Дорогие читатели, хочу поделиться опытом как своим, так их знакомых, кому, как ни странно, удалось весьма неплохо улучшить свою фигуру, здоровье, настроение и практически ничего при этом не поломать, не особо сильно напрягшись и просто занявшись своим телом.
Ради интереса попробую написать тезисно.
1. Ставим перед собой абсолютно достижимый план на год. То есть не рвануть стометровку и сдохнуть, а легко и не напряжно каждую неделю пару часиков потратить на физическую активность. Причём неделю в месяц можно и пропустить - главное методичность и неуклонность.
Пример - в понедельник, среду и пятницу ходить полчаса быстрым шагом, и так в течение первых трёх месяцев.
2. Не слушать ни звёзд, ни спортсменов, ни профессионалов большого спорта, бизнеса, кино и того подобного. Вам не добиться ни их фигуры, ни их успехов, ни их методов тренировок. Они все очень особенные, и могут себе позволить то, что вы себе позволить не сможете. У них на программе все будет просто волшебно, а у вас через месяц сломается здоровье. Я отдельно напишу какими препаратами и методами они все злоупотребляют, но думаю вы уже сами поняли.
3. Помимо ходьбы для хорошего самочувствия, здоровья и тела нужно ровно два упражнения. Одно на грудь и одно на спину. Есть самые разные вариации какое именно упражнение, как его делать, как двигаться, скорость - причём под каждого человека будет немного свои особенности. Причём теперь самое главное.
Как бы вот ни хотелось всё сделать идеально - надо делать попроще, без всяких там загонов, перенапряжения, миллиметровой точности и идеального движения.
То есть кое-как, наполовину, скажем от скамейки, кое как делаем отжимания - раз 10 или даже 20 чтобы ничего не болело, с перерывом кому минуту, а кому десять минут, несколько раз в день. И потом можно недельку от этого дела отдохнуть. Это - грудь.
А спину, тоже к примеру, подтягивания - пусть с прыжка, с раскачкой, только на 5 см, можно чтобы друг за ноги поддержал и помог - это совсем не важно. Тоже - как получится, раз в недельку несколько подходов.
4. Слушаем тело. Должно быть весело, увлекательно, немножко трудно, пот там должен выступать, некая усталость тела. Если где-то трудно - меняем хват, меняем траекторию. Никаких болей в суставах или когда аж лицо красное от перенапряжение и дышать невозможно быть не должно. Если вы худой и длинный - напряжение должно быть поменьше, дистанция покороче, а повторов - побольше, штук 20 или даже 30 и каждые пару минут. Если вы жирный и коротышка - наоборот - напряжение побольше, но повторений штуки 3-5 и потом можно смело 5-10 минут отдыхать - походить там, посмотреть по сторонам. Всё под тело, чтоб было посильно
Ну собственно, вы не поверите, но этого хватает почти всем. Для самого начала пути, то есть первый год или два, вообще не нужно никаких хитрых извращений, специальных методик, методов тренировок, особого питания и других не пойми чего. Просто и по колхозному один-два раза в неделю, по полчаса или даже часу в течение года нужно делать любимое вами упражнение на грудь и любимое вами упражнение на спину.
Должен ли при этом быть прогресс - ну да, конечно! И это совсем не увеличение весов! Можно чуть меньше отдыхать между подходами, скажем не 5 минут а 4 минуты. Можно сделать не 3 раза по 20, а 4 раза по 20. Можно сделать подтягивания с меньшей помощью друга или, к примеру, отжимания не от лавки, а уже от пола или от низкой лавки. То есть каждые несколько недель, если получается, сделать чуть сложнее. Но если не получается - ничего не усложнять, должна быть лёгкая и приятная усталость организма по окончании тренировки, но на следующий день всё пройдёт. Вот собственно и вся основа здорового и ненапряжного начала к укреплению организма и некому фитнесу.
А теперь давайте напишу немного не то чтобы ошибочных, а просто рискованных подходов, которые часто не срабатывают у новичков.
Бег каждый день в 6 утра - это просто износ организма. Ну и изнасилование нервной системы тоже. Если у вас уже тяжёлая жизнь, есть дела то такая встряска просто замучает вас через пару месяцев. Ну а если повезёт - то всё равно, есть ещё разбитые суставы и поломанная спина. Короче - можно просто быстро ходить, с палками например - разницы никакой.
Три раза в неделю с тренером в спортзале по часу и по полной программе - это ударная встряска. Кто-то- а это процентов десять, выдержит и начнёт расти. Но большая часть просто не готова. Слишком резко.
Жёсткие упорные тренировки - это поломка нервной системы и разломанные суставы.
Большие веса - это удар по суставам
Слишком высокая нагрузка по общему объёму упражнений - это удар по сердцу, особенно актуально с кросфитом когда там просто задыхаются
Ежедневные тренировки - это износ нервной системы. И запасов железа в организме тоже.
Так что хорошенько подумайте - что вы реально готовы делать на протяжении года каждую неделю. И если вы можете только потянуться, открыть форточку и снова лечь - ну лучше первую пару месяцев этим и ограничиться. Систематичность и педантичность уверенно ведёт нас к лучшей жизни.