Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Почему нельзя отказываться от углеводов на диете?
Искренне не понимаю, почему люди в своей безответственности и неумении контролировать потребление углеводов, обвиняют именно их. Каждый второй худеющий скажет, что при похудении нужно убирать нафиг убирать углеводы. А у меня на каждого такого худеющего мешочек с матами.
Углеводы – это вкусненько. Полностью лишать себя того, что ты любишь – высокая вероятность срывов, а психологический комфорт никто не отменял. Не забываем, чем жёстче диета, тем хуже человек худеет [1].
Целый год учёные наблюдали за 609 участниками, которые сидели либо на диете с низким содержанием жиров, либо с низким содержанием углеводов [2]. «Не было выявлено значительной разницы в изменении веса».
Множество исследований говорит о том, что углеводы ну НИКАК не мешают похудению, и вся эта «углеводно-инсулиновая модель ожирения» - хрень собачья [3-7].
Более того, лишая себя углеводов, вес после окончания диеты вернётся с большей вероятностью [8]. Компенсаторные изменения в виде голода, тяги и подавления грелина – это всё может помочь вам быстренько вернуть вес.
Ну и, если уж на то пошло, крайности до добра не доводят. «Как высокий, так и низкий процент углеводов в диете был связан с увеличением смертности, причём минимальный риск наблюдался при потреблении углеводов 50-55%» [9]. Повторюсь, низкоуглеводные диеты были связаны с более ВЫСОКОЙ смертностью! Привет любителям КЕТО.
Выводы:
- золотую середину никто не отменял, сбалансированное питание всегда рулит! В целом, отсутствие углеводов может только мешать нормальному похудению, а не наоборот. И все эти «углеводно-инсулиновые гипотезы»… засуньте в дупло модным нутрициологам.
Всем добра!
Становая тяга в моем исполнении
Ну и собстнна часть силовой работы на мою "сколиозную" спину
115кг; 125кг; 135кг
Шок-Контент Для Мышц
Для достижения хорошего результата необходим правильно составленный тренировочный план.
Но даже в идеальный план необходимо вносить изменения для того, чтобы шокировать мышцы и дать им новую нагрузку.
Например: при тренировке в силовом режиме полезно периодически работать в многоповторке.
Сегодня расскажу, а для кого-то напомню, про далеко не новый метод, о котором всё равно знают не многие.
"10х10"
Т.е. 10 подходов по 10 повторений
Первоначально данный метод применялся для накачки и проработки мышц рук и зарекомендовал себя как хороший пампинг.
Естественно, это не осталось незамеченным и 10х10 начали применять в других упражнениях.
В Чем Изюминка
Упражнение выполняется с весом ~ 50% от ПМ (разового максимума). Но и время отдыха значительно снижается, чтобы кровь не успевала уходить из тренируемой мышцы, и составляет не более 30 секунд🕧
Рекомендую использовать данный метод в одном упражнении за тренировку, дабы не наградить себя перетреном или, не дай Бог, получить травму.
И не забываем про отдых мышцы после такого тренинга (минимум неделя, а лучше и две)
Предрасположенность к лишнему весу
«Я не могу похудеть, потому что у меня предрасположенность к лишнему весу, у меня все в семье толстые». Ну ясненько, а чего переживаешь тогда? Раз у тебя жирные гены, которые не дают тебе похудеть, тогда расслабься и получай удовольствие от жизни, зачем переживать о том, что не можешь изменить? Можешь? А чего тогда стонешь и ссылаешься на предрасположенность?
Давайте на чистоту, даже если предположить, что действительно есть какие-то гены, отвечающие за ожирение, что у некоторых людей продукты усваиваются на 147%, отправляя каждую лишнюю крошку целлюлитным слоем на жопу, то а) таких людей во всём мире по пальцам одной руки плохого фрезеровщика пересчитать (кто не понял шутку, у них нет пары пальцев); б) это всё равно не говорит о том, что дефицит калорий не работает.
Меня всегда беспокоил вопрос, а как вы определили свою «предрасположенность» помимо того, что в семье все с лишним весом? Сдавали какие-то анализы, ваши гены проверяли или ещё как? У вас есть официальная справка врача, где написано, что вы – конч, у которого от одного запаха пельменей размер бедра увеличивается на пару сантиметров? Нет, конечно.
На практике, «толстая семья» - это не более чем неправильное пищевое поведение в семье. Начиная с прабабки, которая на завтрак сметану салом заедала, а на ночь с дедом баранью голову обгладывали. И вот ваши родители, которые с детства кормили вас постной курочкой, овощами и фруктами, приучали не сидеть целый день за компьютером, а выпинывали гулять на улицу, всё равно никак не смогли побороть эти гнусные гены ожирения…
Ну нет же. Вас с детства приучили есть ведро еды, вместо того, чтобы погулять с вами, вручили вам гаджет, сиди, дитё, играйся.
Вы на полном серьёзе думаете, что если вы в сутки будете есть всего лишь одну печеньку (с наивысочайшим гликемическим индексом), то не похудеете? Ещё как похудеете! Потому что суть не в жирных генах, не в инсулине с гликемическим индексом, и не в других подобных причинах. Суть в том, что вашей активности не хватает чтобы перекрыть то количество энергии, которое вы жрёте.
Выводы:
- перестаньте рассуждать о какой-то предрасположенности, тем более ссылаясь лишь на то, что «все в семье толстые». Пищевое поведение в семье – вот причина намбер ван! Более того, никакая предрасположенность не отменяет похудения. Да, возможно, некоторым для этого нужно приложить больше усилий, в том числе поработать с головушкой, но «сложнее» не означает «невозможно».
Хороших вам генов!
Отличник или двоечник? Узнайте свой уровень подготовки к Евро-2024
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037