Углеводы превращаются в жопный жир?
Стандартные страшилки. Углеводы – зло! Съел булочку – купи трусы побольше. А что если лишь незначительная часть углеводов доходит до нашей задницы?
Происходит всё примерно так. Поели углеводов [1]:
- примерно 23% поглотит ваш гениальный мозг, который требует 70-100 г глюкозы в сутки;
- около 7% (в форме лактата) забирают почки;
- примерно 26% схавают мышцы;
- около 30% печень и т.д.;
- и только около 3% волшебным образом превратятся в жирные кислоты, пополняя жировые клетки (липогенез).
То есть совсем не факт, что глюкоза под действием инсулина обязательно отложится на ваших боках. Условно говоря, глюкоза доставляется на «фабрику», где она будет использована для многих метаболических процессов, типа получения гликогена, окисления в цикле лимонной кислоты до СО2, примет участие в образовании ацилглицеролов (и других умных слов), превращена в длинноцепочечные жирные кислоты и пр.
И даже то, что какая-то часть будет использована в синтезе жирных кислот, ещё не означает, что этот жир навсегда залезет в жировую клетку, а не будет использован в общем суточном жировом цикле (примерно 1 г/кг веса).
По сути, получается так, что когда вы едите больше углеводов, вы и «сжигаете» больше именно углеводов и меньше жиров. Снижается способность окислять поступаемые жиры, и уже они откладываются на жопе, ещё и не давая сжигать собственные жиры.
Но это не означает, что нужно снизить жиры в рационе, ибо при поступлении жиров менее 10% от суточных ккал, жир будет синтезироваться и из углей («De novo lipogenesis» - DNL).
Выводы:
- большое количество углеводов, по сути, просто не даёт организму использовать собственный жир, и запасает поступающий пищевой жир;
- лишь незначительная часть съеденных углеводов (около 3%) превратятся в жопный жир.
Всем счастья!
Ответ korfof4anka в «Дневник похудения, итоги месяца»
Вы ошибаетесь.
Соответственно, почти все питательные вещества в ПЕРВУЮ очередь идут в жир, а потом в мышцы и все остальное.
Только если вы мутант. Или рептилоид.
Если вы обычный Homo sapiens, то у вас происходит обновление кожи, у вас функционирует мозг, у вас растут волосы и ногти, синтезируются гормоны (не только половые, но и всякие полезные и приятные штуки типа мелатонина и дофамина), работают внутренние органы. Все это происходит благодаря куче веществ, которые ваш ЖКТ забирает из пищи и выбрасывает в кровь. А увеличение жировой ткани происходит из-за избытка питательных веществ.
Если вы едите больше нужного - все идет в жир. Если достаточно - на полезные нужды организма. Если недостаточно, организм берет энергию на обслуживание нужд из жиров и мышц, а потом медленно умирает.
Когда вы идете в качалку покачаться, мышцы становятся ОЧЕНЬ голодными и лихорадочно дают сигнал голода. Мозг его слышит, и вам очень хочется есть. И вы едите, тем более, если не следить за тем, что в рот попадает, едите много и не то, что нужно.
Когда ваши мышцы получают силовую нагрузку, происходит две вещи:
1) Мышцы повреждаются, и аминокислоты, циркулирующие в крови благодаря съеденному белку, после тренировки на протяжении многих часов и даже дней собираются в мышцах и восстанавливают повреждения
2) Возникает выброс гормона роста, который заставляет мышцы увеличиваться по отношению к исходному уровню.
Если у вас это не происходит, что вы тогда на Пикабу делаете, рептилоид несчастный? Это сайт для людей…
Даже больше: если вы сейчас в качестве научного эксперимента себе воткнете в ногу нож, то при условии должной обработки раны ваша нога заживет (ну, может, не полностью, но мышцы срастутся) ровно благодаря тем же аминокислотам, взятым из еды.
аппетит и количество еды нарастает, а увеличивается жировая масса. И растет вес, больше ничего.
