Немного воды:
Весь метод строится на всем известных истинах, но почему все штудируют какие-то непонятные способы похудения, вплоть до "диеты на тортах" (или тортах?). А вся проблема в отсутствие силы воли, мотивации и достаточного желания что-либо делать.
Я не беру в счет состояние здоровья, обмена веществ и многих других проблем связанных со здоровьем, являющиеся причиной лишнего веса. И тех людей укого просто нет времени или кому и так норм, ессессвенно.
Что нужно делать:
Взять\купить\отобрать:
- блокнот\тетрадь\туалетную бумагу
- ручку\карандаш\кровь врага
- озаглавить датой первую страницу блокнота
- выполнить упражнение, например отжимание от пола, и прописать число выполненных повторений.
- на следующий день повторить
Последний пункт самый важный, если выполнить его хотя бы 90 раз, то успех неизбежен.
Мой блокнот:
Сколько нужно делать повторений отдельного упражнения:
Я пользуюсь бесплатным приложением, которое мне очень помогло в отжимании, где-то за 1.5 месяца я с 8 повторений на максимум разогнался до 60, но на тот момент я хотел сдохнуть от остановки сердце, но организм осилил такие нагрузки. Поэтому рекомендую иметь размеренность в этом плане и не перезагружать себя, организм спасибо не скажет. Если нужно название приложения, то оставьте телегу, чтобы не сочли за рекламу, там скину.
Без приложения тоже не сложно, и даже интересней так как в игровой форме.
Я вообразил 12 уровней подготовки. На каждом уровне 5 подходов. Задача - пройти на следующий уровень подготовки.
Например: на первом уровне вы должны отжиматься по одному разу за подход, а на последнем сделать максимум - 1/1/1/1/6. Если на последнем подходе вы сделали хотя бы на одно повторения больше чем цифра уровня, то переходите на следующий. И так до 12 уровней. Рекомендую начинать с 1-3 уровня, чтобы по быстрее упереться в свои силовые возможности.
Отдых между подходами — 1.5 - 2 минуты
На 12 уровне задача, не упасть на предыдущий уровень. То есть поддерживать свою возможносьь отжаться 60 раз за 5 подходов. А своему максимуму очень удивитесь, как я в своё время) Потом можно будет усложнять себе 12 уровень, как хотите, у меня это был рюкзак с пятилитровкой или вообще придумать себе 15 уровней и больше, почему нет.
Самое самое важное это уделить 10-15 минут в день на одно упражнение и делать систематически.
Это что касается силовых, но нам ведь нужны не только мышцы?
//вода//
Ускорить сжигание жира нам помогут кардио и статические упражениния. Здесь я не спец, так как мне худелось и без них нормально. И вообще мне впадлу стоять в планке, бегать и многое другое. Вот скакалка тема, но для меня это больше баловство.
\\вода\\
Питание:
Здесь без лишних слов; приём пищи каждые 4-5 часов, а между - легкий перекус (банан, яблоко и т.п.), уменьшив привычную порцию на 30-40%. Мне нравится формулировка, что надо съесть ровно столько, чтобы ты в любой момент смог пробежать 100 м без сильного дискомфорта. Размусоливать про отказ от вредной пищи я не буду, все и так прекрасно знают, что лучше с утра съесть кашу, чем пельмени с кетчунезом, хоть они и прекрасны в таком сочетании, а если капнуть горчицу, то вообще еда богов.
Пейте простую воду. Когда ученый изнасиловал журналиста он сказал, что надо пить 2.5-3 литра вода, а ученый говорит, что это количество общей потребляемой жидкости в том числе; чай, кофе, сгущенка, супы и т.п. и зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если вы за день выпиваете две полулитровой баклашки простой воды, то это очень хорошо!
Систематизм даст понять организму, что нет необходимости запасаться жиром.
Уменьшенная порция способствует потреблению энергии из этих самых запасов жира.
Психология:
Самое сложное это не начать, а продолжать делать. От того, что вы загоритесь на пару дней толка не будет. Поэтому здесь главная задача - это точно знать, что сегодня у вас выделено время на то или иное упражнение и превратить это в само собой разумеющейся факт, типа чистки зубов (это не касается некоторых людей, но че сложного то блеять не вонять своими межзубной протухшой жрачкой!?! 2 минуты в день почистить зубы! нуйобана). Вы не должны задумываться о том, что "надо заставить себя поотжиматься". Вы просто знаете, что это неизбежно и просто делаете. Лично мне такой подход помогает очень хорошо.
Также предлагаю не гнаться за результатом, он все равно будет как следствие ваших систематических действий в виде "меньше жрать, больше двигаться".
Итоги:
Систематически меньше жрите, больше двигайтесь, пейте воду и спите достаточно для своего организма время (про сон я не писал, но это и ежу понятно).
До встречи через 3-4 месяца, поделюсь своими результатами.
UPD Пример перехода от уровня к уровню
Н
апример, на 6 уровне, то ты должен сделать 4 подхода по 6 повторений, а пятый подход максимальное количество раз. Чтобы перейти на следующий, седьмой уровень, на последнем подходе надо сделать 7 повторений минимум, если получилось больше, то это точно такой же пропуск на седьмой уровень. Суть последнего подхода - это сделать минимальное число повторень следующего уровня.
Пример перехода на 7й уровень:
6 \ 6 \ 4 \ 3 \ 3 - остаешься на 6 уровне
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 6 - остаешься на 6 уровне
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 7 - переходишь на 7 уровень
6 \ 6 \ 6 \ 6 \ 12- переходишь на 7 уровень
