Белая маска кицунэ (дизайн заказчика)
5 добавок для творчества
Откуда берется креативность? Это врожденный или приобретенный навык? Я думаю, что это совокупный эффект, который оттачивается с годами. Если у вас работа, в которой нужен креатив, творческий подход, импровизация, то эта статья для вас. Бывает что вдохновение нужно здесь и сейчас, но его как назло нет! В чём причина? Где взять ресурс, чтобы творить?
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье вы узнаете, какие процессы в мозге влияют на нашу креативность и как их активировать.
Необычный подход
Креативность – это способность создавать что-то новое и полезное.
Смотрели фильм "Дивергент"? Если вкратце, главная героиня мыслила не так как все, мозг работал по другому, она подходила к решению задачи с разных сторон.
И собственно терминология это подтверждает. Дивергентное мышление — метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач. Заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.
Как формируется такое мышление?
Ну, во-первых, генетика, во-вторых это то, как развился наш мозг до момента Х, этому способствует обучение, воспитание, образ мышления и чёткая работа мозга. Также креативность иногда связывают с состоянием “потока”. Это когда мы максимально сфокусированы на задаче и ни на что не отвлекаемся. В состоянии потока мы полностью вовлечены в интересное дело и не замечаем, как летит время.
Например, когда вы чем-то увлечены и мысли текут рекой. Это может быть рисование, написание текста, музыки, даже процесс ремонта электроники. Когда мы записываем в мозг неявные воспоминания через опыт, мы начинаем получать к ним доступ подсознательно. Так и работает состояние потока. И, согласно исследованиям, оно просто необходимо для творчества.
Топливо для творчества(мозга)
Ни один мыслительный процесс не обходится без здоровой работы мозга. Как и всему организму, нашему мозгу нужно топливо. Все эти красивые и интересные описания также завязаны на биохимию. Даже если генетически человек гений, который перечитал кучу книг и получил хорошее образование, без качественного топлива для мозга, все творческие процессы обречены на провал. С возрастом когнитивные функции также снижаются, что может повлиять на нашу креативность.
Вот список веществ, которые важны нашему мозгу для творческих процессов:
ГАМК и глутамат. Когнитивные процессы отчасти зависят от «противостояния» двух веществ в мозгу — глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, в добавках это Габа). Они балансируют работу нейронов и других веществ. Например, ацетилхолина, дофамина и серотонина. Также они снижают эффект кортизола, то есть стресс и тревогу, и в то же время повышают концентрацию.
Дофамин. Согласно исследованию, дофамин может влиять на функции мозга, связанные с творческим процессом. Другими словами, можно стать креативнее, управляя производством дофамина. К тому же, он повышает мотивацию, об этом отдельно писал в статье, что тоже полезно для творчества.
Ацетилхолин — связан с функциями памяти, облегчает доступ и хранение наших оперативных данных. А ноотропы и добавки с его содержанием могут улучшить наши способности к комбинированию идей. Также он принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов.
В совокупности творческий процесс начинается тогда, когда наш ум расслаблен, но в том же время сконцентрированный на задаче, имеет быстрый доступ к базе данных и полон новых идей. Чтобы поддерживать такой эффект, можно систематически курсом принимать добавки указанные ниже
Топ добавок для творчества
Фосфатедилсерин - структурный компонент клеточных мембран, повышает доступный уровень ацетилхолина. Облегчает проведение импульсов и работу нейротрансмиттеров: серотонин, дофамин, норадреналин.
Исследование показывает, что фосфатидилсерин также поддерживает способность находить решения проблем, облегчает изучение языков и общение.
Бакопа Монье - улучшает память, скорость мышления и повышает мотивацию.
Действующие вещества бакопы монье: бакозиды A и B (улучшают передачу импульсов между нейронами), Поскольку бакозиды восстанавливают поврежденные нейроны и улучшают передачу импульсов между ними, тем самым облегчается изучение и запоминание новой информации.
Зафиксировано прямое влияние добавки на дофамин, как раз благодаря Бакозиду-A. По мнению ученых он предотвращает дисфункцию дофаминовых рецепторов и сглаживает его колебания. Бакопа поддерживает рост и распространение дендритов – отростков нервных клеток, которые участвуют в передаче нервных импульсов.
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и известная своей способностью снижать стресс. Л теанин успокаивает ваш разум и улучшает когнитивные функции, связанные с творческим процессом. Также теанин + кофеин, помогает сконцентрироваться на задаче, повышает внимательность и ускоряет время реакции.
