Никто не может жить без распорядка дня!
«Ставь свой распорядок дня» 📖
🎙️Джордан Питерсон
«Ставь свой распорядок дня» 📖
🎙️Джордан Питерсон
Часть 1: Что такое SMART-цели?
SMART - акроним, который описывает основные критерии для эффективной постановки целей. Он состоит из следующих элементов:
Специфичность (Specific): Цель должна быть конкретно сформулирована и четко определена. Чем более точно сформулирована цель, тем легче понять, что именно требуется сделать для ее достижения.
Измеримость (Measurable): Цель должна быть измерима, чтобы можно было оценить ее прогресс и достижение. Это позволяет определить, насколько близко вы находитесь к достижению своей цели и какие шаги нужно предпринять далее.
Достижимость (Achievable): Цель должна быть реалистичной и достижимой в рамках ваших ресурсов, времени и возможностей. Она должна вызывать вызов, но быть в то же время достаточно осуществимой для мотивации.
Релевантность (Relevant): Цель должна быть релевантной и связанной с вашими ценностями, потребностями и долгосрочными планами. Она должна иметь значение для вашей личной или профессиональной жизни.
Временные рамки (Time-bound): Цель должна иметь определенные временные рамки или дедлайны для ее достижения. Это помогает вам организовать свое время и действия, чтобы двигаться вперед и избежать прокрастинации.
Часть 2. Применение SMART-целей в повседневной жизни
Применение SMART-целей может быть полезным в различных аспектах повседневной жизни, включая карьеру, здоровье, отношения и личное развитие:
Карьера: Например, вместо того чтобы сформулировать цель "Хочу получить повышение", вы можете сказать "Хочу получить должность менеджера проекта к концу следующего года, увеличив свой опыт и навыки в управлении проектами".
Здоровье и фитнес: Вместо цели "Хочу быть здоровым", вы можете поставить SMART-цель "Хочу потерять 5 кг к началу лета, выполняя тренировки 3 раза в неделю и следуя здоровому рациону питания".
Отношения: Например, цель "Хочу улучшить отношения с партнером" может быть сформулирована как "Хочу проводить качественное время с партнером, уделяя ему внимание и выражая свою любовь и поддержку каждый день".
Личное развитие: Например, вместо цели "Хочу научиться играть на гитаре", вы можете поставить цель "Хочу освоить основы игры на гитаре к концу этого года, участвуя в уроках раз в неделю и тренируясь каждый день по 30 минут".
Применение SMART-целей в повседневной жизни помогает нам быть более организованными, мотивированными и целенаправленными в достижении наших желаемых результатов. Это эффективный инструмент для повышения личной эффективности и успешности в различных сферах жизни.
Всем снова большой привет =)
С момента своего прошлого поста я продолжаю уверенно держаться, почему-то захотелось именно сегодня поделиться промежуточными итогами.
На первом снэпе вес приблизительно 110, на четвертом уже 95. Мало разницы? Ну, может быть.
Я точно знаю, что обязательно найдутся токсичные люди, у которых день будет неполон если они не скажут - "но... но ты все еще жирная!" - и они даже в целом правы будут, да, все еще жирная, да и прогресса за такой срок могло бы быть побольше, у нас на мартовском марафоне вообще был энтузиаст, который за месяц скинул двадцатку, в сравнении с ним я худею со скоростью улитки. Но мне надоело быстро, жизнь - она штука длинная, а я и так у себя украла немало ее лет диетами типа "Любимая" и экстремальными сушками.
В сущности, бОльшая часть времени у меня ушла на налаживание своих взаимоотношений с едой. Это сложно. Это ОЧЕНЬ сложно, когда в анамнезе много лет РПП.
Казалось бы, что общего имеет сожрать 3к калорий за сутки с похудением, да? А ведь это еще и дефицит.
Декабрь-январь были периодом домашних тренировок и тогда мне вечно казалось, что я где-то недорабатываю, чего-то вечно недоделываю и, наверное, не такой уж у меня и большой расход энергии за сутки. Тогда я питалась по готовой программе гроуфуда на 1600ккал. Сказать, что этого было катастрофически мало даже для того, чтобы просто лежать и иногда дрыгать ножкой - это ничего не сказать. Тогда вес уходил предельно неохотно. В феврале я уже выбила себе абонемент в тренажерку и с появлением безлимитного доступа к железякам февраль-март жила на 2000-2400ккал. Процессы пошли значительно бодрее и веселее.
