У нас, у людей, есть опорные точки, на которых мы стоим в этом мире, что-то, что нас тут держит. Обычно это семья, – своя и родительская, друзья, питомцы. Ещё – работа, зарплата; машины, квартиры; хобби. Здоровье. Всё это, так сказать, «расширенное Я».

В психологии есть мысленный эксперимент, чтобы познакомиться и со своим расширенным Я, и со своим корневым Я. Представьте, что все определяющие вас вещи забираются одна за одной. Если вы лишитесь работы, каким вы будете в этом мире? Как вы будете себя чувствовать?

♠

В сторону. Многие знают, что некоторые мужчины, выходя на пенсию, быстро сдают или даже умирают. Такое бывает, когда у человека есть только один, как ему кажется, определяющий его элемент, например, работа. Нет работы, нет меня.

♠
Так вот, что от меня останется, перестань я быть трудоустроенным? Ощутить, дать себе время побыть в этом ощущении.

А дальше – больше: потеря друзей; каким я стану? Что от меня останется? Лишение семьи, здоровья…

Если всё отнято, что остаётся? Где моя сущностная точка, после потери которой потеряюсь и я?

Цель упражнения – найти корень себя самого, найти то, что не может быть отнято.

Найдя свою неотъемлемую часть, ощутив её, мы становимся очень устойчивыми: мы перестаём бояться потерь. А потерь не избежать.

Дальше спойлер по этому мысленному эксперименту

Ремарка 1. Настоятельно рекомендую сначала проделать упражнение самостоятельно, посвятив ему хотя бы 15 минут.

Ремарка 2. Очень не люблю ненужные англицизмы, изо всех сил стараюсь их избегать, но хорошего аналога в русском языке слову «спойлер» я не нашла.

Последний предел нашего бытия – то, что не может быть отнято – это переживание чувства, что «я есть». Я… есть…

Пока нет смерти, есть я. Будет смерть, не будет меня. И пока что… я есть. И всё остальное – вторично.

♠♠♠

Любопытно, что «Я есть» - это одно из имён Бога.

Яхве = Иегова= Я есть = Аз есмь.

Совпадение? Не думаю.

♠♠♠

Тг "Психолог, христианин": t.me/olesia_a_ia

Жизненная перспектива или почему ты вообще с утра встаёшь с кровати.

Люди приходят на терапию и говорят:
— «У меня апатия»,
— «Нет смысла ни в чём»,
— «Цели не радуют, будто чужие»,
— «Живу на автопилоте, как будто не я».

И первое, что мы ищем — жизненную перспективу.
Что это? Это не «карьерный рост до топ-менеджера»,
Это не про план. Это — про вектор.
- Про внутреннюю опору, которая даёт ощущение: Зачем я вообще живу.
- Ради чего терплю, расту, выбираю.
- Что внутри меня.

Перспектива — это не мотивация снаружи - не «надо», не «принято», не «у всех так».

А «хочу» - твоё, глубокое.
Иногда странное, нелогичное, нерациональное.
Но именно оно и двигает.

«У меня нет такой перспективы», — скажешь ты.
А может, она просто завалена хламом?
— Чужими ожиданиями.
— Выученной беспомощностью.
— Привычкой выживать.
— Болью, которая застряла и мешает мечтать.

И тогда терапия — это не про разбор полётов.
А про расчистку горизонта. Чтобы ты снова видел, куда идёшь.

Расскажи, как у тебя с этим. Есть горизонт? Или сейчас туман?

Я очень долгое время в разговорах с людьми испытывала ужасный дистресс. Мне казалось, что я неинтересный собеседник, что надо всё время поддерживать беседу, придумывать новые темы. То есть, общаясь с людьми, я испытывала огромное напряжение. Я была уверена, что очень скучная и совершенно не умею общаться! Мне было страшно, потому что я не знала, о чем говорить, терялась, волновалась. Всё время думала, что человеку рядом не нравится со мной беседовать, он замечает, что я волнуюсь, считает меня глупой и т. д. и т. п. Я даже читала книгу "Как общаться с кем угодно", настолько сильно была не уверена в своих коммуникативных способностях.

При этом я училась на филологическом факультете, знала много слов, и вообще с детства меня считали сообразительной. То есть, не было никаких объективных причин, чтобы испытывать такое напряжение в общении. И это продолжалось со мной лет до 30, до тех пор, пока я не пошла в терапию. Там я смогла разобраться в истоках своей тревоги, научилась иначе воспринимать общение и себя в нем, и наконец осознала, что можно больше не стрессовать из-за разговоров с людьми.