ГАМК(GABA) - это аминокислота, которая помогает регулировать настроение. Она выделяется определенными нейронами, которые передают сообщения по нервной системе. ГАМК препятствует передаче сообщений.
В частности, ГАМК влияет на реакцию организма на чувство тревоги, страха и стресса и позволяет нервной системе лучше обрабатывать информацию. Под влиянием ГАМК повышается энергетическая активность мозга, усваивается глюкоза, улучшается кровоснабжение. Также ГАМК действует как тормозной нейромедиатор, когда возбуждение прёт через край или ваша нервная система барахлит, ГАМК спешит на помощь
В спинном мозге ГАМК обеспечивает интеграцию сенсорной информации. Это означает, что он позволяет вашей нервной системе обрабатывать и систематизировать информацию, поступающую от органов чувств.
ГАМК можно получить из двух безрецептурных препаратов Аминалон или Пикамилон. Механизм действия препаратов связан со способностью активировать гамма-аминомасляную кислоту в нашем мозге. Также есть вариант в виде Габы как отдельной добавки из экстракта чая Габы. Отдельно статью про опыт приёма Габы чая и добавки писал тут.
MindBooster и ГАМК от Nooteria Labs, фосфатедилсерин от Jarrow.
Готовый стек для креативности Mindbooster
Моя личная рекомендация. «Бустер» — это один из самых интересных ноотропных комплексов на рынке, который состоит из 10 веществ, среди которых есть и упомянутые Бакопа Монье и Л-теанин +кофеин.
Моя личная рекомендация. «Бустер» — это один из самых интересных ноотропных комплексов на рынке, который состоит из 10 веществ, среди которых есть и упомянутые Бакопа Монье и Л-теанин + кофеин.
Также в составе есть DMAE - вещество, которое увеличивает производство ацетилхолина, о котором упомянул выше. Также были проведены клинические и доклинические исследования, которые продемонстрировали, что DMAE улучшает концентрацию и память, а так же отклик реакции.
Комплекс в целом отлично улучшает мотивацию и память, а также повышают стрессоустойчивость. Вещества в составе дополняют друг друга и усиливают эффект от приёма.
Помимо долгосрочного эффекта, бустер облегчает вхождение в состояние потока. Как раз то, что нужно человеку работающему в креативной сфере.
Вот ещё рекомендации для развития креативного мышления:
Читайте книги за пределами своей зоны комфорта
Меняйте привычные маршруты прогулок, изучайте новые места
Путешествуйте (даже поездка в соседний город, это уже прогресс)
Участвуйте в мозговых штурмах - это могут быть настольные игры, стратегии, обсуждение проекта с коллегами или родными
Рискуйте, чтобы развить креативность - хотя ваши усилия не всегда могут приводить к успеху, вы все равно будете развивать свои творческие таланты и развивать навыки. Например, делиться своей работой на форумах, тематических пабликах. Объективная критика, которую вы получили от других людей, поможет вам развиваться.
Преодолейте негативное отношение - сосредоточьтесь на устранении негативных мыслей и самокритики, которые могут ухудшить вашу способность развивать сильные творческие способности.
Ведите творческий дневник или mind-карты - дневник, nind карты, это отличный способ поразмышлять о том, чего вы достигли, и поискать другие возможные решения, собрать мысли в общую идею.
Найдите вдохновение для повышения креативности - это может быть музыка, книга, занятие йогой, медитация, просмотр фильма, поход в театр или на концерт, даже общение с единомышленниками даёт вам вдохновение для творчества.
Вывод
Я рекомендую постоянно нагружать свой мозг нетривиальными задачками, смотрите на те же вещи, только под разным углом, находите новые маршруты, знакомьтесь с новыми людьми, чтобы развивать свой кругозор.
Добавки - это лишь вспомогательный инструмент, особенно полезный в пиковый момент нагрузки, но без базовых вещей, таких как правильное питание, хороший сон и постоянная тренировка нашего мозга, чуда не случится.
