Не ждите последнего момента, а подготовьте свое тело и избавьтесь от «подкладок» на бедрах и ненавистного целлюлита с помощью грейпфрута.
Грейпфрут улучшает кровообращение, предотвращает накопление воды в организме и, следовательно, образование целлюлита, ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма, регулирует уровень сахара в крови. Из-за всего этого грейпфрут отлично борется с «апельсиновой коркой.
Ингредиенты для напитка:
1 большой грейпфрут
2 апельсина
1/4 лимона
кусочек имбиря
Подготовка:
Вымойте, очистите и положите фрукты в соковыжималку. Выжмите их, натрите имбирь и храните в холодильнике. Пить утром натощак и между приёмами пищи.
Помните! Пост несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
Попалось интересное видео, к которому есть куча комментариев. До середины думал, что буду хвалить, а потом резко переобулся. В посте: — разбор меню — комментарии — три сценария, по которым можно пойти, если вот так питаться. — задам важный вопрос, на который должен быть ответ у всех, кто худеет.
Блин с начинкой из российского сыра, творожного сыра и листьев салата + квашеная капуста (для завтрака очень на любителя, но выбор хороший) + редис. Это, наверное, лучшая часть всего меню, но я обращу внимание на детали. Блин у нас не простой, а из клетчатки и вот тут уже начинаются проблемы.
Вкусовые подробности не обсуждаем, бог судья. Но клетчатка – это не игрушка. Для её приема необходимы конкретные показания, потому что клетчатку мы должны получать прежде всего из цельных овощей, фруктов и круп.
Понимаете, это такая ловушка, может показаться, что:
ну да, мы недостаточно едим фруктов овощей и круп, зато все нужное получим из порошочка и все равно это будет считаться правильным питанием.
НИ ФИГА подобного – это неравноценная замена. Клетчатка сама по себе даст лишь чувство насыщения и действительно поможет работе ЖКТ, а вот цельные фрукты и овощи, кроме этого содержат пачку нутриентов, витаминов и помогают выработать здоровые пищевые привычки. А ещё они просто вкусные =)) Да и передоз клетчаткой с ними словить нееерееееально, а вот с порошком – только в путь.
Адекватное количество – это 14г на 1000 потребленных калорий (ссылки в конце поста). А последствия перебора не самые приятные и заниматься этим стоит только по назначению врача или его присмотром.
Чрезмерное употребление клетчатки может привести к повышенному газообразованию, болям, вздутию живота. Ее избыток также ухудшает всасывание микроэлементов, в том числе железа, кальция и цинка.
К остальной части завтрака вопросов нет, выглядит хорошо (9/10), да и к блину из клетчатки нет претензий, если бы я не досмотрел видео до конца. Итого: 451 калория, запоминаем это и едим дальше. Там ещё была гималайская соль, но у меня есть отдельный пост на эту тему: Солим и избавляемся от сахара в крови!!!
Обед
Тут у нас кокосовое масло. Нравится вкус – да пожалуйста, но выбирать его специально для похудения и правильно питания вместо сливочного или оливкового – совсем не обязательно.
Дальше куриная печень с луком, грибами и зеленью в сливочном соусе. Выглядит как дикое жужево, но это вполне может быть вкусно да и по нутриентам все в полном порядке, короче опять на любителя. Дополняют печень цветная капуста в виде пюре, пара помидорок чери и опять квашеная капуста – круто! Но есть НЮАНС!!!! (смотреть со звуком)
Выводы
Когда мы худеем, у нас есть задача не только обмануть организм и показать, какие мы хитрые, но и дать ему необходимых нутриентов (представляете?).
По задумке автора, калорийность рациона на день = 934 калории. При этом у нас 170+ ушло только на масло, а на что-то сладкое для души или хотя бы яблочко калорий уже не осталось, кому это нужно, правильно?
10-15г орехов, спасибо это же целых 70 калорий, теперь я сыт и доволен жизнью!
Ни при каких условиях, здоровая женщина не должна питаться с калорийностью ниже 1200 ккал. Даже во время похудения – это общей медицинский консенсус, для мужчин – это 1500 ккал. Это не рекомендация, а МИНИМУМ!!
А ещё полное отсутствие круп и фруктов. В итоге рацион подозрительно похож на кето, но нигде об этом явно не говорится и вот это беда.
Потому что кето — это прежде всего питание по мед. показаниям и если уж устраивать его, то нужно соблюдать кучу нюансов, а главное, понимать ЗАЧЕМ, а не просто надергать штучных рецептов из интернета. Естественно, у автора есть марафон по похудению, но это не проблема (не мне осуждать), проблема в идеях, которые дают на таких марафонах. И вот это классический их представитель. Давайте я распишу вам три самых вероятных сценария для человека, который будет питаться по подобным советам.
