Хочется подискутировать на тему белка яичного, молочного и говяжьего. Какой лучше?


В общем и целом одного "лучшего" белка не существует, так как у каждого есть свои плюсы и минусы, все зависит от ваших целей, аля:
. наращивание мышечной массы
.поддержание здоровья
.снижение веса.
Ведь основные отличия заключаются в скорости усвоения, аминокислотном составе и биодоступности.

1) Молочный белок
Молочный белок — это так скажем смесь двух основных видов протеина:
. Сывороточный протеин
. Казеин

а) Сывороточный белок — самый быстроусвояемый протеин, это делает его идеальным для употребления после тренировок. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), в частности лейцином. Ну и благодаря быстрому усвоению, аминокислоты из сывороточного белка быстро попадают к мышцам для восстановления.

б) Казеин - усваивается медленно, обеспечивая постепенное и длительное поступление аминокислот в кровь. По этой причине, обще принято его употреблять перед сном.

2) Яичный белок
Яичный белок - часто называют эталонным белком из-за его высокого аминокислотного состава и практически идеальной усвояемости. Он содержит все незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении.
Яичный протеин усваивается со средней скоростью, что делает его универсальным.

3) Говяжий белок
Говядина, как и другие виды мяса, отличный источником высококачественного белка. Она содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо усваивается организмом.
Но как продукт питания, говядина может содержать значительное количество жиров, поэтому при выборе протеиновых добавок на её основе следует обращать внимание на степень очистки.

И так
Для основного рациона, идеальным вариантом будет комбинация всех трёх источников белка. Разнообразие в питании обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами и питательными веществами.

Для доп белка формата протеина, выбираем под свои цели и предпочтения.
Но важно помнить, что ни один вид протеина не заменит сбалансированное питание.
Разнообразная диета, включающая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты - залог всего вашего прогресса и здоровья.

Телеграм
инстаграмм

Кофе - один из самых экспортируемых продуктов в мире, уступая только нефти и золоту.

Как и в музыке, одежде или вине - в мире кофе появились свои стандарты, соревнования, профи и свои любители хорошего вкуса. Это не значит, что обычный кофе “плохой”. Это значит, что у нас теперь есть возможность выбирать.

Спешлти - это кофе, который получил 80+ баллов из 100 при профессиональной дегустации.

Баллы ставят Q-грейдеры - специалисты с супернатренированным вкусом. Они оценивают чистоту, сладость, кислотность, баланс и послевкусие.

Каждый этап поизводства - важен. От того, как собрали ягоды, как их обработали, где и как хранили, как обжарили - до того, как мы, бариста, настраиваем воду, оборудование, рецепт и даже… какое у нас настроение.

Во вкус заложен труд тысяч людей. Это работа с миллиметровой точностью, где вкус складывается из сотен решений, принятых на плантациях, на обжарке, на баре.

Спешлти - не про понты.

Это про уважение к продукту и желание дать тебе чашку, после которой ты скажешь:

“А я и не знал, что кофе может быть таким.”

Мужчины традиционно скрывают слабость, особенно в спальне. Однако отсутствие страсти — вовсе не приговор, а лишь индикатор серьезных проблем со здоровьем. Давайте разберемся, почему желание сходить на свидание исчезает даже у тех, кто считал себя неуязвимым, и как вернуть мужскую силу.

5 причин снижения интереса к близости

Прежде чем говорить о том, что делать, давайте обсудим, почему мужское либидо падает. Безусловно, причин может быть множество, но чаще всего интерес к близости пропадает из-за следующих факторов.

Причина №1. Тестостерон сдает позиции

Как бы это ни было печально, но когда мужчине немного за тридцать, гормоны начинают медленно отступать. К сорока годам количество главного драйвера желаний падает на целых 10-20%. Результат предсказуем: пропадает азарт, страсть тускнеет, появляются усталость и равнодушие.

Причина №2. Болезнь отнимает силы

Заболел желудок, сердце барахлит, давление скачет — организм кричит «остановись!». Куда там думать о романтическом вечере? Даже простуда легко отобьет всякое желание любви. К счастью, ненадолго, но все же.

