По данным статистических центров уровень обращений к психологам/психотерапевтам вырос за последнее время в разы. Рост составил в Москве и МО порядка 170%, а в СПБ и Ленобласти аж цельных 240%.. И это данные не на текущий день, а за прошлый месяц. Сейчас, я полагаю, дела обстоят еще хуже.
Но эта статистика отражает лишь тех людей, которые так или иначе имеют возможность, и находят в себе силы, для того чтоб обратиться к специалисту. А представьте какое кол-во сейчас держит свои переживания в себе, закидывается успокоительными и просто надеется на то, что это всё пройдет без последствий.
Еще хуже тем людям, которые так или иначе уже сталкивались в своей жизни с псих-расстройствами, переносили какие-либо заболевания, по типу неврозов. У них либо прерывается ремиссия, либо они погружаются в постоянную тревогу, которая начинается с утра и "преследует" их до самого вечера.
И я - не исключение. Я тоже подвержен приступообразным проявлениям тревоги, уверен, как и многие из вас. Потому, хочу поделиться парой дельных тезисов, которые помогают лично мне справиться с этим состоянием:
Во-первых, никогда не бойтесь говорить в слух о своих переживаниях. Если вам тревожно - поделитесь этим с кем-то, кому не все равно. Необязательно подробно расписывать причины вашего беспокойства (если вы их вообще знаете, ведь зачастую тревожность беспричинна, прямо как в меме выше), достаточно просто сказать: "Мне дискомфортно/тревожно" или "Я сильно обеспокоен/взволнован/переживаю". Сам факт того, что вы поделились этим, окажет положительное влияние на ваше подсознание, проще говоря - вам станет чуточку полегче.
Во-вторых, ни в коем случае не концентрируйтесь на соматических проявлениях вашей тревожности. Поясню. Если вам тревожно, то тревога так или иначе находит отражение в физиологических проявлениях (срабатывает психосоматика), у кого-то могут трястись руки/ноги/тело целиком, кто-то другой начинает сильно потеть, третьему кажется что тяжело дышать, четвертый начинает замечать за собой учащенное сердцебиение, пятый отмечает что начинает хуже видеть, становится сложнее сфокусировать взгляд. Все это (и еще много других вариаций) проявления психосоматики. Если вы начинаете заострять на этом своё внимание, то еще глубже уходите в приступ тревоги, потому нужно стараться этого избежать. Если чрезмерно высокий пульс - выпейте какие-нибудь успокоительные капли, что его урежают и забудьте о нем, не считайте его, не следите за ним. Если вас трясет - охладитесь насколько это возможно, а потом залезьте под одеяло/плед и постарайтесь согреться, в этом случае тремор пройдет, а вам лишь останется забыть о том что он проявлялся. Если у вас потливость - возьмите полотенчико и вытирайте тот же лоб, каждый раз когда на нем проступает пот, не задумываясь о том, что что-то не так, делайте вид что так и надо - потоотделение остановится. Если вам тяжело дышать - откройте окно, проветрите помещение, займитесь дыхательной гимнастикой (или просто глубоко подышите) в течении нескольких минут - дыхание восстановится. Единственное условие для того, чтоб обуздать соматические проявления тревоги - не концентрировать своё внимание на них. Прогоните мысли прочь, какой-нибудь фразой вроде: "Ну есть и есть, сейчас потрясло вот, а завтра пройдет. И все будет хорошо, как раньше", подсознание должно знать что это временно, что это быстро пройдет.
В-третьих, займите своё подсознание. Для этого есть одна невероятно простая, но крайне эффективная техника: загадываете любой цвет, который первым придет к вам в голову, и начинаете искать в своей комнате (в комнате, в которой вы находитесь) предметы этого цвета, пока не найдете 5 штук. Данная техника работает безотказно и очень хорошо помогает снять напряжение на подсознательном уровне.
В-четвертых, поговорите с кем-нибудь. Вам совсем необязательно говорить о своей тревожности, пытаться найти её корень или обсуждать беспокоящие вас проблемы. Вовсе нет. Говорить можно о чем угодно, единственное условие - это должен быть именно диалог. Если вам будут просто что-то рассказывать, а вы будете безмолвным слушателем, то рано или поздно вы переключитесь на свои мысли и тревога вновь возобновится. Однако, если вы будете принимать участие в оживленном диалоге, дискутировать о чем-либо или просто отвечать на вопросы собеседника, то о-о-очень быстро успокоитесь.
В-пятых, займите своё сознание чем-нибудь по-настоящему интересным, чем-то таким, что может вас увлечь целиком и полностью. Идеальным вариантом в современных реалиях будет - просмотр видео на ютуб, но не любого, а того, которое вы хотели посмотреть давно (если у вас есть плейлист "посмотреть позже", любое видео из него подойдет). Либо можете включить видео любимого блогера, которого вам всегда интересно смотреть. Я, например, когда у меня был невроз, смотрел видео "Каролины К.", благодаря размеренному ритму подачи, меня её блоги быстро успокаивали и увлекали, поскольку рассуждала она зачастую рассуждала в них на очень интересные темы. Либо, вы можете посмотреть очередную серию сериала, которые смотрите в данный период жизни. Поначалу будет идти "со скрипом", однако, через 10-15 минут вы втянетесь и успокоиться будет очень легко. Ну и лайфхак для любителей уборки - если вы обожаете чистоту, если вы перфекционист, то непременно стоит заняться чем-то подобным, разложите предметы на столе так, как вам захочется или смахните пыль с полок, эти действия быстро увлекут ваше сознание и успокоиться будет в разы проще.
Отдельно хотел бы отметить тот факт, что в целом любая кропотливая работа, любые действия, связанные с мелкой моторикой, обладают сильным успокаивающим эффектом.
Я знаю, что большинству всё мною вышеперечисленное уже давным-давно известно, однако, буду искренне рад, если кому-то, кто все же не был в курсе, пригодятся мои советы) Ведь я, к моему большому сожалению, прекрасно знаю что такое тревожность, и как с этим тяжело жить и функционировать в целом.
п.с. Есть одна замечательная книжка, "как преодолеть панику", настоящий научный труд, можно сказать, в ней все это и не только это описано гораздо глубже и подробнее. Автор, если я не ошибаюсь Силов Д.
Скромно хочу напомнить вам о своем тг канале:
https://t.me/azbuka_vralya