Как же так произошло? Ответ, как это часто бывает, лежит в прошлом. Конечно же, корни этих страхов и проблем – в детстве. Я была очень застенчивым ребёнком. В детском саду со мной почти никто не дружил, меня не водили гулять и играть во двор. Я была очень болезненным ребёнком, и тревожная мама меня никуда не выпускала. Я ужасно боялась взрослых и других детей. В школе у меня была дислексия, я очень поздно начала читать и ужасно этого стеснялась. Другие дети считали меня глупой. Я часто болела и много пропускала школу. В классе ни с кем не дружила, всегда была одна. Из-за пропусков занятий моя успеваемость была не очень, поэтому меня не перевели в пятый класс вместе с одноклассниками, а отправили учиться в четвёртый класс. Мне было ужасно стыдно, чувствовала себя бесконечно несчастной. Ситуация стала чуть выправляться с пятого класса: я хорошо знала математику, но при этом ненавидела литературу и русский язык -- некрасиво писала (ещё и левой рукой, "как курица лапой" -- мама часто так говорила) и очень плохо, медленно читала.

Весь этот рассказ о моем детстве – чтобы показать, насколько глубоко могут уходить корни нашей неуверенности.
Мне хочется поддержать тех, кому тоже тяжело общаться, у кого низкая самооценка и страшно быть собой: друзья, это всё можно поправить, работая с психологом. Например, понимая свои триггеры, учась принимать себя, выстраивая здоровые границы и находя внутреннюю опору в своих реальных, а не навязанных страхом, качествах.

Если мысль о терапии пугает – начните с малого. Почитайте статьи о тревожности в общении, попробуйте упражнения на осознанность, ведение дневника чувств – это первые, доступные каждому, шаги к себе. Путь небыстрый, но абсолютно реальный. Внутренние опоры можно создать, внутреннего взрослого дорастить – это точно выполнимые задачи, знаю на своём опыте.

Сейчас я очень психологически устойчивая, опора для других, счастлива, живу так, как мне нравится, чего и вам от всей души желаю.

Научившись опираться на себя - и в эмоционально-психологическом, и в материальном плане - вы сделаете свою жизнь более управляемой.

Ведь если опираться только на внешнее - родителей, партнера, друзей, стабильную работу - сложно управлять своей жизнью, своим состоянием. Потому что оно зависит не от вас.

И если вдруг то или тот, на кого вы опираетесь - останется сам без опоры, вас тоже начнет сильно раскачивать. Не всегда родные и близкие люди сами устойчивы, у них бывают проблемы, сложности, неприятности, и в этот момент поддерживать ещё и вас - сложно. Или компания, в которой работаете, может начать испытывать трудности - и снова это коснется и вас.

❗Это не значит, что внешние опоры не нужны - нет, просто обязательно нужен баланс между внутренними и внешними. Ведь удобнее стоять на двух ногах, чем на одной, правда? И даже стоя на двух, время от времени мы переносим вес то на одну, то на другую - чтобы вторая в этот момент отдыхала.

Да, есть те, кто наоборот, не принимают заботу и поддержку от других, и со всем справляются сами - и кажется, что уж тут-то с внутренними опорами все в порядке 💪Но это не так.

Чтобы принимать помощь извне, тоже нужна одна ВНУТРЕННЯЯ опора - на СВОЮ СПОСОБНОСТЬ эту помощь принимать.

Принимать, не попадая в вину, долженствование, необходимость отплатить за поддержку, в стыд, что не справились... И когда этой способности нет - снова перекос. Ведь в такой конструкции нет возможности передохнуть от этой постоянной напряжённой ответственности. 

И только в балансе - есть все ресурсы и возможности.
А как вы - стоите на "двух ногах"? Или что-то даётся сложнее?

Хотели бы уметь и то, и то - и давать себе поддержку, заботу и опору, и обращаться за помощью и поддержкой к другим?

И в итоге - управлять своей жизнью? ♥️ Ведь этот баланс дает возможность не только комфортно и удобно стоять на двух ногах, но и двигаться -  туда, куда вы хотите.

В продолжение этой темы - делюсь с вами телесной техникой, которая поможет в моменте почувствовать большую опору на себя.
Телеграмм https://t.me/nellipsy_pro