Худеешь? Отойди от зеркала!
Побрили как-то Марию Бамболейловну налысо...
А она подошла к зеркалу, и айда смотреть👀
...как волосы отрастают....
Увидав эту картину вживую, вы в лучшем случае покрутите у виска. Но медитация на зеркало - одна из основных причин по которой люди не могут похудеть.
Задумайтесь...
Сотни раз дарить себе мысли:
❌ ничего не получается;
❌ всё в пустую.
А потом говорить:
❌ у меня нет мотивации.
Это поведение еще более странное...
Про мотивацию похудения тема вообще отдельная, вы можете написать ВООБЩЕ ЛЮБУЮ причину, и этот клубок будет можно размотать до 2‑х стимулов.
Страха смерти
Секса и продолжение рода
ВСЁ!
Все остальные мотивы - втекают из этих 2‑х.
Вернёмся к теме...
Так почему же "медитировать" на зеркало иррационально?
Во-первых:
⚫️Результат есть всегда, но мы не способны его увидеть из-за особенностей работы мозга. Эту тему я освещал на канале.
Кусочек поста.
Во-вторых:
⚫️Расстраиваясь мы повышаем уровень кортизола, который как тормозит липолиз, так и помогает жирку скапливаться в разных местах (исследование)
В третьих:
⚫️ Мы теряем веру в себя, а в месте с ней и те крохотные усилия, которые нам иногда нужно прикладывать.
(грубо говоря мы проваливаемся в когнитивные искажения и эвристики, которые негативно влияют на автоматические мысли, которые формируют наш эмоциональный фон)
(перечитать еще раз)
Я не буду говорить: хочешь похудеть? Подпишись на канал. Вы и так знаете свой "первый шаг"
Но я бесплатно даю максимально широкую информацию, которая поможет не наделать ошибок. Поэтому ссылку оставлю.
Кстати, а ведь у Марии Бамболейловны волосы отрастут, рано или поздно...И кто теперь кажется странным?
Готовимся к лету, или как не нажрать всё то, что было с таким трудом скинуто?
Всем привет! Давно я не писала ничего о том, как продвигается моё путешествие к заветному весу в 65 кг. О том, как всё начиналось можно почитать здесь Продолжение поста «Март 2023 vs февраль 2024».
А не писала я давно ничего, потому что результат в последнее время исключительно отрицательный. В конце февраля-марте я что-то совсем забила на тренировки и ушла в длительный зажор, как результат на весах к февральским 72 кг добавились ещё 3.
Каждое утро, вставая на весы, я себе говорила, что пора прекращать столько есть и возвращаться к движению, но каждый вечер желание что-нибудь захомячить было сильнее меня.
К середине апреля меня наконец-то отпустило, да и погода в этом году весной на Урале уж очень радует, поэтому я наконец-то вернулась к тренировкам. Чередую велосипед, бег и ходьбу быстрым шагом. Стараюсь делать что-то из этого каждый день. Вес потихоньку начинает идти вниз.
Вроде бы и набрала не так уж и много по сравнению со стартовым весом, а всё равно уже чувствую, как эти +5 кг, набранные с осени прошлого года мешают. И бегать тяжелее стало(( Очень хочу к июлю уже наконец-то достичь желаемой формы. Поэтому попробую поставить себе здесь цель, может быть это послужит дополнительным стимулом больше не сворачивать с намеченного пути.
Что делать если тянет на сладкое?
Если вы любите сладкое, неудивительно, что вас к нему тянет. Всё дело во вкусовых рецепторах, а именно в их притуплении.
Если есть сладкое очень часто, вкусовые рецепторы начинают слабее воспринимать сладкий вкус и постоянно будет хотеться ещё больше.
✅ С солёной пищей, фаст-фудом - та же история.
Первый вопрос, который уместен - это: "Зачем вы хотите перестать есть сладкое?"
Если ради похудения, то сладости это не причина лишнего веса.
Причина - всегда переедание.
Ради здоровья? В умеренном количестве сладкое не вредит здоровью и не будет переедания.
