Почему нельзя бить алкашей?
Алкоголь является одним из блокаторов кальция, и препятствует усвоению полезных для костей минералов. Употребление крепких алкогольных напитков способствует разрушению остеобластов, костных клеток-строителей, а значит, разрушаются и клетки костной ткани.
Т.е по факту сломать человека алкаша вероятен в ста процентах при простых ударах по лицу или рёбрам. Итогом Вам придётся сидеть либо за убийство либо за тяжкие телесные. Да и смысл связываться с пьямым когда он может быть дурным и иметь при себе нож)))
Кальций: когда и как пить при остеопорозе и для его профилактики
Чтобы разобраться в вопросе, рассмотрим понятия:
Остеопороз – это заболевание костей, при котором снижается их плотность. В результате кости становятся хрупкими и могут сломаться при падении с высоты собственного роста.
Остеопения — это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани ниже нормы, но заболевания "остеопороз" нет.
Как понять, есть ли у вас остеопороз?
• если вы мужчина старше 50 лет, у вас были переломы при падении с высоты собственного роста на ровной поверхности,
• если вы женщина в постменопаузе,
→ обратитесь к врачу для оценки факторов риска остеопороза. Врач проведёт опрос и определит, нужно ли обследоваться. Установить, насколько ваши кости плотные, поможет денситометрия.
Когда и как правильно нужно принимать кальций
Сначала, как правильно ↓
1. Таблетки-таблетками, но нужно все равно кушать продукты, где много кальция: например, кунжутные семечки, молочные продукты.
2. Прежде чем принимать препараты, дообследуйтесь - сдайте ионизированный и общий кальций крови. Если уровни повышены, пить кальций нельзя.
3. Дополнительно сдайте анализ на уровень витамина D. У многих людей он пониженный, но есть и те, кто долгое время принимает витамин D в больших дозах, и его уровень пересекает верхнюю границу нормы, а это может иметь последствия.
К слову, о переизбытке витамина D поговорим в одном из следующих постов.
А теперь о том, когда дополнительный кальций нужен :
→ Если у вас нет остеопороза и остеопении, препараты кальция и витамин D не нужно пить постоянно. Дозы рассчитываются по результатам анализов, после чего определяется длительность курса приема для покрытия дефицита (если он есть).
→ При остеопении нужна поддерживающая терапия, дабы не случился остеопороз: кальций курсами в зависимости от его уровня в крови. Чаще всего не больше 1000 мг в сутки 1-2 мес. каждые пол года.
+ компенсация дефицита витамина D (как компенсировать писали тут), затем поддерживающие дозы витамина D на длительный прием.
+ следим за плотностью костей (денситометрия). Кратность определит врач, не обязательно 1 раз в год.
→ При остеопорозе основное лечение - антирезорбтивные препараты по назначению ревматолога.
+ поддерживающая терапия в виде препаратов кальция и витамина D на длительный прием по результатам анализов.
+ регулярный контроль анализов (смотрим, не переборщили ли с уровнем кальция и витамина D, хорошо ли переносите лечение). Важно, чтобы избыток кальций не начал откладываться в организме, например, в виде камней в почках.
+ контроль плотности костей 1 раз в год.
Тактику кратко разобрали, есть ли вопросы, друзья?:) Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.
Крепких вам костей! Ваш ревматолог, Леся Кодинцева
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Возможно ли предотвратить резорбцию костей и/или избежать синус-лифтинга при имплантации?
Собственно, вопрос прямой. Столкнулась с необходимостью имплантации. Костной ткани не хватает, нужен синус-лифтинг (наращивание костной ткани). С зубами большая беда, возможно это следствие гипотиреоза, а может просто не повезло на генетическом уровне. Большая часть зубов уже без нервов под коронками, и двух помимо зубов мудрости уже нет в наличии.