Сейчас апрель и я пробую питаться на столько, на сколько мне велит питаться приложуха в телефоне, но теперь я уже учитываю и затраченное, а по затратам у меня 3 раза в неделю силовые с железом в зале на крупные группы мышц, а в дни отдыха от зала - домашние тренировки, чтобы подобивать мелкие группы мышц, чтобы они не забывали, чего я вообще от них хочу. Поэтому сейчас приходится иногда переваливать в отметку за 3000ккал в сутки. И на таком калораже начинает уже очень даже неплохо отлетать каждый день от весов.
Кардио я как не любила, так и до сих пор не люблю, не моя это история. Хотя двигаться я стала тоже больше. За март брала на себя несколько микро-челленджей, типа, а могу ли я пройти 20000 шагов за день и не сдохнуть на следующее утро? А 30000? Оказалось, что вполне могу, даже более того, это не сложно. Не сложно, но катастрофически скучно. Оно все кажется сложным, когда делается в первый раз. В начале был эпизод, когда я решилась пройти пешком 3,5км до дальней аптеки, единственной, где были мои лекарства, и обратно, и к концу этого приключения чувствовала себя ультра-героиней, которая... ну, минимум, покорила Эверест. Во второй раз я такую прогулку даже не почувствовала, в третий и вовсе перестала воспринимать 7км за расстояние. Семь туда, семь обратно, пфффф, сил потом еще хватит даже со штангой поплясать. Но перебороть именно страх перед первым разом было нелегко... хотя, по сути, а какие вообще аргументы в пользу этого страха-то? "А вдруг я... устану"?
Между фулл-боди и сплитом я в конечном счете отдала предпочтение сплиту, потому что мне не хватает часа в зале даже для того, чтобы переделать все, что хочется, на одну группу мышц, о качественной проработке всей тушки в таком случае даже мечтать не приходится. Может, со временем и это тоже изменится и я еще немного оптимизирую под себя программу, по которой сейчас занимаюсь. Но пока что при таком расписании я себя чувствую лучше всего.
В целом пока я ни дня еще не жалела о том, что выбрала путь через силовые тренировки, потому что он позволяет вообще практически не париться о том, чего и сколько я ем: за три месяца я выработала такие пищевые привычки, что питание по ним не позволит мне катастрофически превысить калораж и улететь в плюс по весу, даже если я вообще подсчеты заброшу. У меня в шкафу всегда пара пачек булгура и кабачковая икра, в холодильнике - яйца, тунец и печень трески - это вообще особый чит, когда калораж добрать надо, а обжираться не хочется, 100 граммов печени это 600+ккал чистой пользы, - а втоптать пару яблок с корицей в перекус - вообще святое дело. Еще всегда в холодосе лежит творог разных степеней жирности и зернистости, но это какой-то такой особый продукт... я его всегда покупаю и очень редко ем, чаще он достается собакам, а мне просто приносит чувство психологического комфорта xD
Сейчас я всеми силами стараюсь держать себя в рамках, чтобы за месяц отлетало не сильно больше 6кг, потому что только так у меня сохраняется уверенность в том, что я могу продолжать этот путь без срывов. Ибо худеющий толстяк - это самурай, у которого нет цели, а есть только путь, и красивое тело нам дается в награду за определенный образ жизни. Если его не соблюдать каждый день - все твои сегодняшние мучения не будут иметь никакого смысла, поэтому лучше медленно, но навсегда, чем быстро и "вау", а потом снова привет я красоточка, на весах соточка. Вот как-то так =)
💬Приносите пользу окружающим.
🎙 Уилл Смит
Мы принимаем решения в нашей жизни, основываясь на мнении других людей, потому что мы хотим их одобрения. Это происходит от недостатка любви к себе. Любите себя в первую очередь, и вы не просто сможете любить других, вы перестанете нуждаться в их одобрении, чтобы жить своей жизнью. - Эван Кармайкл
Ищем "вилочку"...
Хоть в мире азартных игр и не существует верных ставок, но арбитражные ставки настолько близки к этому, насколько это возможно. По сути, арбитражные ставки (ситуации) или "вилки", как их обычно называют, представляют собой способ использования различных коэффициентов букмекерских контор для получения прибыли от ставок на спорт.
Арбитражные ставки обычно лучше всего работают на более непредсказуемых рынках, потому что именно здесь букмекеры чаще имеют разные мнения по поводу исхода игры. Вилочники должны работать быстро, чтобы определить возможность и сделать ставки до того, как коэффициенты будут скорректированы, поскольку букмекеры используют современное программное обеспечение, так как такая разница в коэффициентах не будет висеть долго.