Причина №3. Жизнь превращается в рутину

Дела замучили, голова трещит от забот, денег вечно не хватает… Какой уж тут секс, если всё свободное пространство занимают мысли о работе, долгах и проблемах семьи? Интим незаметно перемещается в конец списка приоритетов.

Причина №4. Неправильный образ жизни

Курение, алкоголь, постоянные стрессы, плохая еда, недостаток сна — стандартный набор современного горожанина. В итоге у многих представителей сильного пола к 35 годам есть хотя бы одно хроническое заболевание, связанное с образом жизни. Мужчина сам превращает своё тело в крепость, куда доступ удовольствию закрыт.

Причина №5. Время побеждает страсть

Возраст не щадит никого. После сорока многие мужчины начинают чувствовать дефицит энергии и эмоций. Андропауза настигает примерно половину взрослых представителей человечества, заставляя задуматься о новых жизненных ориентирах. Дефицит гормонов постепенно притупляет ощущение удовольствия, создавая иллюзию пресыщенности жизнью.

Падение уровня сексуальной активности — сигнал тревоги, игнорировать который нельзя. Решение начинается с осознания своей ответственности перед собственным телом и душой.

Афродизиаки — тайные ингредиенты страсти

Считается, что продукты-афродизиаки обладают магическими свойствами. Так вот — это правда, причем весьма ощутимая. Правильно подобранные природные компоненты действительно творят чудеса, заряжая организм силой и возвращая радость интимной жизни.

Главное преимущество натуральных афродизиаков в том, что они действуют мягко, но стабильно, улучшая общее состояние организма. Они поддерживают кровообращение, выравнивают гормональный фон и поднимают настроение, создавая идеальные условия для яркой чувственности.

Вот самые мощные природные помощники, которые способны поднять ваши личные показатели на новую высоту:

• экстракт маки перуанской (дарит силы и повышает выносливость);

• корень эврикомы (поднимает уровень тестостерона естественным образом);

• женьшень (улучшает кровоток и возвращает тонус);

• форсколин (ускоряет метаболизм и дает мощный заряд энергии);

• имбирь (усиливает циркуляцию крови и поднимает настроение);

• муриа-пуама («дерево потенции» — укрепляет мужские способности и пробуждает сексуальное желание);

• базелла белая и акмелла (поддерживают мужское здоровье и повышают чувствительность);

• бор и цинк (поддерживают нормальный уровень гормонов);

• витамин D (нужен для производства тестостерона).

Афродизиаки эффективны только при условии общей заботы о здоровье, ведь либидо отражает состояние организма в целом. Можно принимать их как по отдельности, так и в комплексе — например, бустеры тестостерона Sparta и Vandal.

Мужская сила на максималках: 7 простых шагов к усиленному желанию

Привести личную жизнь в порядок несложно — всего-то добавьте правильные привычки, и желание станет таким же ярким, как южное солнце летом. Предлагаю пошаговый рецепт, который добавит уверенности и огня внутри.

Шаг №1. Спокойствие, сон и тишина

Организм любит стабильность и восстановление ночью. Создайте идеальный микроклимат в спальне: прохладно, темно и тихо. Важно ложиться спать до полуночи и отказаться от гаджетов вечером. Расслабляйтесь с травяным чаем или добавлением магния в рацион — мозг оценит такую заботу.

Шаг №2. Тренажерка: в крепком теле — крепкая любовь

Тренировки запускают настоящий каскад полезнейших реакций. Силовые упражнения стимулируют выброс тестостерона, кардио поддерживает работу сердца и кровеносной системы, а специальные упражнения вроде комплекса Кегеля обеспечивают стабильную функциональность половых органов.

Шаг №3. Ваша кухня — источник суперэнергии

Заполните холодильник правильными продуктами, такими как говядина травяного откорма, устрицы, яйца целиком, тёмный шоколад, гранаты, зеленый чай, чеснок, жирная рыба, авокадо и шпинат. Эти продукты улучшают кровообращение и насыщают витаминами и минералами, необходимыми для крепкого здоровья и хорошего секса.