Сценарий первый, самый вероятный — кусочничать
Съев два таких блюда за день, к вечеру нападёт жор, нет... ЖОР и вместо ещё одного полноценного и сбалансированного приема пищи начинается — то тут чуть-чуть, то там немного… и это будут явно не листья салата, вы же понимаете.
Сценарий второй – диетические приседания
4-5-7 дней на такой диете = минус несколько килограмм, потом срыв и разочарование в себе. Через месяц новая попытка, другие рецепты а смысл тот же — опять срыв, опять неудача. Мне надо вслух говорить, что это вредно и для тела, и для башки? Или все и так все понимают, но продолжают делать?
Моя любимая картинка на эту тему
Сценарий третий — самый опасный
Некоторые люди имеют железную волю и могут сидеть на таком меню достаточно долго. В результате снижение веса будет гарантированно, точно так же как и дефициты по нутриентам, раздражительность, слабость и плохое настроение.
Главный вопрос. А что потом?
Всю жизнь на таком меню вы не протянете, когда-то похудение закончится и придется добавлять в рацион иногда и сладкое, и вредное, я уж молчу про крупы и фрукты. А значит, придется с нуля строить правильные пищевые привычки и здоровые отношения со всей остальной едой. Так почему не заняться этим сразу?
Фастфуд продлевает жизнь — такие заголовки появились в соцсетях и в статьях некоторых российских сайтов. А поводом к публикациям послужил юбилей 100-летнего американца, который отметил день рождения в известной сети заведений быстрого питания. Мужчина рассказал, что последние 36 лет ежедневно завтракает фастфудом.
Как на самом деле
Однако журналисты преждевременно связали долголетие и ежедневное посещение заведений с фастфудом. Мужчина вовсе не утверждал, что такая еда продлила ему жизнь.
Диетологи дали изданию «РБК» экспертную оценку такого питания. По словам специалиста, потребление фастфуда может привести к проблемам с ЖКТ и ухудшению качества кожи — и это только поначалу. А в дальнейшем, спустя месяц и более, у любителей бургеров и картофеля фри будут появляться отеки, избыточный вес, уровень холестерина поползет вверх, начнутся колебания сахара в крови, будет отказывать печень.
Эксперименты с питанием только фастфудом подтверждают слова врачей. Американский режиссер Морган Сперлок для своего документального фильма завтракал, обедал и ужинал в сети быстрого питания. В результате уже через месяц врачи выразили опасения о состоянии его здоровья.
Сегодня должна была взвеситься, но стало ссыкотно, поэтому перенесу на воскресенье. Или на завтра. по питанию: план реализован почти успешно. Бананов не было, мучного тоже, разве что 2-3 кусочка за неделю..
Однако, было сладкое.
Сегодня после работы наконец-то пришла в свой любимы спортзал🥰 сижу, кручу педали, пока не дали(с) 😄
Отказ от соли во время похудения может быть неблагоприятным для нашего организма. Соль является важным минералом, и дефицит или избыток ее потребления может негативно сказаться на нашем здоровье и процессах похудения.
Соль участвует во всех процессах в организме, и ее недостаток может замедлить метаболизм, что является ключевым фактором в похудении. Плохой метаболизм может привести к набору лишнего веса, недостатку энергии, вялости и апатии.
Когда мы отказываемся от соли, наша кожа страдает в первую очередь. Без соли клетки начинают высыхать и терять жизненную силу. Это может быть сравнено с отнятием кислорода у человека. Поэтому важно поддерживать водно-солевой баланс.
Некоторые могут подумать, что соль вызывает набор веса и проблемы со здоровьем. Действительно, избыток соли может повысить давление и вызвать задержку воды, что приводит к набору веса. Однако, проблема не в соли самой по себе, а в недостатке калия - второго важного минерала для нашего организма. Калий и соль взаимодействуют друг с другом, и калий выводит избыток воды, который задержался из-за избытка соли. Поддержание баланса соли и калия позволяет правильно функционировать метаболизму.
Калий присутствует в свежих овощах, фруктах и особенно в зеленых бананах. Поддерживая водно-солевой баланс, можно ускорить метаболизм и наблюдать результаты похудения.
Важно помнить о балансе. При употреблении слишком большого количества соли, необходимо также увеличить потребление калия, чтобы избежать отеков. При желании съесть чего-то солененького, лучше сделать это во время обеда, перекусы исключены.
Можно определить недостаток соли лабораторными методами, но есть и первичные признаки, которые могут помочь понять, есть ли у вас недостаток соли. Это включает частые судороги ног, головные боли и сухую кожу.