Едите слишком много и не можете остановиться? Тогда это расстройство пищевого поведения (РПП) и необходимо менять пищевые привычки.
➡️ По этим признакам вы можете определить, есть ли у вас РПП:
1⃣ Испытываете чувство вины, за то что съели что-то "лишнее";
2⃣ Сильно обеспокоены своим весом. Каждый день встаёте на весы, голодаете, начинаете усиленно заниматься спортом, покупаете жиросжигатели и т. д.;
3⃣ Частые переедания и срывы;
4⃣ Если случилось что-то (не важно хорошее или плохое), вы начинаете есть.
Ну а причина, по которой вы можете хотеть перестать есть сладкое, может быть как раз в том, что переедаете вы именно им.
➡️ Как быть в таком случае?
Осознанно начать контролировать себя.
Нет, это не подсчёт калорий и БЖУ, это контроль своих эмоций.
Т. е. в момент, когда что-то случилось и вы обычно начинаете есть - сделать что-то другое.
Если совсем не выходит, тогда начинайте грызть свежую морковку, капусту или зелёные яблоки, запивая всё водой, можно даже газированной (но не сладкой), чтобы быстрее заполнить желудок и получить чувство сытости.
✅ Важно именно грызть, чтобы шёл жевательный рефлекс.
Следующий шаг - жвачка. Стресс и желание поесть, когда физический голод ещё не настал? Берём и жуем жвачку, жуем усиленно, тренируем челюсть.
➡️ Почему во время стресса, мы хотим есть?
Потому что это один из самых простых способов получить дофамин.
Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела.
Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение.
Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
✅ Понимаете в чем может быть подвох в тяге к сладкому, соленому и фаст-фуду?
Именно поэтому, вопросы, как в названии этого поста всегда актуальны. Собака может быть зарыта совсем в другом месте, про которое вы даже не задумывались.
Именно поэтому, важнейшими факторами будут всегда осознанность и выбор действий.
Если вы замечали подобное в своём поведении, не оставляйте это без внимания, старайтесь себя контролировать.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ответ на пост «Ты просто толстый "в голове"...»
Сильное ожирение - которое именно Сильное Ожирение, а не оливьешки переел на новогодних - это всегда минимум наполовину про то, что где-то в начале мощно свистанула фляга, но этому просто не придали значения. На вторую половину это пошедшие по трещине гормональные процессы, которые никто даже не пытался урегулировать. Но оно друг на друга завязано очень сильно. Подкошенная эндокринка, например, дает, помимо прочего, сильную депрессию. А антидепрессанты тоже по ночам, пока ты не видишь, вылезают из упаковки и ушивают тебе одежду. Отменишь антидепрессанты - может, вообще в окно выйти захочется, потому что наверняка и раньше хотелось, просто сил не было, а тут угнетенная психика чуть расшевелилась, на смену образа жизни сил все еще нет, а на то, чтобы роскомнадзорнуться - уже вполне. И вот это вот психогенное ожирение - это просто способ организма самым простым и самым выгодным образом защититься, потому что альтернатива ожирения - либо в дурку, либо во сырую землю. Оно приходит там, где тело очень сильно хочет выжить и сохранить безопасность. А мозг, падла такая, транслирует ему какие-то токсичные идейки, поэтому мозг на время процесса построения защиты из чата исключается. Так и получается, что человек не останавливается, нажрав там пятерочку, ну ладно, даже десяточку лишнюю, а очнется сильно позже, когда будет уже хорошо так за центнер, когда будет не просто неприкольно и некрасиво, а уже реально тяжело, больно и еще опаснее, чем состояние, от которого тело изначально защищалось. Тогда уже мозг обратно добавляется к чату. И начинаются РПП и вся вот эта дорогая сердцу херня - голодания, тренировки до потери пульса, обкалывание оземпиками, бариатрия и все тому подобное. Только оно все в итоге не помогает, потому что - что? Потому что изначальное психическое состояние, которое триггернуло защитный механизм, который вырастил на человеке жировой скафандр, терапии подвергнуто не было. Проблема не решена. И когда человек худеет, он теряет свою на тот момент единственную защиту и перед драконом своих травм, страхов и обид оказывается с голой ж@пой и пустыми руками. Тормозить бронепоезд голыми руками не хочется, поэтому тело снова получает сигнал тревоги, мозг опять приглушается, бронежилет из сала усиленно восстанавливается. Все, ты снова в домике, тебе снова безопасно, тебя никто из горы жира откапывать не станет, чтобы сделать больно. Вот как-то так это в реальности работает.