А здесь - совершенно верно. Вы потребляете избыточное количество еды, и у вас растет жировая масса. И мышечная, но незначительно по сравнению с жировой.
Это я как человек, который дважды скидывал по 40-45 кг, говорю.
Вы как человек, который дважды набирал по 40-45 килограмм жира, то есть умудрился в себя загрузить больше 300 000 лишних ккал (триста_тысяч!), очевидно имеете проблемы с пищевым поведением и контролем аппетита. Конечно, вы не могли справляться с голодом после тренировок, в условиях потраченного волевого ресурса, и никто вас за это не винит. Но пожалуйста, не нужно выдумывать, что у полных людей организм действует по совершенно иным биологическим законам.
Один из рациональных и правильных аргументов в пользу ограничения силовых для полных людей- повышенная нагрузка на суставы. Но об этом вам точно скажет ваш врач.
Худею в 100500 раз. Отчет за сентябрь. Вес 94,9 кг (-5,6 кг за месяц)
Прошло два месяца, как я стал пристально, на ежедневной основе, мониторить свой вес, сон, физическую активность, эмоциональное и физическое состояние. И кажется, я нашел для себя идеальный формат похудения - это интервальное голодание 8/16. Об этом чуть ниже
Фотоотчет
Схема интервального голодания 8/16
Суть заключается в том, чтобы есть в рамках 8 часов и не есть остальные 16. Мне данная схема дается очень легко и результатами я доволен больше всего, поэтому решил остановиться именно на ней. Хотя я пробовал и другие варианты типа 6/1 - это когда голодаешь 1 день в неделю.
Завтракаю около 7 утра на 800 калорий. А обедаю в районе 14-15 часов также на 800 калорий. Получается 1600 калорий в день. Тренировки оставил только кардио на эллиптическом тренажере 3 раза в неделю.
Минусы схемы 8/16
Сложно перестроиться на 2 приема пищи в день. Привычка обедать в 12 и ужинать в 18 дает о себе знать
Объемные приемы пищи. Я ел 3 раза в день примерно по 500 калорий. И когда объем увеличивается, то я чувствовал тяжесть в животе
Плюсы схемы 8/16
Дополнительное время в сутках. А в мегаполисе это на вес золота
Результат похудения. Вес уходит быстрее чем когда я съедал столько же калорий, но тренировался 5 раз в неделю и голодал 1 день в неделю (вообще ничего не ел)
Позволяю себе иногда скушать до 2200 калорий в день и при этом вес продолжает уходить также быстро. И обычно это вредная пища типа чипсов)
Уровень энергии и общее состояние улучшилось, по сравнению с последними неделями, когда изнурял себя тренировками
Вместо вывода
Возможно я сделал поспешные выводы и в рамках 9-10 дней еще рано говорить о том, что данная схема точно работает. Но все же, отматывая прошедшие 2 месяца и анализируя результаты, я доволен ей больше всего)
Перфекционизм никогда не приведёт вас к цели
Желание сделать все идеально - мешает вам получить результат.
Вы бы уже давно начали, но то одно мешает пойти в зал, то праздники не дают следить за питанием.
❌ Не нужно делать идеально, нужно делать!
✅ И тогда результат точно будет.
Расскажу о своей подопечной и какие этапы мы с ней прошли за последний год.
Марина пришла ко мне спустя несколько месяцев после рождения сына.
И мы начали по чуть-чуть восстанавливаться.
Это были домашние тренировки с собственным весом и с легкими гантелями.
💬 Тут она большая молодец! Так как многие используют детей, как отмазку не заниматься собой, другие же ищут возможности.
Поставили с Мариной долгосрочные цели (о них позже) и двинулись к ним.
📉 Спустя некоторое время Марина начала пропускать тренировки и переносить на следующую неделею.
Разобравшись почему - поменяли план.
Увеличили количество занятий, но сократили время каждой тренировки до 20-30 минут.
