Исправление осанки
Многие сталкиваются с проблемой неровной осанки, слабой спины, которую сложно удерживать в правильном положении длительный период, а если и удается удерживать, то после этого она болит. С такой проблемой сталкивался и я все время обучения в школе, а затем и в вузе.
На Пикабу пару месяцев назад натолкнулся на пост о том, что мы неправильно ходим (да-да, спим мы тоже неправильно, и дышим неправильно и т.п.).
Зачем-то решил испытать способ, указанный в том посте: ходить следует так, чтобы нога, находящаяся позади при ходьбе оставалась как можно дольше прямой, так, мы плавно переходим на носок стопы и отталкиваемся им, что и формирует правильную походку, вовлекающую в ходьбу все нужные мышцы ноги. В первые дни голени уставали и я понимал, что действительно они не были максимально задействованы в ходьбе раньше, но факт, что спина сама собой выравнивалась при ходьбе меня удивил больше. Ощущение возникло такое, как будто я очень легко избавился от какого-то груза, который постоянно находился в области плеч и теперь даже не задумываясь хожу с ровной спиной. Приняв новую привычку в ходьбе, наблюдаю, что сейчас и сидеть с ровной спиной не так сложно, как было раньше, как будто включились нужные мышцы и положение спина сама принимает нужное.
Решил поделиться таким наблюдением с теми, кто уже все перепробовал в борьбе за правильную осанку и отчаялся. Этот способ сработал на мне, думаю, многим поможет.
Ровная осанка
Пишу значится с такой темой: как выровнить осанку ? Последнее время стал замечать за собой сутулость. Если выпрямляться, то доставляет такая поза этакий дискомфорт. Мой рост 187см, вес 73кг. Видимо из-за роста неудается держать спину ровно. Сижу ем - горблюсь. За рулем тоже самое. Когда замечаю это, выпрямляюсь, но долго не могу так ходить/сидеть. Из жалоб - боль в шее появилась, поясница болит когда долго хожу. Тоесть сейчас даже в выходные съездить с семьей в магазин доставляет неудобство. Похожу с час, начинает ныть поясница. Сажусь - поясница прям тянется довольно сильно. Плюс начинает стрелять низ живота справа, где кость, ямка эта подвздошная.Чтобы не было дискомфорта приходится сутулиться. Но это некрасиво. Да и привыкну так ходить, ну нафиг.
Как можно справиться с этим ? Может упражнения есть какие ? Благодарю за обратную связь.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Как повлиять на осанку в лучшую сторону
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
Как стать на пару сантиметров выше
Одними из причин будут долгое сидение, плохая осанка из-за малых моторных действий в области торса, силовые тренировки на мышцы вдоль позвоночного столба, где нагрузка на мышцы вызывает их гипертонус или напряжение, это так же влияет на осанку. Например, при силовой нагрузке такое положение тела при котором мышцы кора плотно прижаты для большей силовой стыковки и поднятия веса, в таком положении и позвонки ближе прилегают друг к другу. В обоих случаях имеем слабую эластичность, гибкость, создается определенная зажатость.
Делая общие движения корпусом мы включаем и глубокие мышцы спины
Главным образом нужно сделать так, чтобы все мышцы расслабились, что снимет нагрузку и с позвонков снизу до верха. Для этого нужно улучшить там кровотока и убрать нервное напряжение, со всех мышц спины одновременно. Далее примеры движений обще моторных для иллюстрации:
Руки в замок перед собой. а) делаем вращательные движения б) делаем повороты в стороны
Плавающие движения как брассом. Задействуем одновременно мышцы плеч, трапеции, спины
Уклоны. Как в боксе руки к себе и делаем уклоны в стороны сгруппировавшись, вперед - назад.
Увороты. Делаем увороты корпусом.
Сидя делаем вращательные движения тазом включая корпус.
Волна. От области таза делаем волну через мышцы спины и корпуса.
Произвольные движения задействующие множество мышц корпуса одновременно.
Любые моторные телодвижения подключают мелкие и глубокие мышцы слаженно с крупными - это создает отличную взаимосвязь в них и снимает напряжение в этих областях. Так как в большинстве случаев они мало активны, а так всплывают для нервной системы. А моторные движения тела и зоны мозга отвечающие за положение тела в пространстве, помогут с выравниванием осанки. Только делать нужно чтобы и в правду до полного расслабления, до наступления усталости в мышцах от этой деятельности.
А ну-ка
Выпрямили спины!
