Вы неправильно поняли, на самом деле…

…это не история о силе матери и борьбе за справедливость. Это психологический портрет женщины, которая застряла в гневе, потому что не выдерживает горя.

Это фильм о том, как злость спасает от безумия, но делает невозможным исцеление.

Милдред потеряла дочь. Расследование стоит. Полиция бездействует. Она арендует билборды, вывешивает провокационные надписи и начинает войну со всем городом.

Зритель говорит: «Вот это характер. Не сдается».

А с точки зрения КПТ это классическое избегание боли через ярость, перфекционизм, борьбу. За злостью стоит горе, вина и полное бессилие.

Что происходит с точки зрения КПТ?

Когниции (мысли) Милдред:

– Если я остановлюсь, то я сойду с ума

– Я должна что-то делать, иначе это значит, что я сдалась

– Если я прощу, то это значит, что согласилась

– Я виновата, я не уберегла

Когнитивные искажения:

– Долженствование - я обязана быть сильной

– Эмоциональное обоснование -  раз я злюсь, значит, это правильно

– Черно-белое мышление - или борюсь, или предаю

– Катастрофизация - если я покажу слабость, то рухну окончательно

Эмоции: ярость, вина, отчаяние

Поведение: конфронтация, отказ от помощи, изоляция, ожесточение

Почему важно это понять?

Потому что злость часто заменяет горе.

В терапии я часто слышу:

– Я просто злюсь на них они должны были…

– Нет, я не плакала, я делала, что должна

– Меня держит только злость. Если отпущу, то развалюсь

Но злость это костыль, не основа. И если на ней стоять слишком долго, то она становится броней, через которую не пробивается ни поддержка, ни тепло, ни новые смыслы.

Что могло бы быть иначе?

– Навык безопасного проживания горя и вины

– Работа с убеждением «я обязана быть сильной»

– Разрешение на уязвимость, слезы, «сдаться» хоть на миг

– Разделение. Справедливость не рано отказ от чувств

Иногда злость это единственное, что удерживает нас на плаву.

Но чтобы снова почувствовать жизнь придётся нырнуть в боль и выйти по другую сторону ярости. Там не слабость. Там исцеление.

Стас уже давно уверен в том, что начальник его недолюбливает. Прямо этого никто не говорил, но у Стаса сложилось впечатление. И с каждым месяцем он находит новые «доказательства».

Недавно произошел случай. В отделе назначили важную встречу. Всем пришло приглашение, кроме него. Узнал он об этом случайно, от коллеги. Мысль возникла мгновенно:

«Вот, очередное подтверждение. Он меня игнорирует».

Через пару дней на планерке начальник сказал: «Придется проверить работу отдела внимательнее». Никого конкретно не назвали, но Стас услышал это как упрек лично себе:

«Я для него пустое место. С таким отношением и стараться бессмысленно».

Что произошло?

Это ошибка подтверждения. Мозг отбирает только ту информацию, которая подтверждает уже имеющееся убеждение, и отбрасывает остальное. В итоге Стас видит не полную картину, а лишь те куски реальности, которые вписываются в его идею «начальник меня недолюбливает».

Как можно иначе?

- «Меня не пригласили - неприятно, но это не обязательно игнорирование. Возможно, ошибка или сбой в рассылке. Стоит уточнить».

- «Фраза про проверку отдела - это не обязательно про меня. Вероятно, речь идет об общем качестве работы».

Полезный вопрос к себе: «Я сейчас вижу факты или только подтверждение того, во что уже заранее верю?»

Вроде хорошая пословица, но есть проблема.

Фраза вроде бы про отсутствие ответственности, но часто:

- Подкрепляет установку «Когда много людей вовлечены, то всё обязательно испортят».

- Оправдывает отказ от командной работы, делегирования и коллективного участия.

- Закладывает недоверие к другим и страх потерять контроль.

Что происходит в психике?

Человек с таким убеждением:

- Считает, что всё лучше делать самому, иначе всё пойдёт не так.

- С трудом просит о помощи, даже если не справляется.

- Часто выгорает, поскольку слишком много задач, слишком мало поддержки.

Также это может проявляться в родительстве, руководстве, партнерстве к мыслям «Я один(а) знаю, как правильно. Остальные только навредят».

Как можно иначе:

- Командная работа требует четкого распределения ролей, а не идеальных нянек.

- Ответственность можно делить, если есть договорённости и доверие.

- Вместо «без глазу» можно вырастить здорового и крепкого ребенка если вовлечённость будет согласованной.