📈 Так ей было легче начать занятие, ибо 20 минутная тренировка с ребенком под боком легче воспринимается, чем 40 минутная тренировка в тех же условиях.
Следующий этап трансформации - это решение заниматься питанием. Долгое время Марина не хотела этого делать, но хотела поменяться.
Правильно разобравшись с подсчетом калорий, Марина без проблем скинула с 68 кг до 62 кг на калорийности не ниже 1800 ккал.
При этом тренировки продолжались, даже летом у родственников и осенью в отпуске 🚀
Недавно поставили цель увеличить мышечную массу. Подняли калорийность. А так же подключили одну тренировку в тренажерном зале, так как домашних весов перестало хватать 👣
Кроме того закрыли одну из долгосрочных целей - это отжимания.
Стартанули с отжиманий с колен в неполную амплитуду и добрались до отжиманий в полную амплитуду без колен - на видео.
Таким образом, регулярные действия, даже не самые идеальные дали результат в разы выше, чем идеальные действия, но на протяжении недели-месяца 🦾
Марина из тех, кто хочет, чтоб было все идеально, чуть отклонилась от питания, так все, конец света 😅
Я каждый раз успокаиваю и показываю, что не все так плохо, и можно исправить вот таким-то путем.
И даже отклоняясь от плана, она получает результат выше, чем все «сезонные спортсмены», которые пару недель в году прикладывают максимальные усилия.
🧐 А потом удивляются, почему же так несправедлив мир. Почему кто-то с легкостью улучшает форму, а они бедные несчастные который год не могут похудеть/подкачаться и т. д.
Надеюсь, что вы не относитесь к сезонным спортсменам, либо в этом году перестанете ими быть.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Мой рабочий способ похудения
Для лл: систематически меньше жрите, больше двигайтесь, пейте воду и спите достаточно для своего организма время. Главный посыл делать все это систематически.
Дисклеймер: вся информация имеющаяся в посте относится только к особенности моего организма и не в кое мере не являтся прямым руководством к похудению, так как знания полученные на основе личного опыта могут противоречить мнению квалифицированных сотрудников фитнес центра, преподавателей физры, диетологов и научным работам на тему химикобиологического синтеза наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Дисклеймер 2: все орфографические и пунктуационная ошибки сделаны не умышлено, ибо автор уже много лет не живет в России и говорит на языке совершенно не похожем на русский. Если увидите не согласованные окончание слов, то это в ту же топку.
Немного воды:
Весь метод строится на всем известных истинах, но почему все штудируют какие-то непонятные способы похудения, вплоть до "диеты на тортах" (или тортах?). А вся проблема в отсутствие силы воли, мотивации и достаточного желания что-либо делать.
Я не беру в счет состояние здоровья, обмена веществ и многих других проблем связанных со здоровьем, являющиеся причиной лишнего веса. И тех людей укого просто нет времени или кому и так норм, ессессвенно.
Что нужно делать:
Взять\купить\отобрать:
- блокнот\тетрадь\туалетную бумагу
- ручку\карандаш\кровь врага
- озаглавить датой первую страницу блокнота
- выполнить упражнение, например отжимание от пола, и прописать число выполненных повторений.
- на следующий день повторить
Последний пункт самый важный, если выполнить его хотя бы 90 раз, то успех неизбежен.
Мой блокнот:
Сколько нужно делать повторений отдельного упражнения:
Я пользуюсь бесплатным приложением, которое мне очень помогло в отжимании, где-то за 1.5 месяца я с 8 повторений на максимум разогнался до 60, но на тот момент я хотел сдохнуть от остановки сердце, но организм осилил такие нагрузки. Поэтому рекомендую иметь размеренность в этом плане и не перезагружать себя, организм спасибо не скажет. Если нужно название приложения, то оставьте телегу, чтобы не сочли за рекламу, там скину.
Без приложения тоже не сложно, и даже интересней так как в игровой форме.
Я вообразил 12 уровней подготовки. На каждом уровне 5 подходов. Задача - пройти на следующий уровень подготовки.