Пример: вы хотите сделать ставку на теннисный матч с Роджером Федерером (Игрок 1) и Стэном Вавринкой (Игрок 2). У одного букмекера коэффициент 1,3 на победу Федерера и 3,93 на победу Вавринки, а у второго - 1,42 на Федерера и 2,9 на Вавринку.
Если вы поставите 734,1 евро по ставке 1,42 на Федерера у второго букмекера и 265,9 евро по ставке 3,93 на Вавринку у первого букмекера, независимо от того, какой игрок выиграет, вы получите 1043 евро из первоначальных инвестиций в 1000 евро, получив таким образом гарантированную ПРИБЫЛЬ в размере 43 евро. Так что в любом случае вы выиграете.
Точная математическая формула для расчета необходимых ставок выглядит следующим образом:
Сумма подразумеваемых вероятностей = ((1 / десятичные шансы на победу Игрока 1) x 100) + ((1 / десятичные шансы на победу Игрока 2) x 100)
((1/3,93) х 100) + ((1/1,42) х 100)) = 25,5% + 70,4% = 95,9%
Каждый раз, когда сумма подразумеваемых вероятностей ниже 100%, появляется возможность арбитража.
Индивидуальные ставки = (Инвестиции x Индивидуальная подразумеваемая вероятность %) / Сумма подразумеваемых вероятностей %
Индивидуальная ставка на игрока 1: 1,42 = (1000 x 70,4%) / 95,9% = 734,1 евро.
Индивидуальная ставка на игрока 2: 3,93 = (1000 x 25,5%) / 95,9% = 265,9 евро.
На некоторых сайтах утверждается, что вилка — это верный способ получения прибыли, но и здесь есть свои подводные камни.
В конце концов, это все не зря называется «азартной игрой». Всегда существует некоторый риск, даже если он минимален.
Хотя эта стратегия может привести к крупным выигрышам вилочников, однако эта форма ставок очень не нравится букмекерам, и в случае ее обнаружения ваши счета могут быть ограничены только небольшими ставками или скорее полностью закрыты (заблокированы). Лишь немногие букмекерские конторы дружелюбны к арбитражу. Одним из них является Pinnacle, там вы никогда не ограничите свой счет, но, конечно, они тщательно управляют своими кэфами, и вы редко найдете у них варианты вилок. Еще один must-have для вилочников — это Betfair, но на их бирже у вас есть комиссия, и вы должны иметь в виду, что реальные коэффициенты ниже отображаемых.
Другая серьезная опасность заключается в том, что один из коэффициентов может стать недоступным или уменьшиться, пока вы делаете ставку на другой. Например, когда вы делаете ставку на Игрока 1 по коэффициенту 1,42 в букмекерской конторе B, букмекерская контора A может снизить коэффициент для Игрока 2 до 3,40, и в итоге у вас будет открытая позиция по Игроку 1 и больше не будет возможности совершать арбитраж.
Другая проблема может возникнуть из-за разных правил букмекерских контор. В приведенном выше примере, если Вавринка сойдет с дистанции во время первого сета, возможно, что некоторые букмекеры аннулируют ставку на победу Федерера, в то время как в других букмекерских конторах ваша ставка на Вавринку будет проиграна. Вот почему особенно для тенниса очень важно знать точные правила каждой букмекерской конторы, которой вы пользуетесь.
Помимо перечисленных выше недостатков, игрокам, использующим эту систему, потребуется иметь несколько учетных записей, и не на всех этих счетах всегда будет достаточно средств. На одном счете может быть много средств, а на другом может быть ноль и возникшая необходимость к перерасходу средств. Хранение всех ваших денег на одном счете поможет букмекерам понять, что вы занимаетесь арбитражными ставками.
Чтобы добиться успеха в этом виде спортивных ставок, игрок действительно должен знать, что он делает, и знать, как действовать быстро и со знанием дела. Также хорошей идеей будет не делать огромных ставок, а делать небольшие ставки, пока вы не найдете правильный способ добиться успеха. Как только вы это освоите, вы действительно сможете начать получать хорошую прибыль.
Есть также ряд специализированных сайтов, которые могут помочь с сигналами для возможностей арбитража, но, опять же, вы должны провести тщательное исследование этой темы перед началом "вилкования", чтобы убедиться, что это заслуживающий доверия бизнес.
Методика от Мел Роббинс «Как разгрузить свой 🧠»
🎙Мел Роббин
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
💬Ищи работу по душе
🎙️Уоррен Баффет