Помни: много людей это не проблема. Проблема - это хаос. А вот структура, диалог и гибкость позволяют даже «семи нянькам» заботиться эффективно.

Решил попробовать опросить экспертов Пикабу

1. Вопрос номер один. Кто как вылезал из депрессивных состояний? Тревожных расстройств. Нужно встать на ноги. Определенная работа уже проделана, но ещё есть у чему стремиться. Или даже не так. Кто как решал сложности с поиском работы, преодолевал сопротивление каждого шага? Многие советую КПТ, но это же ещё нужно найти того самого психолога, который не будет как мастер стиралки задорого и без гарантии. Есть ли на такой случай групповые терапии, как то у меня был такой опыт, считаю его одним из самых положительных и эффективных, но где сейчас можно подобное найти? Возможно онлайн. Возможно есть подобные клубы "по интересам", пока нет готовности выкладывать кругленькую сумму, хватает других расходов, да и цены за последнее время выросли в разы, что сводит на нет такую возможность.
Возможно ли найти такое через ОМС? Или же тут речь вообще не про ОМС и нужно найти группу по своим интересам и заодно в ней пытаться решать такие вопросы.

2. Поддержки у меня мало. Соберись тряпка не работает, как оказалось. Нужен качественный рост. Жена уже задолбалась и это второй момент, который хочется решить, чтобы поменять качество жизни в отношениях.

В целом руки ноги есть, голова вроде ещё соображает, но эти состояния граничащие с апатией и прокрастинацией задолбали. Попытки понять кем хочу быть когда выросту тоже. Интересы где-то затерялись. Возможно это крик отчаяния, хотя работа пока есть на ближайшие полгода и жизнь ещё живу. Последние годы горел работой и ярко, в диком интенсиве, потом все поменялось резко, стал как будто не нужен. Потом период сраной тревожки до мелкой вибраций с хреновой депрессией. Уверенность в своих силах это подорвало, однако.

Пока цель найти решение всему этому пиздецу.

PS. После публикации поста теперь почти не грузятся ответы и комментарии, да и сам пост. Зато лента без проблем. Чудеса.

Я считаю, что люди поступают дисфункционально и неконструктивно, чем ухудшают жизнь себе и/или окружающим, по трём основным причинам:

• у них нет или недостаточно знаний либо практики в конструктивной коммуникации с собой и/или окружающими;

• общественная система вокруг создаёт множество ситуаций, когда дисфункциональный выбор в моменте просто экономит гораздо больше ресурса, чем функциональный - и это проблема конституции обществ (на мировом уровне);

• на них влияют разные биологические факторы: от генетических - до ситуативных гормональных.

Все эти факторы по отдельности и в разных пропорциях делают жизнь людей в той или иной степени неблагополучной - дисгармоничной в зонах психологии, физического состояния, экономики и отношений. И да - я считаю, что проблема неблагополучия сводится в первую очередь к проблеме в коммуникации с собой и/или с окружающими. Я подразумеваю под этим словом не просто возможность обмениваться информацией, а также возможность её грамотно фильтровать и эффективно использовать. Таким образом, с моей точки зрения оптимизация жизни (или построение благополучной, гармоничной жизни) - это вопрос настройки коммуникации: безопасного, комфортного и эффективного диалога с собой и окружающими. Диалога, который приводит нас к возможности свободно действовать, чувствовать, жить.

Соответственно, базовое противоядие для людей, которые чувствуют, что идут куда-то не туда:

• изучать конструктивную коммуникацию (от “Ненасильственного общения” Розенберга до “Сценарии жизни людей” Штайнера; но не одними ими);

• изучать социальную, экономическую и политическую картину мира, её персональное влияние на себя и своё окружение, а также способы облегчить себе жизнь в этих зонах;

• знать по максимуму особенности своей биологии и грамотного влияния на неё: неврологию, анатомические особенности, склонность к болезням, болезни и расстройства (физические и психические), их конкретное влияние на психику (восприятие, память, мышление, анализ, воображение, эмоции, волю), способы конструктивно решать медицинские проблемы (“Медицина для умных”, например), а также сопутствующие психические (Сапольски и “Почему мы делаем то, что мы делаем”, например).

А родительский вопрос ("это у вас потому что вас мама в детстве не полюбила"), кстати, не настолько важен в смене поведения, как принято полагать.

Если нужна помощь в освоении всего этого добра - я на связи.

Психолог Слава Шульц