Ты просто толстый "в голове"...
Я больше 4‑х лет сопоставляю психические особенности полных людей.
Я надеюсь что к 2070 люди будут успешно лечить ожирение иначе, где 80 % будет уделяться психологии и только 20 % питанию.
Первым шагом в НОВОЙ терапии будет выявление текущего психического статуса пациента.
Вторым - разделение ПРИЧИНЫ и СЛЕДСТВИЯ полноты.
Чисто статистически, одной из частых причин ожирения будет детство в "треугольнике Карпмана", особенно в роли спасателя.
И я сейчас не купаюсь в "эвристике доступности", а что это была моя причина 70 лишних килограмм - простое совпадение.
Что интересно, я скинул 60 кг. за пол года, но всё еще оставался спасателем, потому что был "толстый в голове".
(если интересно как скинул)
Моё мнение такое:
Похудеть на 10, 20, 120 килограмм используя только знания в питании В РАЗЫ проще чем стать худым в голове...
Годы терапии и сейчас мой тест выглядит так. Кому интересно может пройти (ссылка тут)
Второй ПРИЧИНОЙ лишнего веса могло бы быть, чувство подавленной агрессии.
Что интересно, корреляция на столько прямая, что в самом тесте вшит вопрос про вес...)
Тест говорит что я булочка сладкая, ну, либо не осознаю, на сколько я МОНСТР...)
Все ссылки лежат последним постом тут.
А если по результатам анамнеза человек начал стремительно набирать в последние месяцы, причиной могла бы быть депрессия. Дело на самом деле серьёзное.
И мне видимо снова повезло, а вам?)
К явным "особенностям" причин ожирения отнесу также:
Размытые в детстве границы личности.
Трудности в распознавании эмоций.
Патологический перфекционизм.
Навязчивый контроль со стороны родителей.
Проблемы с самоценностью
А вот патологический перфекционизм, проблемы с самооценкой, и выкрученные психологические защиты отнесу скорее к следствию..
А кто-нибудь видел марафоны по похудению в голове?😂😂😂
Ответ на пост «Сладкое для работы мозга...»
Почему не описан вариант отказа от углеводов в принципе и переход на восполнение энергии за счёт жиров? Кетогенное питание в принципе намного более комфортное (особенно в сочетании с интервалтным голоданием), нет скачков инсулина, чувство голода либо отсутствует, либо крайне незначительно. Каждый прием пищи до полного насыщения.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
На сколько в месяц можно худеть?
Вопрос на который в принципе не может быть ТОЧНОГО ответа.
Даже имея 1000 "переменных", имеем комбинацию из 4 х 10²⁵⁶⁷ ответов. На самом же деле переменных больше на порядки.
Но я тут не для подсчета атомов в поджелудочной, приблизительные цифры можно получить опираясь на +- 10 параметров.
Прежде всего, похудеть - СБРОСИТЬ ВЕС.
Вы становитесь легче, потому что лишаетесь:
Жировой ткани.
Мышечной ткани.
Воды и отёков.
(а еще скелет, сухожилья... и даже сердце уменьшается, но эти вещи мы рассматривать не будем)
Достаём калькуляторы....(нет)
ДАНО:
дядя Валера;
45 лет;
110 кг;
жирненький;
физ. подготовка - отсутствует;
рост - 173 см;
размер пипки - не повезло (вдруг кому будет интересно).