А то, небось, сидят сгорбленные все, пялятся в свои экранчики!
Лучшие упражнения для ровной осанки
🐟Рыбка.
Лягте на живот, выпрямите ноги, не отрывайте их от пола, вытяните носочки. Положите руки на затылок, локти разведите по сторонам. Поднимайте корпус на выдохе, в самой верхней точке задержитесь ненадолго, на вдохе опускайтесь. Выполните 4 подхода по 20 раз.
🤞Скручивания.
Лягте на спину, поднимите ноги вверху и скрутите. Руки заведите за голову и локти немного сведите (голова располагается как бы в «корзине»). На выдохе поднимайте корпус, стараясь оторвать лопатки. Наверху задержитесь на 2 секунды, на вдохе опуститесь. Старайтесь не класть голову на пол, там ваши мышцы пресса будут в постоянном напряжении, упражнение будет более эффективным. Выполните 4 подхода по 25 раз.
🔲Баланс Встаньте на четвереньки.
Держите спину прямой, колени под тазобедренным суставом, ладони под плечевым суставом. На выдохе поднимайте разноименные руку и ногу. На вдохе вернитесь и поменяйте руку и ногу. Выполните 4 подхода по 20 раз.
✂️Ножницы.
Лягте на живот, руки положите под лоб, поднимите ноги вверх на выдохе, носочки тяните. Скрещивайте ноги, имитируя движения ножниц. Дышите произвольно. Выполните 4 подхода по 4 раза.
〽️Планка
Займите положение планки, ладони под плечевыми суставами. На вдохе опускайте корпус, сгибая в локтях руки, стараясь не менять положение корпуса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 раз. Будем рады вашим реакциям и комментариям.
Пишите, как ваша осанка😊
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Ответ на пост «Сутулость, расправляем плечи (самый легкий способ)»
Осанка для тюленей с компьютерной шеей
Если ты усердно сохраняешь все посты с упражнениями, добавляешь в избранное видео и даже иногда их пересматриваешь, но ничего не помогает (ну не делать же их), то этот способ исправить осанку для тебя! Всего одно действие, которое через пару недель войдет в незаметную привычку. Длинные волосы и грубые руки парикмахерши Тани озарили меня правильным положением головы, а теперь я с радостью делюсь открытием с миром. На протяжении всей стрижки Таня делала одно движение двумя руками - брала мою голову сзади, чуть приподнимала затылок и наклоняла вниз. Вышла я после нее абсолютно обновленной, с болью в шее и пониманием, что так и надо вообще-то жить.
Итак, шо делаем. Тянем затылок вверх, одновременно с этим происходит следующее: подбородок уходит вниз и назад, грудь вперед, живот подтянут, глаза опускаются вниз. Специально выпячивать грудь и втягивать живот не надо. Просто представляем точку между ключиц, опускаем ее чуть ниже, вот она должна тянуться тоже вверх, за ней животик сам подтягивается как надо. После этого приподнимаем подбородок (не меняя положение шеи), поднимаем взгляд, расслабляем плечи (если напряглись). Все, продолжаем сидеть за компутером, стоять у холодильника или что вы там делаете. Если второй подбородок остался, то вы просто толстый, так и должно выглядеть ваше лицо в нормальном положении. Но ничего, похудеть тюленю еще легче, чем выработать привычку держать осанку.
Лопатки вместе, пальцы вверх, ангел привязал макушку к небу. Херня. Ощущение грубых рук на голове, которые час ставят твою голову в нормальное положение - бесценны. Можете обратиться к своему товарищу-кочке покрепче, пусть вместо советов ходить потеть в зале (вам что делать больше нечего?), возьмет вашу голову в свои руки и слегка отведет назад и наклонит вниз. Не переживайте, у любого монстра это получится нежнее, чем у Тани. А вы запомните ощущение и будете его вспоминать, когда сами делаете упражнение. В конце концов нужные мышцы растянутся, боль уйдет. Другие нужные мышцы укрепятся, можно будет меньше себя контролировать. Сейчас я делаю совсем микро движение, которое даже незаметно для окружающих и держу спину прямо.
Для тюленей, которые проводят много времени лежа: перевернитесь на животик, руки согнуты в локтях, в руках телефончик или книжка - читаем, играем, смотрим, вспоминаем движение - подбородок вниз назад, затолок вверх, приподнять подбородок. Да, это почти планка, но вы продолжаете свое любимое ничего не делать.