И у меня вопрос – можно ли что-то сделать для своих костей в целом и зубов в частности? Какие анализы сдать, какие добавки пить? Работают ли они вообще – цитрат кальция, гидроксиапатит кальция, всякие вариации хелатного кальция вроде кораллового и т.д. Или может нужна тяжёлая артиллерия - алендронатовая кислота? Кальциноз тоже не хотелось бы заработать невзначай. Творога и кисломолочки ем в большом количестве, Вит.Д употребляю.
ЗОВИ ГОСТЕЙ ПОГЛАДАТЬ КОСТЕЙ
Потому что голой кости и собака не гложет.
Бöнус, чтобы кости были здоровы и полны кальция:
Обнаружен крайне необычный способ укрепить кости
Умеренное потребление текилы способно повысить поглощаемость костями кальция, магния, и таким образом укрепить их, передает Independent со ссылкой на Science Daily.
Издание пишет, как нетрудно догадаться, о работе специалистов из Центра передовых исследований в Мехико. Согласно выводам последних, все дело в таком ингредиенте текилы как голубая агава. Как раз это растение содержит вещества, способствующие "усвоению" кальция и магния костной тканью.
- Причем имеющиеся в агаве фруктаны при взаимодействии со здоровой кишечной микрофлорой способствуют формированию новых клеток костной ткани даже при остеопорозе (заболевании скелета), - отмечает доктор Мерседес Лопес (Mercedes Lopez).
Специалист ссылается на эксперимент с мышами. Подопытные животные производили почти на 50 процентов больше остеокальцина (самого информативного маркера формирования кост, показывающего рост новой кости) после того, как их кормили фруктанами голубой агавы.
Удивительные свойства мексиканского кактуса специалисты планируют использовать для создания препарата, который помог в лечении остеопороза.
Между тем, согласно данным Международного фонда остеопороза, в мире порядка 200 миллионов человек страдают от заболевания скелета, и каждый пятый перелом кости, случающийся у людей в возрасте после 50 лет, происходит как раз из-за этого недуга.
Небольшая заметка о белке для тренирующихся и не только
Количество белка в нетренировочный день
Запросы организма по белку, для взрослых мужчин бодибилдеров, в период "нетренировочного дня", выше того, что предполагалось ранее (ранее, на основании данных полученных методом азотного баланса, Институт медицины (Вашингтон) (2005) пришел к выводу, что "нет никакой необходимости в дополнительном приеме диетического белка для здоровых взрослых мужчин, проводящих силовые тренировки или тренировки на выносливость"; рекомендуемые значения были установлены в любой день, на уровне до 1.7 гр/кг веса тела).
В 2017 г., команда ученых, под руководством A. Bandegan (при участии, в т.ч. Peter WR Lemon) на основе проведенного исследования, приходят к выводу, что в состоянии покоя, в нетренировочный день, атлетам мужчинам бодибилдерам, в фазу не низкокалорийной диеты (испытуемые в исследовании потребляли ~37 ккал/кг), рекомендуется употреблять больше белка, чем было рекомендовано ранее, а именно белок нужно держать на уровне 2.2 гр/кг веса тела (2.5 гр/кг сухой массы), в т.ч. в день без тренировки.
Измерения проводились более точным методом (чем метод азотного баланса), методом индикатора окисления аминокислот (indicator amino acid oxidation (IAAO)) (Аминокислота (фениламин, лейцин, лизин) помечается стабильным изотопом углерода и отмечают появление этого изотопа в выдыхаемом воздухе).
Indicator Amino Acid–Derived Estimate of Dietary Protein Requirement for Male Bodybuilders on a Nontraining Day Is Several-Fold Greater than the Current Recommended Dietary Allowance.
Bandegan et al
© 2017 American Society for Nutrition
Кальций, белок и прочность костей
Есть мнение, что диеты с высоким содержанием белка (особенно диеты с высоким содержанием животного белка) приводят к резорбции костной ткани [процесс разрушения (рассасывания, деградации) костной ткани] и увеличение концентрации кальция в моче. Исследования говорят об обратном: ДИЕТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА, связаны с БОЛЬШЕЙ костной массой и МЕНЬШИМ количеством переломов, при условии, что потребление кальция поддерживается на адекватном уровне.