Например: на первом уровне вы должны отжиматься по одному разу за подход, а на последнем сделать максимум - 1/1/1/1/6. Если на последнем подходе вы сделали хотя бы на одно повторения больше чем цифра уровня, то переходите на следующий. И так до 12 уровней. Рекомендую начинать с 1-3 уровня, чтобы по быстрее упереться в свои силовые возможности.
Отдых между подходами — 1.5 - 2 минуты
На 12 уровне задача, не упасть на предыдущий уровень. То есть поддерживать свою возможносьь отжаться 60 раз за 5 подходов. А своему максимуму очень удивитесь, как я в своё время) Потом можно будет усложнять себе 12 уровень, как хотите, у меня это был рюкзак с пятилитровкой или вообще придумать себе 15 уровней и больше, почему нет.
Самое самое важное это уделить 10-15 минут в день на одно упражнение и делать систематически.
Это что касается силовых, но нам ведь нужны не только мышцы?
//вода//
Ускорить сжигание жира нам помогут кардио и статические упражениния. Здесь я не спец, так как мне худелось и без них нормально. И вообще мне впадлу стоять в планке, бегать и многое другое. Вот скакалка тема, но для меня это больше баловство.
\\вода\\
Питание:
Здесь без лишних слов; приём пищи каждые 4-5 часов, а между - легкий перекус (банан, яблоко и т.п.), уменьшив привычную порцию на 30-40%. Мне нравится формулировка, что надо съесть ровно столько, чтобы ты в любой момент смог пробежать 100 м без сильного дискомфорта. Размусоливать про отказ от вредной пищи я не буду, все и так прекрасно знают, что лучше с утра съесть кашу, чем пельмени с кетчунезом, хоть они и прекрасны в таком сочетании, а если капнуть горчицу, то вообще еда богов.
Пейте простую воду. Когда ученый изнасиловал журналиста он сказал, что надо пить 2.5-3 литра вода, а ученый говорит, что это количество общей потребляемой жидкости в том числе; чай, кофе, сгущенка, супы и т.п. и зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если вы за день выпиваете две полулитровой баклашки простой воды, то это очень хорошо!
Систематизм даст понять организму, что нет необходимости запасаться жиром.
Уменьшенная порция способствует потреблению энергии из этих самых запасов жира.
Психология:
Самое сложное это не начать, а продолжать делать. От того, что вы загоритесь на пару дней толка не будет. Поэтому здесь главная задача - это точно знать, что сегодня у вас выделено время на то или иное упражнение и превратить это в само собой разумеющейся факт, типа чистки зубов (это не касается некоторых людей, но че сложного то блеять не вонять своими межзубной протухшой жрачкой!?! 2 минуты в день почистить зубы! нуйобана). Вы не должны задумываться о том, что "надо заставить себя поотжиматься". Вы просто знаете, что это неизбежно и просто делаете. Лично мне такой подход помогает очень хорошо.
Также предлагаю не гнаться за результатом, он все равно будет как следствие ваших систематических действий в виде "меньше жрать, больше двигаться".
Итоги:
Систематически меньше жрите, больше двигайтесь, пейте воду и спите достаточно для своего организма время (про сон я не писал, но это и ежу понятно).
До встречи через 3-4 месяца, поделюсь своими результатами.
UPD Пример перехода от уровня к уровню
Н
апример, на 6 уровне, то ты должен сделать 4 подхода по 6 повторений, а пятый подход максимальное количество раз. Чтобы перейти на следующий, седьмой уровень, на последнем подходе надо сделать 7 повторений минимум, если получилось больше, то это точно такой же пропуск на седьмой уровень. Суть последнего подхода - это сделать минимальное число повторень следующего уровня.
Пример перехода на 7й уровень:
6 \ 6 \ 4 \ 3 \ 3 - остаешься на 6 уровне
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 6 - остаешься на 6 уровне
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 7 - переходишь на 7 уровень
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 12- переходишь на 7 уровень