Шаг №4. Свежий воздух — лекарство номер один

Больше гуляйте! Прогулки, будь то утренняя пробежка или вечерний променад, наполнят вас витамином D, необходимым для поддержания полового влечения и выработки мужских гормонов. Чистый воздух освежает голову и дает дополнительные бонусы всему организму в виде жаркой любви.

Шаг №5. Без стресса — без проблем

Стресс убивает желание мгновенно. Найдите действенный и подходящий вам метод борьбы с ним: медитация, дыхание, йога, хобби или массаж. Простые способы снять напряжение помогут держать кортизол (гормон стресса) под контролем.

Шаг №6. Следите за состоянием здоровья

Посещайте врачей регулярно, сдавайте необходимые анализы и контролируйте уровень витаминов и минералов. Обнаруженная нехватка микроэлементов позволит своевременно принять меры и избежать неприятностей.

Шаг №7. Подзаряжаемся биологически активными веществами

Дополнить правильное питание можно качественными БАДами с натуральными компонентами. Витамины, минералы и растительные экстракты поддержат высокий уровень тестостерона и обеспечат постоянное ощущение бодрости и желания. Хорошо зарекомендовали себя бустеры тестостерона Gannibal Elysium, Berserk Valhalla, Sparta и Vandal от бренда «Зельевар».

Как показывает опыт многих мужчин, эти советы по возвращению либидо просты, но в тоже время дают результат. Уже спустя две-три недели регулярных усилий вы ощутите значительное улучшение состояния и повышение либидо. Главное — действовать последовательно и внимательно следить за реакциями собственного организма.

...

Всем привет 😌

Выкладываю список продуктов, в которых содержатся белки, жиры, углеводы. Больше информации о питании и похудении в моем телеграм канале FSpitanie. Также у меня на канале есть более полная таблица с рекомендуемыми продуктами питания по ссылке

Все источники белка можно условно поделить на животные и растительные. Нас в большей степени интересует животный белок и продукты, откуда его можно набрать.

Животный белок

Животный белок – это мясо животных (говядина, свинина, курица, рыба, морские животные) и продукты, производимые животными (Яйца, молочные продукты, икра).

Мясо зверей: Говядина, Баранина, Свинина, а также более экзотическое мясо по типу Конины, Оленины, Крокодилов, Кроликов и пр.

Мясо птиц: Курица, Индейка, а также более экзотические представители – Гуси, Голуби (если их кто-то ест), Перепелки и пр.

Рыбы: Вообще любые рыбы – Треска, Хек, Форель, Лосось, Минтай, Горбуша, Осетр, Камбала, Окунь, Карп, Лещ, Плотва и пр.

Еще морские создания кроме рыб: Креветки, Кальмары, Осьминоги, Крабы, Раки, Омары, Миноги и подобное (но не растения по типу водорослей)

Яйца: Куриные, Перепелиные и прочие, если еще какие-то есть в продаже

Молочная продукция: Творог, молоко, всякие греческие йогурты (без сахара), сыворотки, кефиры и пр.

Отдельно выделю сыр. Сыр должен состоять из молока, заквасок без добавления сахара, красителей и пр., что добавляют во всякие сырные продукты. Примеры сыров: желтые сыры (Российский, Голландский, Эдам, Маасдам и пр), не желтые сыры – Адыгейский, Брынза, какой-нибудь Рокфор или Блю.

Спортивное питание: Качественный протеин – сывороточный изолят или казеин могут использоваться в качестве источника белка. Только из протеинов набирать белки не стоит – из еды надо тоже.

‼️ В качестве животного белка не подойдут всякие полуфабрикаты по типу сосисок, пельменей и чебуреков.

‼️ Также не подойдут протеиновые сладости – это не про белок, а про переесть, потому что это вкусно и типо полезно.

Растительный белок

Растительный белок – это белок из растительных продуктов – крупы, макароны, рис, орехи, овощи, семечки и пр. все, что не животные. Данный вид белка нас не особо интересует, отдельно источники растительного белка выискивать не надо, он к нам и так попадет с углеводами и жирами.

...

