Прошу совета о том, как построить тренировки⁠⁠

Дано: тётка 37 лет, неспортивная, хилая, особенно руки слабые. Лишнего веса нет.

Качать пятую точку, делать красивые рельефы и прочее я не хочу. У меня есть мечта: 10 раз красиво и правильно отжаться и разок подтянуться. Или, хотя бы, раз пять подтянуться из виса (как предлагает комплекс ГТО).

Пошла в тренажёрный зал. Делаю базовые упражнения: выпады, приседы, жим гантелей лёжа, пресс качаю. Занимаюсь три раза в неделю. День ног, и день того, что выше. Пресс качаю каждый раз.

Я понимаю, что чудес не бывает, нет ничего волшебного, что можно съесть, выпить, нет волшебного комплекса упражнений, и мне надо будет пахать в зале годами, чтобы приобрести и поддерживать форму, а потом всё равно я состарюсь и умру. :)

И тем не менее у меня пара вопросов. Общий принцип какой? Больше вес, но меньше повторений и подходов или меньше вес, но больше подходов и повторений? Три тренировки через день, а потом 2 дня отдыха - это нормально? А отдых между подходами в минуту-две? Я быстро устаю, и выдыхюсь. Стараюсь поэтому сначала делать самые сложные упражнения, потом те, что полегче. Подтягивания из виса вообще делаю в день ног, потому что в другой день упражнения на спину, грудь, руки, и сил нет.

В общем, как немолодой тётке заниматься, чтобы стать сильнее и выносливее?