадных кексов, чесночного хлеба, вы знаете, много ненужной еды. Пью сладкие напитки.
Знание того, сколько калорий вы сжигаете за день, помогает (я думаю, 1800 для меня, просто существую, фактически ничего не делая), и зная, что пакет чипсов - это 1100 калорий, шоколадный маффин - 500, сладкий напиток - 150 и так далее, я знала, что могу сократить изрядную порцию, если бы просто перестала перекусывать.
Итак, я не перекусывала, если только мне не предлагал мой парень или если предлагали у родственников в течение примерно полугода. Я пила свое ежедневное какао по утрам, потому что надо немного пожить. Но в остальном я ела первый раз за день в 12, а последний где-то до 20.
Я теряла около кг в месяц. Рождество также было в конце моего процесса похудения, так что это немного замедлило его.
Я вообще не напрягалась во время этого, потому что даже если вы хорошо пробежитесь, то потратите всего 200 калорий. Этого не хватит даже на половину шоколадного маффина. Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но для похудения это крошечный бонус, и не более того.
С тех пор у нас завелась собака, которой сейчас почти 2 года, так что теперь я каждый день понемногу гуляю. Я перестала следить за своим весом и следовать своему правилу "нельзя перекусывать, если 70 и выше", поэтому медленно набрала вес почти до 74 кг. И я подумала: "Вот дерьмо, ситуация снова выходит из-под контроля", так что на этот раз я быстро опустила вес ниже 70.
На этот раз я похудела быстрее. Я больше не пила какао (хотя это всего 150 ккал.), и я совершала свои прогулки (примерно 100-150 ккал.). Я была намного более разборчива в том, что мне предлагал мой парень то тут, то там. Я хотела достичь своей цели, а затем придерживаться своего правила "никаких перекусов, если они превышают лимит".
Честно говоря, я бы не смогла этого сделать, если бы мне приходилось ограничивать себя только в еде и никогда не перекусывать. Я не большой гурман, и я съем одну булочку с сыром на завтрак, а затем поужинаю (например, 2 хот-дога или что еще у нас есть на ужин), и это все, что у нас есть. Может быть, банан, если я проголодаюсь между приемами пищи.
Странно, но знание того, что молекулы покидают наше тело через CO2, который мы выдыхаем, немного облегчило веру в отсутствие физических упражнений. Вес постоянно покидает ваше тело в течение дня только благодаря дыханию. И единственное, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы не набирать слишком много, чтобы набрать больше, чем потерять.
Я никогда не думала, что смогу это сделать, но я смогла. И сейчас я довольна 69,5, несмотря на то, что вчера съела свой любимый торт и мороженое. Я просто буду продолжать измерять вес каждое утро и следить за тем, чтобы оставаться на месте.
Ответ на пост «Что плохого в том, чтобы быть скуфом?»
Была скуфиней 3 года - антидепрессанты + пивко с закусками = растолстевшая ещё не старая унылая бабень, неделями не мывшая голову. Муж есть, но его как-то всё устраивало. А вот моих родителей - нет. Они и ругались иразговаривали и пытались что-то сделать. Что меня спасло - отмена антидепрессантов (сама почувствовала себя лучше уже, да и "передержала" рекомендацию врачей) и поход к эндокринологу с подачи мамы - она всё оплатила в первый раз. Гора анализов, гора таблеток, диета. И всё, как в голове перемкнуло - от таблеток меньше аппетит, алкоголь снизила, 1300ккал, ходить. В результате очень многое поменялось и в жизни и в отношениях. Я почувствовала себя сексуальной, начала глазеть на других мужчин, на мужа посмотрела по-другому. Это непередаваемое чувство лёгкости! А дело всё - в гормонах. И мама сейчас гормонами климакс регулирует так же - не толстеет, не скуфится, потому что хочет быть и чувствовать себя женщиной и не мирится со старостью.
Полнота заразна, это факт
Это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.
И нет, я говорю не об...
На меня подышала толстушка в лосинах, и теперь я набираю кушая опилки и занюхивая их печенькой...
Говорю о том, что общение с полными людьми влияет на ваш баланс ккал. И влияние это может легко достигать 300 000 - 500 000 ккал. в год.