У пациентов с высоким потреблением белка [~2.7 гр/кг] , которые дополнялись с кальцием [~152 мг/сут] и витамином D, исследователи выявили положительную связь между диетическим потреблением белка и изменением плотности костной массы. При этом не было выявлено никакой пользы от дополнительного приема кальция (и витамина D), у лиц с низким потреблением белка (0,99 гр/кг).
Кроме того, клинические исследования не поддерживают идею , что животный белок оказывает вредное воздействие на здоровье костей или что растительные белки, лучше для здоровья костей.
Экскреция кальция с мочой, действительно временно растет при резком увеличении потребления белка [в исследованиях повышали с 0.7 до 2.1 гр/кг/сут], но при этом и растет лучшее всасывание кальция в кишечнике [что оказывает положительное влияние на увеличении плотности костной ткани]. Тем не менее, исследования , в которых в рамках диеты, 30% калории поступало из белка (181-214 гр/сут) не было выявлено, существенного увеличения экскреции кальция с мочой.
В целом, в исследованиях прослеживается закономерность, что диеты с умеренным содержанием белка (~1.0 до 1.5 гр/кг/сут) связаны с нормальным метаболизмом кальция и не изменяют метаболизм костей. Тем не менее, при низком потреблении белка (<0.8 гр/кг/сут) кишечное поглощение кальция снижается, и растут уровни паратиреоидного гормона, который вызывает повышенное высвобождение кальция из костной ткани.
С точки зрения возможного негативного влияния питания на кислотно-щелочной баланс организма, скорее всего стоит обратить внимание не на сокращении потребления белка (в том числе из животных источников), а на сокращении высокого потребления фруктов и овощей на диете (до умеренных значений), которые оказывают более существенное влияние на кислотно-щелочную среду, чем белок. Вредное воздействие диетической кислотности на скелет относительно мал, но небольшой эффект, может иметь большее влияние с течением времени.
Поддержание достаточной прочности костной ткани и ее плотности, при старении, сильно зависит от поддержания адекватной мышечной массы и ее функциональности [активный образ жизни, силовые тренировки, умеренные ударные нагрузки], что в свою очередь зависит от достаточного потребления высококачественного белка.
Amount and type of protein influences bone health.
Heaney RP, Layman DK.
Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1567S-1570S
Важность белка в старости
Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
Ежедневное потребление белка от 1,3 до 1,4 гр/кг тела/сут, считается безопасным и эффективным для здорового пожилого возраста. Кроме того, увеличение как аэробной нагрузки (так и в особенности анаэробной нагрузки: силовые тренировки), оказывает положительное влияние на возрастное снижение показателей мышечной силы. Кроме того, силовые тренировки, в сочетании с диетическим белком, или аминокислотами, или белковыми добавками, являет собой эффективную стратегию для улучшения показателей мышечной силы, роста мышечной массы, улучшение физической функциональности, и снижает возрастные изменения в мышцах у пожилых людей. Кроме того, адекватное употребление белка, в сочетании с физическими упражнениями активирует сигнальный путь mTORC1, который стимулирует синтез мышечного белка, впоследствии чего, предотвращается потеря мышечной массы.
Protein and exercise in the prevention of sarcopenia and aging
Manal A. NaseebStella L. Volpe
Nutrition Research, Available online 16 January 2017, doi:10.1016/j.nutres.2017.01.001, Review
Небольшая редакция моя, а источник: Дмитрий Пикуль (@ZnatokNe)
Интересный факт!
Но тушеный цыпленок марки "СОВОК" очень богат кальцием!
нигде, с**а, столько костей не встречала, да еще и частично перемолотых....