Маринка из парикмахерской "Анна" больше не заигрывает с ним, и он решил привести себя "в форму"...
Допустим, решил записаться ко мне на прием, и поскорее хочет узнать, сколько ему ходить "не стриженым", чтобы поразить Маринку своим внешним видом.
Так как стричься он любит, мы решили "побыстрей" и условились на следующее:
Энергодефицит 20 % (БЖУ 40%/10%/50%)
(из-за когнитивных искажений он, даже честно стараясь, будет перебирать, и реальный дефицит будет 10 %)Ежедневные прогулки вокруг парикмахерской 15 000 шагов (с ЧСС 105).
ТРИ силовые тренировки в неделю, чтобы носить Маринку на руках.
Адекватный режим сна.
Дядя Валера решил ооочень ответственно подойти к делу... Сдал биоэмпиданс и анализы на основной обмен. Его тело сейчас тратит +-3300 ккал в сутки.
Кушать он будет на 2970.
Валера в первый день
Я надеюсь что вы уже сведаете - жир уходит не от физического воздействия, а путём химического окисления. Нет, конечно можно отрубить "живот", но при таком обстоятельстве Маринка не посмотрит в сторону Валеры.
Это, кстати, говорит о том что локальное сжигание жира невозможно. Он либо горит везде, либо не горит нигде.
Чтобы "сжечь" 1 кг жира, нужно потратить +-9000 ккал, то есть создать такой энергодефицит. С водой и мышцами сложнее, но прикинуть можно...
Еще не забываем про "термический эффект пищи". Курочка расщепляется на аминокислоты (-25 % ккал.), те, через глюконеогенез превратятся в глюкозу (- 25 % ккал.)
(цифры усредненные, могут быть как меньше, так и больше)
Поэтому белковые диеты такие популярные.
За 30 дней Валера:
"недоест" 9900 ккал.
Потратит 35 640 ккал. на "термический эффект пищи".
Потратит +- 30 000 ккал. на шаги.
Потратит +-5000 ккал. в спортзале.
Сюда не включаются плюшки от увеличения тестостерона и соматотропина.
Сложив всё, получим сумму 80 540 ккал. или ПОЧТИ 9 КГ ЖИРА.
НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЁ.
Как практически у всех полных людей, у Валеры были отёки. Так уж вышло, что лимфатическая система не имеет своего "сердца", и гоняется по организму благодаря сокращениям мышечной мускулатуры. Раньше Валера только сидел, лимфа застаивалась образуя локальное воспаление, которое вбирала в себя еще больше лимфы, и здравствует отёк подкожной клетчатки.
Валере повезло, начав занятия он получил "бонус новичка", да и не было у него прежде гипертрофированной мышечной массы, которая могла бы сгореть из-за анаболических процессов в организме.
Как Валера видит себя в зеркале после месяца занятий.
Такой образ жизни облегчил Валеру по "водичке" еще на 4.2 кг. (на самом деле почти на 5, но, начав заниматься, мышцы Валеры стали наполняться гликогеном, который и удержала в себе +- 1 л. воды)
Так что мышцы Валеры визуально увеличились, хоть он и не нарастил новые волокна, пока он пытается развить нейромышечную связь...
Вот и ответ, очень грубый и условный.
По примерным расчётам Валерий за 30 дней стал легче на 13 кг.
Да, он изменил энергобаланс, калорийность нужно пересчитывать (по-хорошему, раз в неделю)
Да, в теории, между теорией и практикой разницы нет, но на практике она огромна. А я вот, практик...) Который за пол года скинул 60 кг. И это не тот случай, когда "накаченные" ребята, имея огромную мышечную массу скидывают десятки кг. за несколько месяцев. Тогда я был "дрыщём".
А извините, всего 1 кг. мышц может сжирать до 200 ккал/сутки в режиме "покоя". Энергия тратится просто на их поддержание.
Хотите быть сексуально востребованным? - кладезь бесплатной и проверенной информации лежит на моём канале
Я сильно углубился в психологию и похудение, поэтому мои посты там "для подумать".