Утепляемся в пуханы
Больше работ и промптов на канале Design touch
Подборка креативных товаров с сайта АлиЭкспресс
1. Кружка
Интересные керамические кружки в виде разных динозавров. Объём 400 мл. На выбор представлено 8 вариантов. Есть как травоядные, так и хищные. Цена 885 руб. Ссылка
2. Игрушка
Плюшевая игрушка "птичка Киви". Высота 20 см. Доступна в двух цветах: коричневый и белый. Цена 436 руб. Ссылка
3. Конфетница
Конфетница в виде руки скелета. Интересный вариант для сервировки конфет, печенья и прочих сладостей. Цена 1292 рубля. Ссылка
4. Брелок
Маленький металлический брелок для ключей в виде поезда. Цена 139 руб. Ссылка
5. Подсвечник
Забавные подсвечники в виде африканских человечков. Изготовлены из металла. Цена 640 руб. вместе с доставкой. Ссылка
6. Статуэтка
Прикольные статуэтки в форме рук, показывающих разные жесты. Есть золотистого и серебристого цвета. Цена 724 руб. + доставка. Ссылка
7. Фигурка
Интересная фигурка из смолы "Слониха и слонята". Можно поставить на край полки или стола. Цена 582 руб. + доставка. Ссылка
8. Ручки
Маленькие мебельные ручки с красивыми цветными узорами. Хорошо подойдут для ящиков. Изготовлены из цинкового сплава и керамики. Цена 238 рубля. Ссылка
9. Держатель
Держатель для туалетной бумаги с полочкой и крючком, выполненный в ретростиле. Есть 3 цвета: золотистый, чёрный и белый. Цена 978 руб. с учётом доставки. Ссылка
10. Лампа
Декоративные настольные светильники в виде человечков, находящихся в разных позах. Есть лежачие и сидячие. Цена от 2614 до 2712 руб. Ссылка
Понятия «креатив» и «креативный продукт» будут прописаны законодательно
Классная практика, на мой взгляд. Индустрия уже давно есть, успехи в ней есть, даже вклад в экономику посчитан (около 2% сейчас), а определения законодательного нет (классическая ситуация у нас в стране). Законотворцы исправляются и скоро внесут на обсуждение закон «О развитии креативных (творческих) индустрий».
Кроме формального описания сферы авторы обещают еще и меры поддержки придумать, которые будут активно развивать отрасль. Только бы им на ум не пришло делать индустрию «прозрачной»))) А то начнут кадры в фильмах маркировать 🙈
Если получится структурированный контроль, то хорошо: четкие правила и понятные взаимоотношения. Главное, чтоб особо «креативные» творцы законов не вписались в эту инициативу и не испортили креативную индустрию своим «креативом».
Тихо-мирно все описали, посчитали выгоду для бюджета, разработали варианты поддержки, запустили. ВСЁ. Дальше пусть само работает, индустрия растет, специалисты крутеют, а бюджет полнеет.
Ёжик в тумане
31 октября дышит снегом. Скоро белое полотно зимнего тумана плотно укутает землю на долгое время.
А маленький ёжик еще плутает в осеннем лесу, но очень скоро он найдет дорогу к тёплому костру, где его заждался медвежонок, чтобы пить чай на можжевеловых веточках с малиновым вареньем.
Малыш ростом 18 см.Устойчиво стоит на можжевеловом спиле ( ах,как пахнет можжевельник!).Дубовый осенний листик лежит у него в ногах не случайно, специально сделала и положила:)Это важная и атмосферная деталь мультфильма.Настолько,видимо,важная, что я сначала сделала листик, а потом ёжика :)
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Про творчество и креатив
С завидным постоянством возникают споры о том, что «креатив» - слово для нас чужеродное, ведь есть свое-родное «творчество». Но для меня это разные понятия.
Творчество - это созидание, это какие-то идеи, проекты, от которых «прям зудит». Часто это приколы, обсуждения и такая своеобразная коммуникация. А креатив - это уже что-то про бизнес, про создание контента, про решение бизнес-задач. Короче это туда, где есть деньги.
Следовательно, творческая и креативная индустрия - пространства разные. Творчество - это богема, рауты, выставки и показы. А креатив - это реклама, дизайнеры, продакшены.
И сейчас наблюдается рост вакансий на дизайнеров и аниматоров, в третьем квартале 2023 года их число выросло в 1,7 и 4,3 раза соответственно (по сравнению с аналогичным периодом прошлого года). И тут должна быть реклама курсов дизайна, но нет)))
Это показатель роста значимости креатива для бизнеса. То есть бизнес стал чаще решать свои задачи за счет классного и красивого контента.
P.S. И еще это показатель того, что после нейросеток дизайн точно нужно править)))