худеем дома, здоровье, как похудеть в домашних условиях
Привет всем худеющим, похудевшим, толстым и худым. Многие тут просветлённые, на опыте, поэтому может подскажете по некоторым вопросам которые задам в тексте. О себе: мужчина, 40 лет, вес начальный 121, на данный момент 106. Рост 175. Начал худеть с 1 января, даже не доев салатики. По совету эндокринолога диетолога ем в сутки белков 100 гр., жиров 75 гр., углеводов 110 гр. По этим показаниям программа мне насчитала 1470 ккал. На них и питаюсь. Исключил сахар и всё сладкое, всё мучное, картофель и молоко. Вроде как 1470 ккал. и не много, но выесть я их не могу. Белок конечно стараюсь держать не менее 100 гр, а остальное как получится. Ем примерно на 1200-1300 ккал. Начал немного, примерно по часу в день заниматься с гантелями и собственным весом. Так вот, как ни странно, после тренировки (примерно в 11-12 дня) есть целый день вообще не хочется. И вот первый вопрос: надо ли стараться заталкивать в себя чтобы добить рекомендованный минимум, или если не хочешь, то не ешь? Вчера вот например ужинать совсем не хотелось, ну я и не ел. С утра чувства голода не было. Насчёт воды. В принципе жидкости пью не много, может литр в день включая чай и кофе. Да и почитав точного ответа на вопрос стоит ли запихивать в себя воду, не нашёл. Поэтому оставил так, сколько хочу, столько и пью. Но второй вопрос в другом: можно ли запивать когда ешь? Просто вроде где то промелькнуло, что нельзя, а вот это на самом деле или это плод моего воображения, я понять не могу. Насчёт дробного питания. Пишут конечно, что надо бы 4-5 раз в день есть, но не влазит в меня так часто пища. Пусть и небольшими порциями. Ем 3 раза в день. Но хочу перейти на 2 раза: утро и вечер. Из этого третий вопрос: скажется ли это на процессе? Ну и четвёртый вопрос касается тренировок. Говорят нельзя бегать с большим весом, так как нагрузка на колени большая. А делать например приседания со штангой, или гантелями можно? Я делаю конечно, колени не болят, но когда встаю, они похрустывают))) Когда приседаю без нагрузки, то хруста нет. Ну вот в принципе начальные вопросы, которые я имею к знатокам. Спасибо всем кто ответит.
Каждое путешествие, каждый перелет представляет собой серьезную угрозу для вашей фигуры. Чтобы избежать неприятных последствий отдыха, соблюдайте пять простых рекомендаций, направленных против искусно расставленных калорийных ловушек.
⚡ Еду – с собой. В дорогу положите в сумку пакетик с орешками, сухофруктами, контейнер с порезанными овощами, фруктами, сыр и сок. Можете захватить батончик мюсли – в нем калорий гораздо меньше, нежели в упаковке чипсов или в сэндвиче.
⚡ Перекусите дома. Перед началом путешествия, накануне выхода из дома, съешьте что-то питательное, но нежирное. Это может быть овсяная каша, омлет из яичных белков и стакан сока.
⚡ Каждая минута – с пользой. Если вам приходится коротать время в аэропорту, проведите его с пользой для фигуры. Совершите «забег» по многочисленным магазинчикам. А во многих зарубежных аэропортах даже есть спортклубы, где можно не только скрасить ожидание, но и снять стресс перед перелетом.
⚡ Больше воды. В самолетах влажность около 2-10%, то есть в 5-10 раз ниже нормы, что, естественно, приводит к обезвоживанию, усталости и пищевым расстройствам организма. Посему обязательно захватите с собой бутылку воды и выпивайте как минимум по стакану каждый час полета.
⚡ Избегайте мини-баров. Поборите искушение заглядывать в мини-бары отелей. Там вас подстерегает исключительно высококалорийная пища в виде конфет по заоблачным ценам, печений, чипсов, пива, сладкой воды в заманчивых маленьких бутылочках.
Возвращаюсь потихоньку к рационам. На этой неделе без особой готовки - максимально быстро и утилитарно. Курицу с овощами - в духовку. Пельмени в кастрюлю. На перекус exponenta.
Время приготовления - 35 минут.
КБЖУ на день: 1847кк 140Б 64Ж 177У
Нормально белка, приемлемо жиров. =) Пельмешек вышло много - поэтому они и на обед и на ужин.
1/8
Стоимость продуктов 3523 рублей = 704,6 руб/день. Как я всегда говорю - готовить самому выходит чуть дешевле, но такие полуфабрикаты сильно спасают когда нет времени на готовку.