Чем вы моложе, тем в большей зоне риска.
Возьмём для примера Маришку, и её 2 жизненных сценария.
МАРИШКА;
21 год;
76 кг;
В 1 сценарии Маришка влилась в первую компанию, которой характерны:
Вечерние прогулки (без еды)
Походы в горы и красивые места по выходным
Из хобби, занятия танцами, скалолазание, спортзал.
Маринка посещает ПОЛОВИНУ мероприятий и иногда захаживает на танцы.
Как итог, за год получаем:
140 вечерних прогулок по 1000 ккал.
25 походов по 1500 ккал.
60 занятий танцев по 400 ккал.
140 000 + 37 500 + 24 000 = 200 500 ккал = 24 кг жира = 29-39 кг веса (ибо лишний вес это ВСЕГДА отёки)
Расчеты очень примерные, но тенденция явная.
В 2 сценарии Маришка влилась в первую компанию, которой характерны ночные вечеринки у друзей с алкоголем и закусками.
Если после каждого подобного мероприятия Маришка приносит домой лишние 500 ккал, а посещает такие через день, получаем лишние 180 000 ккал.
+ убитый режим, а значит грелин, лептин, гормон роста и т.д. отправляются в пешее эротическое. + неверное целеполагание, и еще гора проблем... И жрать наша девочка будет много. (подробнее про это)
Вот вам и разница в несколько сотен тысяч ккал, а человек просто сменил компанию....
Да, вы можете сказать ...
Пади найди эти компании....
Но они есть... Если вы с Краснодарского края, особенно с Новороссийска, у нас есть такая вот чат.
Присоединиться - тык
Дожили... "Ученые" обвиняют курогрудку в ожирении...
К такому выводу пришли "ученые" из университета Бристоля (Великобритания).
Они провели исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.
В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями.
(в этом, блин, и смысл!!!)
От белков набрать жир не реально.
От углеводов - сложнее.
От жиров - легко.
Но низкокалорийные продукты, о чудо, практически не содержать жира.
К эксперименту.... Участникам предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.
(хотел бы я посмотреть на человека, растолстевшего от овощного салата, творожка и т.д.)
В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.
(А связь этого исследования с похудением такая же горячая как сердце бывшей. Ну загоните людей в пустыню без воды, и сделайте сенсацию...)
Люди, которые живут в координатах 23°00′ с. ш. 12°36′ в. д. хотят больше пить чем в других местах планеты
По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. (единственное предложение в исследовании, которое дружит с логикой)
Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!
Я не знаю наверняка, что они ели, но у меня есть свой топ продуктов, и 3- 4 позиции из него можно есть в неограниченных количествах, хоть килограммами.
После этих выводов, я не удивлён, что в интернете можно найти исследования, подтверждающие полезность ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ, да и вообще любой.
Главное убедительно подать...
Метаболическая адаптация. Почему процесс похудения замедляется?
Возможно, кто-то из вас уже сталкивался с тем, что результат в похудении останавливается, даже когда продолжаете старательно держать режим питания и тренировок.
✅ Виной всему - метаболическая адаптация к диете/режиму.
Эволюция так распорядилась, что организм начинает адаптироваться к тем условиям, в которых находится какой-то промежуток времени.
Дефицит калорий, который мы создаем для того, чтобы худеть - не исключение.
➡️ По каким признакам можно определить, что случилась эта адаптация?
1️⃣ Вы уже больше 1-2 месяцев не видите результата.
Делаете все как нужно, но никаких изменений. Талия на месте, жир не уходит, вес стоит или даже растет.
2️⃣ Вы чувствуете постоянный голод.
Мысли про еду вас не покидают, постоянно хочется чего-нибудь вкусного и совсем не хочется полезного.
4️⃣ Нет энергии.
Вас не покидает состояние усталости. Тренироваться становится тяжелее, держать режим тоже.
5️⃣ Проблемы со сном.
Вы перестаете высыпаться или же часто просыпаетесь ночью. Вечером сложнее засыпать.
☝️Если вы подходите под это описание, то скорее всего ваш режим привел к метаболической адаптации.
И это, кстати действует и наоборот, если вы не соблюдаете никакого режима, но всё равно подходите под это описание, то ваш организм, также просит изменений.
