Неохота возвращаться на работу с праздников?
Значит вам туда и не надо!
Это конечно шутка.
В нас есть базовая настройка – экономия энергии и стремление к «этим вашим дофаминам», а так же другим гормонам счастья. В сумме это дает подобие синдрома отмены при завершении отпуска или выходных.
Здесь наши чувства нам не помощники.
Часто решение, которое подсказывают нам эмоции будет в стиле «давай сейчас догуляем\доиграем напоследок, а завтра уж начнем трудиться».
Вот это состояние знакомое из детства - «хочу здесь и сейчас».
Но на то мы и взрослые люди, что можем планировать и следовать плану, не смотря на свои «нерациональные» желания.
Итак, способы, как легче вернуться в рабочий ритм. Пишу я то, что работает со мной и в моей практике. Если что-то я не упомянул, дополните в комментариях😊
Первое, что мы можем сделать - это составить план наших выходных\отпуска.
Конечно, может получиться как в анекдоте:
- Я принял решение бегать по утрам и если я пропускаю занятие, то прибавляю это время к следующей тренировке. Завтра я начну бег до 2027 года.
План, составленный заранее, дает возможность:
1. меньше думать и тратить энергию в моменте – не надо отвлекаться, решать на ходу.
2. Знать «чекпоинты» для контроля своей спонтанности.
Второе, если времени на все планы не хватает, хочется «все и сразу» и вы знаете, что не сможете сдержаться в процессе – оставьте время для восстановления и сна.
Приходить в себя уже на работе - идея не очень.
Все мы знаем, что нам нужен «отдых от отдыха».
Попытка успеть за праздники прожить жизнь может быть следствием сбитого режима работа\отдых или слабым самоконтролем (слабой осознанностью). Это вообще повод для долгой личностной перестройки. Но частично решить эту проблему может пункт 1.
Третье, если к концу праздников\отпуска вы все-таки устали, а уже пора возвращаться в рабочий ритм, то вспомните свои ритуалы.
Они помогут сгладить переход. Это может быть кофе в рабочей кружке, сходить покурить с мыслями о рабочих планах (это конечно вредит здоровью, но еще и неплохая дыхательная практика), последнюю дату выходного в календаре зачеркнуть. Можно помедитировать, если это помогает. Дома или с коллегами\друзьями можно подвести итоги. Кстати, хорошим вариантом будет подготовка своего рабочего места – уборка, систематизация и тд. Как видите, вариантов много, нужно только вспомнить, что ритуал для вас.
Возможно, придется поныть и поплакать.
Четвертое, не надо прыгать с корабля на бал.
Мы, как автомобили, тоже должны «прогреться», втянуться. Постарайтесь поначалу не браться за самое сложное.
Как пример: после летних каникул дети могут даже забыть, как какие-либо буквы пишутся. Такое бывает, но работа легко вспоминается. Так что не страшно.
Пятое, факты, которые будут полезны:
1. Циркадные ритмы: наш режим сна и бодрствования определяет наше бытие. Нарушили – ждите расплату. И сна должно быть достаточно.
2. Работа мозга адаптируется к любым задачам. Проявите терпение.
3. Перед нелюбимой работой у нас снижается уровень дофамина, это убивает мотивацию и это НОРМАЛЬНО. Никто не обещал легкости.
4. Возвращение на работу может сопровождаться тревогой и стрессом. Никто не обещал легкости 2.0. Но если стресс слишком велик, то это повод задуматься
5. Окружение нам может, как помочь, так и помешать. Создайте комфортные для себя условия (предвижу комментарии про завод).
6. Вредная (мусорная) еда и алкоголь так же забирает силы. Я сам люблю вариант 6\1 – 6 дней ем нормально и 1 день вкусно.
7. Когнитивная инерция. Та же самая привычка. Тут помогут личные ритуалы и «переключение сознания» типа медитаций или дыхательных практик.
8. Не перебайщивайте. Все есть яд и все лекарство. Перебор губителен в обе стороны и самое важное – поддержание баланса. Легко сказать, но сложно сделать.
9. Отдыхаете вы, работаете – двигайтесь. Тело любит движение и с помощью него «перерабатывает» стресс и негатив.
Как резюме: планирование и знание правил, по которым работает наш организм – палочка-выручалочка как в работе, так и в отдыхе.
Если вам сложно себя организовать и нужна помощь - это повод обратиться к специалисту 😊.
Тут я рекламирую не лично себя, хотя я и помогаю, а психологию в целом. Потому что она не только про чувства, а ещё и про рациональность