Жиры также, как и белки, можно условно разделить на животные источники жиров и растительные. Нас в большей степени интересуют растительные источники жиров (растительные жиры)

Животные жиры

Животный жир – это условное название жиров, которые содержатся в животных продуктах и представляют из себя насыщенные жирные кислоты, фосфолипиды, триглицериды, холестерин. Отдельно нам этот вид жиров есть особо не надо, он в полном объеме попадет с животным белком, потому что продукты, которые содержат животные жиры совпадают с продуктами, которые содержат животные белки.

Растительные жиры

Растительный жир – это условное название жиров, которые в большинстве своем содержатся в растительных продуктах питания и представляют собой незаменимые ω-3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты (ω-9 на самом деле заменима). Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (ННЖК) – это жирные кислоты, которые наш организм не синтезирует сам, и должен получать извне.

Растительный жир в основном содержится в семечках, орехах и растительных маслах (в меньшей степени в пальмовом и в кокосовом), а также в отдельных видах рыб (жир этих рыб) – лосось, форель, семга, сельдь, палтус, скумбрия. Да… рыба – это не особо растение, но в рыбе содержатся присущие растениям ненасыщенные жирные кислоты (ЭПК + ДГК ω-3 жирные кислоты), поэтому жир из рыб я отнес к растительным жирам. Подобная рыба может быть и источником белка, и источником ω-3 жирных кислот

Содержание ННЖК в растительных продуктах разное, и я рекомендую их чередовать – сегодня льняное масло, завтра семечки, после завтра оливковое масло, далее грецкие орехи, потом рыба и т. д.

Растительные масла: Подсолнечное, Оливковое, Льняное и другие (в меньшей степени Кокосовое и Пальмовое).

Семечки: Подсолнечные, Тыквенные и другие.

Орехи: Арахис, Грецкие орехи, Кешью, Миндаль, Фундук, Фисташки (но большинство Фисташек и Арахиса – это скорее для вкусно и много поесть, а не для получения ННЖК).

Арахисовая паста без сахара: С ней аккуратней! Кому сносит от нее голову из-за чего Вы не можете остановиться в ее употребление, то лучше ее не есть вовсе. То же касается и других продуктов из данного списка, остановиться есть которые Вы не можете (

Жир некоторых рыб: Некоторые рыбы содержат полезные незаменимые ЭПК и ДГК ω-3 жирные кислоты – лосось, форель, семга, сельдь, палтус, скумбрия. Более полные списки на картинках ниже

...

Мы оставляем в рационе только сложные углеводы. Сложные углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы (ТСП), рис, овощи, не сладкие фрукты, некоторые мучные продукты без сахара – хлеб, хлебцы без сахара, лаваши.

Крупы: Овсянка, Перловка, Гречка и другие.

Не крупы (ну или что из этого тоже крупы 😁): Макароны, рис, булгур (хотя это мб и крупа), а также хлеб, хлебцы, лаваши без сахара

Овощи: За исключением отдельных сортов, все овощи отнесем к сложным углеводам. Также любая зелень – это сложные углеводы (салаты, укроп, петрушка, руккола и пр.)

Примечание по овощам: такие овощи, как помидоры, огурцы, лук, перец, брокколи, зелень можно есть сколько угодно и не учитывать в счетчике калорий их калорийность. Другие овощи, которые употребляются в сыром виде – морковка, капуста и пр. лучше считать, как минимум на первых порах. Овощи, которые надо готовить (картошка, свекла, баклажаны, кабачки и пр.), или овощи из консервов учитывать в счетчике калорий надо.

Фрукты: не сладкие фрукты – зеленое яблоко, киви, мандарины, апельсины, вишня, ягоды и пр.

Примечание по фруктам: на самом деле можно есть любые фрукты в рамках суточной калорийности, в том числе и сладкие при соблюдении двух условий:

1. Вы питаетесь не только фруктами… Фруктов должно быть умеренное количество в рационе

2. Не стоит есть те фрукты, которые, начав есть, Вы не закончите, пока их полностью не доедите. Например, если, покупая арбуз, черешню или какой-нибудь виноград, Вы не можете перестать их есть пока они не закончатся, употреблять такие фрукты не стоит вообще.

...

Спасибо за внимание и пока-пока 😊