➡️ Что делать?
Адаптация вызвана тем, что организм привыкает к заданному режиму/условиям и начинает сопротивляться.
Тратить на активность все меньше энергии, усиливает чувство голода и т.д., нам нужно просто поменять стратегию.
1️⃣ Для упорных и смелых - это увеличить активность.
Нужно это потому, что организм уже не тратит столько энергии, чтобы оставаться в дефиците, он адаптировался, чтобы что-то сдвинулось, нам тоже необходимо что-то изменить.
Например, к силовым добавить кардио. Ну тут будут уместны различные варианты, в зависимости от целей и предпочтений.
2️⃣ Для тех, кто менее стрессоустойчив - сделать перерыв в диете.
Перестаньте считать калории, себя контролировать или запрещать себе что-то из вкусного, просто отдохните от режима 1-2 недели.
Конечно это не значит, что вы должны обжираться, пока есть возможность, вы просто не контролируете количество, полезные привычки, которые у вас появились, когда был контроль, следует сохранить.
Хороший вариант - есть больше по объему, но также или даже меньше по калориям.
Например, в этом исследовании женщин, поделили на 2 группы, у одной группы было выражено расстройство пищевого поведения, у другой было всё в норме.На практике это выглядит так, просто берете и заменяете высококалорийные продукты, на менее калорийные, добавляете больше белка, овощей в рацион, снижаете жирность - все это позволит вам есть больше, но не перебирая по калориям.
Одним давали 250мл молока одной жирности, другим давали 500мл молока пониженной жирности, т. е. объем был разный, но количество калорий равное.
Вывод: употребление продуктов в больших объемах снижает чувство голода и связанный с ним аппетит [1].
С адаптацией может столкнуться любой человек, даже если он делает всё как надо, даже, если он работает со специалистом.
Если вы находитесь в таком положении, то ни в коем случае не сдавайтесь и не унывайте, это естественный процесс эволюции.
Выберите для себя один из выше предложенных вариантов и продолжайте.
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18636543/
Текст проекта: Body_Control1.0
Дневник похудения)
Долго думала писать или нет, если честно боюсь шквала негатива, но думаю, что мне это нужно
я начала путь похудения с веса 111 кг и успела сбросить 8 кг
Видимо, я что то делала не так, потому что увы, я сорвалась
Перестала отслеживать, что и когда ем
1,5 месяца я отъедалась
как итог +3 кг назад
итого сейчас мой вес 106 кг
Но я начинаю все сначала, и меняю свой подход к этому делу
Надеюсь у меня все получится, а если нет, то буду начинать снова
Хочу чтобы вы помогли мне и написали свой опыт в этом деле
Но и готова к хейту😃
Сегодня 13 мая 2024 года, когда я снова встала на этот тяжёлый путь
Вес 106 кг
Объемы:
Грудь113 см
Талия 101 см
Бедра 120 см
Ляшка 70 см
Рука 40 см
А жизнь-то налаживается!
Понимаю, что впереди еще много работы, но настроение настолько крутое и боевое, что очень хочется поделиться им со всеми!
Наверное, года 1,5 назад ныла в комментариях, что стала отвратительно толстой, вес растет не переставая, что бы я не делала. Большое спасибо всем, кто дал свои советы. Рассказываю, что произошло за это время.
Первым делом обратилась к медицине. Выяснилось, что имею неплохой такой багаж: аутоиммунный тиреоидит, инсулинорезистентность, ранний климакс и просто катастрофически низкие показатели гемоглобина, железа и ферритина. Началось хождение по мукам (врачам, анализам, процедурам), лечение, уколы, да такие, что пятая точка до сих пор синяя. Попутно определенная диета, умеренные физические нагрузки, в основном ходьба, но на очень большие дистанции. В гардеробе появились кеды и наушники. Оказывается город у нас неплохой, да и весна полным ходом, а я и не заметила. Развелась, что тоже вошло в программу лечения, только психического здоровья. Короче, живу!!! Ну и пара фоток на память. Пусть медленно, но верно работаем дальше!
Фото справа ноябрь 2022 - 120 кг, слева - ноябрь 2023 - 95 кг
апрель 2024 - 90 кг
Всем добра, а я дальше исследовать город))